大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身訓(xùn)練和減肥計(jì)劃的區(qū)別的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身訓(xùn)練和減肥***的區(qū)別的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐和增肌餐的區(qū)別？
減脂餐和增肌餐是針對(duì)不同目標(biāo)制定的飲食***。減脂餐主要注重控制熱量攝入，以達(dá)到減少體脂肪的目的。它通常包含低熱量、高蛋白、低碳水化合物的食物，如蔬菜、瘦肉和魚類。
增肌餐則側(cè)重于提供足夠的熱量和蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。它通常包含高蛋白、中碳水化合物、適量脂肪的食物，如雞胸肉、魚、燕麥和堅(jiān)果。因此，減脂餐和增肌餐在熱量、營(yíng)養(yǎng)成分和食物選擇上有所不同，以適應(yīng)不同的身體改變目標(biāo)。
第一個(gè)方面、熱量的區(qū)別
增肌餐是為了促進(jìn)肌肉合成，我們需要適當(dāng)提升熱量攝入，給肌肉生長(zhǎng)提供足夠的能量，才能有效增肌。
身材標(biāo)準(zhǔn)的人，增肌期間熱量攝入要比平時(shí)提升10%左右，偏瘦人群，增肌期間，熱量攝入要比平時(shí)提升15%-20%左右。
因此，健身的本身就在消耗卡路里，而肌肉的生長(zhǎng)也需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，只有補(bǔ)充足夠的能量，你才有機(jī)會(huì)打造出色的肌肉身材。
減脂餐的目的是為了降低體脂率，為了促進(jìn)脂肪的分解，我們需要控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，才能讓你更快瘦下來。
健身減肥時(shí)，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開好嗎？
你好，我是尕黃。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之間存在一定的干擾效應(yīng)，一般推薦中間有所間隔。不過對(duì)于健身愛好者而言，不一定有那么多時(shí)間進(jìn)行分開的訓(xùn)練，那么推薦先進(jìn)行力量訓(xùn)練再做有氧。
1.能量系統(tǒng)的最優(yōu)化
人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)，有氧供能系統(tǒng)。
磷酸原供能系統(tǒng)：身體中磷酸原（ATP-CP）身體儲(chǔ)備很少，特點(diǎn)是在短時(shí)間提供大量能量（是不是很像在健身房舉鐵的感覺？是的！你在做力量訓(xùn)練用的主要就是這個(gè)?。?；
糖酵解供能系統(tǒng)：糖酵解供能是在一定強(qiáng)度上的對(duì)糖原進(jìn)行的無氧代謝，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，這也是我們運(yùn)動(dòng)是疲勞，肌肉酸痛的原因；
有氧供能系統(tǒng)：有氧代謝供能是強(qiáng)度相對(duì)較小，較為持續(xù)的一種供能系統(tǒng)，會(huì)同時(shí)消耗糖原，脂肪和蛋白質(zhì)。
身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，先動(dòng)用磷酸原供能，后利用糖酵解供能，最后糖原快消耗殆盡時(shí)我們會(huì)啟用有氧系統(tǒng)供能。
根據(jù)身體能量供應(yīng)的順序，我們選擇先進(jìn)行力量訓(xùn)練，大量地消耗ATP、糖原。這樣再開始進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，身體就只會(huì)選擇消耗大量的脂肪來供能了，從而大大提高了我們健身的效率。
2.疲勞的影響
健身就是減肥嗎？
您好，健身肯定是減肥的哦，因?yàn)?/a>我們每天攝入的熱量都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的卡路里能消耗掉熱量，我們平時(shí)日常行走活動(dòng)也是屬于運(yùn)動(dòng)的，但消耗的熱量一般有限，所以養(yǎng)成健身習(xí)慣，能更好的擁有和保持好身型，建議您一禮拜運(yùn)動(dòng)5天左右，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，每禮拜休息1到2天，適當(dāng)?shù)男菹⒛芨米屔眢w恢復(fù)和變強(qiáng)，以三個(gè)月為一個(gè)周期，肯定會(huì)有很大的收獲。健身更是“整容”、自律、讓我進(jìn)步的法寶，對(duì)人的氣質(zhì)提升也是很大哦，以下是我本人照片，希望能幫到您，謝謝。
健身和減肥是一回事嗎？
健身是指人們企盼獲得理想生活質(zhì)量的行為，健身運(yùn)動(dòng)是一門通過各種形式練習(xí)，根據(jù)人體相關(guān)科學(xué)運(yùn)用不同的運(yùn)動(dòng)方式和方法以增保人們[_a***_]，提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)人體生命為目標(biāo)的體育科學(xué)。
從這一點(diǎn)上說健身包含了減肥，減肥是健身的一種方式。
減肥有很多種方法：節(jié)食、服用減肥藥物、使用減肥產(chǎn)品。每一種減肥方法都能起到減肥的作用，每一種減肥方法都有成功的案例。但最健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)+適度的飲食節(jié)制。單純的依靠運(yùn)動(dòng)沒有適度的飲食節(jié)制對(duì)于減肥來說是無效的。
赫爾曼龐澤，是紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類學(xué)家，他發(fā)布的研究成果認(rèn)為，人每天能夠消耗的熱量差不多是恒定的；健身鍛煉固然能夠讓身體更健康，但沒有節(jié)食的配合對(duì)于減肥來說沒有什么作用。（2017年3月1日《光明日?qǐng)?bào)》14版，發(fā)表了***訪文章，這里不在贅述）。
赫爾曼龐澤研究團(tuán)隊(duì)一系列的研究數(shù)據(jù)都指向一個(gè)結(jié)論：
“運(yùn)動(dòng)得少，只是借口，長(zhǎng)胖的真正原因是吃多了；希望通過運(yùn)動(dòng)而不進(jìn)行適度的節(jié)食來減肥幾乎是不可能的，吃多了長(zhǎng)出來的肥肉，到底還是要餓回去的。”
“少吃多動(dòng)”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，對(duì)于減肥來說，如果你管不住嘴即使邁斷腿也是徒勞的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身訓(xùn)練和減肥***的區(qū)別的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身訓(xùn)練和減肥***的區(qū)別的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
