大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于14天健身減肥10斤漢堡的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹14天健身減肥10斤漢堡的解答，讓我們一起看看吧。
每天做10分鐘的練腹動作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
主要看你的體脂率，如果體脂率低，男士15%以下，女士20%以下，每天練腹肌會使腹肌展露；如果體脂高了，腹肌就被脂肪覆蓋了，就要刷脂，多做有氧，結(jié)合力量訓練，使體脂率下降……
本人近照～
謝邀！首先我想說所有的運動都是有效果的，不論時間的長短，只論能否堅持！再者就是說效果如何的問題，如果是為了達到八塊腹肌，一身腱子肉，我想每天十分鐘的練習就顯得有點收效甚微了，還是需要長時間的鍛煉來***肌肉，才能達到很好的效果。
首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一個月兩個月效果并不明顯，雖然每天10分鐘看起來時間非常的短暫，但是貴在堅持！?。≈灰愠种院銏猿皱憻挵肽甑揭荒?，相信你的變化還是會很大的。
第二點， 你的意志力有的，能堅持下去了，當然也少不了多做有氧運動，能幫助你減少身體的脂肪，使你的訓練效果達到最佳，更容易達到你理想的目標，從而快速有效的鍛煉出腹肌。 有氧運動可以跑步，跳繩，波比跳等。
第三呢，在以上兩點都達到了，還要注意你的飲食，少吃油膩不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西蘭花，青菜，西紅柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，蘋果，獼猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白質(zhì)多的食物，如雞胸肉，雞蛋，牛肉等等。
另外，小編推薦一款app叫keep，里面有很多訓練腹肌的動作可供大家參考學習，只要堅持，做到以上三點，相信腹肌離你不遙遠。
關(guān)注小編，有健身減肥方面想了解的可以私信我們。
現(xiàn)如今“腹”婆越來越多，消除腹部肉肉擁有蜜蜂腰是很多“腹”婆追求的理想身材。腹部的練習，就是消除多余的脂肪，然后將松散的腹部緊實起來，讓腹部告別多層漢堡感，平坦性感！練對動作可以讓你事半功倍，下列動作，讓你愛上炫“腹”。
雙腳分開與髖部同寬，雙腳腳趾指向正前方，雙手分開與雙肩同寬，雙手推實地面，身體向一個倒置的:V型，雙腿理直，腿后側(cè)延展，頸部在脊柱的延長線上。
雙腳分開一條腿的長度，雙腳腳趾指向正前方，雙手臂體后交叉握拳，髖部對折向下，雙手找頭頂前方的地面，頭部自然垂落。
屈右膝，右膝蓋在右腳踝的正上方，屈左膝，左腿向后，旋轉(zhuǎn)左手臂向后，左手推左腳腳背拉靠近左臀部。右手放置在右大腿上方。
首先要看你對于腹部鍛煉想要達成效果的要求以及你的現(xiàn)狀 如果說要求很高要非常明顯的肌肉線條恐怕每天十分鐘是無法達到的 很多健身健美的大咖大家會看到他們不會專門地用一天時間練腹 那是因為他們的身體體脂低 腹部脂肪沒有堆積 而且每天的訓練量很大 在訓練其它部位的時候也鍛煉到了腹部 所以每次練完再練幾組腹部 稍微鞏固一下就可以了 就算這樣他們的腹部線條依然完美 但我們普通人首先沒有那么高[_a***_]的訓練 而且體脂率一般不會達到健美選手那么低的狀態(tài) 這種情況下想要好看的腹部線條是必須專項訓練的 所謂專項訓練也就是一次鍛煉中所有練腹的動作下來總共組數(shù)大概在10到20組之間才行 這是針對于想要局部塑造腹部線條的人 也就是本身條件 體脂中等的人 如果說自身腹部脂肪堆積很多 那首先得降低體脂 否則練腹練得再狠 肌肉也顯現(xiàn)不出來 這種人的訓練方法可以是腹部專項訓練+功能訓練或者有氧訓練
也就是先孤立鍛煉腹部 然后做全身性的運動 消耗熱量的同時 腹部脂肪燃燒速度會比其它地方更快 更多 這種訓練方***讓你的腹部感覺更加明顯
舉個例子：1?先做一個腹部專項動作 卷腹 動作組數(shù)可以安排3到4組 一組15到20個
2?做完之后做兩個正常的功能訓練 高抬腿同樣4到5組 平板支撐2到3組
3?最后可以再增加一個有氧運動 跑步
這就是一個腹部專項訓練+功能訓練和有氧運動的例子
卷腹屬于百分百腹部發(fā)力的動作 而高抬腿和平板支撐大概百分之五十到六十腹部發(fā)力 跑步大概百分之二十腹部發(fā)力 這樣的組合訓練下來既鍛煉到了腹部肌肉 又讓肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的熱量 更適合腹部脂肪多想塑造腹部線條的人
總之 想要好看的腹部線條前期訓練強度和量還是得有的
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運動加節(jié)食多久能瘦十斤？
我在正面回答你的問題以前，先要負責的告訴你：
道理我在答案里邊說。
因為你沒有說明，你是怎么運動，又怎么節(jié)食的
所以我用一個比較中庸的數(shù)值來做評估。
這是很多減肥者***用的套路
那么
40分鐘的慢跑，相當于大約450大卡熱量的消耗
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長一點，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
去健身館鍛煉既費時間又費錢，而且有時候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請大家和小密一起來練習瑜伽吧！這個運動我們在家里就可以練習，利用早起或者睡前的時間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來練習頭肘倒立式，堅持這個體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對于時間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來說，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅持下去。小密接下來要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時幫我們舒展腰椎。
謝謝邀請，僅供參考
2017年4月份開始從158斤歷經(jīng)4個月時間減到了132斤，平均每個月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過剩
那么10斤差不多也就是2個月的時間
說到減肥，就不得不說攝入和支出
很多人在第一步計算熱量攝入的時候，就錯把基礎(chǔ)代謝當成了所需的熱量
這個其實是錯誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
一個月吧，甚至會瘦的更多。
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運動，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會反抗你的。當你不在節(jié)食，還會反彈的特別厲害。
科學的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個水果，比如香蕉
適當?shù)倪\動:每天做有氧運動40分鐘到一個小時，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過這樣合理安排一個月大概能瘦4到五斤，連兩個月就達到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對你有所幫助！
想找一個健身減肥的視頻，時間是30分鐘之內(nèi)的，有沒有好推薦的?。?/h3>
大家好，我是湯圓在減肥，關(guān)于“想找一個健身減肥的***，時間30分鐘之內(nèi)，有沒有推薦”的問題。巧了！我最近也在減肥，跟練了很多健身***現(xiàn)在初有成效，下面我把這些我認為有用的健身***分享給大家。
***加載中...你得慢慢來，不是每個階段都可以用同樣的方法減重的。前期自重大不建議慢跑，你可以在keep上找些減脂操做。我八個月減重五四斤，總結(jié)來說全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不會讓你一下瘦下來。給你發(fā)幾張胖的時候和減肥后的照片，看到變化會有動力的。
我最近也在健身減肥，以前找過很多的***來鍛煉，但是一段時間后都沒有動力繼續(xù)，也許是我個人不能堅持到底?，F(xiàn)在我通過朋友推薦發(fā)現(xiàn)一些平臺上有直播跳操，會每天早上晚上都直播跳操，動作簡單易學，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段時間，也許因為出汗的原因，皮膚感覺好多了，體重沒有很多的變化，估計是我沒管住嘴，每天吃的太多。但是也掉稱了。跟直播跳***感覺比單純的***有勁，一個人感覺沒意思，但是直播會有很多人發(fā)信息，有人一起交流，教練也會交流。我是一個不能堅持的人，但是跳了幾個星期，感覺不跳都不自在。希望我的意見對你有用，我們一起努力，變得瘦瘦的，美美的。
到此，以上就是小編對于14天健身減肥10斤漢堡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于14天健身減肥10斤漢堡的3點解答對大家有用。
