大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于14天健身減肥10斤漢堡的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹14天健身減肥10斤漢堡的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天做10分鐘的練腹動(dòng)作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
- 想找一個(gè)健身減肥的視頻，時(shí)間是30分鐘之內(nèi)的，有沒(méi)有好推薦的??？
每天做10分鐘的練腹動(dòng)作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
主要看你的體脂率，如果體脂率低，男士15%以下，女士20%以下，每天練腹肌會(huì)使腹肌展露；如果體脂高了，腹肌就被脂肪覆蓋了，就要刷脂，多做有氧，結(jié)合力量訓(xùn)練，使體脂率下降……
本人近照～
謝邀！首先我想說(shuō)所有的運(yùn)動(dòng)都是有效果的，不論時(shí)間的長(zhǎng)短，只論能否堅(jiān)持！再者就是說(shuō)效果如何的問(wèn)題，如果是為了達(dá)到八塊腹肌，一身腱子肉，我想每天十分鐘的練習(xí)就顯得有點(diǎn)收效甚微了，還是需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉來(lái)***肌肉，才能達(dá)到很好的效果。
首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一個(gè)月兩個(gè)月效果并不明顯，雖然每天10分鐘看起來(lái)時(shí)間非常的短暫，但是貴在堅(jiān)持?。。≈灰愠种院銏?jiān)持鍛煉半年到一年，相信你的變化還是會(huì)很大的。
第二點(diǎn)， 你的意志力有的，能堅(jiān)持下去了，當(dāng)然也少不了多做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助你減少身體的脂肪，使你的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，更容易達(dá)到你理想的目標(biāo)，從而快速有效的鍛煉出腹肌。 有氧運(yùn)動(dòng)可以跑步，跳繩，波比跳等。
第三呢，在以上兩點(diǎn)都達(dá)到了，還要注意你的飲食，少吃油膩不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西蘭花，青菜，西紅柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，蘋(píng)果，獼猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白質(zhì)多的食物，如雞胸肉，雞蛋，牛肉等等。
另外，小編推薦一款app叫keep，里面有很多訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作可供大家參考學(xué)習(xí)，只要堅(jiān)持，做到以上三點(diǎn)，相信腹肌離你不遙遠(yuǎn)。
關(guān)注小編，有健身減肥方面想了解的可以私信我們。
現(xiàn)如今“腹”婆越來(lái)越多，消除腹部肉肉擁有蜜蜂腰是很多“腹”婆追求的理想身材。腹部的練習(xí)，就是消除多余的脂肪，然后將松散的腹部緊實(shí)起來(lái)，讓腹部告別多層漢堡感，平坦性感！練對(duì)動(dòng)作可以讓你事半功倍，下列動(dòng)作，讓你愛(ài)上炫“腹”。
雙腳分開(kāi)與髖部同寬，雙腳腳趾指向正前方，雙手分開(kāi)與雙肩同寬，雙手推實(shí)地面，身體向一個(gè)倒置的:V型，雙腿理直，腿后側(cè)延展，頸部在脊柱的延長(zhǎng)線上。
雙腳分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，雙腳腳趾指向正前方，雙手臂體后交叉握拳，髖部對(duì)折向下，雙手找頭頂前方的地面，頭部自然垂落。
屈右膝，右膝蓋在右腳踝的正上方，屈左膝，左腿向后，旋轉(zhuǎn)左手臂向后，左手推左腳腳背拉靠近左臀部。右手放置在右大腿上方。
首先要看你對(duì)于腹部鍛煉想要達(dá)成效果的要求以及你的現(xiàn)狀 如果說(shuō)要求很高要非常明顯的肌肉線條恐怕每天十分鐘是無(wú)法達(dá)到的 很多健身健美的大咖大家會(huì)看到他們不會(huì)專門(mén)地用一天時(shí)間練腹 那是因?yàn)?/a>他們的身體體脂低 腹部脂肪沒(méi)有堆積 而且每天的訓(xùn)練量很大 在訓(xùn)練其它部位的時(shí)候也鍛煉到了腹部 所以每次練完再練幾組腹部 稍微鞏固一下就可以了 就算這樣他們的腹部線條依然完美 但我們普通人首先沒(méi)有那么高[_a***_]的訓(xùn)練 而且體脂率一般不會(huì)達(dá)到健美選手那么低的狀態(tài) 這種情況下想要好看的腹部線條是必須專項(xiàng)訓(xùn)練的 所謂專項(xiàng)訓(xùn)練也就是一次鍛煉中所有練腹的動(dòng)作下來(lái)總共組數(shù)大概在10到20組之間才行 這是針對(duì)于想要局部塑造腹部線條的人 也就是本身?xiàng)l件 體脂中等的人 如果說(shuō)自身腹部脂肪堆積很多 那首先得降低體脂 否則練腹練得再狠 肌肉也顯現(xiàn)不出來(lái) 這種人的訓(xùn)練方法可以是腹部專項(xiàng)訓(xùn)練+功能訓(xùn)練或者有氧訓(xùn)練
也就是先孤立鍛煉腹部 然后做全身性的運(yùn)動(dòng) 消耗熱量的同時(shí) 腹部脂肪燃燒速度會(huì)比其它地方更快 更多 這種訓(xùn)練方***讓你的腹部感覺(jué)更加明顯
舉個(gè)例子：1?先做一個(gè)腹部專項(xiàng)動(dòng)作 卷腹 動(dòng)作組數(shù)可以安排3到4組 一組15到20個(gè)
2?做完之后做兩個(gè)正常的功能訓(xùn)練 高抬腿同樣4到5組 平板支撐2到3組
3?最后可以再增加一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) 跑步
這就是一個(gè)腹部專項(xiàng)訓(xùn)練+功能訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的例子
卷腹屬于百分百腹部發(fā)力的動(dòng)作 而高抬腿和平板支撐大概百分之五十到六十腹部發(fā)力 跑步大概百分之二十腹部發(fā)力 這樣的組合訓(xùn)練下來(lái)既鍛煉到了腹部肌肉 又讓肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的熱量 更適合腹部脂肪多想塑造腹部線條的人
總之 想要好看的腹部線條前期訓(xùn)練強(qiáng)度和量還是得有的
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運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
我在正面回答你的問(wèn)題以前，先要負(fù)責(zé)的告訴你：
不要節(jié)食減肥，否則會(huì)嚴(yán)重反彈。
道理我在答案里邊說(shuō)。
因?yàn)槟銢](méi)有說(shuō)明，你是怎么運(yùn)動(dòng)，又怎么節(jié)食的
所以我用一個(gè)比較中庸的數(shù)值來(lái)做評(píng)估。
這是很多減肥者***用的套路
那么
40分鐘的慢跑，相當(dāng)于大約450大卡熱量的消耗
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長(zhǎng)一點(diǎn)，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
小密語(yǔ)錄：每天只在家運(yùn)動(dòng)，依然能有好身材
去健身館鍛煉既費(fèi)時(shí)間又費(fèi)錢(qián)，而且有時(shí)候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請(qǐng)大家和小密一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩依锞涂梢跃毩?xí)，利用早起或者睡前的時(shí)間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來(lái)練習(xí)頭肘倒立式，堅(jiān)持這個(gè)體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開(kāi)地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動(dòng)作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對(duì)它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時(shí)抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習(xí)方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對(duì)于時(shí)間緊迫或者不愿出門(mén)鍛煉的人來(lái)說(shuō)，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對(duì)身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅(jiān)持下去。小密接下來(lái)要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個(gè)體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時(shí)幫我們舒展腰椎。
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
2017年4月份開(kāi)始從158斤歷經(jīng)4個(gè)月時(shí)間減到了132斤，平均每個(gè)月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過(guò)剩
那么10斤差不多也就是2個(gè)月的時(shí)間
說(shuō)到減肥，就不得不說(shuō)攝入和支出
很多人在第一步計(jì)算熱量攝入的時(shí)候，就錯(cuò)把基礎(chǔ)代謝當(dāng)成了所需的熱量
這個(gè)其實(shí)是錯(cuò)誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
一個(gè)月吧，甚至?xí)莸母唷?/p>
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運(yùn)動(dòng)，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會(huì)反抗你的。當(dāng)你不在節(jié)食，還會(huì)反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢(shì)是這樣滴:科學(xué)的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個(gè)水果，比如香蕉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):每天做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車(chē)等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過(guò)這樣合理安排一個(gè)月大概能瘦4到五斤，連兩個(gè)月就達(dá)到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對(duì)你有所幫助！
想找一個(gè)健身減肥的視頻，時(shí)間是30分鐘之內(nèi)的，有沒(méi)有好推薦的?。?/h3>
大家好，我是湯圓在減肥，關(guān)于“想找一個(gè)健身減肥的***，時(shí)間30分鐘之內(nèi)，有沒(méi)有推薦”的問(wèn)題。巧了！我最近也在減肥，跟練了很多健身***現(xiàn)在初有成效，下面我把這些我認(rèn)為有用的健身***分享給大家。
***加載中...你得慢慢來(lái)，不是每個(gè)階段都可以用同樣的方法減重的。前期自重大不建議慢跑，你可以在keep上找些減脂操做。我八個(gè)月減重五四斤，總結(jié)來(lái)說(shuō)全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不會(huì)讓你一下瘦下來(lái)。給你發(fā)幾張胖的時(shí)候和減肥后的照片，看到變化會(huì)有動(dòng)力的。
我最近也在健身減肥，以前找過(guò)很多的***來(lái)鍛煉，但是一段時(shí)間后都沒(méi)有動(dòng)力繼續(xù)，也許是我個(gè)人不能堅(jiān)持到底?，F(xiàn)在我通過(guò)朋友推薦發(fā)現(xiàn)一些平臺(tái)上有直播跳操，會(huì)每天早上晚上都直播跳操，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段時(shí)間，也許因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5cb1b9fc7a1902f relatedlink">出汗的原因，皮膚感覺(jué)好多了，體重沒(méi)有很多的變化，估計(jì)是我沒(méi)管住嘴，每天吃的太多。但是也掉稱了。跟直播跳***感覺(jué)比單純的***有勁，一個(gè)人感覺(jué)沒(méi)意思，但是直播會(huì)有很多人發(fā)信息，有人一起交流，教練也會(huì)交流。我是一個(gè)不能堅(jiān)持的人，但是跳了幾個(gè)星期，感覺(jué)不跳都不自在。希望我的意見(jiàn)對(duì)你有用，我們一起努力，變得瘦瘦的，美美的。
到此，以上就是小編對(duì)于14天健身減肥10斤漢堡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于14天健身減肥10斤漢堡的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
