大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上只吃牛肉行嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥晚上只吃牛肉行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近在減肥增肌，聽說(shuō)吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六點(diǎn)后跑步和健身。什么時(shí)間吃牛肉比較好呢？
- 減脂晚餐黃瓜搭配牛肉可以嗎？
- 減肥能吃牛肉干嗎？
- 我每天晚上9點(diǎn)開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請(qǐng)問(wèn)什么時(shí)候吃雞胸肉最好，吃多少克？
最近在減肥增肌，聽說(shuō)吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六點(diǎn)后跑步和健身。什么時(shí)間吃牛肉比較好呢？
這個(gè)沒(méi)有什么時(shí)間限制，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力,一次做的多的話可以吃個(gè)2天左右。一周不要吃的次數(shù)超過(guò)3次以上！牛肉為是溫?zé)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6b2e5db1446b09d relatedlink">食品，牛肉菜肴在冬季具有良好的保健滋補(bǔ)效果。但也由于牛肉性溫?zé)?，常吃容易上火。因此，吃牛肉時(shí)要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等則屬甘平性的蔬菜。
減脂晚餐黃瓜搭配牛肉可以嗎？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，可以的，黃瓜是低熱量、高纖維的蔬菜，牛肉則含有大量的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。搭配起來(lái)可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又不會(huì)增加太多的熱量。建議適量控制牛肉的份量，多吃蔬菜。
1. 可以搭配。減脂晚餐推薦低熱量、高纖維、高蛋白的食物組合，黃瓜和牛肉分別都符合這個(gè)要求。黃瓜是低熱量、高纖維的蔬菜，可以增加飽腹感，控制食欲；而牛肉富含蛋白質(zhì)，可以提高飽腹感并促進(jìn)代謝。
2. 具體步驟：可以切成塊或片的黃瓜和牛肉分別加入少量油和低鹽的調(diào)味料（比如生抽、醋、姜蒜、辣椒等），煮至牛肉變色、黃瓜微軟即可。
3. 內(nèi)容延伸：除了黃瓜，其他低熱量、高纖維的蔬菜如菠菜、蘆筍、韭菜、西蘭花等也可以和牛肉搭配，豐富菜品營(yíng)養(yǎng)。此外，在水果方面，草莓、櫻桃、柚子等分別富含纖維和維生素C，也可以作為減脂晚餐的選擇。
減肥能吃牛肉干嗎？
減肥能吃牛肉干，但是在晚上的時(shí)候不建議吃，在晚上睡覺(jué)之前的前4個(gè)小時(shí)，吃任何的東西也不要喝飲料，強(qiáng)制出現(xiàn)肥胖或者出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。患者也要合理的安排飲食，葷素搭配，不要過(guò)度的節(jié)食，也可以多運(yùn)動(dòng)，比如多做一些游泳，快走，慢跑，俯臥撐等等的鍛煉。
我每天晚上9點(diǎn)開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請(qǐng)問(wèn)什么時(shí)候吃雞胸肉最好，吃多少克？
如果你想要六塊腹肌，最好晚上九點(diǎn)訓(xùn)練結(jié)束后就別再吃東西了，因?yàn)?/a>腹肌的前提條件是低體脂，等你訓(xùn)練結(jié)束后已經(jīng)晚上十點(diǎn)至十點(diǎn)半了，拉伸洗漱結(jié)束就該睡覺(jué)了。
雞胸肉什么時(shí)候吃最好?
無(wú)論減脂[_a***_]塑形都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，按照每公斤體重1.2-1.5g的比例。雞胸肉確實(shí)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，只要滿足一整天的蛋白質(zhì)需要，任何時(shí)候吃都行。
不建議你晚上結(jié)束訓(xùn)練后吃，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQa393db30d9dea0a6 relatedlink">腸胃在夜晚會(huì)減緩蠕動(dòng)，如果在睡覺(jué)前還在進(jìn)食會(huì)影響睡眠，加重腸胃負(fù)擔(dān)。你可以選擇在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮雞胸、煎雞胸或者燉雞胸肉丸子，沒(méi)必要一定要在訓(xùn)練結(jié)束后很晚的情況下吃肉類蛋白質(zhì)。
如果你想在訓(xùn)練后高合成代謝中更好的吸收蛋白質(zhì)的話，可以選擇蛋白粉，但是一天的蛋白質(zhì)在白天已經(jīng)補(bǔ)充足夠的話，不是很必要，喝那么多水半夜也會(huì)上廁所同樣影響睡眠。
關(guān)于減脂塑形和腹肌
減脂塑形+腹肌確實(shí)是很多剛接觸健身的男性想要的狀態(tài)。
達(dá)成這樣的身材需要力量訓(xùn)練+有氧練習(xí)+控制飲食。
大肌肉群的負(fù)重訓(xùn)練會(huì)讓你的整體肌肉輪廓訓(xùn)練得更加有效果，著重胸/腿/背/肩的練習(xí)，且以復(fù)合動(dòng)作為主，孤立動(dòng)作為輔;
配合一周3次左右，每次30分鐘的有氧訓(xùn)練是減脂最高效的方法，具體有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)也要根據(jù)你的體型、訓(xùn)練基礎(chǔ)而定;
六塊腹肌的線條只要滿足足夠低的體脂率就可以，但是想要更加飽滿就需要力量訓(xùn)練和針對(duì)性腹肌訓(xùn)練，并且腹肌具體有幾塊是天生原因，有可能是四塊，也有可能是八塊。
首先，題主的方法錯(cuò)了，這里解釋下為什么。
塑形顯露腹肌的第一步一定不是增肌，而是減脂，所以題干中減脂兩個(gè)字是非常正確的。因?yàn)橐肟吹礁辜?，就要把腹肌顯露出來(lái)，每個(gè)人都有腹肌，即使緯度不同，但是并不是說(shuō)沒(méi)有鍛煉的人沒(méi)有腹肌，我們看到很多人腹肌6塊甚至8塊，首要原因不是肌肉圍度，而是極低的體脂率。當(dāng)我們體脂率低于15%的時(shí)候，腹肌的輪廓就可以看到，當(dāng)我們的體脂率接近10%的時(shí)候，腹肌的形狀就極為明顯，此時(shí)基本上6塊腹肌就顯露出來(lái)了。如果單純?cè)黾?，不降低體脂率，即使你的腹肌如饅頭一樣大，外面可是還有一口鍋一樣的脂肪，對(duì)于塑形沒(méi)有任何意義。
但是，題主不明白的是，在健身中，減脂和增肌是一個(gè)悖論，減脂不增肌，增肌不減脂，因?yàn)闇p脂時(shí)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)消耗肌肉蛋白質(zhì)供能；增肌時(shí)，大量的蛋白質(zhì)攝入亦會(huì)供能，同時(shí)減脂是不現(xiàn)實(shí)的。如果你希望增肌從而食用大量的雞胸肉，蛋白質(zhì)不僅僅會(huì)不從肌細(xì)胞，同時(shí)也可以供給熱量，即使你的腹肌確實(shí)在變大，你的腹部脂肪不會(huì)有一絲一毫的消減，那么就完全在做無(wú)用功。
因此題主正確的訓(xùn)練方式應(yīng)該時(shí)先減脂顯露腹肌，然后再增肌增加緯度。請(qǐng)題主先去測(cè)一***脂率，我估計(jì)題主有腹肌需求不會(huì)太胖，應(yīng)該體脂率在20%左右，減脂期可以很快結(jié)束看到腹肌。那么我?guī)湍阒贫ㄒ粋€(gè)訓(xùn)練計(jì)劃：
第一個(gè)月：減脂期。每天慢跑30分鐘，平板支撐10分鐘，卷腹100次（在減脂期維持肌肉圍度），飲食控制碳水化物攝入，盡量保證每天攝入熱量不超過(guò)1800卡。
完成第一個(gè)月后，你的6快腹肌已經(jīng)露出來(lái)了。
第二階段：三個(gè)月。增肌期，提高腹部肌肉圍度，每三天一次進(jìn)健身房卷腹肌、旋轉(zhuǎn)機(jī)訓(xùn)練。切記，兩次訓(xùn)練間一定要間隔至少48小時(shí)，此時(shí)補(bǔ)充大量雞胸肉、蛋***、雞蛋白、牛肉等動(dòng)物蛋白。三個(gè)月后，你的腹肌凸起已經(jīng)比較明顯了。
說(shuō)到這里，可以說(shuō)下題主的吃雞肉多少的問(wèn)題了，原則上每千克體重2g蛋白質(zhì)，就胸肉蛋白質(zhì)含量30%，***設(shè)題主70公斤，那么簡(jiǎn)單算了下，題主增肌期需要每天進(jìn)食440g雞胸肉，換句話說(shuō)，就是吃一斤。什么時(shí)間吃，其實(shí)關(guān)系并不大，只是記得白水煮，別加鹽。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥晚上只吃牛肉行嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上只吃牛肉行嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
