大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運動可以燃脂減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹怎樣運動可以燃脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
十大減脂運動排行榜？
十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術(shù)上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內(nèi)跑步機上跑步，還是在小區(qū)里慢跑，都是非常不錯的運動。
2游泳：
游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛煉的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢游。是非常解暑的運動。
3跳繩：
當(dāng)你在辦公室工作一上午后，適當(dāng)?shù)奶K可以緩解緊張的神經(jīng)，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛煉目的，對于場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。
第一名 跳繩
跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
第五名 自行車
什么運動怎么樣可以快速減肥？
不請自來…
這里可以很肯定的說沒有能快速減肥的運動，運動減肥都是循序漸進的，如果說可以快速減肥的話，那就只能吃藥了，不過吃藥都懂的，對身體傷害很大，(不要信什么吃減肥藥對身體無害啊，不反彈啊，那都是扯淡)，能減肥最終的辦法還是運動加節(jié)食，運動的話，大體重人群就從走路開始，小體重的話就直接跑步就好了，如果是剛開始減肥的話千萬不要做太激烈的運動，像是HIIT那種，千萬不要練，不但容易受傷還容易造成缺氧，(做那種訓(xùn)練心率升的太快，容易大腦缺氧的，)新手的話還是從基礎(chǔ)的有氧做起，像是跑步，游泳，跳繩，都可以…如果有條件的話，最好去辦一張健身卡加上力量訓(xùn)練，這樣減肥會事半功倍，減下來的體型也會好看的多，最后來說說飲食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力這種熱量高的食品還是戒掉吧，否則就會功虧一簣了，盡量吃一點高蛋白質(zhì)，高膳食纖維的食物，像是蛋清，雞胸肉，這樣的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，運動加飲食控制才是減肥最棒的方法，同時也相信你自己，現(xiàn)在讓自己自律起來，讓你身體里面的藏著的那個肌肉男沖破外面胖子的外表，顯現(xiàn)出來最棒的自己…記住，自律方能自由……?。?/p>
凡是可以快速減肥的東西，必然會導(dǎo)致反彈。因為這不符合規(guī)律，要知道肉不是一天長起來的，所以也不要指望快速減肥這樣的概念。大多數(shù)情況下，還可能會損害你的身體系統(tǒng)，那樣就更得不償失了！—— 點一點，關(guān)注“紅鴉”，幫助一起分享健康！
只要是運動，就有減肥[_a***_]，但如果要快速減肥，就不好說了，因為減肥是一個長期的問題，就像是人體變肥一樣，那不是一朝一息的事，但如果想減肥的話，只要將一項可行性運動堅持下去，都會取得立竿見影的效果。
如果想通過運動減脂，要做有氧運動，推薦我們生活中最為常見的跑步，因為它為受器材場地等因素影響（當(dāng)然，如果有條件的話可以選擇其它的運動項目，比如游泳等），制定相應(yīng)的跑步計劃，并且要堅持下去，跑步要想起來明顯的減脂效果，每次跑步要在45分鐘左右，時間太短鍛煉效果不明顯，時間太長對身體也有損傷，同時對跑步的強度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的話身體容易疲倦，一般是以心率來確認強度比較精準，但如果條件不允許的話可以以跑步過程中的呼吸來確認強度，通常情況下在跑步過程中呼吸略顯急促為宜。
同時跑步鍛煉要特別注意保護關(guān)節(jié)，因為如果跑步方式不正確的話，首先出現(xiàn)損傷的是就腿部關(guān)節(jié)。
如何正確鍛煉減重？
想要正確鍛煉減重，首先要有合理健康的減重目標。理想的減肥速度是4-6個月減掉體重的10%。如果你是65kg的女性想要減肥的話，半年時間減掉6.5kg是合理可行的。有了目標以后，就要開始具體實施了。運動減肥，我們是希望減掉身體里多余的脂肪而非其他有益成分，所以運動方式應(yīng)選擇脂肪的克星有氧運動。有氧運動方式多種多樣，可根據(jù)自身的興趣選擇，但要遵循長時間低強度的原則，運動負荷中等即可，不宜過大，時間至少應(yīng)持續(xù)30分鐘，能達到60分鐘燃脂效果最佳，一周至少保證5天進行有氧運動。有氧運動的同時兼顧力量訓(xùn)練可以增加瘦體重，增加基礎(chǔ)代謝，促進脂肪的燃燒。運動時要穿著透氣的運動服，備充足的水，每次運動后都要記得拉伸。
說點題外話，想要減肥，光靠運動是不夠的，還要配合合理的飲食，改變***少動的生活方式，平時多做做家務(wù)也是有用的。
題主的問題根本不是問題，我的結(jié)論是測試有問題，別懟，下面解釋：體重下降12kg，肌肉增長4Kg左右，而所得的體脂率居然是不變的，這本身就是一個悖論問題，若肌肉增長而體質(zhì)率不變，則脂肪必定增長，得體重必定增長；同樣的，若體重下降，肌肉增長，則體脂必然下降；如果不是秤有問題且符合題主提供數(shù)據(jù)的情況下，我只能說題主減掉的純屬體內(nèi)水份，否則套用任何邏輯都說不通這一現(xiàn)象
嗯嗯，知道了，先從運動來說吧，每天早晚各一次有氧，你就戶外騎車！下個能計速計時的軟件，時速是16公里每小時，不能低于這個速度。不過一開始達不到，你慢慢來。騎行12-15公里。先這樣運動吧，堅持3個月必見奇效。
然后是吃，你吃的太單調(diào)，主食太多，蔬菜，水果，肉類太少！由于你只是15歲，還是和家人商量下，買個小冰柜，不是小冰箱，基本就是個600多吧，然后去批發(fā)雞胸肉，基本一箱10公斤，夠吃10幾天吧，現(xiàn)在雞蛋也便宜，每天都吃4-6個。
現(xiàn)在給你說食譜，
雞胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！這個是你的主食。原來的主食米面類，就一點不吃了！但是可以用豆子煮粥，綠豆，紅豆，小紅豆，豇豆，都可以。不建議熬的太稠，豆?jié){里的量杯，一杯的干豆子就好了。雜糧都可以熬粥，例如玉米糝，味道也很好。玉米，土豆都是不錯雜糧。
蔬菜，可以炒，可以涼調(diào)，但是不能和肉一起做。
水果，可以吃，不論種類，當(dāng)然最好的是香蕉，蘋果類的，西瓜也可以。
這樣吃你的攝入重心就改變了，高蛋白飲食！要記住吃比運動更重要！鹽只要不是口味太重，都是可以的，我們這種減肥是減脂，不是減水！
這樣的飲食吃個兩個半月，就需要增加米面類的主食，不過吃這些東西，需要在早餐，午餐里加！晚餐還是原樣！我現(xiàn)在已經(jīng)開始加碳水了，但還是堅定的瘦下去！
每天早晚各一次有氧，就是啟動你的基礎(chǔ)代謝！所以運動前是不能吃飯的！不用擔(dān)心會胖，因為我以前也是200多斤，現(xiàn)在180斤。就是這個方法。簡單有效。受益終身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76
還有就是，不需要節(jié)食！節(jié)食減肥注定不會成功的！原因不解釋，每天你早晚不吃就吃一頓的結(jié)果，就是會和日本相撲一樣，有空你去看看相撲是怎么吃，就明白了，科學(xué)的減肥，才是有效的。
如果單純減脂的話，每天保持40分鐘以上的有氧，像跑步呀，跳繩這類的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油膩的東西，盡量以粗糧為主（紫薯、玉米、燕麥做主食，配合吃點雞胸肉、雞蛋白這類，葉類菜、紫甘藍、西蘭花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分練。如果嚴格按這樣做，一個月瘦不下來，那你就可以放棄了！因為！你肯定偷吃啦?。?/p>
正確的鍛煉身體主要是科學(xué)合理的鍛煉身體，***用適合自己體質(zhì)和興趣的運動來達到有效的減肥效果。
科學(xué)合理健身首先是根據(jù)自己的體能***取合適的運動頻率和運動強度。對于運動基礎(chǔ)差的人，首先鍛煉的頻率不要太高，一周3到5次就合適；每次鍛煉的運動強度和運動量不要太大，逐漸提高運動量，讓身體逐漸適應(yīng)，減少運動損傷。
不同的運動項目，減肥效果不同。首先進行肌肉力量練習(xí)，強壯的肌肉可以幫助肥胖的人減少身體關(guān)鍵的損傷，可以保證身體有更多力量進行高強度的訓(xùn)練。同時更多的肌肉可以增強身體的基礎(chǔ)代謝，對減肥是有幫助的。有氧運動是瘦身的主要運動方式。比如，走步，慢跑，游泳，單車等練習(xí)。
總之，***取合適的運動項目，制定合適的健身***，***取合適的運動量和運動強度，可以達到最好的瘦身效果。
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減肥做哪些運動比較好？
減肥說白了就是增加你的消耗量，減小你的攝入量，從而達到減肥的目的。
我推薦的減肥方法就是有氧運動，力量訓(xùn)練，控制你的飲食這三點。
首先有氧運動絕對是你消耗脂肪的好幫手，每天抽出一個小時的時間來進行有氧運動，慢跑，游泳或者騎自行車。它會幫助你慢慢的減去你的脂肪，讓你更加健康。注意運動前后的熱身和拉伸，它們會幫助你避免受傷。
力量訓(xùn)練能夠增加你的肌肉量，提高你的基礎(chǔ)代謝率更好的消耗你的脂肪，注意多練大肌群，這會加速提高你的肌肉量，胸肌，背肌，腿部肌肉，讓你更加有型的同時，也讓你減脂更快，臥推，深蹲，劃船這三個[_a1***_]一定要練。
最后就是控制飲食，我認為這個是最重要的，要想減肥一定得控制飲食，少油，少鹽，拒絕甜點，這種高熱量的東西一定不要吃，比如說糖果，巧克力，飲料，奶油蛋糕等，它們這能滿足你的口腹之欲，不僅不健康，還會讓你發(fā)胖，所以一定要控制飲食，多吃蔬菜水果，碳水化合物也要少吃一點，這樣才會達到減肥的效果。
最后希望你能成功，加油＾０＾~
到此，以上就是小編對于怎樣運動可以燃脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運動可以燃脂減肥的4點解答對大家有用。
