大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥日的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥日的解答，讓我們一起看看吧。
什么是高脂低碳日？
高脂低碳日是指減肥中的約定某一天碳水和脂肪的攝入量為高脂肪+低碳水。
高脂低碳減肥法又被稱為阿特金斯減肥法，就是把脂肪和蛋白質(zhì)作為日常食物營養(yǎng)主要成分，不受限的攝入，但是對水果、蔬菜、面包、谷物類等含碳水較多的食物是不可以食用的，最多吃一點蔬菜，也只能選擇不含淀粉的蔬菜。
我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
首先你身高1米68的標準體重在126斤。超了34斤。這對你的健康，會造成很大的隱患。所以減肥還是刻不容緩。不然的話只會越來越胖。也對健康影響越來越大。
減肥無非就是管住嘴，邁開腿。管住嘴是控制熱量的攝入，邁開腿是增加熱量的消耗。健身教練經(jīng)常說7分吃三分練，說的就是說減肥期間，運動的作用是30%，吃的作用占70%。
運動的話推薦慢跑，或者游泳。每次跑步45分鐘以上，每周三次。既然你決心減肥，那么就要下定決心。很多人減肥失敗就是因為下不了決心，而且因為運動很困難。因為運動的作用只占30%，消耗的熱量非常有限，一不小心多吃了一碗米飯，相當于就白運動了。而且運動之后，會***身體食欲，你經(jīng)?？吹胶芏嗳?，運動了很久，結(jié)果體重在那一動不動。
所以科學(xué)家現(xiàn)在想出一種辦法，就是健康的營養(yǎng)代餐，食物營養(yǎng)非常均衡，但是熱量非常低，相比你平時的早餐，晚餐，中餐，早晚使用代餐，中午正常吃飯的話，每天熱量差值能夠減少1000大卡左右，而且營養(yǎng)非常均衡，因為身體正常的，每天消耗熱量大概在2400大卡，其他的熱量不夠的話，就會通過身體燃燒脂肪來補足。你是目前全球來講最健康的一種減肥方式。你可以多多了解，希望能夠真正幫到你。
減肥過程非?？菰?，一定不要為了走捷徑而去選擇那些錯誤的減肥方法。如：過度節(jié)食、減肥藥、抽脂等方法，這些方***損害我們的身體健康。減肥本來的目的就是為了身體健康，如果要是損害了身體健康就有點得不償失了。
身高168，體重160，體重指數(shù)(BMI)=28.3，屬于超重了。
由于你的體重基數(shù)過大，建議你首先要把你的飲食習(xí)慣改正，改正那些不良的飲食習(xí)慣。
不良的飲食習(xí)慣：
飲食推薦：
有氧運動：在氧氣充足的環(huán)境里，人體所需求的氧氣與吸入的氧氣量相持平情況下進行的運動。有氧運動可以快速的提升人的心率，當心率維持在最大心率的70%~80%的時候，脂肪燃燒的的情況的最好的。有氧運動屬于全身性運動，可以有效的減少全身的脂肪。
有氧運動推薦：
我跟你身高體重一樣，剛減下27斤，[_a***_]期休息20天，準備繼續(xù)第二階段，現(xiàn)在130斤出頭！
一定要健康減肥?。?！
因為之前胖了10年，試過很多方式減肥和一些減肥產(chǎn)品，最后放棄了，所以這次狠下心3個月不到，用控制飲食（不是節(jié)食）和代餐產(chǎn)品***減了下來！期間沒有任何運動就是每天正常上下班，不運動不是不需要，而是想再減10斤再運動塑形！可能有人會覺得不運動減肥不健康，那我只能說個人情況不同！
現(xiàn)在已經(jīng)正常吃飯一個多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！
其實控制飲食無非高蛋白質(zhì)、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什么網(wǎng)上很多介紹！
第一步買個體脂秤，分析體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質(zhì)攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業(yè)減肥的，大概總結(jié)出這些！
現(xiàn)在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態(tài)！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放松，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標正常，人也瘦了美了，就有動力了！
最后說到減肥產(chǎn)品，只能說任何減肥產(chǎn)品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規(guī)的調(diào)理型的產(chǎn)品是有***功能的，但是不要挑三無產(chǎn)品！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！
咱倆身高一樣，體重我比你重，以前是68公斤，不到兩年變成現(xiàn)在87公斤，主要是老晚上吃東西，回去家里人都說，感覺現(xiàn)在都不是我自己了，以前懷孕前67公斤，生產(chǎn)前體檢92公斤，生完小孩出院時量體重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六個月時，通過控制飲食，運動又恢復(fù)到了68公斤，想著只要保持不變，就行了，反正體重這么多年都是這樣，衣服買著也合適，穿衣服也還行，有一點，我臉不胖，所以說看著也還能看過眼，就這樣保持了一年多，我上了一個晚班，晚上10點鐘下班，中午吃飯，下午5點左右有時吃一些有時不吃，然后到了晚上10點多，到家就10點半了.不吃的話胃受不了，也餓了，就開始吃，慢慢的，變成現(xiàn)在這樣，不過我現(xiàn)在已經(jīng)開始慢慢通過飲食調(diào)整，由5.19日的體重86公斤到現(xiàn)在6.20今天早上空腹量體重81.5整整一個月，體重減少了8斤，雖然說有些少，但是慢慢來，雖然有過一個半月減少16斤的經(jīng)驗，也相信能減，但是我還是想著慢慢來，在減肥的道路上，不要太餓自己，少吃多運動，火鍋我也是老吃的，不過吃的是三鮮的或者番茄的，我胃不太好，所以說必須得吃飯，不過我以前老愛吃面，現(xiàn)在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，現(xiàn)在沒有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些掛面吃
不要去吃內(nèi)在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲）。
其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養(yǎng)均衡. 給你參考 ：
方法一：很有效的喲；
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；
2、中餐一碗飯+菜 ；
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；
5、配合適度運動 。
1、起床后喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優(yōu)酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。
到此，以上就是小編對于健康減肥日的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥日的2點解答對大家有用。
