大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于10分鐘膝蓋減肥方法有的問題，于是小編就整理了3個相關介紹10分鐘膝蓋減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好怎么減肥？
膝蓋不好的人減肥適合游泳，因為游泳時身體漂浮在水中，關節(jié)承受不了重量，負荷也很小。尤其是蛙泳，不僅能保證關節(jié)運動和鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌肉力量和多關節(jié)活動，從而鍛煉心肺等多器官的功能。騎自行車也是可取的，因為騎自行車時大部分體重壓在墊子上，膝關節(jié)承受的力相對較小。
膝蓋不好，做什么運動可以減肥？
膝蓋不好的人，不太適合做跳躍性的運動，比如跳繩、跑步、hiit、tabata等，，如果膝蓋問題不是特別嚴重，還可以嘗試動感單車、戶外騎行、快慢走結合、走跑結合或瑜伽，但是瑜伽減脂效果非常慢。減脂主要做中等強度的有氧運動，中等強度一般是指最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間，減脂做有氧運動，一般每次運動45-60分鐘，之前最好做一點器械鍛煉，如果不去健身房，可以在家里做徒手鍛煉。
不知道提問者膝傷有多嚴重，最好先去醫(yī)院診治，如果打籃球后膝痛在一兩個小時候消失，或者一兩天內(nèi)消失，不影響日常生活，膝傷應該不會太嚴重，但是最好在醫(yī)生的指導下進行康復鍛煉。手機app，keep里有膝關節(jié)自我康復鍛煉課程1和2，簡單兩個課程都要做，可以鍛煉一兩周試試，如果膝痛減弱或消失，以后每周鍛煉兩三次就行，期間最好不要做劇烈運動，以休息為主。如果無效，必須就醫(yī)。
前幾天看見一個緩解膝痛的方法叫“引膝痛”，簡單說就是一只腳站在稍微高一點的地方，前后來回甩另一條腿，據(jù)說很有效，我現(xiàn)在膝蓋不疼了，沒用過這個方法，提問者可以試試，網(wǎng)上很多人推薦這個方法。
另外，減脂最重要的是要制造身體熱量缺口，要計算基礎代謝量、日常生活、工作、運動消耗熱量和消化食物熱量，消化食物熱量計算有點麻煩，我看到一個說法是按照基礎代謝量的10%來計算，這些消耗掉的熱量總和，減去10%-20%，就是每天應該攝入的熱量。計算稍微有點麻煩，可以下載薄荷APP，只要輸入食物名稱和重量就能計算出大概的熱量。
有一個簡單的方法，就是減少主食攝入量，多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，少油少鹽?？梢杂幂p斷食、8[_a***_]間歇斷食法等方法。
即使膝蓋不好，但是我們也得運動，因為正如俗話所說“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝蓋的原因，運動減肥就得適量了。
首先來了解一下膝蓋在人不同姿勢所能夠承受的重量。在躺下來的時候，我們的膝蓋沒有一點兒承受能力，一不小心就會骨折。站起來和走路的時候，在膝蓋上能放下一個或者兩個自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下樓梯的時候，在膝蓋上能放下三個或者四個自己的重量。跑步的時候，膝蓋大概能放下四個自己的重量。在打球的時候，膝蓋能放下自己六個自己的重量。在下蹲或者是跪地的時候，膝蓋能夠放下六個或者八個自己的重量。從這些概述來看，不難看出，膝蓋所要承受的重量和壓力主要來源于我們自身的重量，因此在運動的時候要時刻注意膝蓋的承重。
對于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來說，游泳、慢走、騎行、力量練習這些運動是十分不錯的。游泳，一種普遍常見的有氧運動，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時候能夠減輕一點兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔一點壓力。慢走，慢走的時候氣流的沖擊對你的膝蓋沖擊力不大，有助于消耗脂肪和保護膝蓋。騎行，可以放開胸懷，讓自己變得愉快，還能順帶減減肥，鍛煉鍛煉身體。騎行與游泳保護膝蓋的原理差不多，在騎自行車的過程中坐墊幾乎承受了你身體的所有重量，因此保護了你的膝蓋，所以騎行也是膝蓋受傷者減肥的不錯選擇。
不要需要注意一點，減肥需要循序漸進，運動也要適量。如果運動過程中出現(xiàn)膝蓋疼痛，需要及時停止運動，或是到醫(yī)院檢查。
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這問題其實蠻要命……
畢竟運動減肥，全靠有氧運動，有氧運動則大多數(shù)都是在考驗膝蓋。
比方說跑步，和波比跳這兩個效果特別好的有氧運動，都是虐膝運動。
所以膝蓋不好的朋友，減肥運動的選擇就要慎重啦！否則膝傷復發(fā)痛不欲生可就懵逼了……
我推薦兩個比較保護膝蓋的減脂運動，一個是對膝蓋傷害最小的；另一個是最簡單易行的……
對膝蓋傷害最小的有氧：游泳
在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。
就拿膝蓋來說，你在站立的時候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。
而游泳的時候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！
可以說是最保護膝蓋的運動了。
俗話說，“身體是革命的本錢”。勞動、工作、學習都應該有一副好身板。隨著社會不斷前進，減肥成為現(xiàn)代人的目標，每個人都希望擁有一個好身材，覺得只有減肥才能使自己擁有更好的身材。然而，對于膝蓋不好的群體又如何去減肥呢？
在減肥前，我們需要了解膝蓋不好的原因及年齡段，首先，引起膝蓋疼的原因較多，比如外部因素引起受傷，內(nèi)部發(fā)炎等等。同時，不同年齡段的人的原因是不同的，因此，***取的活動也不同。
青年人階段：膝蓋痛一般是活動過度及活動不當造成的，這時以下活動可以減脂及護膝。
1、跑步：對于膝蓋壓力比較大，青年人可以適當跑步，但以不影響膝蓋為前提。
2、平地騎自行車：對關節(jié)的壓力較少，但是還是要注意調(diào)整高度，不宜過高，讓腳尖能碰觸地面，并且不要騎太快，避免對膝蓋造成傷害。
3、游泳：游泳本身就是大多數(shù)人喜而樂見的活動，一到夏天人們就樂于游泳，對于膝蓋不好的人游泳也是一種好的選擇，因為水對膝蓋關節(jié)基本沒有什么壓力，而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到，水流的***使全身得到放松，不僅可以減肥還可以保持身心愉悅。
步入40、50歲以后，特別是50歲過后，這時膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為關節(jié)軟骨的使用時間過長，膝關節(jié)軟骨嚴重磨損。這時候應該減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，應多***用柔和的方式，比如：
1、打太極。這是許多中老年人所喜愛的一種集體活動，它是一種柔和、不***的活動，對于膝關節(jié)不好的老年人，算是一種好的健身活動，不僅可以減肥還讓老人有一個健康的生活，但是練習不能操之過急，應從最簡單的練起。
2、走路。走路適合所有人，尤其是中老年人。對于中老年人，如果膝關節(jié)無明顯疼痛，建議多走路，但不要過多，以不引起膝蓋疼痛為標準。如果半小時無法堅持，也可***用走10分鐘，休息5分鐘的方法。
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運動可以消耗體內(nèi)過多的能量儲備，起到減肥的作用，但在眾多的運動中多數(shù)是需要全身結合來運動的，那么對于膝蓋而言都存在一定的負擔。
在膝蓋不好的前提下，想通過運動來減肥的話需要選擇對膝關節(jié)負擔比較少的一些運動，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。
在不同的運動中膝關節(jié)所需要負擔的重量是不一樣的，以游泳為例，水本身存在一定的浮力，游泳運動過程中全身都可以得到鍛煉，但由于有水的浮力支撐，膝蓋此時需要的負擔的重量只有站立的十分之一左右，在破開水的阻力過程中，全身的肌群充分的調(diào)動起來，更有利于鍛煉機體的協(xié)調(diào)性，幾百米游完下來，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用，游泳同時也是一種放松身體利于康復的有氧運動，是作為膝蓋有傷又想減肥的朋友的最佳選擇。
除了游泳之外，也還有部分運動適合膝蓋有傷的朋友，選擇的原則是對膝關節(jié)***小、負重小的運動，騎行也是一種不錯的選擇，在騎行的過程中，座墊承擔了上半身大部分的重量，不會給膝蓋帶來太大的負擔，適量的騎行量可以在保養(yǎng)膝蓋的同時減輕體重，
還有單獨的鍛煉上半身力量也很不錯，可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背、推胸等高強度運動可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時健壯身形。
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想問膝蓋不好的人有哪些可以在家做的減肥方法？
你好！很高興回答你的問題！
具體的話不清楚你的膝蓋是什么問題，在這里給你一套家庭減脂訓練計劃，希望能夠幫助到你。
你只需要準備一副啞鈴，一張瑜伽墊即可。
一：熱身環(huán)節(jié)10-15分鐘
1，肩關節(jié)前后繞圈20次x2組
2，髖關節(jié)環(huán)繞20次x2組
3，膝關節(jié)前后屈伸20次x2組
4，手支撐30秒x2組
5，世界上最偉大的拉伸（百度一下）
二：訓練環(huán)節(jié)：30-45分鐘
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您好，我來回答您這個問題。
膝蓋不好的人要注意訓練方式的配比:
閉鏈運動:開鏈運動=8:2
用通俗的話講就是墊上運動比站起來的運動要多的多。
這樣不但可以減少膝關節(jié)不必要的磨損加重還可以起到耗能減重的作用，至于什么樣的墊上運動，可以在各社交平臺關注LES萊美等國際課程選擇適合自己的動作。
但其實您現(xiàn)在更需要關注的是膝蓋為什么會出現(xiàn)損傷，膝蓋損傷一般來講都是身體肌肉骨骼結構出現(xiàn)了問題，疼痛只是身體給你的信號。
我們不應該去“應付”和“湊乎”，專業(yè)的定制一個運動方案一定需要先評估身體結構，希望我能幫到你。
希望我能幫到你。
膝蓋不好的人避免腿部運動和有氧操，也不要盲目跟從一些xxx，有些是練肌肉的，需要大量的力量，而且肌肉對女孩子來說，會顯得很壯，男孩子的話，是可以的，因為我自己是運動員，所以想給男孩子一個建議，肌肉不是越成塊越好看，畢竟不是選健美，是要有肌肉的同時有線條美，怎么做到線條美呢，就是訓練完之后要肌肉拉伸，讓他有個放松就好了，這個很重要，當然女孩子也是一樣，一定要拉伸，而且女孩子一次性不要量，量少而多次就行。
言歸正傳，膝蓋不好的人，只要局部性運動就好了，避免膝蓋承重，下面是我找的幾個圖片，圖片123，是腹部，圖片45是腿部，具體來說是大腿根部，圖片6789是手臂，圖片6，不太建議女孩子做，第一，姿勢不對的話會導致手關節(jié)磨損，第二體重的三分之二都在手臂上，很容易練出肌肉，而且剛開始我很需要力量，會撐不住，很危險。以上就是大致的想法，因為我自己是運動員，給大家的建議就是，要注意安全，不要急于求成。
膝蓋不好的人，又想減肥，可以建議你兩點，也可以達到很好的健康減肥效果，第一就是每天適當?shù)淖邆€3000多到5000步身體發(fā)熱，微汗就可以了，再就是好好學習一下輕斷食知識，每周兩天輕斷食，可以達到很好的減肥，增進身體健康的效果
你好。
當你擔心鍛煉會導致更多的膝蓋損傷或疼痛，其實事實是當你的醫(yī)生說沒問題（比如康復科），你能做的最好的事情就是加強支撐你膝蓋的肌肉，保持它們的靈活性。慢慢開始，慢慢積累。
有條件你可以騎5分鐘的固定自行車，輕快快走2分鐘同時揮動手臂，或者做15-20個墻壁俯臥撐，然后做相同次數(shù)的提腿。這樣做可以幫助你從鍛煉中得到更多，讓你做好伸展運動的準備，降低受傷的風險。
如果你的膝蓋沒有達到最佳狀態(tài)，那就先做一個簡單的增強股四頭肌的運動，也就是大腿前部的肌肉。這個動作對膝蓋幾乎沒有什么壓力。平躺在地板或其他平面上。單膝彎曲，將腳平放在地板上。保持另一條腿伸直，抬高到另一條腿膝蓋的高度。重復10-15次，共三組。
這些是大腿后面的肌肉。俯臥。慢慢地把你的腳跟盡量靠近你的臀部，保持這個姿勢。做三組，每組15個。你也可以站著做這個練習，抓住椅子，一次抬起一條腿。如果這變得容易，你可以增加腳踝的重量，慢慢地把重量從1磅增加到3磅，再增加到5磅。
俯臥，雙腿伸直。收緊臀部肌肉和一條腿的腘繩肌，向天花板提起。保持3-5秒，降低，重復。做10-15次托舉，換邊。你可以在增加力量的同時增加腳踝的重量。你不應該感到背痛。如果因為疼痛無法繼續(xù)完成動作，停下來和醫(yī)生確認原因。
這是一個更高級的動作。你要把腳放在地板上。背靠墻站立，雙腳與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋，保持背部和骨盆緊貼墻壁。保持5-10秒。不要彎得太深。如果你感到膝蓋有壓力或不舒服，改變你的姿勢或者站高一些。重復這個練習，每次試著多保持幾秒鐘的坐姿。
面對一把結實的椅背站立，其他的支撐物比如沙發(fā)的靠背，或者健身房的墻杠。你也可以在樓梯上這樣做，扶著扶手，腳后跟掛在臺階邊緣。慢慢地把鞋跟盡量抬高，然后再放低。做三組，每組10-15次。當你覺得容易時，將一只腳稍微抬離地面，所有的重量放在另一只腳上。
將一只腳放在臺階上的長凳、平臺或樓梯的最低一級。保持骨盆水平，彎曲膝蓋，慢慢將另一只腳放低。輕輕地把腳趾觸地，然后再站起來。重復10-15次，然后換腿。增加難度可以使用更高的臺階，或者用腳后跟代替腳趾。
到此，以上就是小編對于10分鐘膝蓋減肥方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關于10分鐘膝蓋減肥方法有的3點解答對大家有用。
