大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期增加蛋白質(zhì)的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期增加蛋白質(zhì)的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂一天的蛋白質(zhì)？
剛減肥不經(jīng)常運(yùn)動的健康人，蛋白質(zhì)的攝入量是體重的kg*0.8，而經(jīng)常運(yùn)動與不需要減肥的人，蛋白質(zhì)攝入量是體重的kg*1.5或者2。蛋白質(zhì)對維持人體正常運(yùn)作健康十分重要。在日常飲食中可以通過一些食物幫你攝取蛋白質(zhì)，比如蛋類一個大概含6.5克蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是優(yōu)于其他動物的。還有魚肉，魚肉不容易長胖，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)豐富好吸收，脂肪含量低，還有不飽和脂肪酸，熱量也低很多，所以魚蝦是減肥人群肉類首選。并且雞鴨牛羊也是蛋白質(zhì)優(yōu)選來源。
豆類也是蛋白質(zhì)不錯的選擇。
如何控制減脂期蛋白質(zhì)的攝入？應(yīng)該攝入多少？
謝邀。
人體形成的單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。人體的每一個細(xì)胞都會前側(cè)到蛋白質(zhì)，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)不足就會影響到身體機(jī)能，皮膚暗沉、無光、易衰老，內(nèi)分泌失調(diào)、長痘、抵抗能力下降，甚至還會引起水腫。
科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)在限制總能量攝入減肥時，攝入高蛋白質(zhì)飲食比攝入低蛋白質(zhì)飲食的減肥效果更好。但在減肥期間蛋白質(zhì)的攝入要充足且不可過量，適量即可。
如何判斷蛋白質(zhì)的攝入量呢?
***用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)當(dāng)控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質(zhì)60~75克為宜，或者可以按每日每千克標(biāo)準(zhǔn)體重(公式如下)給予蛋白質(zhì)1~1.2克計(jì)算(若標(biāo)準(zhǔn)體重為60千克，則每日蛋白質(zhì)約攝入60~72克左右)。
簡單粗暴的回答如下
因?yàn)槟阋獪p脂，為了避免肌肉流失，每公斤體重2.2g蛋白質(zhì)，你重70公斤，一天就吃2.2*70克
沒什么注意的，不要吃植物蛋白就是了，人不好消化，吃的時候注意不要拉肚子，一定要配合訓(xùn)練，吃的干凈點(diǎn)。
最重要的是不要節(jié)食，節(jié)食減肥的都是***，不接受任何反駁。
補(bǔ)充一下，蛋白質(zhì)是你減脂期最重要的營養(yǎng)素攝入，就醬。
以女士飲食為例的：雞蛋白可以不限制數(shù)量，蛋黃一天一個（超標(biāo)膽固醇含量高）、魚80克、蝦10-12只（整只蝦稱約200克）、貝類15-20只、里脊肉50-70克、雞胸肉70-100克、豆腐干50-60克、老豆腐75克，嫩豆腐120克
此外，女性因?yàn)樯砥?，容易缺鐵，建議每周吃一次補(bǔ)鐵餐：雞肝30克、豬肝50克、動物全血：70-80克
所有的優(yōu)質(zhì)蛋白可以根據(jù)喜好安排在三餐食用
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸裕?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要[_a***_]之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
到此，以上就是小編對于減肥期增加蛋白質(zhì)的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期增加蛋白質(zhì)的方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
