大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么變胖了呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)怎么變胖了呢的解答，讓我們一起看看吧。
跳減肥操反而胖了好幾斤怎么回事？
跳減肥操反而胖了好幾斤可能是沒(méi)控制飲食。減肥操如果能夠持之以恒的話(huà)，確實(shí)有一定的效果，如果能夠堅(jiān)持一周左右能夠起到明顯的調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的作用。但是一定要注意鍛煉，要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累，合理安排作息時(shí)間，而且一定要搭配合理的飲食，尤其是要控制甜食的攝入，進(jìn)食高蛋白、低脂肪類(lèi)食物。
為什么運(yùn)動(dòng)了幾天體重還重了啊？
體重就好比是個(gè)蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實(shí)沒(méi)有想象的那么多，而一般人體育鍛煉后，感覺(jué)可以多吃一點(diǎn)，殊不知一個(gè)蘋(píng)果就消耗一次跑步的熱量。
所以吃的熱量要比新陳代謝消耗的熱量少，體重才會(huì)下降。
首先呢減肥的一點(diǎn)是，剪脂不剪水分，要多運(yùn)動(dòng)，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺(jué)，不要吃油膩食物，以清淡為主。
平時(shí)也可以做一些長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸，把體內(nèi)的毒素隨著身體呼吸排出來(lái)，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點(diǎn)水果蔬菜，保持大便通暢。
最后呢還是希望你時(shí)時(shí)刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過(guò)好每一天。
首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的新陳代謝水平，能量消耗會(huì)大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會(huì)使人有較強(qiáng)的饑餓感，飯量也會(huì)較之平常更大。另外，減肥這個(gè)事情不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過(guò)瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。
新手***而已
肌肉初開(kāi)始鍛煉 會(huì)儲(chǔ)水 儲(chǔ)一點(diǎn)糖原
無(wú)論你是繼續(xù)鍛煉還是停止了 過(guò)個(gè)幾天到十幾天就下去了 沒(méi)什么好擔(dān)心
唯一需要注意的是：你別借口鍛煉就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個(gè)時(shí)候就會(huì)增加食物的轉(zhuǎn)化率，這樣子體重就會(huì)增加了。
第二種可能性就是因?yàn)殄戝€會(huì)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個(gè)時(shí)候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實(shí)不必過(guò)分擔(dān)心鍛煉后體重增加的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候肯定是脂肪轉(zhuǎn)化為了更健康的肌肉重量。
記住，減肥不單單只是運(yùn)動(dòng)就行，飲食一定要搭配適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)均勻
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
趁著閑全科D醫(yī)生又出來(lái)答題啦??！
這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，回答之前我先問(wèn)各位一個(gè)問(wèn)題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個(gè)重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛煉減肥一方面是在動(dòng)員脂肪細(xì)胞使他們分解成脂肪提供能量，另一方面是在強(qiáng)化肌肉讓肌肉細(xì)胞增多。所以從醫(yī)學(xué)上來(lái)講有時(shí)候是可以出現(xiàn)越減越重的情況的，這是由于你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這并不是說(shuō)減肥失敗哦。
現(xiàn)在[_a***_]要相信科學(xué)，減肥不僅是要降低體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是只能說(shuō)明你體重沒(méi)變但體脂率一定是在下降的。
1.標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重大家都知道一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），而醫(yī)學(xué)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)更喜歡用BMI指數(shù)：BMI＝體重（kg）÷身高2（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬于超重，大于28屬于肥胖。
2.體脂率
體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準(zhǔn)確的檢查手段很復(fù)雜不適用于普通人群，計(jì)算公式也沒(méi)有統(tǒng)一，所以D醫(yī)生只告訴大家我們比較常用的一個(gè)：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。
上面是我們自己常用的公式（醫(yī)生也是很熱終于健身噠，尤其是女醫(yī)生），大家學(xué)習(xí)一下吧。有朋友可能會(huì)問(wèn)，體重增加了但我的腰圍沒(méi)有變小呀。親，請(qǐng)堅(jiān)持下去，這只是短時(shí)間內(nèi)的巧合，過(guò)一段時(shí)間你會(huì)有驚喜噠。
恭喜你，你增肌了！（感謝邀請(qǐng)）
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點(diǎn)，就要在降低體脂率的同時(shí)提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學(xué)合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒(méi)人會(huì)開(kāi)心吧……如下圖，同一個(gè)人的體重，從145運(yùn)動(dòng)減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時(shí)雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線(xiàn)更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過(guò)程中健康減去贅肉，但是不會(huì)出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時(shí)候結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)力量健身！當(dāng)然，我們可以先進(jìn)行十分鐘的熱身壓腿，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負(fù)荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當(dāng)增重，合理營(yíng)養(yǎng)——無(wú)論男女，適當(dāng)?shù)募∪舛紩?huì)讓我們線(xiàn)條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運(yùn)動(dòng)鍛煉后，體脂減少，體重適當(dāng)增加，這就是我們運(yùn)動(dòng)健身的終極目標(biāo)！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有評(píng)論哦！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么變胖了呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么變胖了呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
