大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久反彈最嚴(yán)重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多久反彈最嚴(yán)重的解答，讓我們一起看看吧。
21天減肥法多久反彈？
我以前也胖，嘗試過無(wú)數(shù)種減肥方法，吃減肥藥，不吃晚飯，只吃水果。只吃蔬菜。。。沒有一樣成功讓我瘦下來(lái)，有的短時(shí)間瘦了恢復(fù)飲食立馬又胖回去。你說的21天減肥法我也試過，21天基本沒吃什么東西，每天就是躺著，喝點(diǎn)牛奶啥的，瘦了很多真的，基本一天一斤，但是恢復(fù)飲食后就開始反彈了，而且開始暴食，瘋狂攝入碳水，甚至好幾個(gè)月沒來(lái)月經(jīng)，后來(lái)去了醫(yī)院才調(diào)理過來(lái)。
現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，多喝水，少油少鹽，很少吃零食，兩個(gè)多月瘦了十幾斤，雖然沒有很多，但是感覺很健康。
減肥就是三分練七分吃，控制飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，最重要是堅(jiān)持，絕對(duì)會(huì)瘦的，不要想著一星期一個(gè)月就能瘦下來(lái)，這不可能的。
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來(lái)，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。
前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個(gè)月又上升了是怎么回事？
這個(gè)問題有點(diǎn)含糊？你后期是否在堅(jiān)持鍛煉，如果一直堅(jiān)持體重上升的話，一點(diǎn)估計(jì)身體已適應(yīng)你的鍛煉強(qiáng)度，應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。二點(diǎn)可能飲食上面沒注意控制。不知道你是通什么鍛煉方式來(lái)減重的，本人是通過慢跑從163斤用了三個(gè)月時(shí)間到130斤，足足減下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，這三個(gè)月里飲食控制非常的嚴(yán)格。三個(gè)月后每天飲食習(xí)慣放開吃喝，早上必須八公里到十公里慢跑?，F(xiàn)已半年體重控制在129到132之間。
這是運(yùn)動(dòng)減肥的大多會(huì)出現(xiàn)的情況。原因如下：
1.人的體重有一個(gè)暫時(shí)的平衡點(diǎn)，體重會(huì)以這個(gè)平衡點(diǎn)為準(zhǔn)上下波動(dòng)。如果體重降低，則攝入會(huì)增加，消耗會(huì)降低；如果體重增加，則攝入會(huì)減少，消耗會(huì)增加。機(jī)體通過這樣的方式維持現(xiàn)有的體重。但這種體重平衡點(diǎn)易打破，且有上漲的趨勢(shì)。
2.運(yùn)動(dòng)減肥是通過增加消耗的方式來(lái)減少脂肪的。開始一段時(shí)間，由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消耗增加，體重會(huì)暫時(shí)下降。但機(jī)體很快會(huì)通過增加攝入及減少日常活動(dòng)消耗等方式，逐漸將體重拉回到原來(lái)的體重平衡點(diǎn)上，這就是‘’減肥反彈‘’。
3.減肥后降低了的‘‘體重平衡點(diǎn)’’ ，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能建立起來(lái)。因此，這期間是防止‘’減肥反彈‘’最關(guān)鍵的時(shí)期，必須努力保持減肥成果。
4.最好的減肥方式是‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’，但飲食控制是主要的。運(yùn)動(dòng)只對(duì)健康有利，對(duì)減肥作用較小。
希望這個(gè)回答能對(duì)你有幫助。如果需要了解更詳細(xì)的情況，可加關(guān)注，私信留言。有信必復(fù)。
謝邀。體重并不是衡量一個(gè)人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時(shí)候是會(huì)騙人的。因?yàn)?/a>大多數(shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說成功了。其實(shí)不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時(shí)，鍛煉的[_a***_]是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個(gè)大致的數(shù)據(jù)。所以不用因?yàn)轶w重的上升而覺得鍛煉沒用。其實(shí)很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒有在意，在鍛煉后補(bǔ)充的過多，所以導(dǎo)致熱量等因素吸收過多而導(dǎo)致體重上升。畢竟增肌可沒那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多久反彈最嚴(yán)重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久反彈最嚴(yán)重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
