大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不傷身體的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不傷身體的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么跳繩不傷膝還能減脂？
跳繩不傷膝蓋就要講究方式方法，正確的方式，不僅增加減肥的效果，還能保護(hù)好膝蓋。
正確的跳繩方法
準(zhǔn)備動(dòng)作：繩索在小腿后部，夾臂，收腹，微微含胸。
動(dòng)作過(guò)程：保持大臂夾緊身體，抖動(dòng)小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時(shí)，腳踝輕輕踮起身體，順勢(shì)微微屈膝并收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環(huán)。
一、運(yùn)動(dòng)前先熱身
如果不熱身，將韌帶伸展開(kāi)的話跳繩膝蓋容易損傷，至少也要七、八分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
二、跳的高度不宜太高
跳繩跳得高度太高，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)壓力太大，承受不了，那么經(jīng)常跳繩的朋友就要注意這個(gè)問(wèn)題了。
三、做好安排
要跳多少個(gè)，多少分鐘，根據(jù)不同的人要達(dá)到的效果和身體能夠承受的強(qiáng)度去做好計(jì)劃
如何適當(dāng)鍛煉，又不損害身體，比如膝蓋？還能減肥健身？
不管做什么運(yùn)動(dòng)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體全部舒展開(kāi)，我平常喜歡跟著鄭多燕練習(xí)運(yùn)動(dòng)，除了這樣，每天堅(jiān)持跑步（因?yàn)?/a>我是屬于那種愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，小時(shí)候不太注意，所以現(xiàn)在小腿變成肌肉了，小腿是最不好減的地方）最主要的還是天天堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)
膝蓋不好有很多原因:受過(guò)傷、關(guān)節(jié)炎、老寒腿等等，膝蓋有這些問(wèn)題是件很苦惱的事，不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥了，就是連走路爬樓梯都是件痛苦的事。
所以有膝蓋問(wèn)題的小伙伴們，想減肥一定要選對(duì)方法，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法不但效果不好，還很容易讓膝蓋的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名從事瑜伽教學(xué)近20年的老師，我很多學(xué)員也都有膝蓋問(wèn)題，針對(duì)這類(lèi)學(xué)員的課程，我都是圍繞著‘如何不傷膝蓋健身和怎么修復(fù)膝蓋’來(lái)教學(xué)的。
下面我給大家分享幾個(gè)‘即不傷膝蓋又能達(dá)到健身瘦身效果’的動(dòng)作。
動(dòng)作一.半下犬變體，
從下犬式進(jìn)入吸氣，抬右腿向后向上，收緊腹部，下面的腿盡量伸直，呼氣屈右小腿向上，動(dòng)態(tài)練習(xí)左右各10個(gè),在沒(méi)有傷害膝蓋的同時(shí)，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉手臂力量、肩背力量、腹部力量，同時(shí)也鍛煉了腿部力量。
動(dòng)作二.蝗蟲(chóng)式變體，
俯臥，吸氣額頭貼地，雙腿向后伸直，雙手在身體兩側(cè)呼氣，胸口上抬離地，雙腿屈小腿向上，大腿前側(cè)上抬離地，腹部收緊，恥骨壓地，保持5個(gè)呼吸，兩組練習(xí)，這個(gè)體式可以鍛煉肩背、腹部、雙腿。
動(dòng)作三.蹬自行車(chē)式，
仰臥屈膝，讓整個(gè)背部壓實(shí)地面，雙手手掌在身體兩側(cè)壓實(shí)地面，吸氣雙腿抬離地面，左右腿交替向后蹬，收緊腹部，正反各蹬1分鐘，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉腹部、腿部力量。
鍛煉身體，要先做一些熱運(yùn)動(dòng)，不要馬上投入強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，不做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)對(duì)膝蓋有損害，每天運(yùn)動(dòng)要有次序，先做熱身運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始跑步，跑步距離要慢慢增加，跑步后要做一些運(yùn)動(dòng)，減少肌肉拉傷，每天堅(jiān)持跑步鍛煉身體可以減肥健身，要合理安排運(yùn)動(dòng)。
鍛煉身體最簡(jiǎn)單的方法就是快走，也不傷膝蓋，盡量避免傷膝蓋的動(dòng)作，比如，深蹲，快跑，一天快走半個(gè)小時(shí)就行了，可以多做上身鍛煉，俯臥撐，引體向上等，想減肥的話，含淀粉和糖的東西盡量別吃，可以多吃一些牛肉，雞蛋，雞肉，魚(yú)等，多喝水這樣可以多代謝[_a***_]，晚飯少吃，早吃，這樣體重絕對(duì)可以下來(lái)，這是我親身實(shí)驗(yàn)出來(lái)的，希望可以幫到你。
有什么效果好的不會(huì)傷害到腳的減脂運(yùn)動(dòng)？
無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)鍵都有一定的磨損，但是人體又是一個(gè)自我修復(fù)能力很強(qiáng)的功能，所以我們要做就是在盡量減少關(guān)節(jié)磨損的同事，得到一個(gè)比較不錯(cuò)的鍛煉效果。
減少關(guān)節(jié)磨損要多注意以下幾點(diǎn)，第一多做力量訓(xùn)練，在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，注意動(dòng)作的正確性，防止膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)受力過(guò)大。在做比較大重量的訓(xùn)練時(shí)，帶好防御用具，保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這樣關(guān)節(jié)受傷的概率比較小。第二適量的跑步，但是不要做單一性的跑步訓(xùn)練，只做跑步訓(xùn)練，因?yàn)榫退汴P(guān)節(jié)潤(rùn)滑良好的情況下，反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練也是對(duì)關(guān)節(jié)有一定磨損的，畢竟修復(fù)是需要時(shí)間的。第三游泳，游泳是對(duì)全身關(guān)節(jié)磨損最小的運(yùn)動(dòng)，特別是腿部。所以可以多做游泳訓(xùn)練有助于減脂。
所以我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)科學(xué)，系統(tǒng)，安全的前提下，都可以有一個(gè)不錯(cuò)的減脂效果。
我是徐悟空，歡迎有問(wèn)題咨詢(xún)。
只要運(yùn)動(dòng)，就會(huì)磨損到關(guān)節(jié)，但是我們可以選擇傷害較小的動(dòng)作。
很多人會(huì)想到跑步，但是跑步對(duì)膝蓋的壓力算比較高的，特別是對(duì)于體重基數(shù)較大的人。并且單純的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果不是很明顯。
最好的方法是做復(fù)合動(dòng)作，例如深蹲，臥推，硬拉，引體向上等，因?yàn)樗鼈兛梢陨洗笾亓?，而且這幾個(gè)動(dòng)作基本能練到全身的各個(gè)部位。
不過(guò)要確保動(dòng)作正確，不受傷。
放心，女生不會(huì)練成金剛芭比。
到此，以上就是小編對(duì)于不傷身體的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不傷身體的減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
