大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家健身做多少動作好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹在家健身做多少動作好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在家最簡單的減肥方法？
我推薦一種有氧運動跳繩。跳繩是一種全身運動，可以幫助你消耗多余的脂肪，也是在家進行的最簡單、最方便的減肥運動。有氧運動需要30分鐘以上，不足30分鐘的脂肪無法達到消耗的目的。你可以一周跳繩3-5次，然后堅持下去。鍛煉比堅持鍛煉更重要。
在家中做哪項運動（動作）消耗能量最多，達到減肥的作用？
建議在家里運功的話，可以進行HIIT訓(xùn)練，也就是high-intensity interval Training，也就是高強度間歇訓(xùn)練法，短時間內(nèi)高質(zhì)量的燃耗脂肪和卡路里，停止鍛煉24小時身體仍然在消耗脂肪，鍛煉20分鐘比跑步1小時還要有效。
條件允許的話可以下載keep軟件，結(jié)合軟件教程一并練習(xí)；這里推薦幾個動作，每天20分鐘，每組動作30秒一個回合，每個回合間隔1鐘：
1.高抬腿
2.深蹲
3.立臥撐
4.開合跳
5.登山式運功
可以跳繩 在許多減脂運動中，這個運動效率比較高?？梢韵葟?000下開始，逐漸加量，到跳半小時，相當(dāng)于跑步1小時的運動量了。占地小 ，沒有繩子的話原地跳繩也行 消耗小一些。
不過保證要140下/分鐘以上！
怎樣才能在家減脂？
減肥在任何地方任何時間都是可以的，如果沒有辦法到外面去運動，在家里也是一樣的，在家里可以做仰臥起坐俯臥撐，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，無論***取什么運動方式，都要長時間的堅持，而且要達到運動量。減肥的話最好是***取中等強度的有氧運動，達到45分鐘以上才可以。如果不經(jīng)常鍛煉的人可以逐漸的增加運動量，從每天10分鐘開始。
吃飯的時候特別是主食和肉類少吃一點，多吃點青菜。這樣的話就可以起到減肥的作用！
導(dǎo)語：之前在知乎上看到這樣一個問題：為什么想減肥？一個網(wǎng)友回答：朋友有一年回家過年，家里人讓她超市買點豬肉，要二斤左右。于是她到超市讓***的售貨員阿姨給稱二斤肉。***阿姨割下一塊肉稱了稱打好價格后給了她，說：拿著吧孩子。
朋友看著那一大塊豬肉，遲遲不敢伸手接，怯怯地對阿姨：“我就要二斤，這太多了吧？”阿姨親切一笑：“這是一斤8兩，還沒到2斤呢！要不要阿姨再給你過一遍稱？”朋友搖頭說不用了，于是拿著肉回去。一路走一路想，這不到2斤就這么一大塊，那我身上這肉都不敢想象！
于是當(dāng)天晚上就拉著我一起減肥了…
是啊，減肥的原因無非就是想讓自己越來越美麗！可是控制飲食你抵擋不了美食誘惑，運動你又怕累。那怎么辦？倒是有一個辦法，那就是繼續(xù)胖著，眼巴巴地看著別人鳳凰涅槃！
所以為了健康和美，要下定決心去減肥，下面一組訓(xùn)練，每天15分鐘，在家里隨時隨地都可以進行，輕松甩掉脂肪，建議一試：
雙腳微微分開站立，臀部向下坐然后膝蓋彎曲，大腿與地面平行的時候起身。
下蹲的時候[_a***_]舉至胸口，起身時放下雙手。
站立，兩腿微微分開，雙臂放于肩部正下方，用來支撐身體，同時下蹲，向后跳躍，腳尖著地，再向內(nèi)收回跳躍。兩腳著地后起身向上跳起。再次俯身。重復(fù)動作。注意不要停頓，保持動作連貫性。
雙臂放于肩部正下方，用來支撐身體，俯身，手肘微屈，兩腿伸直向后并攏，利用下腹部力量帶動兩腿屈肘向外前側(cè)跳起，兩腳著地后再向后跳回，最后還原。接著換另一側(cè)完成相同動作。
俯身，雙臂支撐身體，手掌撐地位于肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，雙腿伸直，雙腳并攏。兩腿同時向外跳開后再向內(nèi)跳回，完成兩次開合跳并還原。身體穩(wěn)定后，雙腿向后跳躍伸直，腹部發(fā)力帶動雙腿向兩側(cè)跳開，雙腳落地時再向內(nèi)跳回。
減脂飲食也是極其重要的，另外再給你一些在家可以鍛煉的動作。
波比跳：波比跳其實是一些動作組合起來的一個高階動作，這是最有效果的減脂了，他可以看到我們?nèi)?0%的肌肉，他綜合深蹲跳躍以及俯臥撐。
蹲下，然后手放在地上，雙手距離肩膊闊。向后跳：雙腿用力向后撐，變成Plank起始動作姿勢。俯臥撐：做一下俯臥撐。前跳：雙腿向前跳，身體回到深蹲姿勢。垂直跳：用力跳起，回到站立姿勢。
2.俯臥撐：你可別以為俯臥撐單單只有練肌肉的效果，它也是可以促進肌肉代謝，提高減脂效果的。當(dāng)然，你需要把姿勢做標(biāo)準才行。身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)俯臥撐該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體：其實脂肪主要都是堆積在我們的腹部，因此我們需要對腹部進行加強一點的訓(xùn)練，躺在地板上把你小腿，雙***叉起來，背部保持平坦。你的腿應(yīng)該膝蓋微微彎曲。
雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性。保持下半身不動提升你的上身，這樣軀干會創(chuàng)建與你的大腿一個虛構(gòu)的V形。你的雙臂應(yīng)該完全伸展在你面前垂直于你的身體，并把雙手緊握。
4.抬腿卷腹：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90，抬起。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
一、 管住嘴，晚飯盡量少吃，如果餓了，就吃黃瓜青菜，晚上脂肪也不會堆積，本人親身體會，晚飯少吃絕對可以減肥。
二 、邁開腿，條件允許的話，就做一些有氧運動，可以消耗體內(nèi)的脂肪。
三、按時作息，生活習(xí)慣要健康，不喝碳酸飲料，少吃油炸食品的等
你好，我是魚兒媽媽 最近我也在減肥，我試過很多方法首先必須管住嘴，網(wǎng)上查查哪先在減肥期間可以吃哪先要少吃做個筆記，其次就是要增加運動啦！我自己下載了一keep每天跟著練練也還好不累 堅持一星期就覺得身體輕了，胃沒那么難脹了 所以還是要靠自己的意志力
如何在家不花錢健身減脂？
現(xiàn)在絕大多數(shù)長胖的人都是因為吃得多，懶得運動造成的。想要在家健身減肥的話，這需要很強的自律性，而這恰恰是肥胖的人所缺乏的。所以這很難成功的。如果真的沒有條件只能這樣選擇的話，一般要做好兩點。
一，控制飲食。簡單點來說，戒掉你的零食，戒掉你亂七八糟的的零食，戒掉你的酒還有各種各樣的飲料。這會讓你已經(jīng)成功了將近一半。
二，加強鍛煉?？梢赃x擇易操作的。像跳繩，可以每天跳一千下，每周跳五天，休息兩天。或者做俯臥撐，每天一百次，可以分三到五組做完，一段時間感覺輕松后再加量。
只要你能堅持一段時間，這是肯定可以看到效果的。
謝謝邀請！
誰說減肥要花錢的？！
減肥沒有訣竅，就是邁開腿管住嘴。想省錢，不用去健身房。
每天爬爬樓梯，也能消耗很多卡路里。
沒有啞鈴，可以舉椅子。
多活動，把所有家務(wù)活都包了吧。
至于吃呢，千萬別讓自己吃得太舒服。冰箱里別放熟食，零食。每次吃飯，都得現(xiàn)做。這樣，能減少攝入量。
堅持下去，自然而然就瘦了。
當(dāng)然作為一名健身愛好者，那么我給你推薦的肯定是通過運動減肥來打造你想要的一個效果
現(xiàn)在的健身房辦卡也不是特別貴，但是如果說因為時間原因只能在家里那么我可以給你推薦以下幾個動作進行鍛煉效果會非常好
以上幾個動作，我們可以將它分為四組每一組可以做2分鐘左右
每天堅持一個月以后是一定能瘦下來的，而且這套運動是非常適合在家里做，有一個瑜伽墊就可以的。
減肥最主要的還是控制飲食，其次才是鍛煉，所以我們要在日常生活中少吃一些高熱量的食物，并保持適量的運動和有規(guī)律的作息時間
不管在哪里，減肥的大原則都是一樣的：從“調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)”和“適量運動”兩方面著手。
健康的減肥，就是正常的吃飯和適量的運動。
吃飯正常的花費是要的，運動方面，適當(dāng)?shù)臏蕚湟恍┬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb623ffd9d51697a9 relatedlink">器材也是很有幫助的。他們都是正常花費，費用也很低。
我們來分頭說一說：
1、飲食
在家時，飲食方面比較好安排，找到一份你自己認同的營養(yǎng)減肥食譜照著去吃就可以了。
在這里我向您推介一份【1200千卡的營養(yǎng)減肥食譜】（如果您是男生，要吃到1500-1800千卡）。
這是一份操作起來非常便利的食譜，用自己的一個拳頭和一個手掌就可以丈量出每餐吃多少。
按照這份食譜搭配出來的三餐大概是這個樣子的?？梢怨┠鷧⒖肌?/p>
到此，以上就是小編對于在家健身做多少動作好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家健身做多少動作好減肥的4點解答對大家有用。
