大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥瘦腿怎么鍛煉腹肌的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥瘦腿怎么鍛煉腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
如何鍛煉腹肌和瘦腿？
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瘦腿和練腹肌可以一起，因為腹肌也可以說是瘦出來的，直接給計劃吧，先減脂再增肌。 附件是健身房全身具體***和徒手無器械***，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。下面是注意事項 飲食方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好?！ ″懢毞矫妫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73ccadebf5919b58 relatedlink">無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛煉要全面。 人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉?！ p肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運動的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe71173ccadebf591 relatedlink">休息方面：這個也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足?！ ″憻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQadebf5919b58ef20 relatedlink">速度方面： 這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升鍛煉效果。加次數(shù)問題： 不能是只加次數(shù)，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數(shù)加動作，加大動作難度。 器械重量： 適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續(xù)做的次數(shù)，用這個次數(shù)范圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據(jù)你的力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學的?！ ?/p>
大腿小腿有很松的肉，該怎么瘦腿？
時刻動，天天瘦，健美腿?。ǜ兄x邀請）
- 走動享瘦——人每天都需要[_a***_]，而如果正確減脂走路姿勢，自然就能夠更好瘦腿！走路時候大腿肌肉緊張、小腿微微用力、腳尖微墊，用計步軟件***我們在代謝全身脂肪的同時也有效瘦腿！
- 站立享瘦——每天在飯后，或者久坐工作后，或者等公車時候，***用靠墻站或者靠站牌站的姿勢，通過良好姿勢的維持進行肌肉靜態(tài)收縮的鍛煉，不僅減少腿部脂肪還可以塑形***！
- 坐下享瘦——在坐著看電視時，在坐著工作時，在坐著學習時，都可以巧妙利用簡單物品，幫忙活動大小腿……或者坐姿抬腿，輪流舉腿，或者用大腿小腿肌肉用力固定書本進行靜態(tài)練習，讓我們不知不覺減去贅肉！
- 躺好享瘦——睡前或起床之前，先活動下腿腳，可以仰臥舉腿踩單車，通過活力運動瘦腿，也可以靠墻架高腿部，通過血液循環(huán)的改變緩解水腫！
- 吃動享瘦——大腿小腿想要瘦，吃飯也要有微動！盡量每次吃飯都慢一點，每口認真感受美味，仔細咀嚼12～15下，細嚼慢咽十秒以上，讓我們越吃越慢也越吃越少卻感覺不餓！
- 休養(yǎng)享瘦——休息中，旅游中，保養(yǎng)中，都要注意對腿部的重點關(guān)照！每天泡腳去角質(zhì)，每天按摩放松肌肉，每天保養(yǎng)美白潤膚，每天及時保暖和散熱……
一言以概括，想要健康較快的瘦腿，就從現(xiàn)在開始，在生活的每時每刻都動起來，養(yǎng)成瘦腿好習慣，練出完***型！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對于健身減肥瘦腿怎么鍛煉腹肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥瘦腿怎么鍛煉腹肌的2點解答對大家有用。
