大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動瘦腿瘦胳膊的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動瘦腿瘦胳膊的解答，讓我們一起看看吧。
怎么瘦腿瘦手臂？
想要瘦腿瘦手臂也是可以通過多運動的方法來進行改善，在平時的時候除了可以進行快走慢跑，做仰臥起坐等運動，也是可以跳一些減肥操來進行瘦身的，如果長期得不到改善，也是可以通過抽脂的方法來進行改善，但是如果操作不當也是會導致皮膚出現(xiàn)坑洼不平的。
瘦大腿的運動方法？
瘦腿運動包括游泳和跳繩，這兩種運動都是有氧運動，可以鍛煉全身。連續(xù)鍛煉30分鐘可以有效燃燒脂肪。此外，一些運動訓練也可以瘦腿，如反向蹬踏和剪式腿。這兩種動作練習起來既簡單又方便。行動要點:平躺在瑜伽墊或床上，腰部和背部靠近墊子表面，雙手放在身體兩側，抬起雙腿反向蹬自行車。
對于減肥（瘦腿，瘦胳膊）有什么方法嗎？
你好，很高興回答你的問題，對于減肥瘦腿瘦胳膊有什么方法嗎？
答案是有，而且并不難。
一，你特意用括號注明了瘦腿瘦胳膊，應該是對自己身體的其他部位還滿意，就是感覺腿和胳膊有點粗，所以想瘦下來。
我們人體三大供能營養(yǎng)素是碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。脂肪又分布在身體的各處，想減肥，制造吸收小于支出的熱量差，燃燒脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以
了解了這些，我想你也就知道了是運動加健康飲食可以讓你減肥。在減肥方面，健康飲食以外飲食，我一直認為有氧運動比無氧運動更有效。多走走路，跑跑步，騎車什么的不讓你感覺呼吸困難的都行。
二，你為什么要特意提到瘦腿瘦胳膊？個人推測是認為感覺粗，或者是感覺不好看。那么什么樣子的胳膊和腿是好看的呢？
個人認為這牽扯到一個線條的問題，有的人腿和胳膊很細，卻也不好看，有的人哪怕體重高點，但是有線條，也很漂亮。線條怎么來？肌肉。所以，***如你是喜歡這個類型的，就在減脂的同時也做一些無氧運動，專門針對腿和胳膊的力量鍛煉。放心，這些鍛煉不會讓你成為金剛或者金剛芭比，只是讓你的線條更緊致更有曲線。
三，在減肥的過程中，關于飲食，多吃點富含纖維素的碳水，因為膳食纖維不會被人體吸收，還能抗餓，還能控油。另外多吃點蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)在人體內(nèi)基本不會轉化為脂肪。多喝水。
很高興回答你的問題
想瘦減肥必須達到熱量消耗(注意沒有局部減脂一說)[_a***_]還有有一些塑型的效果。所以建議你
第一
控制你的飲食熱量。給自己制定一套適合的飲食計劃，按照食譜來吃。
第二
增加有氧訓練，提前你的體能，增加你每天的消耗量。建議一次不要加太多，循序漸進。
第三
塑型就要練一些肌肉訓練，建議全身練。因為肥肉是長在全身的，另一方面這樣消耗量也會更好。最后推薦幾個全身動作給你
徒手深蹲
翹臀的同時不會粗腿，打造好看的下肢線條。
首先很高興能來回答你的問題
一條苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了)，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多 此方法見效極快(尤其對男士的啤酒肚有特效)，對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節(jié)飲縮食，當屬保持體型之首選
關健是少吃大米白面，多吃果蔬，晚上睡前3小時內(nèi)不進食，帶點饑餓感入睡，必須要自律長期堅持才有效。
感覺運動減肥效果不太好會增加食欲，吃飽了可以試下，多大運動量也不會掉稱，吃的少還要運動，身體受不了很難堅持。減下來不管是腿，還是胳膊整體都會瘦的。
開合跳有助于瘦腿嗎？
其實瘦腿的運動有很多，開合跳有助于瘦腿，咱們先說開合跳的作用，再推薦其他的瘦腿運動。
一、開合跳能鍛煉到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
開合跳的作用：
1、開合跳最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。
2、開合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
3、做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節(jié)都會被牽扯，有利于熱身和活動關節(jié)。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作！
二、瘦腿的運動，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械針對鍛煉的話，就是做一個深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。
我個人覺得你如果想瘦腿的話，最快速的話是一個波比跳，波比跳是一個瘦全身的動作，腿部也可以瘦的很快。還有一個就是蹬箱，這個是瘦腿比較快的。就是健身房基本上都有那個泡沫式的一個方形的箱，或者是長方形的箱。然后你就上下不停的蹬，就跟蹬山機是一個道理你先踩上去，然后再下來，再踩上去，再下來，這是一個全針對減脂減腿的一個動作。
你可以先做五組從五組開始，然后每一組盡可能做到力竭，就是做12個以上。
用開合跳來瘦腿就好比用仰臥起坐來瘦腰、用推舉來瘦手臂的目的一樣，想要達到局部瘦身那是不太可能的，因為脂肪的消耗是全身性的代謝過程，而不是只關閉在某一個區(qū)域進行。區(qū)別在于，由于遺傳因素、行為習慣因素、以及激素的影響，每個人的不同區(qū)域的脂肪消耗速度是不一樣的。
開合跳和波比跳、蛙跳等諸多健身動作一樣，都是可以提高心肺、加速燃脂的動作之一，所以無論你選擇哪一個，效果都差不多，之間會有強度的區(qū)別，比如波比跳比開合跳要困難的多，但是它們的燃脂效果到底怎樣？
脂肪在身體里的儲存形式是甘油三酯分子，想要使脂肪分解代謝就必須使甘油三酯分離為甘油和脂肪酸，然后再使脂肪酸轉運代謝并分解，那么這個過程就需要胰島素的穩(wěn)定和腎上腺素的提高來***相關的脂肪酶的活性，但是這個過程需要時間，一般在20-30分鐘的時候是脂肪燃燒效率最理想的時間。
所以，無論你是想要開合跳、還是其他的任何形式的運動，最好是保持20分鐘以上、60分鐘以內(nèi)的時間，如果想要使運動的燃脂效率得以穩(wěn)定保持，那么就需要適時的變換運動方式、提高運動強度。
由于小腿的腓腸肌在大量直立腿部的動作和運動中會加大壓力，如果平時再有低效的拉伸以及不良體態(tài)，長期的進行下去會使小腿腿肚部位（腓腸?。╋@得格外突兀。
另一方面，對于體重大的人來說，過多的跳躍類動作會加重對關節(jié)的壓力，使之承受過重的負擔，不利于關節(jié)健康
運動的方式其實沒那么重要，任何運動都會有燃脂的效果，重要的是如果沒有持續(xù)性，那么燃脂率再高的運動也白搭，所以問題的關鍵是如何使自己沒那么痛苦的保持下去。
不單一的進行一項運動，一是為了提高對運動的樂趣，二是為了避免單一運動帶來的平臺期，三是兩種運動方式的結合可以相互提高在其運動過程中的水平。
比如，用力量訓練和有氧訓練交替，增加肌肉來提高對關節(jié)的穩(wěn)定性；腿部塑型，使瘦下來的腿部線條更加好看；身體緊致，避免減重后的皮膚松弛。
每天都運動不是明智的做法，特別是對于本身不愛運動、又很少運動的人來說，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1964bcf5bedc645e relatedlink">休息還可以保持對運動的積極性，并且使肌肉得以休息也是為了下一周的更好發(fā)揮，從隔天訓練、到一周休息1-2天，適量的、循序漸進的增加。
開合跳能不能瘦腿？當然可以！肯定會有人說，我練開合跳了，可是我的小腿卻好像越來越粗了。這是怎么回事？
如果我們注意觀察一下就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的健身教練、健身達人、肌肉男們，他們的腿大多數(shù)都不粗（注意，是指整體的觀感，以及腿部和全身比例的協(xié)調(diào)感），而且線條感比普通人好多了。尤其小腿，看起來反而挺細，粗壯的反而很少。而那些平時不鍛煉的人，往往大小腿看上去很粗，而且很硬（不發(fā)力狀態(tài)下）。
我們還可以發(fā)現(xiàn)，肌肉男的腿粗，都是由于肌肉圍度大造成腿粗，而普通不鍛煉的人“腿粗”，則是由于腿部脂肪多造成的“腿粗”。
到此，可以得出一個初步觀察得來的結論：鍛煉越多的人，“腿粗”的概率反越低，而不運動的人，腿部反而看起來粗。
那么，參加開合跳鍛煉，又是怎么讓“腿變細”呢？
堅持長時間的開合跳，就是典型的有氧運動。就算你無法連續(xù)進行開合跳，能夠分組跳，也算有氧運動。而長時間的有氧運動，十分有利于體脂率的下降。只要長期堅持鍛煉，腿就可以瘦下來。于是，就有了兩個問題：
第1個問題：開合跳看起來用腿較多，這就是它能瘦腿的原因嗎？并非如此。
因為不存在局部減肥，運動減肥開始后，脂肪的消耗是在全身同時發(fā)生的。所以包括腿在內(nèi)的身體各部位的脂肪，都會不同程度地被消耗，于是身體就瘦下來了。腿部的脂肪減少，當然有利于瘦腿，或者腿變細。
這個開合跳真的挺好的，真是感覺，瘦腿，瘦肚子，并且還能治療肩頸椎病，因為你抬胳臂，就是活動，而且可以活動開，這種姿勢下，你自然就活動開了。我是每周堅持一兩次活動，每次活動，兩組，各一分鐘，感覺很管用。
開合跳的燃脂效果比普通的有氧運動要好很多，因為它是一項全身運動。
開合跳在運動的過程中可以更好的鍛煉到自己的心肺功能，長期不運動的小胖子們血液循環(huán)肯定也會比其他運動的人要差很多，經(jīng)常練習開合跳，可以加快自己的基礎代謝，減肥效果會更好，堅持一段時間之后一定會明顯感覺自己上樓梯不會那么喘了。
開合跳這個動作其實對于整體的身材都有更加勻稱的效果，但是最主要的還是瘦腿和手臂，另外，由于開合跳會不斷的***到腹部，所以我們的腹部也會得到鍛煉。因此，開合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，還有就是腰腹部。
推薦每天150個能夠達到更好的燃脂效果
但一定要記住動作要跳標準哦！ 尤其手臂如果不標準很容易鍛煉錯肌肉導致肌肉長的不好看 而且盡量蹦跳時用腳尖觸地這樣會更好的避免腳腕膝蓋受傷！
加油！可以20個一組 根據(jù)自己的能力慢慢調(diào)整慢慢加量?。〖佑??
如何瘦大腿與背？
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其關鍵是要堅持，能保持好的心態(tài)，注意飲食，如果這幾方面都做到了，見大腿和臀部不是問題，下面是具體方法。
二，具體方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。
3、制定減肥***。
制定減肥目標(理想或標準的體重)。寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你***體重下降的數(shù)字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的[_a1***_]。
瘦大腿
晚上躺床上做騎自行車的動作： 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最后提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。 2/10 騎自行車瘦大腿： 這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個地方都會有自行車協(xié)會，我們可以報個名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。 3/10 每天做三組高抬腿： 高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。 4/10 每天堅持15分鐘蹲馬步： 我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。 5/10 每天做15分鐘下蹲運動： 下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經(jīng)常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會特別的酸痛，要是你做完之后沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
瘦背
趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然后還原最初的動作（習慣此動作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間）。這組動作一共做8組。
到此，以上就是小編對于減肥運動瘦腿瘦胳膊的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動瘦腿瘦胳膊的5點解答對大家有用。
