大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康講堂減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康講堂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
許葵老師介減肥的三種方法？
一、改變食物結(jié)構(gòu)。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。
二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過(guò)2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
三、睡覺(jué)前不要吃東西。在睡覺(jué)前攝入高糖高脂食物將會(huì)在睡覺(jué)時(shí)降低熱量消耗，增加脂肪的儲(chǔ)存。
四、一定要多運(yùn)動(dòng)，多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
一、多吃粗糧。蘋(píng)果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過(guò)多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對(duì)治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋(píng)果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
二、多做腹部運(yùn)動(dòng)。1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢(shì)3秒，兩腿放下。重復(fù)動(dòng)作15次。3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開(kāi)，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動(dòng)作30次
減肥可以不吃主食嗎？對(duì)健康有害嗎？
關(guān)于減肥可以不吃主食這個(gè)問(wèn)題答案是否定的減肥不能不吃主食，而是要適當(dāng)?shù)某灾魇常?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa37325f92d05ceeb relatedlink">選擇性的吃主食，減肥不吃主食會(huì)對(duì)身體造成危害。
第一，減肥不吃主食，容易導(dǎo)致腸道疾病和毒素堆積。
第二，減肥不吃主食會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病增多，因?yàn)?/a>主食主要是提供糖分的。
第三，減肥不吃主食容易導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，造成微量元素缺乏癥，容易誘發(fā)貧血，容易誘發(fā)亞健康狀態(tài)。
因此減肥不能不吃主食，而要有選擇性的，適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ695d7a80873e5727 relatedlink">一些粗糧作為主食，對(duì)減肥有利，對(duì)身體健康有利。
多吃粗糧可以幫助消化，增加腸胃蠕動(dòng)，幫助更快的分解食物，有助于解決便秘，快速減肥。
以下圖片可供參考，要想更好的減肥還是要多多配合運(yùn)動(dòng)，飲食一定要健康，吃飽才有力氣減肥呢
覺(jué)著這個(gè)觀點(diǎn)不錯(cuò)的伙伴們可以留個(gè)腳印??
謝謝您的支持與鼓勵(lì)?。?！
不吃主食可以減肥倒是真的，我就是靠長(zhǎng)時(shí)間少吃或不吃主食瘦下來(lái)的，瘦了二十多***十斤。
現(xiàn)在我還一直繼續(xù)靠少吃主食維持身材，而且我發(fā)現(xiàn)一旦[_a***_]主食吃多人就會(huì)跟著發(fā)胖。
我有實(shí)踐經(jīng)歷過(guò)，有段時(shí)間覺(jué)得飯菜特別好吃，每餐都要乘二次飯，想我之前可是半碗不到的飯量。結(jié)果連續(xù)二次飯一段時(shí)間果然胖了，一個(gè)月不到胖了快十斤。
上稱看到數(shù)字始終不遠(yuǎn)相信，后悔莫及。后來(lái)意識(shí)到胖了后又恢復(fù)到減少主食狀態(tài)，為了快點(diǎn)瘦到之前狀態(tài)甚至只吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，不久又恢復(fù)了，之后再也不敢對(duì)主食大快朵頤了。
對(duì)身體是否有害我不敢肯定，但在我自己身上沒(méi)發(fā)現(xiàn)有什么壞處，反而比之前胖的時(shí)候精神狀態(tài)要更好，而且身體輕盈了后也更注重飲食的健康，選擇低卡食物蔬菜水果類，高熱量的食物饞的時(shí)候吃一點(diǎn)點(diǎn)會(huì)控制住。這樣下來(lái)瘦了皮膚也好了，整個(gè)人看起來(lái)都好看了不止一個(gè)度呢，堪比整容了。
所以說(shuō)不吃主食對(duì)我來(lái)說(shuō)不但沒(méi)壞處，反而給我?guī)?lái)了翻天覆地的好處。
現(xiàn)在也一直延續(xù)少吃主食的理念，因?yàn)橹魇炒蟛糠譀](méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要是提供熱量，所以多吃無(wú)益。相對(duì)會(huì)選擇一些高營(yíng)養(yǎng)高蛋白來(lái)代替主食提供的熱量。
減肥靠少吃是瘦的最快也是最容易的，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人是很好的選擇。
千萬(wàn)不要相信那些減肥餅干什么的減肥產(chǎn)品，那些也是個(gè)幌子監(jiān)督你少吃而已，所以何必要花那些冤枉錢，萬(wàn)一那些東西有副作用豈不更慘，還不如省著錢買點(diǎn)自己喜歡吃的東西或者衣服化妝品包包鞋不好嗎??
到此，以上就是小編對(duì)于健康講堂減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康講堂減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
