大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥需要吃脂肪嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥需要吃脂肪嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期在力量訓(xùn)練后需要補(bǔ)充碳水化合物嗎？
- 健身減脂期間體重肌肉量下降，可體脂率有所上升，這是怎么回事？
- 在健身減脂時(shí)，僅靠飲食能達(dá)到效果嗎？
- 瘦的人想要練肌肉，需要減脂嗎？
- 健身期間，吃什么有助于減肥？
減脂期在力量訓(xùn)練后需要補(bǔ)充碳水化合物嗎？
減脂期力量訓(xùn)練以后必須要補(bǔ)充碳水化合物。
如果你在一邊減脂，一邊保持肌肉維度與線條的同時(shí)，還沒(méi)有碳水化合物的補(bǔ)充，那么肌肉會(huì)優(yōu)先消耗。
在力量訓(xùn)練完以后，碳水化合物都補(bǔ)充，建議你多食用一些，嗯，那種谷物類(lèi)碳水化合物。
在力量訓(xùn)練完以后，建議你多補(bǔ)充一些谷物類(lèi)的粗糧，精細(xì)碳水化合物那種減少。
比如說(shuō)可以試是麥面包，蕎麥面包，黑麥面包，還有糙米之類(lèi)
當(dāng)然啦，還有蛋白質(zhì)的攝取蛋白質(zhì)可以是蛋白粉啊，嗯，還有就是牛肉純雞脯肉。
以上只是對(duì)于你普通的建議，真正要去打比賽的話呢，飲食還不是這個(gè)樣子的，還是有所改變的。
如果說(shuō)你不是賽前準(zhǔn)備，也沒(méi)準(zhǔn)備去打比賽的話呢，我建議你沒(méi)必要吃的這么精致啊，否則的話，這樣吃太累了。
這問(wèn)題盡然被我看到咯。真是緣分啊。 而對(duì)于問(wèn)題。我只想說(shuō)。必須吃啊。而且得吃好。太專(zhuān)業(yè)的理論我已經(jīng)說(shuō)不出來(lái)了。就來(lái)點(diǎn)通俗的。為什么要吃。
一。身體恢復(fù)需要。力量訓(xùn)練完之后。身體的糖元幾乎消耗殆盡。必須盡快通過(guò)碳水化合物來(lái)補(bǔ)充。如果此時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充好 那么身體糖元水平是恢復(fù)不好的。就會(huì)影響下一次的訓(xùn)練 下一次訓(xùn)練都沒(méi)狀態(tài)了。那肯定會(huì)影響減脂的
二。肌肉需要。此時(shí)肌肉需要蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)盡快的合成蛋白質(zhì) 就算蛋白質(zhì)充足。但碳水化合物不足。那對(duì)肌肉的合成影響還是很大的。肌肉合成不好。那么就會(huì)影響基礎(chǔ)代謝。自然而然影響減脂了
三。還有很多。那就等樓下的講解吧
四。你可能會(huì)擔(dān)心訓(xùn)練完之后吃碳水化合物會(huì)長(zhǎng)胖。或者是訓(xùn)練白練了。那根本不用擔(dān)心的。因?yàn)?/a>訓(xùn)練完之后吃碳水。是身體需要。但如果是你平時(shí)沒(méi)事兒的時(shí)候。吃零食。吃碳水。那就真的是要長(zhǎng)胖了 此時(shí)吃進(jìn)去的食物。身體就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但運(yùn)動(dòng)之后吃碳水。身體會(huì)拿來(lái)恢復(fù)身體體能以及幫助肌肉合成。
所以說(shuō)我們要在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的食物。該吃就吃。
用詞不是很專(zhuān)業(yè)。但希望大家懂這個(gè)意思 喜歡的話 可以關(guān)注我。在今日頭條和西瓜視頻 我每天都會(huì)給大家搬運(yùn)健身干貨 希望對(duì)大家有幫助
健身減脂期間體重肌肉量下降，可體脂率有所上升，這是怎么回事？
也就是不健康的減肥方式，尤其是很多女生想要減脂又懶得動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既無(wú)聊又很累，所以他們就選擇了節(jié)食來(lái)減肥，每天就吃一頓飯。我見(jiàn)過(guò)不少這樣的人，尤其是在大學(xué)的時(shí)候，一般都是為了談戀愛(ài)才去減肥，或者是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb124874390444568 relatedlink">自己穿不下好看的衣服了，反正就是為了讓自己美一點(diǎn)，看著苗條一點(diǎn)吧。
但是減著減著就堅(jiān)持不下去了，因?yàn)檫@樣的減肥方式實(shí)在是讓人很難受，而且最主要的就是體重雖然減了，但是自己的體脂似乎沒(méi)有什么變化，甚至是還會(huì)上升。因?yàn)楣?jié)事減肥不僅僅是消耗我們的脂肪還會(huì)消耗我們的肌肉來(lái)供能，不是說(shuō)人在饑餓的時(shí)候首先會(huì)消耗我們的脂肪來(lái)供能嗎？
是的，沒(méi)錯(cuò)我們會(huì)首先消耗我們體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，消耗的差不多之后就有脂肪供能，但是脂肪的功能跟不上之后就會(huì)消耗我們的肌肉來(lái)供能，不然難以維持我們的生命活動(dòng)。所以當(dāng)我們的體重下降的時(shí)候肌肉量下降了，脂肪總量也下降了，但是脂肪比卻沒(méi)有什么什么變化，甚至可能升高，這都是因?yàn)椴唤】档臏p肥所導(dǎo)致的！
2. 飲食上的不正確
不少人在減脂的時(shí)候只吃素！運(yùn)動(dòng)雖然是運(yùn)動(dòng)，但是吃了高熱量的食物，怎么會(huì)減的下來(lái)呢？本身在運(yùn)動(dòng)之后胃口就比較好，所以一吃就吃的比較多了，那么自然就給吃回來(lái)了！還有就是大多數(shù)認(rèn)為素食就是能夠讓我們瘦的食物，所以他們?cè)跍p脂的時(shí)候只吃素不吃葷，普遍認(rèn)為肉類(lèi)食物才是導(dǎo)致我們長(zhǎng)胖的原因，所以直接就戒了肉。
其實(shí)這是很不科學(xué)的，因?yàn)閷?dǎo)致我們長(zhǎng)胖的并不是肉食，而是糖！我們每天吃的[_a***_]，這些主食，所以我們?cè)跍p脂的時(shí)候還是要盡可能的少吃主食，多吃飽腹的食物！不然吃了沒(méi)過(guò)多久就餓了，最后還長(zhǎng)肥肉了。我們吃肉食主要是因?yàn)槔锩娴牡鞍踪|(zhì)含量比較高，能夠更好的保證我們的肌肉量。
3. 作息時(shí)間不是很好
現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為了一種普遍現(xiàn)象，包括我自己的爸媽有時(shí)候看電視都會(huì)看到晚上十一點(diǎn)多，更不用說(shuō)是年輕人了。我們最應(yīng)該休息的時(shí)間應(yīng)該是晚上十一點(diǎn)之前，這個(gè)時(shí)候我們可以快速的代謝，修復(fù)，增??！
錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間雖然我們的精神上不累，但實(shí)際上我們的身體還是很累的，到這個(gè)點(diǎn)還不進(jìn)入休息的狀態(tài)就會(huì)造成我們的內(nèi)分泌紊亂，那就不只是要長(zhǎng)痘這么簡(jiǎn)單了，更主要的是導(dǎo)致我們基礎(chǔ)代謝率下降，最后減著減著也胖了起來(lái)，所以無(wú)論是減脂還是增肌都應(yīng)該早睡，讓身體休息好！
在健身減脂時(shí)，僅靠飲食能達(dá)到效果嗎？
這是很多想減肥，但是又不愛(ài)動(dòng)的朋友，曾經(jīng)抱有的夢(mèng)想。
但是，也就是夢(mèng)想罷了……
這個(gè)，真的不存在
基礎(chǔ)代謝率制約了你這么做
基礎(chǔ)代謝就像你媽
你一個(gè)月給家里2000塊錢(qián)，你媽幫你存起來(lái)300塊
但是你一個(gè)月給家里1500塊錢(qián)，你媽還會(huì)幫你存起來(lái)300塊
同理
你一天攝入2000大卡熱量，基礎(chǔ)代謝會(huì)幫你屯起來(lái)300大卡
如果只為了降低體重減少脂肪，僅靠控制飲食是沒(méi)有問(wèn)題的。只不過(guò)要付出更大的的努力才奏效！
對(duì)于健身減脂來(lái)說(shuō)，減少脂肪最好的方式控制飲食攝入與運(yùn)動(dòng)增加消耗量相配合。而在這兩個(gè)方法中，控制飲食是最關(guān)鍵的。
如果不控制飲食，僅靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減重減脂，那需要付出非常多的努力和汗水才可以。***如換做只控制飲食不運(yùn)動(dòng)健身的話，同樣的努力則會(huì)有更好的效果。
那飲食減脂應(yīng)該怎樣吃呢？
吃的健康吃的低熱量是最關(guān)鍵的。像零食、甜點(diǎn)、深加工食物，它們不僅包含了較高熱量對(duì)減脂非常不利，而且對(duì)身體不健康。
以自然食材為主，簡(jiǎn)單的烹飪方式少油少鹽，清淡飲食。這樣攝入的都是健康的營(yíng)養(yǎng)素，而且熱量更低，在健康的同時(shí)減少脂肪。
另外，減脂并不需要節(jié)食，當(dāng)餓的時(shí)候吃一些菠菜、蕓豆、蛋白等食物，不僅飽腹感較強(qiáng)，而且熱量低下不影響效果。
總而言之，單獨(dú)靠飲食來(lái)減脂是沒(méi)有問(wèn)題的。但如果配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，則會(huì)相輔相成，效率更高。更有利的是，身材會(huì)向著更漂亮有型的方向發(fā)展哈~
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
從減肥的機(jī)制上來(lái)看，排除抽脂術(shù)、針灸等外在手術(shù)式的減肥，無(wú)論是水果餐、節(jié)食，還是跑步、跳繩，無(wú)非是在減少熱量攝入和加大熱量消耗上做文章。所謂的”調(diào)整飲食習(xí)慣“，核心意思就是通過(guò)減少熱量攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的。
減肥的關(guān)鍵是，確保消耗的熱量大于攝入的熱量，形成能量差，這樣身體就被迫動(dòng)用儲(chǔ)備能源（脂肪）來(lái)供能，久而久之才能瘦下來(lái)。所以形成能量缺口是關(guān)鍵，而減少熱量的攝入并不是關(guān)鍵。理論上，將每天飲食熱量的攝入控制在正常需求量之下，應(yīng)該是可以起到減肥的作用的。
普通人控制飲食減肥理論上可行，實(shí)際上很難做到。必須在控制飲食（減少熱量的攝入）的同時(shí)，配合運(yùn)動(dòng)健身（增加熱量的消耗），確保能量差的形成，以及在適當(dāng)?shù)臏p肥幅度和身體承受能力范圍內(nèi)，加大這個(gè)缺口的形成，提升減脂效率。
可以的，只要使你的消耗>吸收就可以。
但是效果會(huì)逐漸變差，如果后期再進(jìn)行節(jié)食，對(duì)身體的傷害是不可逆的。
在減肥過(guò)程中，飲食排在首位，但是一定要和運(yùn)動(dòng)、作息相結(jié)合才能達(dá)成。
減肥是管住嘴、邁開(kāi)腿，二者兼顧才能取得良好效果。
想要健身減脂光靠一張嘴肯定是不行的！
我對(duì)于健身的理解有兩種，一種是健康的身體，這樣理解的話，合理膳食確實(shí)可以起到健身減脂的作用。
另一種就是鍛煉，通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)消耗我們身體的脂肪，達(dá)到減脂的目的。按照這個(gè)理解的話，合理膳食似乎沒(méi)有地位了。但是我們經(jīng)過(guò)鍛煉，身體會(huì)流失很多水分，嚴(yán)重的可能會(huì)脫水，所以我們鍛煉的時(shí)候要搭配合理的飲食，不可以光吃不練，或者是光練不吃，這樣都達(dá)不到最好的效果。
如果是光吃不練的話(相當(dāng)于問(wèn)題)可以保持體型，不會(huì)有太多的肥肉，那也是需要合理的飲食，關(guān)鍵是能不能控制住自己的嘴，這個(gè)對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)難如登天！但是還得堅(jiān)持住。如果你想要迷人的線條，超大的肌肉塊，光靠飲食肯定是不行的，關(guān)鍵是鍛煉，堅(jiān)持的鍛煉，搭配合理的飲食，長(zhǎng)期的鍛煉，合理的休息，給自己定一個(gè)健身計(jì)劃，明確自己的目標(biāo)。
祝愿大家都擁有好身材！(以上為個(gè)人觀點(diǎn)，如有錯(cuò)誤，請(qǐng)指正)
瘦的人想要練肌肉，需要減脂嗎？
這個(gè)不能一概而論，所謂的減脂并不是外表能夠看到的身材，還有一個(gè)名詞叫做內(nèi)臟脂肪。有的人雖然看起來(lái)很是瘦弱，并不臃腫，但有可能他的內(nèi)臟脂肪是超標(biāo)的，如果愛(ài)擼串或者愛(ài)吃內(nèi)臟的話就會(huì)發(fā)生這樣的狀況。所以阿甘的建議是最好去健身房做一個(gè)體脂分析或買(mǎi)一個(gè)體脂稱(chēng)，這樣便可以知道自身體脂的狀況，然后再根據(jù)得到的結(jié)果進(jìn)行有規(guī)劃的鍛煉，不管是增肌還是減脂都是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的過(guò)程，過(guò)度的追求效果反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
所以瘦的人想要練肌肉，是否需要減脂需要先去做個(gè)檢測(cè)，看看自身的體脂率才好進(jìn)行有效的鍛煉，一般健身房都是為客戶免費(fèi)測(cè)量體脂的。另外，多攝入蛋白質(zhì)是有助體內(nèi)脂肪減少的。
健身期間，吃什么有助于減肥？
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡(jiǎn)單的減肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，減肥就可以完成目標(biāo)。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國(guó)南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚(yú)的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類(lèi)、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚(yú)和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚(yú)和海鮮的形式存在。
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過(guò)了一年半問(wèn)我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動(dòng)下。就這么簡(jiǎn)單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練***，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體吸收程度不同，對(duì)食物的敏感度也不同。就像有的人會(huì)花粉過(guò)敏，有的人就不會(huì)，比如我就是花生醬過(guò)敏。
所以說(shuō)一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來(lái)安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對(duì)健康的就好。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥需要吃脂肪嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥需要吃脂肪嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
