大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步的注意事項和減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跑步的注意事項和減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑每天跑多久，跑多少路程減肥效果好？可以瘦腿嗎？
跑半個小時，也就是跑3公里，可以瘦腿，剛開始堅持不下來的可以慢跑，慢慢跑也可以減肥的，記住要堅持！一周最少4次才可以有效果，也不要天天跑一周最好休息一天，還有跑完了記住不要馬上休息要放松走走?。?！
減肥那么容易嗎？慢跑最少堅持一年以上，兩三年之后能減肥，這叫做人能戰(zhàn)勝自己的身體，不是說說而已，男人和女人最好在50歲左右開始，慢跑，什么更年期呀，什么老年病啊，全跑沒有了
慢跑這樣的有氧運動對健身、減肥都有益處，跑多久看個人需求。如果是單純鍛煉，一次跑十幾二十分就可以有效果。如果是減肥，那就有要求了。
研究表明，當心率處于燃脂區(qū)間即（最大心率的60%-70%，最大心率為220-年齡）時的有氧運動才能有效消耗脂肪，時間應(yīng)持續(xù)半小時以上。距離不是硬性指標，但可以根據(jù)自身的跑步配速和心率情況來估算對于自己減脂更合適的距離。一般來說，健康的20~29歲男性一般以配速（每公里時間，單位：分鐘）6左右進行鍛煉，健康的20~29歲女性一般以配速7左右進行鍛煉，這樣根據(jù)這個配速跑步四十分鐘左右一般可以達到將近五公里。如果體能稍差，那么配速會相應(yīng)差一些，那么半小時內(nèi)距離也會更短?？梢耘宕饕粋€手環(huán)來檢測心率，速度太慢達不到燃脂心率效果也會大打折扣。
至于慢跑瘦腿與否，答案是肯定的。但是有兩個需要明確的問題：一是慢跑不是局部減脂，具體來說，囤積脂肪是可以在某個局部很明顯，但消耗的時候是全身的，只是在脂肪燃燒過程中，不同部位的燃脂速率不同，腿部脂肪會燃燒更快。
二是慢跑后一定要進行充分的靜態(tài)拉伸，避免肌肉結(jié)節(jié)讓腿部線條不再流暢，如果腿瘦了，卻變成肌肉腿也不會好看。
慢跑每天至少跑三十分鐘以上，再往多就視個人情況而定了。至于跑多少路程，我覺得一般慢跑一公里耗時大概在六分鐘左右，那么半個小時應(yīng)該要跑五公里左右。剛開始建議跑一段走一段，走跑結(jié)合，適應(yīng)以后再不間斷的跑。具體跑多久要看你個人的體能和身體狀況，減肥不是一朝一夕的事，不是靠你某一天或幾天突擊跑個十幾公里就能瘦的，貴在堅持。
每次運動前要做好熱身，運動后要及時做拉伸，同時熱天運動要避免高溫天氣。
跑步減肥瘦的是全身，腿自然也會一起瘦的。
很多年沒鍛煉了，想通過跑步鍛煉減肥，增強耐力，需注意什么？
謝頭條邀答
通過跑步鍛練，是減肥，增強耐力的有效方法之一。不同的年齡，不同的身體狀況，也應(yīng)有不同的跑步方式。
若是一個身體強壯的人，心肝肺，血壓，血糖等方面沒有什么問題，那就可以盡興，隨意發(fā)揮。若是身體虛弱，心肺血壓等方面都不大好，主要是一些年齡偏大的人，那可一定要注意了，根據(jù)自身的身體狀況，作出適合自己的跑步計劃，如里程的長短，強度的大小，跑場的環(huán)境，都應(yīng)對自個有利。
最重要的是，要想通過跑步減肥，增強耐力，一定要堅持，再堅持！
在很多年缺乏鍛煉的這個前提下
想要減肥，首先要進行的不是直接跑步。
多年沒運動，身體上很多肌肉的質(zhì)量已經(jīng)下降了，這是一個不爭的事實。
【如何讓肌肉們重新獲得活力？】
全身性的伸展是很好的選擇。那么在拉伸的過程中，會對很多已經(jīng)損壞的肌肉纖維進行破壞，然后通過休息恢復(fù)后，會長出新的纖維，這就是好的肌肉
怎么做？
每天全身伸展20-30分鐘。
剛剛開始的時候，可能練進行拉伸都會讓你酸好幾天。沒有關(guān)系的，這是長期缺乏運動的后果。肌肉修復(fù)有個過程，當然在拉伸的幅度也要循序漸進，不要操之過急
操作：根據(jù)拉伸動作進行，感覺到肌肉拉伸感之后保持8-10秒，然后一點點的增加幅度，每個位置拉伸3-4次，每次8-10秒
進行1-2周后，你會感覺整個身體都會輕松
到此，以上就是小編對于跑步的注意事項和減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步的注意事項和減肥方法的2點解答對大家有用。
