大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥吃的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥吃的解答，讓我們一起看看吧。
想要健康的減肥，如何搭配才能營(yíng)養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
當(dāng)然要碳水脂肪蛋白質(zhì)纖維都有比較健康！米飯可以吃，什么都可以吃，關(guān)鍵是吃多少！減肥就不要那么矯情了！還那么講究！怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，怕這怕那！吃胖的時(shí)候都沒(méi)怕吃的多撐壞了胃，吃胖了影響身體，減的時(shí)候卻擔(dān)心了！
首先減脂是肯定要制造熱量缺口這個(gè)是絕對(duì)的道理。單靠飲食其實(shí)也是可以達(dá)到減脂目的只不過(guò)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，而且大多數(shù)人在沒(méi)有看見(jiàn)效果時(shí)就已經(jīng)放棄了。減肥的話，最好還是要自己做減脂餐，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且也很健康。自己也可以學(xué)會(huì)控制熱量。
搭配的話簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是蔬菜+水是不***，紅肉+魚(yú)肉+牛奶+雞蛋主要的蛋白質(zhì)來(lái)源，主食盡量選擇粗糧玉米+糙米+紅薯。樓主問(wèn)是否可以吃米飯，當(dāng)然是可以吃的但是主要是吃的量，其實(shí)缺口就是在這里制造?？梢韵仍囋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26c8a7edd6c1ed14 relatedlink">晚餐的主食（無(wú)論粗糧還是米飯）減半，觀察一周左右看體重變化。然后再根據(jù)變化調(diào)節(jié)。
其實(shí)現(xiàn)在生活節(jié)奏如此快好多人都有熬夜、吃外賣(mài)、飲水量不足、久坐不動(dòng)。如果這些因素都可以很好的得到改善那么也會(huì)提高減脂速度。千萬(wàn)不要不吃，不吃主食對(duì)身體是非常不好的。減脂還是需要健康的前提。如果配合運(yùn)動(dòng)的話減脂的效果會(huì)更早的看到，祝樓主成功。加油??
要想健康減肥只吃玉米或者，單一食物是不太好的，容易使身體產(chǎn)生疲勞或者是收到健康方面的傷害，建議您可以試試這樣吃，里不用挨餓也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆?jié){等蛋白類(lèi)飲品＋雞蛋白＋一片面包（或者是饅頭也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，雞肉，魚(yú)肉任選一樣200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥類(lèi)＋蔬菜不***＋蛋白類(lèi)（雞蛋清或者雞胸肉）
這個(gè)只是個(gè)參考，主要理念就是減肥可以低碳水飲食但是不要杜絕飲食，要多吃蛋白類(lèi)是為了，有助于減肥，而且更容易有飽腹感維持功能時(shí)間更長(zhǎng)久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本來(lái)就非常痛苦，餓不到下一個(gè)吃飯時(shí)間就餓了更加痛苦，如果吃零食這樣的話還不如正常吃飯，如果不吃卻又餓的天昏地暗，焦慮難耐！
希望能夠幫到你，我是解連，有減肥方面的問(wèn)題盡管問(wèn)我，或者關(guān)注我，我的主頁(yè)每天不間斷更新減肥方法視頻，都是干貨，不華麗但是都是我的經(jīng)驗(yàn)
先回答你問(wèn)題的后半段吧。主食可以吃米飯，只不過(guò)份量要控制，不然容易碳水攝入多還造成胰島素波動(dòng)太大。如何搭配飲食話題比較廣，分開(kāi)說(shuō)幾點(diǎn)。
首先你要算出你日需要的熱量
老規(guī)矩上張圖，查出你的基礎(chǔ)新陳代謝。舉個(gè)例子你是60kg女性，基礎(chǔ)代謝是1286[_a***_]。然后乘一個(gè)活動(dòng)系數(shù)
你每天稍微運(yùn)動(dòng)下，那么你一天需要的熱量攝入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要減肥，設(shè)置一個(gè)400大卡的熱量缺口，那么你每天吃1368大卡就能減肥。
具體怎么吃，建議你降低碳水的比例，這樣相對(duì)減脂較快。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡熱量，蛋白質(zhì)每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出來(lái)，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白質(zhì)吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一個(gè)薄荷，然后記錄你每天的飲食，比如你早餐吃個(gè)煮雞蛋，一瓶脫脂牛奶，一個(gè)小饅頭，那么這三樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就如下圖
你分開(kāi)記錄在早餐里面，就如下圖
然后你可以點(diǎn)飲食分析，可以看到下圖
這樣你就記錄了你一頓飯的三種營(yíng)養(yǎng)。
為什么要健康減肥？為什么要吃健康的營(yíng)養(yǎng)餐？
減肥的目的不是單純的減體重而是為了更健康
肥胖是因?yàn)?/a>攝入的能量大于消耗的能量
就像長(zhǎng)期收入大于支出肯定會(huì)有很多結(jié)余
而不是揮霍
身體減肥也是這樣的需要調(diào)整錯(cuò)誤的生活方式和飲食習(xí)慣
讓身體自我的達(dá)到一種平衡
很多人的飲食都是高熱量高脂肪導(dǎo)致長(zhǎng)期攝入量大于消耗量所以體重超標(biāo)
不同的食物產(chǎn)生能量不同，不同的食物產(chǎn)生的能量速度也不同
所以減肥需要攝入能量低而且產(chǎn)生熱量速度慢的食物
減肥首先就是為了健康的生活。肥胖本質(zhì)上是一種病，隨著體內(nèi)脂肪的積聚增多，會(huì)導(dǎo)致很多的并發(fā)癥，如糖尿病、脂肪肝、高血壓、肥胖相關(guān)性腎病、心腦血管病變，甚至還有一些如胰腺癌、結(jié)腸癌、甲狀腺癌等惡性腫瘤與肥胖是明確相關(guān)的，所以減肥的關(guān)鍵在于減少體內(nèi)脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過(guò)度會(huì)分泌很多的細(xì)胞因子和一系列致炎激素，導(dǎo)致人體的代謝、血管等產(chǎn)生一系列不良變化。
評(píng)估肥胖的標(biāo)準(zhǔn)并不簡(jiǎn)單一個(gè)體重或者體重指數(shù)可以涵蓋的，更主要的是要關(guān)注內(nèi)臟脂肪，或者說(shuō)體內(nèi)的脂肪肌肉比例，希望是通過(guò)減肥措施達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪、增加肌肉的結(jié)果，這樣才能獲得最佳的避免肥胖相關(guān)并發(fā)癥的結(jié)局。
由于人體的肥胖或者體重并不單純是人體結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，很多的肥胖患者的下丘腦部位已經(jīng)有了固有的對(duì)于體重的調(diào)節(jié)點(diǎn)，所以快速減肥容易導(dǎo)致反彈，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7439939b7428e361 relatedlink">快速急劇的體重變化會(huì)使下丘腦的體重調(diào)節(jié)點(diǎn)誤以為是不正常情況，從而引發(fā)一系列人體代償反應(yīng)，從而導(dǎo)致減肥的平臺(tái)期或者反彈的發(fā)生。
減肥的原理千條萬(wàn)條，歸納起來(lái)就是一條：創(chuàng)造各種條件，使人體每日攝入的能量小于消耗的能量。各種減肥的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案、藥物方案乃至手術(shù)方案都是朝著這個(gè)終極目標(biāo)而努力發(fā)揮各自的效應(yīng)的。
前面提到過(guò)，減肥的目的是減少體內(nèi)脂肪而增加體內(nèi)肌肉，但是一切使人體耗能大于攝能的方法并不會(huì)將人體脂肪和肌肉區(qū)別對(duì)待的，因此健康減肥的措施實(shí)質(zhì)上是一套組合拳，在總體耗能大于攝能的原則下，能夠使脂肪盡可能多減少一點(diǎn)，肌肉少減少一點(diǎn)，最好能夠肌肉增加一點(diǎn)，這樣最終才能達(dá)到滿意的對(duì)人體健康有利的效果。
減肥不要圖快，減的越快，不但影響身體健康，而且很容易反彈。給你個(gè)方案吧，是我減肥時(shí)自己定制的，我自己是基本每月減10斤平均下來(lái)。第一就是不變的話題，飲食，好多人都過(guò)度節(jié)食，導(dǎo)致身體吃不消，結(jié)果最終半途而廢，這是錯(cuò)誤的，不能過(guò)度節(jié)食，要合理的控制，我推薦每天攝入熱量在1500卡左右，不能低于1200卡，飲食一定要少油少鹽少脂肪，這是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分飽即可，晚餐看你已經(jīng)攝入的熱量來(lái)定，但不可不吃，盡量已容易消化的食物為主，粥是很好的選擇。還有就是運(yùn)動(dòng)了，必不可少，單靠節(jié)食減肥很容易反彈，只有運(yùn)動(dòng)才能變成易瘦體質(zhì)，不易反彈，反正我減肥后塊一年了，未反彈。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，初期進(jìn)行快走鍛煉，記住是快走，基本時(shí)速在5-6公里，由每次半小時(shí)慢慢增加到一小時(shí)，等到快走感覺(jué)輕松了就開(kāi)始加入慢跑，也是循序漸進(jìn)，先快走+慢跑結(jié)合，慢慢增加慢跑的時(shí)間。這樣你不會(huì)覺(jué)得很辛苦，容易堅(jiān)持，每周運(yùn)動(dòng)至少四五天，狀態(tài)好可以六天，但每周一定要休息一天，給身體一個(gè)適應(yīng)恢復(fù)的過(guò)程。
希望對(duì)你有幫助，請(qǐng)***納謝謝。
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這就跟人為什么要吃中藥，少吃西藥。西藥雖好的快但是人體抗體越來(lái)越少，身體越來(lái)越差。減肥也一樣，用物理法減肥最好，如果吃一些減肥藥，看著減的快，但身體后期會(huì)出現(xiàn)一些副作用。一個(gè)人沒(méi)有了好身體，就是身材再好也是中看，而不中用。
健康減肥，就是在保證人體細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)成分下減肥。
人體每天除了需要足夠的能量外，還需要蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和礦物質(zhì)等。只有把這些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入充足，細(xì)胞才能維持健康。
導(dǎo)致肥胖的根本原因是能量的過(guò)剩，但，肥胖又是代謝性疾病，所以，減肥不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為少吃多動(dòng)。而是要糾正代謝。
在保證細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)特別是微量營(yíng)養(yǎng)素，細(xì)胞才能充分燃燒脂肪，增加胰島素敏感性，不但達(dá)到減肥的目的而且讓自己體質(zhì)更健康。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥吃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
