大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不減肉呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)減肥不減肉呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何在瘦身的同時(shí)不掉肌肉？
在減脂的時(shí)候多少都會(huì)有一些肌肉的損失，不可能說(shuō)一點(diǎn)肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、這種幾率越大，同時(shí)也和飲食方式、鍛煉方式有一定的關(guān)系，只能說(shuō)確保在合理的方式上不讓肌肉流失太多。
如果你本身就沒(méi)有特別多的肌肉含量、也就是沒(méi)有進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)，可以不用太在意這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)?/a>在這個(gè)階段如果開(kāi)始瘦身，同時(shí)可以進(jìn)行肌肉塑造，減脂、增肌可以同步進(jìn)行；
如果已經(jīng)進(jìn)入了力量訓(xùn)練的階段、已經(jīng)小有成就感，那么正常過(guò)度到減脂期就可以。
最大化保留肌肉，離不開(kāi)兩個(gè)重要的因素：蛋白質(zhì)和力量訓(xùn)練。
三分練七分吃，無(wú)論你在健身的哪個(gè)階段都離不開(kāi)飲食的方法，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，飲食的計(jì)算與改變是配合身體變化的重要因素，區(qū)別于平常的均衡飲食，在健身的不同階段，就需要在飲食上面做出一些變化。
單就減脂、塑形方面，簡(jiǎn)單易行、不用復(fù)雜計(jì)算的方法：
根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)確保蛋白質(zhì)的攝入，也就是在1-1.8g/體重（公斤）的范圍，男性可以在1.5-1.8g左右，強(qiáng)度大可以達(dá)到2g；女性在1.2g左右就可以，因?yàn)榕源髲?qiáng)度的確實(shí)不多。
減脂期的熱量要赤字；增肌期的熱量要有盈余，這是造成減脂與增肌無(wú)法同步進(jìn)行的原因之一，那么在瘦身的時(shí)候，不要刻意的使熱量攝入過(guò)于低，避開(kāi)過(guò)高的油脂、糖分，如果想瘦得快一點(diǎn)而節(jié)食，是不利于保護(hù)肌肉的。
另一方面，力量訓(xùn)練不僅僅是增肌時(shí)才做的方式，對(duì)于減脂、塑形來(lái)說(shuō)同樣會(huì)有很好的效果。
首先，力量+有氧是現(xiàn)在公認(rèn)為最有利于減脂的方法；
減肥的時(shí)候，誰(shuí)的初衷都是減掉身上的肥肉，讓自己的身體更有力量，但是往往我們的肌肉被減掉了，但是肥肉卻還在。
我們平?？偸且泽w重來(lái)衡量我們減肥的效果，我們的體重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分構(gòu)成，所以通過(guò)體重來(lái)衡量胖瘦，也不是完全科學(xué)的。
減肥我們真正要做的是減脂，而并非是減重！
也許大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多減脂的方法，但是主要的因素就只有一個(gè)，那就是卡路里，我們一天的行動(dòng)，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃燒卡路里。
但是當(dāng)熱量赤字出現(xiàn)的時(shí)候，我們的身體就會(huì)去尋找替代物來(lái)作為能量燃燒，如果能燃燒脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得來(lái)的肌肉。這個(gè)時(shí)候盡可能的提高脂肪燃燒的比率就很重要了，但是怎么樣才能做到呢？
一、保證每天基本的營(yíng)養(yǎng)攝入
1.每天攝取1杯以上的牛奶；
2.雞蛋每天一個(gè)；
3.豆類和豆制品必不可少；
吃蛋白粉鍛煉出來(lái)的肌肉和天然的通過(guò)簡(jiǎn)單鍛煉的肌肉是不一樣的，睪酮分泌更容易生成肌肉。上了年紀(jì)容易發(fā)胖是睪丸酮減少的一種表現(xiàn)，生育能力同時(shí)變?nèi)酢?/p>
舉個(gè)例子，看下養(yǎng)牛場(chǎng)選的配種公牛肌肉強(qiáng)壯可不是鍛煉出來(lái)的，生育能力卻是最好的，肌肉和生育能力和睪丸酮是有直接關(guān)系?？茨阍趺凑莆樟?/p>
瘦身，有多種方式。有的人通過(guò)吃減肥藥，有的人通過(guò)控制飲食，有的人通過(guò)鍛煉……
現(xiàn)在的人們，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少。要在瘦身的同時(shí)，不掉肌肉。最有效的方式就是在瘦身的同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。
具體運(yùn)動(dòng):
1、仰臥起坐:鍛煉[_a***_]
2、引體向上:鍛煉臂力
3、腹部繞杠（在單杠上）:鍛煉肢體協(xié)調(diào)及拉伸
5、跑步:鍛煉耐力
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)數(shù)量建議逐日增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)需要的話可以每日配上蛋***。
在瘦身的同時(shí)不掉肌肉也不是不可能，主要是在運(yùn)動(dòng)量和飲食的控制上。
運(yùn)動(dòng)量主要體現(xiàn)在有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練比例，具體的比例是多少，要去健身房做專業(yè)的人體評(píng)估檢測(cè)，了解自己的身體脂肪和肌肉所含的比例大小，在科學(xué)去訓(xùn)練。
飲食上控制碳水化合物的攝入量，飲食清淡，控油，少鹽，不能吃太辛辣的食物。還有很重要的一點(diǎn)，多喝溫?zé)岬乃?/p>
養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，再好的方式方法，如果生活習(xí)慣不去注意，那也是治標(biāo)不治本。
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
有的人在控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，主要有以下幾點(diǎn)可能:1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能有點(diǎn)短，一般以減肥為目的地運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身?xiàng)l件，科學(xué)計(jì)算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見(jiàn)食品的熱量表。接合運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表以做參考。3、減肥進(jìn)入平臺(tái)期。減肥進(jìn)入這個(gè)期間后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食也取不到期望的效果，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反彈，這時(shí)不要焦急，仔細(xì)分析原因，可變化一下運(yùn)動(dòng)的方式，或***取多種運(yùn)動(dòng)方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復(fù)快走，再走一段時(shí)間后接幾個(gè)加速跑。如此交替進(jìn)行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時(shí)間后還可測(cè)測(cè)體脂水平，有時(shí)體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語(yǔ)，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，可以增加一些力量訓(xùn)練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量?？梢允箿p肥效率更高?？傊?，運(yùn)動(dòng)和減肥是一種生活態(tài)度，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
控制飲食是指餓肚子、節(jié)食嗎？我理解的控制飲食，不是單純飲食攝入量的問(wèn)題，也不是 ～不能像以前隨心所欲想吃什么就吃什么，油炸、漢堡、燒烤、奶茶百無(wú)禁忌。真正的飲食控制，是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三餐都要吃好吃飽，有條件還要加餐。要短期快速減重的話，要計(jì)算每頓的卡路里哦。我個(gè)人是從不計(jì)算啦，有個(gè)簡(jiǎn)易算法是4個(gè)拳頭（自身拳頭大?。?拳主食（優(yōu)質(zhì)碳水）+1拳蔬菜（1拳綠葉菜+1拳其他蔬菜）+1拳優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚(yú)蝦蛋+雞肉牛肉豬里脊），烹飪過(guò)程盡量用蒸煮燉炒，少油少鹽，進(jìn)食過(guò)程先蔬菜再肉類，最后主食，這樣可以最低減少血糖的波動(dòng)。
當(dāng)然，我們沒(méi)辦法天天跟清道夫一樣[可愛(ài)]，一周還是可以安排一天吃吃欺騙餐啦，告訴身體您老人家伙食好著呢[笑哭]。
運(yùn)動(dòng)呢，多做抗阻訓(xùn)練
到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不減肉呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不減肉呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
