大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么運動減肥不減肉呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么運動減肥不減肉呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何在瘦身的同時不掉肌肉？
在減脂的時候多少都會有一些肌肉的損失，不可能說一點肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、這種幾率越大，同時也和飲食方式、鍛煉方式有一定的關系，只能說確保在合理的方式上不讓肌肉流失太多。
如果你本身就沒有特別多的肌肉含量、也就是沒有進行訓練過，可以不用太在意這個問題，因為在這個階段如果開始瘦身，同時可以進行肌肉塑造，減脂、增肌可以同步進行；
如果已經(jīng)進入了力量訓練的階段、已經(jīng)小有成就感，那么正常過度到減脂期就可以。
三分練七分吃，無論你在健身的哪個階段都離不開飲食的方法，對于健身來說，飲食的計算與改變是配合身體變化的重要因素，區(qū)別于平常的均衡飲食，在健身的不同階段，就需要在飲食上面做出一些變化。
根據(jù)訓練強度來確保蛋白質的攝入，也就是在1-1.8g/體重（公斤）的范圍，男性可以在1.5-1.8g左右，強度大可以達到2g；女性在1.2g左右就可以，因為女性大強度的確實不多。
減脂期的熱量要赤字；增肌期的熱量要有盈余，這是造成減脂與增肌無法同步進行的原因之一，那么在瘦身的時候，不要刻意的使熱量攝入過于低，避開過高的油脂、糖分，如果想瘦得快一點而節(jié)食，是不利于保護肌肉的。
另一方面，力量訓練不僅僅是增肌時才做的方式，對于減脂、塑形來說同樣會有很好的效果。
首先，力量+有氧是現(xiàn)在公認為最有利于減脂的方法；
減肥的時候，誰的初衷都是減掉身上的肥肉，讓自己的身體更有力量，但是往往我們的肌肉被減掉了，但是肥肉卻還在。
我們平常總是以體重來衡量我們減肥的效果，我們的體重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分構成，所以通過體重來衡量胖瘦，也不是完全科學的。
減肥我們真正要做的是減脂，而并非是減重！
也許大家都聽說過很多減脂的方法，但是主要的因素就只有一個，那就是卡路里，我們一天的行動，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃燒卡路里。
但是當熱量赤字出現(xiàn)的時候，我們的身體就會去尋找替代物來作為能量燃燒，如果能燃燒脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得來的肌肉。這個時候盡可能的提高脂肪燃燒的比率就很重要了，但是怎么樣才能做到呢？
1.每天攝取1杯以上的牛奶；
2.雞蛋每天一個；
3.豆類和豆制品必不可少；
吃蛋白粉鍛煉出來的肌肉和天然的通過簡單鍛煉的肌肉是不一樣的，睪酮分泌更容易生成肌肉。上了年紀容易發(fā)胖是睪丸酮減少的一種表現(xiàn)，生育能力同時變弱。
舉個例子，看下養(yǎng)牛場選的配種公牛肌肉強壯可不是鍛煉出來的，生育能力卻是最好的，肌肉和生育能力和睪丸酮是有直接關系。看你怎么掌握了
瘦身，有多種方式。有的人通過吃減肥藥，有的人通過控制飲食，有的人通過鍛煉……
現(xiàn)在的人們，運動量越來越少。要在瘦身的同時，不掉肌肉。最有效的方式就是在瘦身的同時加強鍛煉。
具體運動:
2、引體向上:鍛煉臂力
3、[_a***_]繞杠（在單杠上）:鍛煉肢體協(xié)調及拉伸
5、跑步:鍛煉耐力
每項運動數(shù)量建議逐日增加，長期堅持。同時需要的話可以每日配上蛋***。
在瘦身的同時不掉肌肉也不是不可能，主要是在運動量和飲食的控制上。
運動量主要體現(xiàn)在有氧和無氧的訓練比例，具體的比例是多少，要去健身房做專業(yè)的人體評估檢測，了解自己的身體脂肪和肌肉所含的比例大小，在科學去訓練。
飲食上控制碳水化合物的攝入量，飲食清淡，控油，少鹽，不能吃太辛辣的食物。還有很重要的一點，多喝溫熱的水……
養(yǎng)成一個健康的飲食習慣和運動習慣很重要，再好的方式方法，如果生活習慣不去注意，那也是治標不治本。
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
有的人在控制飲食和堅持運動后體重不減反增，主要有以下幾點可能:1、運動的時間可能有點短，一般以減肥為目的地運動，應堅持有氧運動在40-60分鐘，運動后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身條件，科學計算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見食品的熱量表。接合運動消耗的熱量表以做參考。3、減肥進入平臺期。減肥進入這個期間后，堅持運動和控制飲食也取不到期望的效果，有時還會出現(xiàn)反彈，這時不要焦急，仔細分析原因，可變化一下運動的方式，或***取多種運動方式和頻率相結合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復快走，再走一段時間后接幾個加速跑。如此交替進行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時間后還可測測體脂水平，有時體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運動一段時間后，可以增加一些力量訓練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量?？梢允箿p肥效率更高?？傊?，運動和減肥是一種生活態(tài)度，需要長期堅持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
控制飲食是指餓肚子、節(jié)食嗎？我理解的控制飲食，不是單純飲食攝入量的問題，也不是 ～不能像以前隨心所欲想吃什么就吃什么，油炸、漢堡、燒烤、奶茶百無禁忌。真正的飲食控制，是調整飲食結構，三餐都要吃好吃飽，有條件還要加餐。要短期快速減重的話，要計算每頓的卡路里哦。我個人是從不計算啦，有個簡易算法是4個拳頭（自身拳頭大?。?拳主食（優(yōu)質碳水）+1拳蔬菜（1拳綠葉菜+1拳其他蔬菜）+1拳優(yōu)質蛋白質（魚蝦蛋+雞肉牛肉豬里脊），烹飪過程盡量用蒸煮燉炒，少油少鹽，進食過程先蔬菜再肉類，最后主食，這樣可以最低減少血糖的波動。
當然，我們沒辦法天天跟清道夫一樣[可愛]，一周還是可以安排一天吃吃欺騙餐啦，告訴身體您老人家伙食好著呢[笑哭]。
運動呢，多做抗阻訓練
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥不減肉呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么運動減肥不減肉呢的2點解答對大家有用。
