大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小姑娘減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)小姑娘減肥的解答，讓我們一起看看吧。
微胖的女孩該怎樣減肥？
我就是一個(gè)微胖女人，身高165，體重120斤，我從沒(méi)刻意去減肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾經(jīng)有過(guò)幾次想減肥的沖動(dòng)，但最后被一句“女人微胖才是最美的"打消了這個(gè)念頭。
要想減肥，首先得弄清幾個(gè)問(wèn)題：
一，弄清體重和體脂率。不是體重越輕就越好，而是把身體收緊，把體脂率降下去。
二，不要刻意節(jié)食。堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，少油少糖少脂肪的原則。
三，動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)很重要，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就算體重沒(méi)減少，但體脂肯定是下降了，身材更加結(jié)實(shí)緊致了，這也是我的親身體驗(yàn)，我120斤，身上沒(méi)有多余的贅肉。
四，要睡個(gè)好覺(jué)。可以調(diào)節(jié)脂肪的儲(chǔ)存，加快生物的新陳代謝從而控制飲食。
做到以上四點(diǎn)，減肥不再是夢(mèng)，我雖然不喜歡“骷髏式"的身材，但也不喜歡過(guò)于肥胖的身材，無(wú)論胖瘦，身體健康是最重要的。
微胖怎么減？
首先要明確，在大鵬這里微胖是指25%到28%的人，對(duì)于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們?cè)跍p肥的過(guò)程里面做到這4點(diǎn)就能輕松瘦下來(lái)。
1.明確目的，和體重基礎(chǔ)比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降。這樣的收緊，我們身體才會(huì)緊致，皮膚才會(huì)好看。而不是一味的體重下降，體脂不變，這樣的減肥是不會(huì)好看的。
2.飲食上還是要好好吃飯，不要刻意節(jié)食，堅(jiān)持要三餐要吃飽吃好，堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。很多小伙伴之所以之前一直減肥不成功或者停滯不前，就是因?yàn)?/a>經(jīng)常節(jié)食，影響內(nèi)分泌，影響瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也沒(méi)有瘦或者肉還是松松的。不懂怎么吃的可以問(wèn)我要食譜。
3.從運(yùn)動(dòng)上，要改變運(yùn)動(dòng)方式，如果一直都只是低效運(yùn)動(dòng)的就要改變更加高效的運(yùn)動(dòng)方式了，不要只做跑步這樣單一的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅效率不高還傷膝蓋。如果是之前在已經(jīng)是跟著大鵬初級(jí)零基礎(chǔ)的要加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，對(duì)自己的運(yùn)功更加嚴(yán)格。
4.最后也是最重要的，當(dāng)然就是要好好睡覺(jué)。睡眠不足會(huì)直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調(diào)節(jié)脂肪儲(chǔ)存，加快生物的新陳代謝，抑制食欲的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們人體的深度睡眠時(shí)才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發(fā)皮質(zhì)醇過(guò)高，讓我們的脂肪堆積起來(lái)。
微胖想要減肥就這么簡(jiǎn)單，做好這4點(diǎn)就好！
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
我最胖的時(shí)候是64公斤，因?yàn)閷?shí)在是受不了這么胖的自己，在大三的時(shí)候我花了三個(gè)月減肥到52公斤。
千萬(wàn)不要為了減肥而節(jié)食這樣效果會(huì)大打折扣，我剛[_a***_]就是走了很多彎路，效果不好還把自己折騰的夠累。也不要急于求成，找對(duì)方法慢慢的效果就出來(lái)了。
減肥最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，***的就是這兩個(gè)。不要吃宵夜，也不要吃的太油膩，控制自己不要吃的太飽，午飯可以吃三兩米飯，晚飯就盡量控制不要吃米飯吃菜就好了。
我是梨形易胖身材 ，所以減肥期間我戒了所有的甜點(diǎn) ，火鍋，零食。一周有計(jì)劃的進(jìn)行跑步，每周跑四次，一次跑七公里左右，跑完要及時(shí)拉伸不然小腿很粗壯。跑一天休息一天，休息這天就跟著keep進(jìn)行腿部和腹部的練習(xí)，剛開(kāi)始會(huì)很累，但效果也會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。
三個(gè)月后效果就慢慢出來(lái)啦，一句話就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)美的就是你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小姑娘減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小姑娘減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
