大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營小姑娘減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓練營小姑娘減肥的解答，讓我們一起看看吧。
微胖的女孩該怎樣減肥？
我就是一個微胖女人，身高165，體重120斤，我從沒刻意去減肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾經(jīng)有過幾次想減肥的沖動，但最后被一句“女人微胖才是最美的"打消了這個念頭。
要想減肥，首先得弄清幾個問題：
一，弄清體重和體脂率。不是體重越輕就越好，而是把身體收緊，把體脂率降下去。
二，不要刻意節(jié)食。堅持高蛋白，高膳食纖維，少油少糖少脂肪的原則。
三，動起來。運動很重要，經(jīng)常運動的人就算體重沒減少，但體脂肯定是下降了，身材更加結(jié)實緊致了，這也是我的親身體驗，我120斤，身上沒有多余的贅肉。
四，要睡個好覺。可以調(diào)節(jié)脂肪的儲存，加快生物的新陳代謝從而控制飲食。
做到以上四點，減肥不再是夢，我雖然不喜歡“骷髏式"的身材，但也不喜歡過于肥胖的身材，無論胖瘦，身體健康是最重要的。
微胖怎么減？
首先要明確，在大鵬這里微胖是指25%到28%的人，對于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們在減肥的過程里面做到這4點就能輕松瘦下來。
1.明確目的，和體重基礎比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降。這樣的收緊，我們身體才會緊致，皮膚才會好看。而不是一味的體重下降，體脂不變，這樣的減肥是不會好看的。
2.飲食上還是要好好吃飯，不要刻意節(jié)食，堅持要三餐要吃飽吃好，堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。很多小伙伴之所以之前一直減肥不成功或者停滯不前，就是因為經(jīng)常節(jié)食，影響內(nèi)分泌，影響瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也沒有瘦或者肉還是松松的。不懂怎么吃的可以問我要食譜。
3.從運動上，要改變運動方式，如果一直都只是低效運動的就要改變更加高效的運動方式了，不要只做跑步這樣單一的有氧運動，不僅效率不高還傷膝蓋。如果是之前在已經(jīng)是跟著大鵬初級零基礎的要加大運動的強度，對自己的運功更加嚴格。
4.最后也是最重要的，當然就是要好好睡覺。睡眠不足會直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調(diào)節(jié)脂肪儲存，加快生物的新陳代謝，抑制食欲的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們人體的深度睡眠時才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發(fā)皮質(zhì)醇過高，讓我們的脂肪堆積起來。
微胖想要減肥就這么簡單，做好這4點就好！
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統(tǒng)運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u論就能知道怎么加入我們進行專業(yè)指導和獲取食譜。
我最胖的時候是64公斤，因為實在是受不了這么胖的自己，在大三的時候我花了三個月減肥到52公斤。
千萬不要為了減肥而節(jié)食這樣[_a***_]會大打折扣，我剛開始就是走了很多彎路，效果不好還把自己折騰的夠累。也不要急于求成，找對方法慢慢的效果就出來了。
減肥最重要的是飲食和運動，***的就是這兩個。不要吃宵夜，也不要吃的太油膩，控制自己不要吃的太飽，午飯可以吃三兩米飯，晚飯就盡量控制不要吃米飯吃菜就好了。
我是梨形易胖身材 ，所以減肥期間我戒了所有的甜點 ，火鍋，零食。一周有計劃的進行跑步，每周跑四次，一次跑七公里左右，跑完要及時拉伸不然小腿很粗壯。跑一天休息一天，休息這天就跟著keep進行腿部和腹部的練習，剛開始會很累，但效果也會慢慢體現(xiàn)出來。
三個月后效果就慢慢出來啦，一句話就是要堅持，堅持下來美的就是你。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營小姑娘減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營小姑娘減肥的1點解答對大家有用。
