大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥但要健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥但要健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點以后不要進食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動走動，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時內不要坐，走動走動。僅供參考！
其實健康減肥最重要的是自律。為什么說自律的人最牛，因為他們能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，例如早上6點起可以適當的跑跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過少），中午最好是能休息半小時到40分鐘，晚上可以適當運動（跑步或者組合練習）多出汗。能長時間堅持下去一定能健康減肥，祝你成功！
第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運動減肥，運動是最好的減肥方法，因為運動的可以加快新陳代謝但是需要堅持。運動之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運動，比如說短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅持。如果不堅持減下去也會反彈，所以堅持是最重要。
第四、***減肥，因為身體比較胖，體檢的時候得三高，是非常多見。有這樣的***，會讓自己能下定決心減肥，當自己不想堅持的時候看看化驗單，也就不得不堅持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會就可以，可以到室外活動，也可以做室內[_a***_]的運動促進新陳代謝。
健康的減肥無非是做到4點。
第一點，控制飲食，學會自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個基礎上做飯少油，少鹽，少糖甚至無糖。
—— 肉類；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，我個人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質的肉類可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見，如果要炒的話，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒事適量攝入。
第二點，適量的運動量，合理選擇運動項目。用于減肥的運動很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開始慢跑和跳繩都不適合，做簡單的燃脂操，配合一定量的健走就能達到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點，固定的作息時間。減肥做飯早睡早起，不熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時間開始，熬夜會使體內激素的水平發(fā)生變化，生長素的水平升高從而***食欲，就會有吃宵夜的沖動，而沖動是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點，也是最重要的一點，就是堅持?，加油。
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語權吧??！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓練進行燃脂，其實重要的就兩點，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
減肥時應該多喝水嗎？多喝水對健康有益還是有危害？
當然不是。
科學喝水：
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。
飲好水：
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質的礦泉水?！ ∪缈梢缘脑挘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe62b13c6798cf3d3 relatedlink">飲用堿性水對人體最有利
喝水行程表：
AM6:30 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食?。ǚ浅Ｖ匾∩眢w排污靠它?。 ?/p>
***:30 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ AM11:00 在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
PM12:50 用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材?！ ?/p>
PM3:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒?！ ?/p>
謝謝邀請。我們經常說得一句關心人的話就是：多喝點兒水！那么，我們每天喝多少水呢？又該怎么喝水才健康呢？
水是生命之源，是我們人體重要的組成部分，對人體有著很重要的生理功能。人體的新陳代謝離不開水；體溫的調節(jié)離不開水；潤滑組織、關節(jié)、呼吸道和胃腸道離不開歲、水；營養(yǎng)成分運輸到組織離不開水；將代謝產物轉移到血液中再進行分配，最終的代謝廢物會通過尿液排出體外，這也離不開水。
1、每天喝多少水？
既然水有這么重要的生理功能，《中國居民膳食指南》建議成年人正常每天飲用水量1500~1700ml，也就是我們平常用的一次性紙杯差不多7~8杯。如果作業(yè)在高溫環(huán)境、運動、勞動等出汗較多，可以酌情增加飲水量。
2、把握好早晚一杯水很重要！
每天需要飲用的8杯水，應該分配在每天的任何時候，要隨時隨地喝水，但是有兩個時段的水必須得喝，對人體健康很重要。
早晨起床后空腹喝一杯水，因為睡眠時的呼吸、出汗、尿液的分泌會帶走體內的許多水分，此時雖然沒有口渴的感覺，但是體內的血液會因缺水而變得黏稠。
晚間睡覺前喝一杯水，能夠補充水量，避免體內水分少血液黏稠，導致血液循環(huán)的血容量降低，影響新陳代謝。喝水隨時隨地，不能口渴了才喝，那就是缺水的狀態(tài)了。
到此，以上就是小編對于減肥但要健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥但要健康的2點解答對大家有用。
