大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法10天瘦4斤食物的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法10天瘦4斤食物的解答，讓我們一起看看吧。
暴食一周胖了12斤，要多久可以恢復(fù)之前體重，怎么恢復(fù)？
個(gè)人觀點(diǎn)，合理安排時(shí)間，無(wú)論多大年齡，運(yùn)動(dòng)好處很多，我們要管住嘴，邁開(kāi)腿就指出運(yùn)動(dòng)的作用，之所以如此說(shuō)是因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的伸縮能消耗大量的糖分，避免形成過(guò)多的脂肪，有效的預(yù)防三高。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)體格的發(fā)育，骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，比如說(shuō)增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)自身的抵抗力、提高抗病的能力，運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)的發(fā)育，最為重要的是促進(jìn)大腦的發(fā)育，使其更加的聰明，常運(yùn)動(dòng)的孩子比不常運(yùn)動(dòng)的孩子要更容易健康快樂(lè)的長(zhǎng)大。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解工作中的壓力，神經(jīng)放松下來(lái)，疲勞的身體得到更好的休息，睡眠的質(zhì)量，提高工作的效率。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)尤為重要，老年人身體各方面都在走下坡路，運(yùn)動(dòng)會(huì)使全身的細(xì)胞都調(diào)動(dòng)起來(lái)，得到血液供給，減少心腦血管病。
建議不要節(jié)食減肥，餓了之后很容易暴飲暴食，我最近是用基礎(chǔ)代謝法減肥，算是每天攝入熱量比較高的一種減肥方法，不太會(huì)餓肚子，可以根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝決定每天吃什么，比較營(yíng)養(yǎng)健康，為了更好的監(jiān)督自己，我每天都會(huì)發(fā)布自己吃的食物和體重打卡，減肥不要求快，不然體重很容易反復(fù)。
我之前也一個(gè)月每天主食零食不斷，看到什么都想吃，每次心里就想只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好，但就是這種想發(fā)讓我長(zhǎng)胖了，我很后悔這樣吃，但又控制不了自己對(duì)美食的渴望，終于有一天看著鏡子里的自己實(shí)在不能接受了，于是開(kāi)始計(jì)劃減肥，
首先你要有堅(jiān)定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次開(kāi)始行動(dòng)，從明天起控制住“吃東西”，早上中午簡(jiǎn)單輕食，晚上不吃(如果想瘦得快)，早上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，堅(jiān)持十天，每天嚴(yán)格控制自己，十天十二斤可以達(dá)到，但如果你受不了這種快的減肥方法，可以***取少吃的方法，吃的食物要熱量低的，比如紅薯、玉米、黃瓜、西藍(lán)花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黃瓜。
當(dāng)然每個(gè)人的身體接受程度不一樣，根據(jù)自己的身體來(lái)，不要為了瘦下來(lái)，讓身體夸了，減肥需要堅(jiān)持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！
按照一天減少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的時(shí)間才能夠恢復(fù)之前的體重。暴食一周胖了12斤，屬于攝入高熱量，高脂肪及[_a***_]分食物過(guò)多，導(dǎo)致消耗量小于攝入量，從而導(dǎo)致體重飆升和體脂堆積，這也是為什么平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的原因。
主要是與攝入的食物有很大的關(guān)系，因?yàn)橥饷娴暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf5a01f21f46581a relatedlink">外賣(mài)的食物，大部分用的都是氫化油，這些油經(jīng)過(guò)反復(fù)使用，熱量比較高。再加上為了色香味形，會(huì)添加糖分和鈉鹽。所以，經(jīng)常外出就餐很容易發(fā)胖，更不用說(shuō)暴飲暴食了。
暴飲暴食會(huì)增加你的胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消耗不了容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，造成體重和體脂都上漲。
所以，盡量減少暴飲暴食和外出就餐的頻率，這樣對(duì)減肥和維持身體健康都有很大的益處。
1，增加運(yùn)動(dòng)量。
先通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多攝入的熱量，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能快速排泄和代謝多余的熱量，對(duì)減輕體重和燃燒脂肪有很大的***幫助。建議每次有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。
2，保持充足的飲水量。
暴飲暴食以后腸道油脂會(huì)比較多，這個(gè)時(shí)候增加飲水量。以白開(kāi)水為主，小口慢飲更利于身體吸收。
這種短期內(nèi)長(zhǎng)的體重很好減掉，如果方法得當(dāng)3-5天就可以，只要控制好飲食提高新陳代謝就可以，你可以買(mǎi)一些好的代餐，我經(jīng)常用的是一款叫閃線能量餐，也可以自己在家控制飲食，早餐小米粥雞蛋清，午餐雞肉牛肉或者魚(yú)蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋(píng)果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿，每頓飯量以你的拳頭為基準(zhǔn)，每頓一拳頭就可以，關(guān)鍵點(diǎn)是每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b913bec029511e2 relatedlink">喝水量是你體重公斤數(shù)X33，喝水可以提高你的新陳代謝
有什么辦法可以不吃藥不運(yùn)動(dòng)就能減肥？
很簡(jiǎn)單，感受饑餓，多喝水。我前陣子買(mǎi)了個(gè)減肥的茶葉說(shuō)什么可以減肥，然后我喝了兩天確實(shí)不想吃飯，我知道這樣肯定能瘦，不過(guò)上火的很厲害，我頭皮一上火就癢癢，后來(lái)沒(méi)辦法就不喝了。那個(gè)茶就要求，一天7-8杯茶水，用300毫升的杯子喝。喝水能提高身體代謝的能力，并且讓你有飽腹感，然后我就繼續(xù)喝，泡花茶啊那些。結(jié)果每天飯量比以前少了，到了晚上不容易那么餓了，而且人的精力比以前不喝水的時(shí)候旺盛。像普洱茶也可以考慮泡泡，這個(gè)也減肥。
減肥,不運(yùn)動(dòng),不用藥,又要收到較好效果,在回答這個(gè)問(wèn)題前,我們要對(duì)肥胖作一些了解,肥胖有全身性肥胖,也就是說(shuō)從頭至腳全身較均勻的肥胖,當(dāng)然往往肚子要比基它部位更顯得肥胖些。另外是局部性肥胖,比如大肚性肥胖,肩背性肥胖,臀股大腿性肥胖等。以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的減肥方法;大致可分為五種:一是藥物減肥,西醫(yī)減肥服用西藥,其效果明顯,但負(fù)作用大,反彈性大。中醫(yī)以中藥減肥效果很好,負(fù)作用小,不易反彈,二是針灸減肥,特別對(duì)大肚肥胖效果較好,三是按摩理療減肥,對(duì)局部減肥效果較好,四是食物減肥,將具有減肥效果的食品,如薏苡仁,赤小豆等煮稀飯吃,可收到減肥效果,五是運(yùn)動(dòng)減肥,比如每天堅(jiān)持跑步爬山,游泳等,肥胖者可根據(jù)自己的肥胖部位及特征選擇不同的減肥方法。如果不運(yùn)動(dòng)不服藥減肥,可選用針灸***等物理減肥療法。
黃瓜雞蛋減肥法，早晨一根黃瓜，一顆雞蛋，中午黃瓜雞蛋，實(shí)在餓的不行可以加一個(gè)去皮的雞腿，晚上黃瓜，前三天會(huì)餓的受不了，記住堅(jiān)持，三天以后胃餓小了以后，就完全覺(jué)不到餓了，前三天最難堅(jiān)持，本人堅(jiān)持20天，瘦12斤。
少吃零食，包括水果，甜食更要少吃，這些能不吃就最好別吃，少吃米飯，肉可以吃，蔬菜可以吃，但肉不要和淀粉類(lèi)的食物一起吃，吃淀粉類(lèi)的主食就不吃肉，只是素，肉盡量吃魚(yú)蝦，晚飯早點(diǎn)吃，要堅(jiān)持，我生了孩子就這樣瘦到了85斤，不需要節(jié)食，那樣反彈更厲害，
我來(lái)給大家說(shuō)一個(gè)親身經(jīng)歷，自己瘦了50斤，原身190斤，現(xiàn)在140斤，歷經(jīng)了大半年，還是有一點(diǎn)效果，但是對(duì)身體有沒(méi)有影響，暫且還未知曉，自己也沒(méi)感覺(jué)過(guò)哪里不舒服，大家應(yīng)該知道過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)避谷減肥，我的做法就是避谷，少吃東西，但是我也不是一點(diǎn)都不會(huì)吃，早上跟晚上我不吃飯，但中午我會(huì)吃飯，吃素菜，吃肉，中午盡量吃好一點(diǎn)，也就是說(shuō)一天只吃一餐，剛開(kāi)始的時(shí)候晚上會(huì)餓得頭有點(diǎn)暈，但也要吃幾根青菜或者吃一點(diǎn)水果，早上也要吃一點(diǎn)水果，要喝水，不喝飲料…就這樣陸續(xù)堅(jiān)持了半年以上，還是瘦了很多，也不知道這樣對(duì)自己以后好不好，反正是瘦了
在部隊(duì)中要怎么瘦身？
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、[_a1***_]，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。 感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法10天瘦4斤食物的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法10天瘦4斤食物的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
