大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不顧健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不顧健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 身高187體重160，連續(xù)兩個(gè)月不吃晚飯，中飯用面食代替，可以到145嗎？
- 為什么每次去逛商場(chǎng)想買衣服就想要減肥，出了商場(chǎng)就不管不顧地吃，有辦法嗎？
- 胖到150多斤，還是瘦不下來(lái)，咋辦？又不想吃減肥藥？
身高187體重160，連續(xù)兩個(gè)月不吃晚飯，中飯用面食代替，可以到145嗎？
千萬(wàn)不要靠節(jié)食減肥，這樣對(duì)身體不好，其實(shí)你的這個(gè)數(shù)據(jù)表面上看還好，個(gè)人建議你把一日三餐平均攝入量減少會(huì)比較好，因?yàn)?/a>減脂其實(shí)就是一個(gè)攝入和支出比的關(guān)系，每餐都要吃只是相應(yīng)減少一點(diǎn)點(diǎn)，以每餐七分飽為例，雖然總量減少了，但是每餐都在吃，這樣可以避免腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，又能減少攝入量。
另外，面食糖粉較高，且不容易消耗，建議少吃，但是碳水也不能不吃，因?yàn)槟闵砩系?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50af52a39676e1de relatedlink">脂肪需要一定的熱量進(jìn)行燃燒。所以，我在飲食上盡量做到低碳，而不是零碳。
當(dāng)然，減脂是個(gè)系統(tǒng)工程，光靠飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 ，運(yùn)動(dòng)是必不可少的一環(huán)，如果單單靠節(jié)食即使瘦下來(lái)了，反彈的幾率也比較高，而且在形體上不會(huì)像運(yùn)動(dòng)者那樣輪廓分明。
在運(yùn)動(dòng)上建議，一個(gè)星期不少于三次，每次先做無(wú)氧抗阻力訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，同時(shí)注意提高蛋白質(zhì)的攝入。
提高單位時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效率也很重要，這樣既節(jié)約了時(shí)間，又更有效果。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)、健身、減脂的話題大家可以關(guān)注我，我會(huì)推送更多大家需要了解的東西，我也很樂(lè)意跟大家分享，然后一起討論，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
健康減肥是基于合理營(yíng)養(yǎng)和熱能的基礎(chǔ)之上。要做到這個(gè)要知道減肥的原理，了解原理之后，你可以看看最后的速效減肥法，以及決定要不要使用它。
攝入的熱量-消耗的熱量=減掉的體重對(duì)應(yīng)的熱量
有2個(gè)條件：
1 吃的太少反而不利于減肥，身為身體突然減少了營(yíng)養(yǎng)會(huì)進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，肌肉會(huì)更快流失，內(nèi)臟可能會(huì)更容易堆積脂肪。攝入必要的熱量是快速減肥的基礎(chǔ)。
2 合理估算攝入和消耗，食物的熱能因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74937f62b594e5c8 relatedlink">重量烹飪方法等很難估算準(zhǔn)確，身體各種運(yùn)動(dòng)的估算也是一樣。你拿到的數(shù)值都是估算，但兩個(gè)值之間的差為負(fù)，能夠保證你在減肥的狀態(tài)中。
下面具體說(shuō)說(shuō)減肥的飲食：
身高187cm 體重75kg的男生每天熱量的攝入在2100大卡左右。你要減肥可以每天攝入1800-2100大卡之間。
想要健康減肥光不吃晚飯是不行的。還要營(yíng)養(yǎng)均衡，例如每天蔬菜，蛋白質(zhì)和碳是化合物的比例。例如戒掉所有形式的糖，包含可樂(lè)汽水奶茶餅干等等。同時(shí)每天的運(yùn)動(dòng)量還需要酌情增加，整體比較復(fù)雜。
如果你想快速減肥，不顧健康的話，可以使用哥本哈根減肥法，斷碳水化化合物減肥法，但是可以吃肉和蔬菜，加快新城代謝，加速心臟腎臟的工作壓力和速度，但是能讓你在7天內(nèi)瘦5-30斤。選擇此法要慎重。
你好首先感謝邀請(qǐng)回答，減肥要***用合理科學(xué)的方法進(jìn)行，單靠節(jié)食是不行的，運(yùn)動(dòng)+合理的食譜雙管齊下才可以達(dá)到想要的[_a***_]。在這點(diǎn)上我是比較有體會(huì)的，節(jié)食少吃了三個(gè)月瘦了八斤，但后來(lái)略微不注意飯量一大點(diǎn)又反彈上來(lái)了??所以說(shuō)一定要加上運(yùn)動(dòng)核心練習(xí)才行。健康更重要不要盲目的減肥。
多做運(yùn)動(dòng)，不要節(jié)食。晚飯還是要吃的，只不過(guò)每頓不要吃太飽，可以只吃到七八分飽。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)我做的不多，但是有氧運(yùn)動(dòng)每個(gè)星期會(huì)堅(jiān)持四五次，一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的肉結(jié)實(shí)了不少，肌肉多了人自然就看著瘦，人也很精神。
用這種方法是可以減少到145斤。減肥其實(shí)要看卡路里的攝入和消耗，減肥熱量計(jì)算是包括一整天的，能不能減肥看當(dāng)天攝入量是否超過(guò)一天所需的熱量。節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。
但是這種方法長(zhǎng)期下去是不可取，對(duì)于健康不利，造成營(yíng)養(yǎng)不良。如果遵循早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的定律，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。避免吃一些高熱量的零食，飲料，杜絕宵夜，多吃水果，蔬菜，睡前不進(jìn)食。這樣可以控制體重。
為什么每次去逛商場(chǎng)想買衣服就想要減肥，出了商場(chǎng)就不管不顧地吃，有辦法嗎？
減肥是要有毅力的一件事，首先選擇一項(xiàng)自己喜歡的適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如舞蹈、瑜伽、跑步等，然后投入到運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍中，舞蹈隊(duì)伍中，接觸到有毅力，堅(jiān)持且努力向上的人們，常和大家在一起，在大家?guī)?dòng)下，不斷堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后會(huì)有收獲的。
其次，遠(yuǎn)離油膩的美食，自己做一個(gè)健康食譜，每天自己動(dòng)手做，一定要堅(jiān)持。
再次稱重，定一個(gè)短期減肥小目標(biāo)，每天稱重一次做記錄，完成了會(huì)有小小驚喜，然后再定制下一階段的目標(biāo)，分段進(jìn)行減肥。
再其次，交一些身材好積極向上的陽(yáng)光朋友，多和她們?cè)谝黄?，慢慢就?huì)被感染，注意自己身材了。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的方法還有很多，見下圖。
減肥是一件簡(jiǎn)單且又需有毅力的事，關(guān)鍵在兩字＂堅(jiān)持＂祝你早日瘦身成功，加油～
作為一個(gè)減肥半成功人士，想說(shuō)兩句：
第一句：“減肥”這個(gè)詞，不要輕易去說(shuō)，不要覺(jué)得這個(gè)詞很廉價(jià)，它承載了一個(gè)人的自制力、毅力、信念與追求完美的決心！如同“我愛你”這個(gè)詞一樣，我們不可能隨便去對(duì)一個(gè)人說(shuō)我愛你，因?yàn)橐獡?dān)負(fù)起責(zé)任！同樣，不要輕易去說(shuō)“減肥”，因?yàn)槟悴灰欢ㄓ羞@個(gè)能力！
第二句：吃，痛快的只是嘴！嘴痛快一時(shí)，你的身體為之付出的代價(jià)是一世！
搞懂這兩句話，再去考慮是不是去減肥！
胖到150多斤，還是瘦不下來(lái)，咋辦？又不想吃減肥藥？
我也是這一兩年胖了十來(lái)斤，怎么也瘦不下來(lái)。以前大晚上吃泡面也不會(huì)長(zhǎng)，現(xiàn)在我也試過(guò)減肥藥，沒(méi)用，抑制食欲的根本沒(méi)用，我是到點(diǎn)就吃飯，吃飯就吃完。本身是沒(méi)有食欲的，也不覺(jué)得食堂飯多好吃，就是不想浪費(fèi)，不吃一餐胃又難受那種，減肥已經(jīng)放棄了反正。
首先我告訴你，大部分人都主觀的認(rèn)為自己根本減不下去，或者很難減。
主要有以下個(gè)誤區(qū)，第一：總想著XXX減肥操,XXX瘦身/飲食法，聽我的，蛋用沒(méi)有！第二：這肚臍貼那肚臍貼，還是蛋用沒(méi)有！第三：手術(shù)，手術(shù)的成功率并不是100%，只要是手術(shù)就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)！電視上演的那些手術(shù)失敗的案例還少嗎？第四：藥物，是藥三分毒，如果你還把你自己的身體當(dāng)回事，聽我的，不要吃藥！第五：減肥機(jī)構(gòu)，那些機(jī)構(gòu)說(shuō)白了就是想著法的把你的錢裝入他們的口袋！咱們自己減可以嗎？不傷身體！不吃藥！不做手術(shù)！第六：減肥不是不吃飯，這是絕對(duì)的誤區(qū)！相反的，不光要吃，而且要保證營(yíng)養(yǎng)。
人體血液中有3克左右的鉀元素，別小看這小小3克的鉀元素，這是維持咱們生命的元素!如果你缺少兩克，就會(huì)出現(xiàn)體虛，乏力，虛汗，甚至昏厥的現(xiàn)象，如果流失兩克以上嚴(yán)重者輕則器官衰竭，重則死亡!鉀元素從哪里來(lái)？就是咱們賴以為生的糧食里含量最多!我說(shuō)這一點(diǎn)都不是危言聳聽，你可以去醫(yī)院問(wèn)問(wèn)醫(yī)生我說(shuō)的對(duì)不對(duì)!
減肥的飲食是有技巧的，而不是不吃，首先戒掉所有的快餐、飲料、方便面、甜點(diǎn)、冰激凌、罐頭、零食、煙、酒。這些東西都有大量的色素和食品添加劑，對(duì)你的身體百害無(wú)一益。
其次避免下館子，飯館的菜向來(lái)都是口感第一不顧健康，放大量的油、鹽來(lái)提升口感，你可以注意觀察下，每盤菜吃完都剩半盤子油。
自己在家做飯也要注意絕對(duì)避免油炸、油煎、爆炒、燒烤、醬和鹵的烹飪方法，盡量選用蒸、煮、焯、涼拌、微波的方式來(lái)烹調(diào)，總之就是做到少油、少鹽。
其次要減少肉類的攝入，尤其是豬肉，盡量吃脂肪含量低的魚類、蝦類、雞肉。多吃綠色蔬菜、水果。
這里首推蘋果，蘋果里含有大量的果膠，對(duì)皮膚有好處，也是公認(rèn)的減肥佳果，每天堅(jiān)持吃2-3個(gè)，記住要飯前半小時(shí)吃用以增加飽腹感。吃完蘋果要漱口，因?yàn)樘O果里含有果酸，吃過(guò)不漱口會(huì)腐蝕你的牙齒。其次是香蕉，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況，香蕉里含有鉀，也是運(yùn)動(dòng)員們的理想水果。香蕉一定要飯后吃，不要空腹吃。
另外要多喝水，每天保證七杯水。推薦綠茶、普洱茶，可以***減肥，能去除你體內(nèi)的油脂，同時(shí)還有防癌的作用。
早上起床先喝一杯溫開水，有助于排便，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的好習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于不顧健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不顧健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
