大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于低密度脂蛋白運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹低密度脂蛋白運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
是否可以通過運動提供低密度脂蛋白？
首先，要指出提問者所存在的問題，或許應(yīng)該是是否可以通過運動來提高或改善高密度脂蛋白膽固醇的水平。
對于身體而言，不同膽固醇的類型對動脈粥樣硬化性疾病的作用是不同的，其中高密度脂蛋白膽固醇被稱為好膽固醇，該指標越高對心血管健康更有益，而低密度脂蛋白膽固醇被稱為壞膽固醇，這個指標越低越好。所以，根據(jù)這個原理，提問者的問題應(yīng)該是是否通過運動來提高高密度脂蛋白膽固醇的水平，進而預(yù)防心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
如果想提高高密度脂蛋白膽固醇水平，可以通過如下幾個方面來做到。有研究結(jié)果，指出適量的體育活動能夠增加高密度脂蛋白膽固醇水平，我們推薦最佳的運動方式包括游泳、慢跑、打球等，每天建議持續(xù)運動30分鐘到一個小時，每周至少五天以上。
另外，有研究結(jié)果顯示，體重指數(shù)和吸煙量等因素與高密度脂蛋白膽固醇呈負相關(guān)，也就是說，體型肥胖者和吸煙者的高密度脂蛋白膽固醇水平較高，反之，我們可以得出結(jié)論，戒煙和減輕體重是提高高密度脂蛋白膽固醇水平的一個有效途徑。
最后，簡單說明一下低密度脂蛋白膽固醇水平的意義。在生活中，如果發(fā)現(xiàn)該指標升高，應(yīng)該及時就診，醫(yī)生會根據(jù)患者個體情況進行危險分層，有的患者需要控制飲食和改善生活方式，而有的患者就該早期的服用他汀類降脂藥物。
低密度脂蛋白高吃點亞麻籽油能降低嗎？
在回答這個問題之前，首先分享脂肪酸的概念。根據(jù)不同的分子結(jié)構(gòu)，將脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，后者又包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。
富含飽和脂肪酸的食物，能夠增加血脂的水平，包括低密度脂蛋白膽固醇，而富含不飽和脂肪酸的食物，能夠幫助降低血脂。所以，在食用油推薦中，建議攝入例如亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的食用油品種，協(xié)助降低血脂。需要注意的是，這并不意味著可大量攝入此類脂肪酸，而是要適當控制攝入總量，增加不飽和脂肪酸/飽和脂肪酸的比例，同時降低飽和脂肪酸的攝入，如此綜合管理才能有助于控制血脂。
富含飽和脂肪酸的食用油品種包括動物油等，而飲食中，肥肉等，含有大量的飽和脂肪酸。富含不飽和脂肪酸的食用油品種包括亞麻籽油，橄欖油等。
在日常生活中，除了調(diào)整不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的攝入比例之外，還應(yīng)該同時攝入新鮮的蔬菜和水果，以補充大量的膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。目前相關(guān)指南推薦，每天攝入500克的新鮮蔬菜，250克的水果，如果有糖尿病的患者，可以適當減少水果的攝入比例。
低密度脂蛋白（LDL）是人體內(nèi)的一種載脂蛋白，它的功能是運載膽固醇從肝臟器官進入外周組織細胞。如果低密度脂蛋白過量時，它所攜帶的膽固醇容易沉積在動脈血管內(nèi)膜上，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，以及血管的狹窄和堵塞，形成高脂血癥，并且低密度脂蛋白的升高與冠心病發(fā)病也有密切的關(guān)系。
根據(jù)中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院的研究表明，亞麻籽油中的a－亞麻酸和亞油酸含量達到60%以上，并且含有維生素E和環(huán)肽類化合物等微量營養(yǎng)成分。其中a－亞麻酸為ω－3脂肪酸中的一種，屬于多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，人體不能自身合成，只能從食物中獲取。ω-3脂肪酸在體內(nèi)被轉(zhuǎn)化成一些可以抗血小板凝聚、舒張血管、改善大腦功能、減輕炎癥反應(yīng)及避免細胞損傷的ＤＨＡ和ＥＰＡ等物質(zhì)。
世界衛(wèi)生組織專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，缺少ω－3脂肪酸是導(dǎo)致高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、癌癥等疾病的重要的誘因之一。聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）及世界衛(wèi)生組織（WHO）聯(lián)合聲明：ω－3為人體必需脂肪酸，其日攝入量不能低于1.0g。
因此，亞麻籽油具有有助于降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度蛋白的作用，并且有升高血清高密度脂蛋白的作用，高血脂人群可以適量食用亞麻籽油。
需要注意的是，亞麻籽油容易氧化，所以不可高溫暴炒，以免營養(yǎng)損失。建議食用方法有低溫烹飪、拌涼拌菜、煲湯煮粥、直接食用等。貯存亞麻籽油應(yīng)注意避光低溫，用后及時密封瓶蓋。
食療只是***作用，想要真正降低低密度脂蛋白恢復(fù)健康，還是需要嚴格遵循醫(yī)囑吃藥治療，保持心情舒暢，禁食高油高脂食物，多食新鮮蔬菜水果，適當?shù)剡\動。
到此，以上就是小編對于低密度脂蛋白運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于低密度脂蛋白運動減肥的2點解答對大家有用。
