大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動要多樣化的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動要多樣化的解答，讓我們一起看看吧。
- 半小時跑多少公里減肥最合適？
- 減肥人群多樣化，如何選擇一種適合自己的減肥方法？
- 減肥期間，到底應不應該天天運動？
- 怎樣在運動時多消耗脂肪？
- 每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個小時的呼啦圈，為什么還是不瘦？
半小時跑多少公里減肥最合適？
半小時跑多少公里，其實對于減肥而言，沒有很大的幫助。關鍵在于是否適合自己。
跑速減脂對比
以普通身材女性為例，走跑結合半小時消耗熱量168千卡，慢跑196千卡，快跑224千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，堅持一個月分別減脂0.65公斤，0.77公斤，0.87公斤。
每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤。
在維持基礎代謝熱量飲食的條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。對于體重基數(shù)較小的人而言，通過嚴格的飲食控制一個月可以減脂2~3公斤，對于體重基數(shù)較大的人而言，通過嚴格的飲食控制，一個月可以達到減脂3~4公斤。
從數(shù)據(jù)上可以明顯的看出飲食控制減脂的效果，遠遠好于運動的效果。
保證蛋白質的攝入
減脂的過程當中必須保證足夠的蛋白質的攝入，否則很容易導致肌肉蛋白分解，導致肌肉流失。不利于減脂的進行。每日蛋白質攝入量以不低于每公斤體重1克為宜，進行中高強度運動時，蛋白質攝入量需要相對應增加。
減脂運動多樣化
減肥人群多樣化，如何選擇一種適合自己的減肥方法？
減肥呢，還是適當?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ913592f159174457 relatedlink">一些運動比較好。如果是懶人的話，可以選擇一些食療方法來進行減肥。平時呢，還要注意控制飲食，不能暴飲暴食，晚上可以少食，沒事就運動運動。
冬筍魷魚里脊肉:干魷魚100克，里脊肉150克，冬筍200克，蔥一根，何首烏5克，肉蓯蓉25克，醬油3大匙，糖8大匙，麻油少許，油20克太***少許。
藥材以三碗水煎煮成一碗水，將干魷魚浸泡三個小時左右切成絲。冬筍切細絲后放入煮開的水中水中煮約2分鐘，肉切細絲之后用醬油時刻，太***少許腌泡。起油鍋將魷魚爆香，加入肉絲一起炒至熟后，澆上醬油，糖等調味料。冬筍加入一起拌炒，約一分鐘后加湯汁收干，撒并淋少許麻油即可離火。
功效：鮮香味美，何首烏味甘性微甘，能滋養(yǎng)肝臟氣血，并可治療腰痛及便秘。肉蓯蓉味甘性溫，能增強肌肉發(fā)育，補養(yǎng)五臟六腑。冬筍含大量纖維，可以促進腸道蠕動，防止干結，具有良好的通腸道功效。使體內廢物不易囤積，是身材苗條女性瘦身的良好菜肴。
哪些疾病是由肥胖引起的？面對五花八門的減肥方法，為了避免掉入減肥陷阱，我們應該如何選擇？根據(jù)人體機能，科學減脂必須符合三大減脂原理：能量負平衡；低升糖；全營養(yǎng)；脂肪是人體多余能量的存儲倉庫。人體只有在攝入熱量與消耗熱量處于負平衡狀態(tài)時才有可能動用體內存儲的脂肪以維持人體生命活動的需要。當一天攝入的熱量比消耗的熱量少時，你的身體才會減少對脂肪的積累。達到一個能量負平衡的狀態(tài)。此時體內開始脂肪代謝，多余的脂肪會通過分解排出體外。為什么很多人在減脂過程中，速度不盡相同？因為每個人的代謝率不同，因此，想脂肪不僅來自于油脂，大量的脂肪還可以通過碳水化合物轉化而來。胰島素又被稱為“脂肪合成素”，碳水化合物正是通過大量胰島素的分泌而轉化成脂肪的。即來判斷胰島素清除血液中[_a***_]的能力。而當你日常中攝入糖分越多，需求胰島素越多，而胰島素又被稱為“脂肪合成素”，碳水化合物正是通過大量胰島素的分泌而轉化成脂肪的。因此日常中***用低升糖指數(shù)的營養(yǎng)產品，能幫助你減少對胰島素的需求，即而緩解脂肪的合成，達到加速減脂瘦身的目的。大部分肥胖是由于在膳食中缺少脂代謝所必須的各種營養(yǎng)物質而導致的營養(yǎng)不良性肥胖。因此，強化脂代謝所需的各種營養(yǎng)成份，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。其實很多人都存在一個減肥誤區(qū)。市面上包括針灸、左旋肉堿、蛋白質奶昔等等各種減肥方法，大多都能讓你在一天熱量攝入赤字，從而達到減重的目的。然而如果通過體脂秤等專業(yè)數(shù)據(jù)監(jiān)測儀器，你會發(fā)現(xiàn)減的大多數(shù)水分、肌肉，而脂肪幾乎沒多大明顯變化。而此時又應營養(yǎng)攝入不足而出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象，甚至還會因低血糖而出現(xiàn)暈厥。更多減脂方案和資訊請關注公眾號lvm0504
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首先你要知道自己喜歡什么運動
比如 我沒法讓一個接受不了跑步的人每天跑10公里 我也沒法讓一個超級熱愛有氧運動的人天天練瑜伽
如果你沒有特別熱愛和特別討厭的 那我建議 剛開始減脂階段 每天一個小時有氧運動（比如橢圓機 快走 跳繩 健身房訓練課 有氧舞蹈 動感單車等等）堅持一個月左右 要看個人情況 具體問題具體分析 總之就是體重達到你想要的數(shù)字了 你可以再有氧運動的基礎上加力量性訓練（比如普拉提 相對于女性 普拉提的塑形增肌效果非常顯著 男性則可以上力量型的器械 擼擼鐵）
在運動的基礎上 配合飲食是必不可少的 總之 少油 少鹽 戒糖（對于女性 糖百害無一利）你們知道一杯奶茶等于多少大米飯么
運動的終極意義不是減肥 它是我們生活最為重要的組成部分 要讓運動跟每天吃飯睡覺一樣成為習慣 有些事情不是看見了效果才堅持 而是堅持了才會有意義 當然 如果想具體了解各項運動 可以私聊我呦 愿你想要的 都能實現(xiàn)…
減肥是個永恒的話題，特別對于女性，冬天過了要穿上春夏裝肉肉就遮不住了，就想盡辦法減肥！吃減肥藥、節(jié)食等等，這些行為是反人性行為，對身體有著不了估計的傷害！
生命在于運動，只要管住嘴、邁開腿，堅持下去就能夠減肥了！管住嘴就是盡可能的吃低熱量食物，杜絕油炸和高熱量食品，但是不能餓著肚子，一天吃三頓，吃七八分飽！輸出的大于攝入熱量就能夠減肥了！
怎樣才能更好的輸出，運動能夠很好的燃燒脂肪，特別是高間歇有氧運動結合力量訓練，每天堅持一個小時，一個月會有很好的效果也會養(yǎng)成良好的習慣！關注我里面有***教學噢！
減肥算是我感興趣的話題之一了，我是個亦胖的體質。我沒有嘗試過那些各類的減肥產品，一來可能是我太摳了，不想花錢，二來，是我真的沒錢。所以，我只能通過看一些減肥相關的資料，然后徐自己整理一套經濟實用的減肥計劃。
我的減肥成效是我身邊朋友有目共睹的，一個月減重4kg,二個多月減重6kg，不夸張，后期的不反彈，主要是靠減肥期間生活習慣的養(yǎng)成
我查看了資料，理想體重（Kg）的計算公式=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
但是，現(xiàn)在的女性追求的都是體重不過百。(讓我燃起了淡淡憂愁）
我的減肥三部曲：作息時間、飲食習慣、運動
減肥很常說的：管的住嘴，邁的出腿
一、作息時間：每天07:00前起床--23:30前睡覺，每天保持7個小時的睡眠，周末偶爾可以睡個小懶覺。注：晨起，洗漱完后，喝一杯涼白開或者淡鹽水。睡前熱水泡腳。
二、飲食習慣：清淡為主。本人的一日三餐，早飯（07:00-07:30）：一杯無糖豆?jié){+2片全麥面包+一個水煮蛋+一個蘋果或者香蕉或者一根黃瓜或者一個西紅柿（每天可替換）（注：10:00-10:30可吃一些水果，比如一個蘋果或者一根香蕉）；中飯（11:30-12:30）：正常，多吃蔬菜，少米飯，八分飽，清淡為主；晚飯（15:30-16:00）：一杯酸奶+2片全麥面包+一個獼猴桃或者小半個木瓜（注：16:00后不吃任何食物，晚上22：00后不喝水）
注：小口吃，一口嚼15--20次后下咽。飯后需站立15分鐘后，方能座。能座就不躺著，能站就不坐著，能走就不站著。減肥頭一個月不吃任何零食，不喝任何飲料，可以為自己準備無糖豆?jié){、酸奶等。
三、運動：每天晚上（18:00-20:00），,運動45分鐘呼啦圈或者慢跑/散步一個小時（我是喜歡轉呼啦圈，可以邊轉邊看電視劇，嘻嘻）
減肥期間，到底應不應該天天運動？
減肥期間的運動需要有***性地實施，包括每天運動的強度、運動方式和時間都可以不同，盡量做到多樣化、科學化才能達到最好的目的。就像我們的一日三餐一樣，雖然總體要求是要補充夠多少種營養(yǎng)和維生素，但是每天吃的菜品都是多樣化的，每天都吃同樣的菜品不僅自己會覺得索然無味，還會導致營養(yǎng)失去均衡，運動鍛煉也是一樣的，每天都進行相同的運動鍛煉，調動相同的肌肉，我們的身體就會適應這樣的狀態(tài)，這樣只有某些肌肉得到了鍛煉，同樣會帶來肌力不平衡。
另外一個比較讓人擔心的問題就是運動損傷的發(fā)生，機器都有使用年限，用久了就會不好用，人體也是一樣的，如果每天都對其中的某些位置進行***，容易引起過度使用性損傷。這就是俗語常說的人老先老腿的由來，而減肥初期的人們通常都擁有較大的體重，***設每天都進行跑步鍛煉的話，對膝關節(jié)的壓力是很大的，很容易引起“跑步膝”。
但是總體來說，減肥期間需要制定一份科學合理的個性化運動[_a1***_]，比如改變每天的運動方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替進行，運動的實施應遵循循序漸進的原則，剛開始減肥的時候可以隔一天或者隔兩天運動一次，后期慢慢適應之后再改為每天運動，但是每天的運動強度要有所調整，比如周一大強度、周二中等強度、周三小強度、周日休息等。最終決定條件都在個體，如果適應了每天的運動，那么是可以每天進行的，需要注意的是強度和方式進行交替就可以了。
不需要每天都運動，無論什么運動，都要有休息和恢復的時間，減肥運動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運動更難堅持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。
而適當休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運動中。而且運動生理學中有一個超量恢復原理，就是利用充足的休息和恢復讓提高運動效果。
天天堅持運動證明不了有毅力，只能說明不清楚科學的運動方式，這種“毅力”弄不好會把身體搞垮的。
所以，減肥運動可以根據(jù)自身的情況和運動量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運動2-3天休息1天。但休息和運動天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
減肥要控制的東西有很多，這里結合自己和周圍朋友一些經驗說一下哈。 合理飲食 適量運動 充足睡眠都是減肥時候應該注意的基本環(huán)節(jié)。 運動減肥這個你只要不是來大姨媽的時候就天天跑吧，有氧運動是非常好的每天堅持不光可以減肥更多的鍛煉身體，減脂同時達到塑形。不要擔心跑步跑多了會長肌肉，持續(xù)的有氧運動是不可能讓你長肌肉的。就像動感單車一樣，越騎腿越瘦。 飲食上一定杜絕油炸糖類食品吧。每天一蘋果，三餐都要吃。 一定要保證至少8小時的睡眠。這減肥的事欲速則不達，所以有一部分肥胖人群盡管每天都在堅持定量的運動鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運動減肥沒有效果，還是另有其因呢?根據(jù)權威人士分析運動減肥消耗的人體能量，包括兩個部分，一個是日?；顒酉模粋€是額外運動消耗。所以運動減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進的，而且運動減肥還對身體健康很有益。希望能幫助到你，助你減肥成功！若有其它減肥問題，那就點擊關注吧，更多減肥妙招等你來探索！
怎樣在運動時多消耗脂肪？
你好
首先，任何運動都能消耗脂肪。至于要怎么在固定運動時間內消耗更多脂肪。給你以下幾個意見。
說到減肥，跑步一定是最有效的，但是如果跑步的強度一直沒有變化的話，減脂效果到一定階段就不怎么好了。這個時候可以通過增加跑步距離或者加快跑步速度來提高運動強度，可以更多的消耗脂肪。
2，運動形式多樣化
很過人通過跑步減肥，可是過了一段時間后。就會遇上減肥的平臺期，也就是體重不再變化了。這其實就是因為運動方式太單一了。想要突破平臺期，就要加入新的運動項目，比如HIIT、力量訓練等等。而且HIIT和力量訓練在運動后還會持續(xù)消耗脂肪。這樣消耗脂肪就會更多。
祝你越來越瘦
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以下內容討論的都是運動時的直接脂肪氧化量，不考慮運動后過量氧耗。
運動減脂的效果不能看脂肪供能的比例，因為強度越低的運動脂肪供能比例越大，脂肪供能比例最大的情況反而是不運動的時候，我們都知道躺著不動當然不是減肥的方法。
所以，光看脂肪供能的比例還不夠，還要看脂肪氧化的絕對值。打個比方說，你一周6天工作日當中，5天都做地鐵上下班，只有1天打車上下班?？幢壤?，坐地鐵的比例遠高于打車，但是看花的錢就不是這么回事了。雖然只有1天打車上下班，但是花的錢可能要比5天坐地鐵的還多得多。
所以，運動時脂肪的直接消耗，不但要看脂肪供能的比例，還要看熱量消耗的絕對值。強度低的運動，脂肪供能比例雖然大，但是因為熱量消耗的絕對值要小得多，所以比例雖然大，也消耗不了多少熱量。
那如果這樣說，是不是運動強度越高越好呢？因為運動強度越高，單位時間內熱量消耗的絕對值越大。不是這樣。
因為運動強度如果太高的話，脂肪供能的比例有可能會實在太小，雖然熱量消耗比較高，但是因為比例太小，這樣乘出來脂肪氧化的絕對值也不夠大。
所以，一定有一個恰當強度的運動，同時考慮兩個方面因素，讓脂肪氧化的絕對值最大。這個概念其實就是所謂的“最大脂肪氧化強度”。
最大脂肪氧化強度，就是說用一種強度做運動，運動時脂肪的氧化量是最高的。一般來說，這個強度是65%最大攝氧量的運動。通俗的說，就是中等強度的有氧運動。
但是，具體到每個人，這個運動強度的差異性有比較大，不同性別、年齡、運動方式、運動能力、身體狀況等等，都會影響這個最大脂肪氧化強度。所以，只能說對于多數(shù)人，可能用中等強度的有氧運動來減脂效率最高。
但是這是沒有考慮運動后過量氧耗的問題，否則的話情況又復雜的多。
每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個小時的呼啦圈，為什么還是不瘦？
很高興能夠回答這個問題，希望我的回答對你有幫助。
關于你的問題，我將從對于減肥的認知，如何正確減脂這兩點來深入剖析回答你的問題。
首先很多人對減肥的認知就錯了，以為動一動就能減肥，就能瘦下來，減去的就是脂肪等等，對于你做這些減肥操、呼啦圈等等，都是為了減脂。但是減脂要達到的效果也得正確認識以下幾種情況。
1、體重上下變化幅度不大，但是體型的改變大。
2、體重掉下去大，但是體型看上去改變不大。
熟話說的好，七分吃、三分練。吃不是不吃東西，是科學的搭配食物來吃。練不是一直拼命練，也必須遵循鍛煉的規(guī)律和節(jié)律。下面我將從如何吃和如何練來為你解答。
1、減脂該怎么吃？
首先我們的飲食必須要滿足幾大營養(yǎng)要素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、維生素這些。
在滿足了以上幾點營養(yǎng)要素外，最重要的是吃多少分量的問題了。
2、減脂該怎么運動？
得堅持一段時間呀，還得配合飲食，瘦身可不是一天兩天的事，也不要光在乎體重，運動可以讓你的肌肉變的越來越緊實，身體線條感變得更好；運動也會讓人變得開心，生命不息，運動不止，愿你把運動變成習慣，收獲瘦身，收獲快樂。
首先很榮幸回答您的問題，首先分為兩種，一種是狂吃不胖的，還有一種是喝水都胖的，如果屬于后著的話，光消耗足夠的熱量是不夠的，要配合合理健康的飲食習慣，高熱量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之類的，總而言之言而總之就是管住嘴邁開腿，加油我相信你一定行的?。?！
運動量挺大的耶。我有幾個疑問:第一，你bmi多少？體脂率多少？是不是已經比較瘦了呢？如果體脂率已經很低了，那可能減肥的空間不大。第二，這種運動量你堅持了多長時間？如果沒有超過一個月，那是沒有什么效果的。第三，你吃得怎樣？是否吃得過量了或者運動完以后又吃了？減肥，控制飲食，均衡膳食是非常重要的。第四，運動形式是什么？或許這些運動類型已經不適合你了。你需要做提升運動的強度。
到此，以上就是小編對于減肥運動要多樣化的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動要多樣化的5點解答對大家有用。
