大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥初期計(jì)劃書(shū)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥初期***書(shū)的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在在家沒(méi)有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時(shí)間怎么辦？
這個(gè)問(wèn)題還挺有代表性的。下面分析一下。
從這個(gè)問(wèn)題可以看出來(lái)，現(xiàn)在挺多人一減肥，可能想到的就是有氧運(yùn)動(dòng)。為什么呢，方便快捷相對(duì)容易操作。但這樣的方法，可以觀察一下周邊的人和減肥的方法，通過(guò)有氧減下來(lái)的人，有，但是不多。因此，有氧運(yùn)動(dòng)，是不是一個(gè)減肥的好方法呢，值得思考。還是只因?yàn)?/a>自己觀念里，只有通過(guò)這一種方法來(lái)減肥呢。如果有多種，為什么選擇了有氧這種方式呢。背后是否真的科學(xué)呢。
第二，減肥的方法
減肥的方法有很多種，但是最為關(guān)鍵的不在于運(yùn)動(dòng)。在于什么呢？實(shí)際上是一個(gè)自我生活方式的審視，平時(shí)的點(diǎn)滴造成了現(xiàn)在的形體。形體大概率是你生活方式的反映。因此，減肥的時(shí)候，應(yīng)該先想好了，為什么出發(fā)，如何出發(fā)。而不是一上來(lái)，就想到我去跑步，做做有氧就可以把問(wèn)題解決好。是可以解決，但并未從根源上解決這個(gè)問(wèn)題。
三分吃，七分練。并不是一句空話。對(duì)于健身減肥來(lái)說(shuō)，飲食的重要性在減肥初期效用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于訓(xùn)練。因此，把飲食搞好，才是王道。
其他時(shí)間按自己的減肥***來(lái)安排，你沒(méi)有上班，可以很好的自由安排時(shí)間，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)減肥也是很好進(jìn)行的，不過(guò)，除了運(yùn)動(dòng)， 你的飲食也要***調(diào)整的，這樣減脂以后體重才不會(huì)反彈的。
早上調(diào)整快走，晚上調(diào)整跳繩，時(shí)間在40分鐘以上，早上是空腹快走，因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72b9ec77098bec60 relatedlink">早餐以后會(huì)對(duì)腸胃不好，容易引起胃下垂，跳繩晚上吃過(guò)飯30分鐘以后，跳繩持續(xù)時(shí)間在40分鐘，或者可以間接性的跳繩，剛開(kāi)始500-800下，后面逐步遞增，有序的進(jìn)行。
早上：起床以后空腹一杯溫水200-300毫升，雞蛋+黃瓜或者脫脂奶+一個(gè)菜包子
午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花湯或者一杯溫水200-300毫升，雞胸肉/蒸魚(yú)背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米飯或者粗雜糧飯
下午：3-4點(diǎn)吃一個(gè)水果/酸奶一支 主要是補(bǔ)充能量，避免晚餐攝入過(guò)量的食物
晚餐：雜糧飯小半碗+一份蔬菜+一個(gè)雞蛋/豆腐2-3塊
全天喝水要根據(jù)自己的體重來(lái)計(jì)算即可，40毫升*體重（千克）=每天喝水毫升數(shù) 這個(gè)是大概的計(jì)算出，不包括食物中的水分。
如何正確的制定跑步減肥***？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
用有氧慢跑的方式跑步，并且跑夠一定的時(shí)間可以幫助我們更高效地減脂。
許多人只是知道跑步可以幫助我們減脂，卻用錯(cuò)了方式，最終導(dǎo)致了減脂的失敗，真的是挺令人遺憾的。
跑快了心率到達(dá)無(wú)氧心率區(qū)間內(nèi)，身體會(huì)***用糖酵解系統(tǒng)以及磷酸原系統(tǒng)來(lái)為肌肉供應(yīng)能量。脂肪只是在跑步以后被用來(lái)還氧債，實(shí)際的消耗量并不大。
跑慢了心率在熱身期間以內(nèi)。為肌肉供應(yīng)能量的物質(zhì)主要是糖以及碳水化合物，而脂肪也只在其中參與了一小部分。
只有進(jìn)行心率在有氧心率區(qū)間以內(nèi)的有氧慢跑時(shí)，身體才會(huì)大量燃燒脂肪來(lái)為我們的肌肉供應(yīng)能量，脂肪才得以被高效的分解。
因此，要想高效的減脂，我們就必須用有氧慢跑的方式來(lái)跑步。
有氧慢跑的心率區(qū)間位于我們最大心率的60%-80%之間。我們?cè)谂懿綍r(shí)始終把心率控制在最大心率的70%[_a***_]，就可以達(dá)到減脂的目的了。
而大部分人的有氧心率區(qū)間在120次/分鐘至160次/分鐘之間。
由于我們每次跑步之前都會(huì)有一個(gè)15-20分鐘的熱身跑階段，這個(gè)階段身體并不能大量的燃燒脂肪。所以我們每次跑步，最好跑夠40-60分鐘的時(shí)間。
以前我是一個(gè)胖子，體重高達(dá)150斤，穿什么都不好看，人見(jiàn)人嫌，自己的身體也有問(wèn)題，每次體檢，多項(xiàng)身體指標(biāo)都不合格！
后來(lái)我下決心每天下班之后跑步，風(fēng)雨無(wú)阻，決心要活出一個(gè)人樣，結(jié)果硬著頭皮堅(jiān)持了半年，體重下降了，變得更帥了，真的逆襲了！
六個(gè)月的時(shí)間我整整減了40斤，腰腹贅肉沒(méi)有了，腿變得很細(xì)，真的是非常漂亮！
而且去醫(yī)院體檢身體指標(biāo)也正常了，人的心情都好很多！
其實(shí)減肥沒(méi)那么容易，也沒(méi)那么難，今天我來(lái)給大家講一下經(jīng)驗(yàn)和技巧，這樣你就能更快的瘦！
1. 下班跑30分鐘以上
每天晚上下班我第一件事就是跑步，每天都跑40分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)量可以消耗能量，可以幫助減肥！因?yàn)檎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8df6d2dd72b9ec77 relatedlink">人體消耗脂肪的時(shí)間是在跑步后20分鐘！
所以我們最好跑30分鐘甚至40分鐘，這樣取得的效果才會(huì)好！所以想減肥的朋友每天最好跑30到40分鐘！大概每天需要跑六到7km！
2. 保持減脂心率
在跑步減肥的時(shí)候，你一定要控制好速度，速度太快，不僅沒(méi)有很好的減肥效果，反而會(huì)讓你過(guò)快的脫力，所以我們要保持好速度，控制好心率！
我的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，當(dāng)時(shí)從15分鐘開(kāi)始，有時(shí)還堅(jiān)持不了，一個(gè)月后加到30分鐘，其實(shí)就是讓身體越來(lái)越有勁，慢慢適應(yīng)后就水到渠成，現(xiàn)在1小時(shí)很輕松。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前30分鐘是減水和糖分，以后才減脂。同時(shí)搭配拉伸等其他運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整飲食習(xí)慣。
需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，面對(duì)各種美食輕輕走過(guò)，那就不算事，你就減肥成功了。[大笑]
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
說(shuō)真的，有時(shí)候瘦真的會(huì)變成一種信仰，每個(gè)人都想變瘦，每個(gè)人可能都想過(guò)減肥成功后的自己，那個(gè)樣子肯定非常的好看，可是那只是夢(mèng)，真實(shí)的你還是非常胖的！
其實(shí)我們心里不僅要有夢(mèng)，我們更要去進(jìn)行實(shí)際行動(dòng)，其實(shí)有的事情就做過(guò)了才知道它難不難，就像跑步減肥，如果你沒(méi)有拼盡全力的試過(guò)，你咋知道自己能不能成功呢？
其實(shí)只要你肯做就會(huì)有效果，如果再加上一些好的方法技巧，那減肥就會(huì)更快，就會(huì)事半功倍，取得很好的效果，有的人他就能減肥成功，這都是因?yàn)樗蠄?jiān)持，肯學(xué)習(xí)跑步減肥的方法！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥初期***書(shū)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥初期***書(shū)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
