大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥初期計劃書的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥初期***書的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在在家沒有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時間怎么辦？
這個問題還挺有代表性的。下面分析一下。
從這個問題可以看出來，現(xiàn)在挺多人一減肥，可能想到的就是有氧運動。為什么呢，方便快捷相對容易操作。但這樣的方法，可以觀察一下周邊的人和減肥的方法，通過有氧減下來的人，有，但是不多。因此，有氧運動，是不是一個減肥的好方法呢，值得思考。還是只因為自己觀念里，只有通過這一種方法來減肥呢。如果有多種，為什么選擇了有氧這種方式呢。背后是否真的科學(xué)呢。
第二，減肥的方法
減肥的方法有很多種，但是最為關(guān)鍵的不在于運動。在于什么呢？實際上是一個自我生活方式的審視，平時的點滴造成了現(xiàn)在的形體。形體大概率是你生活方式的反映。因此，減肥的時候，應(yīng)該先想好了，為什么出發(fā)，如何出發(fā)。而不是一上來，就想到我去跑步，做做有氧就可以把問題解決好。是可以解決，但并未從根源上解決這個問題。
三分吃，七分練。并不是一句空話。對于健身減肥來說，飲食的重要性在減肥初期效用要遠遠大于訓(xùn)練。因此，把飲食搞好，才是王道。
其他時間按自己的減肥***來安排，你沒有上班，可以很好的自由安排時間，這樣相對來說減肥也是很好進行的，不過，除了運動， 你的飲食也要***調(diào)整的，這樣減脂以后體重才不會反彈的。
早上調(diào)整快走，晚上調(diào)整跳繩，時間在40分鐘以上，早上是空腹快走，因為吃早餐以后會對腸胃不好，容易引起胃下垂，跳繩晚上吃過飯30分鐘以后，跳繩持續(xù)時間在40分鐘，或者可以間接性的跳繩，剛開始500-800下，后面逐步遞增，有序的進行。
早上：起床以后空腹一杯溫水200-300毫升，雞蛋+黃瓜或者脫脂奶+一個菜包子
午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花湯或者一杯溫水200-300毫升，雞胸肉/蒸魚背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米飯或者粗雜糧飯
下午：3-4點吃一個水果/酸奶一支 主要是補充能量，避免晚餐攝入過量的食物
晚餐：雜糧飯小半碗+一份蔬菜+一個雞蛋/豆腐2-3塊
全天喝水要根據(jù)自己的體重來計算即可，40毫升*體重（千克）=每天喝水毫升數(shù) 這個是大概的計算出，不包括食物中的水分。
如何正確的制定跑步減肥***？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
用有氧慢跑的方式跑步，并且跑夠一定的時間可以幫助我們更高效地減脂。
許多人只是知道跑步可以幫助我們減脂，卻用錯了方式，最終導(dǎo)致了減脂的失敗，真的是挺令人遺憾的。
跑快了心率到達無氧心率區(qū)間內(nèi)，身體會***用糖酵解系統(tǒng)以及磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供應(yīng)能量。脂肪只是在跑步以后被用來還氧債，實際的消耗量并不大。
跑慢了心率在熱身期間以內(nèi)。為肌肉供應(yīng)能量的物質(zhì)主要是糖以及碳水化合物，而脂肪也只在其中參與了一小部分。
只有進行心率在有氧心率區(qū)間以內(nèi)的有氧慢跑時，身體才會大量燃燒脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量，脂肪才得以被高效的[_a***_]。
因此，要想高效的減脂，我們就必須用有氧慢跑的方式來跑步。
有氧慢跑的心率區(qū)間位于我們最大心率的60%-80%之間。我們在跑步時始終把心率控制在最大心率的70%左右，就可以達到減脂的目的了。
而大部分人的有氧心率區(qū)間在120次/分鐘至160次/分鐘之間。
由于我們每次跑步之前都會有一個15-20分鐘的熱身跑階段，這個階段身體并不能大量的燃燒脂肪。所以我們每次跑步，最好跑夠40-60分鐘的時間。
以前我是一個胖子，體重高達150斤，穿什么都不好看，人見人嫌，自己的身體也有問題，每次體檢，多項身體指標都不合格！
后來我下決心每天下班之后跑步，風(fēng)雨無阻，決心要活出一個人樣，結(jié)果硬著頭皮堅持了半年，體重下降了，變得更帥了，真的逆襲了！
六個月的時間我整整減了40斤，腰腹贅肉沒有了，腿變得很細，真的是非常漂亮！
其實減肥沒那么容易，也沒那么難，今天我來給大家講一下經(jīng)驗和技巧，這樣你就能更快的瘦！
1. 下班跑30分鐘以上
每天晚上下班我第一件事就是跑步，每天都跑40分鐘，這樣的運動量可以消耗能量，可以幫助減肥！因為正常人體消耗脂肪的時間是在跑步后20分鐘！
所以我們最好跑30分鐘甚至40分鐘，這樣取得的效果才會好！所以想減肥的朋友每天最好跑30到40分鐘！大概每天需要跑六到7km！
2. 保持減脂心率
在跑步減肥的時候，你一定要控制好速度，速度太快，不僅沒有很好的減肥效果，反而會讓你過快的脫力，所以我們要保持好速度，控制好心率！
我的經(jīng)歷來說，當時從15分鐘開始，有時還堅持不了，一個月后加到30分鐘，其實就是讓身體越來越有勁，慢慢適應(yīng)后就水到渠成，現(xiàn)在1小時很輕松。
需要注意的是，運動前30分鐘是減水和糖分，以后才減脂。同時搭配拉伸等其他運動方式，調(diào)整飲食習(xí)慣。
需要堅強的毅力，面對各種美食輕輕走過，那就不算事，你就減肥成功了。[大笑]
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說真的，有時候瘦真的會變成一種信仰，每個人都想變瘦，每個人可能都想過減肥成功后的自己，那個樣子肯定非常的好看，可是那只是夢，真實的你還是非常胖的！
其實我們心里不僅要有夢，我們更要去進行實際行動，其實有的事情就做過了才知道它難不難，就像跑步減肥，如果你沒有拼盡全力的試過，你咋知道自己能不能成功呢？
其實只要你肯做就會有效果，如果再加上一些好的方法技巧，那減肥就會更快，就會事半功倍，取得很好的效果，有的人他就能減肥成功，這都是因為他肯堅持，肯學(xué)習(xí)跑步減肥的方法！
到此，以上就是小編對于運動減肥初期***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥初期***書的2點解答對大家有用。
