大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥方的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥方的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間應(yīng)該怎么吃才能既不挨餓又減肥？
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減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過(guò)多熱量，其實(shí)這個(gè)要求還是可以達(dá)到的，只要大家多注意食材的選擇，當(dāng)然，暴飲暴食就沒(méi)辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食欲的毅力。那么如何吃得多一點(diǎn)，攝入的熱量少一點(diǎn)呢？個(gè)人有幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)可以和大家分享一下。
如果想要肚子不那么容易饑餓，那么要注意的就是讓它的消化速度減緩，胃的排空速度沒(méi)那么快，胃里面的存貨能保留更久，自然我們就沒(méi)那么快覺(jué)得饑餓。消化起來(lái)緩慢的食物必然是那些質(zhì)地粗糙一些，膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維本來(lái)還是不能被消化的物質(zhì)，富含膳食纖維的食物能夠很好的拖延消化速度。減肥的時(shí)候我們便可以多選擇一些這樣的食物，例如蔬菜類(lèi)、全谷物類(lèi)食物，這些食物我們可以適當(dāng)增加，比如粗糧雜豆，如我們的主食就可以用白米飯搭配一些糙米、小米、黑米、紅綠豆、玉米粒等混合，如此一來(lái)能增加膳食纖維攝入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精細(xì)，熱量還高的食物，我們最好就少吃一些了，比如糕點(diǎn)、糖果、巧克力、冷飲、加工類(lèi)零食，這些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，熱量還帶更多的食物。
②吃好三餐，不節(jié)食，只要控好熱量就行
很多朋友為了減肥都會(huì)對(duì)三餐草草了事，甚至夾幾筷子就跑了，這樣做必然會(huì)讓我們損失大量營(yíng)養(yǎng)和熱量，身體可不是省油的燈，它會(huì)開(kāi)啟“節(jié)能模式”，讓我們變得不想動(dòng)，懶惰嗜睡，以保存能量；還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們對(duì)食物更有興趣，看見(jiàn)好吃的就忍不住要撲上去；基礎(chǔ)代謝耗能還會(huì)被降低，眼睜睜看著自己成了“易胖體質(zhì)”。而且肚子沒(méi)吃飽自然就容易餓啊，在兩餐之間沒(méi)準(zhǔn)我們還會(huì)忍不住去吃一些高熱零食，或者下一餐沒(méi)忍住暴飲暴食，豈不得不償失。
其實(shí)三餐認(rèn)真吃沒(méi)問(wèn)題，盡量保證兩餐之間不要攝入額外熱量反而才是更好的事情。我們的三餐中可以盡量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、紅燒、干煸的食物，多用禽肉、魚(yú)蝦肉代替畜肉，只要保證熱量攝入適宜，并不會(huì)影響減肥。
減脂期間，由于飲食熱量需要控制，所攝入食物需要做相對(duì)應(yīng)的調(diào)整。否則很容易熱量超標(biāo)，導(dǎo)致減脂失敗。哪些食物既能減脂又能緩解饑餓呢？
膳食纖維豐富的食物
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對(duì)其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過(guò)程中人體對(duì)脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
粗糧，蔬菜，低糖水果中都含有豐富的膳食纖維
。
血糖生成指數(shù)低的食物 對(duì)于減肥而言，GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。
血糖生成指數(shù)低的食物主要有粗糧、豆類(lèi)、無(wú)糖乳類(lèi)、薯類(lèi)（生的或是冷處理的）、蘋(píng)果、櫻桃、獼猴桃等、全麥或高纖食品。
低脂高蛋白食物 [_a***_]質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓(xùn)練的條件下促進(jìn)肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，無(wú)糖乳制品，豆腐大豆制品。
減脂期間，一定要減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。選擇低脂高蛋白肉類(lèi)，避免肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，以及加工肉類(lèi)。多吃蔬菜，嚴(yán)格控制高糖水果。多喝水，少喝酒精，果汁，飲料.調(diào)制咖啡飲品等。
優(yōu)先攝入可以有效增加飽腹感的食物，避免過(guò)多熱量高、低營(yíng)養(yǎng)、低飽腹的食物，這是有效對(duì)抗減脂時(shí)期饑餓的方法。
第一類(lèi)：碳水化合物
這一類(lèi)包括主食、水果和蔬菜。
主食的選擇范圍非常廣，五谷雜糧、都可以作為主食，但是我們傳統(tǒng)的飲食一般會(huì)以大米、面食為主，精細(xì)糧食的飽腹感相對(duì)于雜糧來(lái)說(shuō)較弱、營(yíng)養(yǎng)也不及雜糧豐富，優(yōu)點(diǎn)在于口感好、易消化，所以主食的最優(yōu)選擇是在細(xì)糧中搭配適量粗糧或者以升糖指數(shù)比較慢的主食為主，比如燕麥片/全麥/小米/玉米/薯類(lèi)/小豆類(lèi)等等；
水果雖然含有高纖維、維生素，但是果糖含量也很高、升糖指數(shù)比較高，所以水果盡量選擇水分大、個(gè)頭大的種類(lèi)，比如蘋(píng)果、梨、柑橘等，避免那種一吃就停不下來(lái)的種類(lèi)，比如葡萄、紅棗等，以及熱帶高糖分水果，比如香蕉、芒果、榴蓮等。水果的攝入量為每天200-350g。
蔬菜富含高纖維，且糖分很低，像土豆、蓮藕、芋頭這類(lèi)的淀粉類(lèi)蔬菜可以當(dāng)作主食來(lái)食用，蔬菜的量要多一些、種類(lèi)也要多一些，但是烹制方式要清淡、少油。
第二類(lèi)：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是不容易導(dǎo)致發(fā)胖的物質(zhì)且有強(qiáng)烈的飽腹感，乳制品、魚(yú)類(lèi)、禽蛋類(lèi)、堅(jiān)果和大豆類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)比較高，進(jìn)食的同時(shí)消耗的能量是最多的，同樣的，蛋白質(zhì)食物(肉類(lèi))也要注意烹制方式，肉類(lèi)本身含有脂肪，如果再用過(guò)多的油去烹制會(huì)增加攝入的熱量。
第三類(lèi)：脂肪
魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和高價(jià)值的食用油能提供豐富的單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸，改善人體的代謝水平并有強(qiáng)烈飽腹感，堅(jiān)果的L—精氨酸含量很高，每天25g堅(jiān)果有利于降低心血管疾病的發(fā)病率。最優(yōu)選擇原味堅(jiān)果，不要帶鹽分和發(fā)霉變質(zhì)的堅(jiān)果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥方的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
