大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥跑的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥跑的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
2. 最近在跑步減肥，每天五公里，需要每天都跑嗎？還是隔一天再跑？

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具體能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是取決于一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。也就是說(shuō)用30分鐘跑步6公里的減肥效果并不及用45分鐘跑3公里。一般情況下建議一天之內(nèi)一次性跑30到60分鐘，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具體還是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，不要為了盲目追求效果而增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利于身體健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足夠了。

如果下決心開始跑步減肥，剛開始別說(shuō)是一斤，一天瘦一個(gè)二斤，三斤都很正常，因?yàn)?/a>你減掉的大部分是水份。

一但停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)很快反彈。

個(gè)人覺(jué)得，減肥是分階段，一開始瘦的多，堅(jiān)持下來(lái)，體重的變化會(huì)越來(lái)越小，到后期甚至不會(huì)掉。

希望我的回答能幫助到你。

最近在跑步減肥，每天五公里，需要每天都跑嗎？還是隔一天再跑？

謝邀，減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，最好再做一些器械鍛煉，而且要先做器械鍛煉，再做有氧運(yùn)動(dòng)，先做器械鍛煉可以先消耗掉體內(nèi)的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)減脂效率。這與人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)順序有關(guān)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)首先被消耗掉的是體內(nèi)的ATP，ATP儲(chǔ)量極少，只能維持幾秒鐘，然后依靠葡萄糖轉(zhuǎn)化成ATP為身體供能，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成為為身體提供能量的主要來(lái)源，之后大約在30分鐘左右脂肪分解開始成為身體運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)源，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到60分鐘左右時(shí)，脂肪分解供能比例開始下降，肌肉分解為身體供能的比例迅速上升，成為為身體供能的主要來(lái)源。減脂時(shí)，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減脂效率最高。

下圖是脂肪分解為身體供能比例和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)系，圖中灰色部分對(duì)應(yīng)的是脂肪分解供能比例最大的時(shí)間段，在60分鐘左右脂肪分解供能比例開始下降，所以大多數(shù)人減肥時(shí)最多做60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)比較適合。超過(guò)60分鐘，肌肉分解為身體供能的比例會(huì)上升，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，不利于減肥。如果想鍛煉耐力或者不想要太多肌肉，可有超過(guò)60分鐘。

因此在減肥期間，要先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以延長(zhǎng)脂肪分解為身體供能的時(shí)間，提高減脂效率。鍛煉時(shí)先做5-10分鐘熱身，再做動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后至少30分鐘的器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)后稍作休息，有氧熱身后做45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，冷身運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，結(jié)束鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)可以做跑步、騎行、跳繩等鍛煉，鍛煉時(shí)不要在意速度和強(qiáng)度，要注意控制心率，把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。

不知道提問(wèn)者跑5公里要多長(zhǎng)時(shí)間，剛開始鍛煉時(shí)時(shí)間可能比較長(zhǎng)，隨著鍛煉經(jīng)驗(yàn)的增加，時(shí)間肯定會(huì)越來(lái)越短，就需要延長(zhǎng)跑步距離，要以時(shí)間為限，不要在意距離和跑速。

具體是每天跑，還是隔天跑，完全取決于個(gè)人身體情況，一周至少鍛煉3次，可以隔天跑，也可以每天跑，但每周必須至少休息1天。剛開始鍛煉時(shí)體能比較差，可以快走，快慢走結(jié)合，走跑結(jié)合，只要時(shí)間夠45-60分鐘就行，在保證心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)的前提下，可以逐步提高鍛煉強(qiáng)度，心率盡量靠近減脂心率上限。

鍛煉三個(gè)月以上，或者身體素質(zhì)比較好，可以嘗試做hiit、tabata等減脂運(yùn)動(dòng)，但仍然要以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，hiit和tabata每周做1-3次即可，也可以逐步提***iit和tabata鍛煉強(qiáng)度。

器械鍛煉，最好去健身房鍛煉，在家里很難有適合的器械鍛煉全身肌肉。器械鍛煉可以下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃，或者下載keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit等app，選擇適合的塑形鍛煉課程，每天鍛煉一兩個(gè)部位。如果身體某部分比較肥胖，可以重點(diǎn)做局部塑形鍛煉。減脂是全身性的，不存在局部減脂。

另外，減脂最[_a***_]的是控制攝入熱量和消耗量之間的缺口，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，這個(gè)熱量缺口并不要求每天都要嚴(yán)格控制，可以以1周或兩周、1個(gè)月為一個(gè)階段，只要在這個(gè)階段內(nèi)攝入總熱量比消耗總熱量低就可以。

剛開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)體重下降較快，大約兩三個(gè)月以后每周減重1-2斤是比較適合的減重速度，不要追求過(guò)快的減重速度。也不要追求過(guò)低的體重和體脂率，過(guò)低對(duì)身體反而不好。

減肥不能一蹴而就，至少也要鍛煉半年以上，大體重者要堅(jiān)持更久的時(shí)間，還要早睡早起，不能熬夜。

weight: bold;">最近在跑步減肥，每天五公里，需要每天都跑嗎？還是隔一天再跑？

跑步是減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度比建走減肥效果要好。雖說(shuō)跑步減肥效果好，但是跑步有一定強(qiáng)度，并不需要每天跑，天天跑身體得不到放松休息恢復(fù)。長(zhǎng)時(shí)間疲勞累積容易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷？過(guò)量傷身，大家都明白這個(gè)道理。

跑步減肥并不需要天天跑。具體是跑一休一。還是跑二休一，跑三休一。要因人而異，根據(jù)自身?xiàng)l件自身狀況，選擇合適自己的就可以了。整合算下來(lái)，一周3~5次是較為合理的。一次30~60分鐘為宜。

怎么樣跑步減肥效果好

1. 跑步時(shí)長(zhǎng)在30~60分鐘最為合適。我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)時(shí)前30分鐘，身體供能方式，以糖原為主，脂肪供能占比很低。30分鐘這個(gè)點(diǎn)兒是個(gè)x的交叉點(diǎn)。30分鐘后肌糖原肝糖原消耗殆盡，脂肪供能占比逐步上升。跑步30分鐘以后是減肥效果最好的時(shí)間段。超過(guò)60分鐘。蛋白供能占比逐步上升。有肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，肌肉量減少會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，不利于減肥，所以不建議超過(guò)60分鐘。
2. 同樣是跑步配合控制飲食會(huì)讓你減肥事半功倍。要改變?cè)酗嬍辰Y(jié)構(gòu)。減少碳水化合物攝入。替換為 雜糧類富含粗纖維優(yōu)質(zhì)碳水。注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白?？刂泼刻鞜崃繑z入，只有熱量消耗大于熱量攝入。才能消耗更多的脂肪，熱量缺口越大減肥效果越好。
3. 增加一些抗組訓(xùn)練。一周兩次一次30分鐘。促進(jìn)我們自身肌肉的再生長(zhǎng)。也可以跑步前20分鐘抗組訓(xùn)練，跑步40分鐘。前20分鐘消耗糖元后40分鐘消耗脂肪，減脂效果一級(jí)棒。
4. 減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的自我戰(zhàn)爭(zhēng)。只有戰(zhàn)勝自己，長(zhǎng)久堅(jiān)持。才能減肥成功。夢(mèng)想著10天半個(gè)月迅速減輕體重。那是不現(xiàn)實(shí)的。即便是完成了也是不利于健康的。減肥時(shí)間放慢一點(diǎn)更健康，可以是三個(gè)月半年一年。長(zhǎng)久堅(jiān)持才有效果。

我本人就是通過(guò)跑步配合飲食控制，成功減重33斤。我并沒(méi)有天天跑，而是看自身的狀態(tài)。狀態(tài)好了，可以連續(xù)跑三五天。狀態(tài)不好了可能跑一天歇一天。選擇合適自己的，比固定模式要好的多。這取決于自身的身體條件，選擇合適自己的，不要強(qiáng)求。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言交流，我是76老郭！

跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步的減肥效果并不如飲食的控制，每天跑還是隔一天跑可以根據(jù)自身的需求來(lái)決定。

飲食控制減肥效果

能量過(guò)剩是才肥胖產(chǎn)生的直接原因。人體攝入熱量超過(guò)消耗熱量，剩余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。消耗的熱量超過(guò)攝入的熱量，脂肪就會(huì)分解，提供我們所需的能量。跑步減肥的前提條件是控制飲食攝入熱量。

健康的減肥，每日攝入熱量不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗的熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。每日保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤。

跑步的減脂效果

跑步五公里約消耗熱量300千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，每天跑一個(gè)月減脂約1.2公斤。隔日跑一個(gè)月減脂0.6公斤。

增加力量訓(xùn)練效果更好

本人認(rèn)為每天跑步的效果，不如隔天跑步加每周兩到三次力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率。有很好的塑形效果，也是反彈率最低的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練的效果持續(xù)性更長(zhǎng)。

無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)方式減肥都要考慮自己的身體情況，并且控制好飲食熱量。以及保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，才能達(dá)到好的減肥效果。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥跑的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥跑的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。