大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法七天瘦4斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥方法七天瘦4斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走5公里，吃的也少，體重咋不減少？如何加快身體代謝？
快走五公里，吃的也很少，體重不減，其實影響的因素也比較多，比如運動強度是否符合減脂最佳強度，心率是否達到最佳減脂心率，吃的少，也看你怎么去吃，建議少量多餐，清淡為主，適當補充肉類等蛋白質(zhì)，減脂期間不建議吃的太少，因為你有運動，你的身體也需要修復，你把身體搞得很疲憊，卻不給它恢復的必備能量，也是影響效果的，總得一句，合理運動，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)，保持良好作息時間是減脂最好的方法
體重不減少，與你近期的飲食結(jié)構(gòu)有關系，每天快走5公里消耗熱量300大卡左右，一個月至少也能消耗9000卡路里，體重還不減少，那需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在配合增加運動，體重就會慢慢的減下去了。
健康減肥的核心是均衡飲食，減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，這樣才能達到健康減肥的標準。
1，總能量減少300大卡。
在原有基礎上每天減少300大卡的卡路里攝入量，可以減少主食的攝入量，主食量在原有基礎上減少四分之一的攝入量。
2，增加粗糧食物的攝入量。
粗糧食物富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有增加飽腹感和延緩血糖上升速度的作用，同時富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒和增加排泄的作用。平時可以多吃些紅薯，玉米，芋頭，赤小豆，薏米，綠豆等。
3，增加果蔬量。
蔬菜和水果每天保持在500克以上，果蔬富含維生素及纖維素，具有增加飽腹感，促進排泄，預防便秘的作用。
第一吃得少不全面應該遠離高油高鹽高熱量事物，適合自己的量粗糧蔬菜優(yōu)質(zhì)蛋白才可以，第二，不管你是跑還是走，標準是每小時8公里，可以循序漸進達成標準。這樣才能消耗脂肪，保持下去可達到塑形健康。認同的關注點贊吧
題主的問題我分四點來回答。
第一：快走5公里能量消耗大嗎？
看下圖，不知道題主的具體體重，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，這里***設，以維持體重不變的飲食條件下，消耗一公斤脂肪則需要50天，當然，題主是控制飲食，這里只是說明一下運動消耗的低。
第二：吃的少
我們所說的控制飲食呢，包含兩個方面，一是控制總的能量攝入，這是必須的。二是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，要多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。因為高蛋白飲食可以保留住更多的肌肉，穩(wěn)定甚至提高基礎代謝。并且蛋白質(zhì)的飽腹感強，食物生熱效應也高。
第三：如果做到了每天5公里，并且控制飲食，這樣的方式堅持了多久？
如果只是堅持了三天，一周，體重不變是可能的。因為短期影響體重的因素有很多，多喝了點水，宿便的排除，稱重的條件（是否穿衣服，早晨還是晚上），這些條件的改變都會有5斤之內(nèi)的變化。
并且，即使在上面的減肥條件下，三天，一周也不會減去太多的體重。如果堅持了一個月以上，并且稱重條件一樣，說明，這樣的運動和飲食條件進入平臺期，要么增大運動消耗，要么減少能量攝入。
第四：怎么找增加身體代謝。
- 加入[_a***_]訓練，增加肌肉。肌肉量的提高可以提高我們的基礎代謝，從而提高你減脂的速度。
- 并且力量訓練一次，可以達到持續(xù)消耗能量3天，因為通過力量訓練，破壞肌肉纖維，身體要去修復肌肉纖維，是需要消耗能量的。
- 怎么進行力量訓練，有條件的可以去健身房進行訓練。當然徒手力量訓練也可以，但要注意分化訓練，例如：周一練胸，用俯臥撐練習，可做8～10組俯臥撐，然后進行有氧運動。周二背，可做引體向上。周三腿，可做徒手深蹲等等。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
吃的少不一定就會瘦，如果每天的攝入都少于你的基礎代謝，那你的基礎代謝只會越來越低，以后吃的再少也很容易胖。
減肥多吃高蛋白蔬菜，粗糧，營養(yǎng)要全面，控制好熱量就好。
每天快走5公里可能都沒超過你的運動心率，達不到減肥的效果，而且單一的運動也很難瘦，運動可以豐富一些，每天換著做。
要想提高基礎代謝，要做一些力量訓練，多一點肌肉基礎代謝才會高
控制飲食堅持運動，半個月沒掉體重，該怎么辦呢？
我原來體重77kg，現(xiàn)在是73kg減肥有50天了，減少食量！一天的飯量不急原來一頓！過敏了，吃東西忌口！早餐雞蛋菜一個包子半個蘋果什么的！不是一起吃選兩種吃掉！午餐半分飽！晚餐木耳或蘋果或鹽炒白菜豆腐等！現(xiàn)在豬瘟不吃豬肉！過敏不吃牛羊魚！偶爾忌口肌肉！運動是室內(nèi)30-40分鐘大家發(fā)的室內(nèi)運動！每天六千步室外運動！辦公室見血小運動！
到此，以上就是小編對于減肥方法七天瘦4斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法七天瘦4斤的2點解答對大家有用。
