大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食有哪些食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)飲食有哪些食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥的人如何搭配餐食？
- 想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
- 減肥食譜有哪些呢？
- 跑步減肥如何調(diào)整飲食？
- 吃什么能快速減肥呢，不用運(yùn)動(dòng)的呢，知道的伙伴說(shuō)說(shuō)下？
健身減肥的人如何搭配餐食？
大家好，不少人都有著自己的健身計(jì)劃，其中多數(shù)人都是和減肥有關(guān)的，那么想要靠健身來(lái)達(dá)到減肥的效果，很容易讓我們?cè)陲嬍撤矫嫠尚傅?，那么靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
首先很多人在開始健身之后，會(huì)認(rèn)為自己在運(yùn)動(dòng)方面有所付出，所以在心理上會(huì)認(rèn)為自己會(huì)瘦下來(lái)的，再加上機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓感，所以會(huì)出現(xiàn)加大進(jìn)食量，以及經(jīng)常會(huì)餓的情況。
那么像上面的這種做法，可能由于有運(yùn)動(dòng)的緣故，確實(shí)會(huì)讓你慢慢的減下來(lái)，但是這個(gè)速度是很慢的，并且如果進(jìn)食很多的話，說(shuō)不定還會(huì)在原有的基礎(chǔ)上有所增重，導(dǎo)致減重***完全失效。
所以我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)期間，對(duì)于自己的飲食要有比較嚴(yán)格的規(guī)劃，不能憑借著自身的感受去吃，當(dāng)然也不能相信所謂的節(jié)食法，運(yùn)動(dòng)量很大進(jìn)食量又很小的情況下，身體是很快就會(huì)受不了的。
那么在健身減肥期間，我們的餐食到底要做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？因?yàn)?/a>不能對(duì)每一個(gè)人都提出針對(duì)性的建議，所以在這里只能說(shuō)一些，適用于大部分人的建議，希望這些能夠對(duì)你起到幫助的作用。
一、吃什么
首先要明確的一點(diǎn)，就是該吃什么，這個(gè)問(wèn)題可以說(shuō)在每次正餐前，都會(huì)讓很多人產(chǎn)生困惑，那么只要是正常的餐食，我們其實(shí)都是可以去吃的，因?yàn)椴煌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c3d1199dbe250db relatedlink">食物當(dāng)中，會(huì)含有不同的營(yíng)養(yǎng)。
而只有當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)足夠的豐富時(shí)，才會(huì)讓我們的身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，所以健身減肥最忌諱的，其實(shí)就是挑食或者是偏食，多涉略到不同的食物，可能其中有一些熱量是比較高的，但我們不要過(guò)量就好。
當(dāng)然如果在健身過(guò)程中，又在堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練的話，這是對(duì)于減重很有幫助的，但是在飲食方面則應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白和碳水的含量，這樣更有利于肌肉的生長(zhǎng)，從而幫我們帶來(lái)更大的消耗。
想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的***推薦？
我是一名私人健身教練，給你舉個(gè)例子，參考一下，望***納
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒(méi)有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計(jì)來(lái)控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點(diǎn)辣椒粉調(diào)味
個(gè)人認(rèn)為減肥的同時(shí)一定要注重自身的身體健康，不能因?yàn)槊つ康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50db28023452951b relatedlink">為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點(diǎn)，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個(gè)人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯(cuò)。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后健步走加慢跑至少五[_a***_]，消耗熱量，同時(shí)配合每周一次的健身運(yùn)動(dòng)
以上為個(gè)人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
先動(dòng)起來(lái)！不用太興師動(dòng)眾！一點(diǎn)一點(diǎn)動(dòng)起來(lái)，讓身體有適應(yīng)的過(guò)程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點(diǎn)點(diǎn)，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動(dòng)作，再說(shuō)減肥食譜。
第二，增加運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的跑步可以作為增加運(yùn)動(dòng)量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅(jiān)持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動(dòng)起來(lái)，控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)量并行
減肥沒(méi)有快速健康的方法，因?yàn)樯眢w會(huì)有一個(gè)平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來(lái)也不是一下胖起來(lái)的，要讓身體有適應(yīng)過(guò)程才行！合理飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式自然就會(huì)瘦下來(lái)了
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個(gè)人的飲食習(xí)慣，不過(guò)具體還要根據(jù)您的個(gè)人情況，體脂率與肌肉的比例還有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個(gè)體測(cè)，找個(gè)專業(yè)的健身教練測(cè)完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學(xué)會(huì)先了解自己的身體
減肥食譜有哪些呢？
其實(shí)容易胖的人喝水也會(huì)胖。不容易胖的人（新陳代謝快的人）怎么吃也不胖。所以不應(yīng)該有特別的減肥食譜。應(yīng)該正常吃但不要暴飲暴食就可以了。一般健康食品主要是少鹽少油，清淡飲食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身減肥多年的體會(huì)是太素不利于健康。大魚大肉也不利于健康。正常飲食才好。以下都是自家做的食物。目前體重體脂也控制得很好。57歲阿姨。
我跟家人都是減肥食譜的愛(ài)好者，我們崇尚的是健康減肥，不會(huì)因?yàn)闇p肥傷身體、影響健康。減肥食譜對(duì)于健身、瘦身、肥胖等人士來(lái)說(shuō)相當(dāng)于“救命稻草”，但是不能一概而論，而是選擇平衡身體營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。
很多人期待用“減肥食譜”達(dá)到減肥的目的，有些人甚至不遺余力的追求，終身都在減肥的路上，換句話說(shuō)，他們始終“被動(dòng)”的等待減肥，其實(shí)減肥需要的是系統(tǒng)性準(zhǔn)備和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能達(dá)到目的，當(dāng)然了也要有所為有所不為。
我見(jiàn)過(guò)的鄰居小雙，就是靠減肥加鍛煉，達(dá)成減肥40斤的目標(biāo)；我表姐患高血脂和肥胖癥也堅(jiān)持用減肥食譜降了27斤體重，身體狀況大有改善。
作為減肥食譜的愛(ài)好者，我們一直以來(lái)堅(jiān)持食用的是營(yíng)養(yǎng)充沛的、對(duì)身體無(wú)害的，保持不超重原則的減肥食譜，這里介紹6款。
肥胖更多的來(lái)源于身體內(nèi)在因素，如果脾氣虛，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝異常，該輸送到身體的營(yíng)養(yǎng)不能送達(dá)，反而堆積成“垃圾”影響人體的營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝物排泄，濕滯停留，不得運(yùn)化，導(dǎo)致肥胖、糖尿病等。
減肥食譜重要的部分是補(bǔ)氣健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等為主要食材的粥品；香菇、鯉魚、豆腐、芹菜、黃瓜等為食材的菜肴都是較好的減肥食譜。
【冬瓜薏苡仁粥】
你好，很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題！現(xiàn)在由于生活水平提高了，人們普遍都為肥胖發(fā)愁！有些肥胖會(huì)嚴(yán)重危害到人體的健康，而且也會(huì)影響到外在形象，平時(shí)要注意控制熱量，控制脂肪，這樣可以避免脂肪堆積，適當(dāng)攝入膳食纖維，可以促進(jìn)新陳代謝，下面我們具體了解一下，4種不發(fā)胖美食,讓你不斷地享“瘦”。
一、淀粉
吃貨要想減肥，首先需要控制的就是淀粉攝入量，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了，把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。多吃些燕麥制品吧，燕麥?zhǔn)澄锊粌H可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)零食的欲望，還能讓你越吃越瘦。
二、蛋白質(zhì)
每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快哦。但是需要注意的是，一定要控制好蛋白質(zhì)的攝入量，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，更容易造成脂肪堆積。
三、魚肉
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚肉的人，不僅身體更加健康，體重也能更好的控制，每個(gè)星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。讓你很輕松地就能控制好體重，多吃魚肉，還能防止反彈情況的發(fā)生哦!
四、花生醬
很多人會(huì)認(rèn)為吃花生醬是容易讓人長(zhǎng)胖的，其實(shí)真實(shí)的情況并不如此，花生醬中鎂的含量特別豐富，鎂可以有效加快新陳代謝，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治，一天所需要的鎂就足夠了。
這樣既能更好的控制了飲食總量，也不用擔(dān)心一下子吃進(jìn)去太多食物，導(dǎo)致身體發(fā)胖。健康的飲食 方式加上低熱量的食物，會(huì)讓你的身體更加健康，也能讓你的減肥更順利，而且最關(guān)鍵的是，它可以滿足吃貨們吃東西的欲望，只要按照這個(gè)方法吃，你一定會(huì)瘦下 來(lái)哦，趕緊來(lái)學(xué)做一個(gè)會(huì)吃不長(zhǎng)胖的吃貨。
減肥，必須遵守以下幾個(gè)原則。在以下幾個(gè)原則的指導(dǎo)下，堅(jiān)持下來(lái)，一定可以達(dá)到科學(xué)減脂的目的。
1.合理吃+少吃 每餐保持七到八分飽，不要暴飲暴食。規(guī)律飲食，一日三餐，定時(shí)吃飯，不要過(guò)晚進(jìn)食。古人講“過(guò)午不食”，我們盡量要做到不吃宵夜。
根據(jù)合理膳食的原則，盡量做到合理搭配蛋白質(zhì)/碳水/纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，一拳/一掌/一大捧原則。即一拳主食（碳水，盡量原則粗碳水食物即粗糧），一掌蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白和植物蛋白，肉蛋奶等），一大捧新鮮蔬菜。進(jìn)食實(shí)順序按照先蔬菜，再蛋白質(zhì)，最后主食的順序來(lái)進(jìn)食。
2.多動(dòng) 配合合理運(yùn)動(dòng)，達(dá)到科學(xué)減脂的目的。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相搭配，并充分結(jié)合自身身體條件，***用合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到科學(xué)減脂塑形的目的。不要刻意勉強(qiáng)自己進(jìn)行超身體強(qiáng)度或者超時(shí)間強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
3.遠(yuǎn)離不健康飲食 盡量戒除不健康的飲食結(jié)構(gòu)。糖油混合物/油炸食品/反式脂肪/代可可脂/起酥油/果葡糖漿等，含有以上成分的食品添加成分的零食和飲品，盡量不要選擇。
4.健康瘦 減肥不要急功近利，短時(shí)間內(nèi)的極速掉秤是對(duì)身體傷害極大的，建議大家輕易不要嘗試。對(duì)于體重基數(shù)一般的人，科學(xué)研究表明，每個(gè)月的減重?cái)?shù)量控制在自身體重的4%-7%。如果體重基數(shù)過(guò)大，建議咨詢專業(yè)的減肥醫(yī)師獲得科學(xué)合理的幫助，切莫自行按照網(wǎng)上的一些方法來(lái)輕易嘗試。
作為常年減肥的人，一定要少吃。比如我的減肥食譜，早上就一杯牛奶跟兩個(gè)雞蛋，中午一塊雞胸肉或者沙拉，晚上一個(gè)紅心火龍果，紅心火龍果甜，所以我比較愛(ài)吃。這個(gè)第二天就有很好的排便，這樣吃一個(gè)周，至少瘦五斤。減肥這個(gè)事情還是要堅(jiān)持下去，時(shí)間久才能有效果，祝福所有減肥的美眉都能瘦下去，永遠(yuǎn)不長(zhǎng)胖。
跑步減肥如何調(diào)整飲食？
跑步是“減肥”運(yùn)動(dòng)的一種經(jīng)濟(jì)有效方式，而如果想要最終“減肥”效果。那么我們還需合理的進(jìn)行飲食調(diào)整。
首先：我們需要了解的是，“減肥”的終極原理就是：人體每日的消耗量＞每日攝入量。這樣能量失衡才會(huì)合理有效的“減肥”
首先：我們需要控制“熱量”的攝入，也就是需要合理控制住日常飲食的熱量源，比如：減少糖，脂肪含量偏高以及高油，油炸的食物攝入。而更多的根據(jù)日常自己身體的需要，進(jìn)行蛋白質(zhì)含量高的食物攝入。
而日常食用的食物中，魚蝦肉的蛋白質(zhì)含量高且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。在跑步減肥過(guò)程中，應(yīng)多食用此類食物。而避免豬肉以及帶有沒(méi)去皮的肉類，平時(shí)應(yīng)多飲水以及蔬菜水果食用。
1、運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬于[_a1***_]瘦身運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。
4、隨時(shí)隨地。跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
飲食方面：早上選雞蛋和粥一碗，牛奶加饅頭等等低熱量且有裹腹感的食物。
午餐米飯半碗，青菜一盤（如果同時(shí)在健身的話可以適當(dāng)添加肉類）
下午茶選蘋果或者其他水果。
晚飯選蔬菜湯或者粥和青菜或者燕麥粥。
我是跑步減肥的，一年減了55斤，我現(xiàn)在基本沒(méi)有吃宵夜了，早餐兩個(gè)白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷葉，別的我沒(méi)有忌口和平時(shí)一樣的去吃。我是主張沒(méi)有吃飽怎么又力氣去減肥的胖子，當(dāng)然吃飽是不能爆食爆飲。同時(shí)牢記管不住自己的嘴，就要邁開自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃進(jìn)去的就要怎樣給爆汗出來(lái)[捂臉][捂臉][捂臉]
想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，不是一味的去控制飲食。
跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)超過(guò)一小時(shí)，身體可能需要補(bǔ)充食物來(lái)獲得更多的能量，那么在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然后半小左右方可運(yùn)動(dòng)。
跑步后半小時(shí)左右，飲食上可以補(bǔ)充足夠的碳水和蛋白，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗能量后身體開始合成代謝來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)所需，另外補(bǔ)充適量的水，最好是含礦物質(zhì)的電解質(zhì)飲料。
跑步前后注意這樣的飲食，那么平常期間飲食也要注意一些方面。
1.早中晚一定定時(shí)定量吃，不要過(guò)分控制飲食，否則影響到新陳代謝變慢，最終可能容易反彈。
2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗糧，少***加工面粉類。魚和雞胸可以，屬于低脂。
3.少喝高熱量的飲料，用白開水代替這些含糖飲料，少食甜品尤其巧克力。
總之，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)！
‖ ‖我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)！‖ ‖
跑步減肥飲食：
1、運(yùn)動(dòng)前選擇低升糖指數(shù)的食物：有一部分人群空腹運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會(huì)消耗肌肉里面的蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐后血糖上升，同時(shí)也能夠提供身體所需要的能量。
2、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該為身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，不僅能修補(bǔ)肌肉組織，同時(shí)也加快體力的恢復(fù)，提升基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)完成后當(dāng)心跳恢復(fù)正常時(shí)，可以選擇水煮雞蛋或者堅(jiān)果等，另外搭配高纖維的食物。
3、運(yùn)動(dòng)前中后補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前三個(gè)小時(shí)要為身體補(bǔ)充500毫升的水，這樣能夠讓身體有足夠的水分。每運(yùn)動(dòng)20分鐘要補(bǔ)充200毫升的水，如果流汗量比較大的話可以選擇低糖的運(yùn)動(dòng)飲料，***取少量多次的原則。
#擴(kuò)展資料：#
跑步減肥注意事項(xiàng)：
1、偶爾空腹跑步
現(xiàn)在的人工作比較繁忙，根本沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，不利于食物的消化。不妨一個(gè)星期抽出一次空腹跑步，但是一個(gè)小時(shí)前要多喝些水分，防止出現(xiàn)脫水。
2、盡量簡(jiǎn)單化
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要注意飲食的簡(jiǎn)單化，以低纖維低脂肪以及高碳水化合物為原則，不僅不會(huì)造成腸胃的不適感，同時(shí)也能提升能量。
吃什么能快速減肥呢，不用運(yùn)動(dòng)的呢，知道的伙伴說(shuō)說(shuō)下？
我以前在單位義務(wù)獻(xiàn)血，獻(xiàn)血之后很快就胖了，我用了一個(gè)月的時(shí)間就瘦下來(lái)了，就是正常吃飯，不吃魚，肉，雞蛋之類的食物，只吃米飯素菜，總之就是減少營(yíng)養(yǎng)攝入，效果不錯(cuò)。
我前段時(shí)間吃的酸奶泡水果，7天掉了5.8斤，酸奶是無(wú)糖酸奶，我一般是自己用酸奶機(jī)制作的，純牛奶+菌粉。
也可以選擇超市賣的無(wú)糖酸奶，可以泡很多東西，比如:
酸奶+黃瓜，
酸奶+火龍果，
酸奶+蘋果，
酸奶+西紅柿，
可以像穎兒一樣，用自虐減肥法。
不吃米飯，每天只吃一個(gè)柚子，一個(gè)月，每天只吃一粒老干媽，一粒是什概念，一天不吃飯人不是會(huì)覺(jué)得餓，會(huì)暈嘛，可以用筷子粘一粒老干媽放嘴巴里，然后有種咸咸的味道，今天一天就可以撐下去了，餓了就睡覺(jué)。也可以每天喝大果粒，也可以吃藥減肥，一個(gè)星期可以瘦7-8斤，當(dāng)然，只要你不怕反彈。
這個(gè)如果你的咀嚼功能還沒(méi)有喪失，如果你還能活得下來(lái)，就是一個(gè)奇跡。
也可以像大S一樣，每天只吃三口。
每天工作，只吃兩口飯，只吃素菜，再配一口尖尖的豆腐乳，一塊豆腐乳最尖處，如果體力不夠，堅(jiān)持不下去，可以再喝半瓶的零度可樂(lè)，一天就這一餐，還得要維持很多年。
就看你夠不夠狼性，狠字上面加個(gè)點(diǎn)，能不能豎持得住。
其實(shí)，現(xiàn)在大家都倡導(dǎo)健康減肥，不要想著走捷徑，不然世界就不會(huì)有胖子了，哪個(gè)成功減肥的不是靠管住嘴邁開腿的，有誰(shuí)能不運(yùn)動(dòng)就快速減肥，這也有違背正常生長(zhǎng)規(guī)律，相信也沒(méi)有一款產(chǎn)品能打包票說(shuō)有這種功能吧，我見(jiàn)過(guò)幾款減肥產(chǎn)品的，都是督促你吃他們產(chǎn)品，然后配合運(yùn)動(dòng)的，沒(méi)有一個(gè)說(shuō)吃了就可以減的。
靠自己努力蛻變吧，你總能驚艷所有人的?。?！
我與你一起努力。。。
我這個(gè)最有發(fā)言權(quán)了，我腳踝受傷，不能大幅運(yùn)動(dòng)。我真的是靠吃瘦了20多斤。2020年8月1號(hào)開始的，當(dāng)天體重64.5公斤，到2021年5月，體重50.45公斤。開始減肥，我就戒掉糖和水果以及主食，菜和肉吃飽，第一個(gè)月痛苦啊，隔三差五就暴食，想吃各類零食和主食。第一個(gè)月反復(fù)暴食中結(jié)束，瘦了2斤不到。第二個(gè)月好堅(jiān)持了，口味清淡下來(lái)了，瘦了9斤多，第三個(gè)月瘦了8斤多，后面每個(gè)月就2斤左右的速度掉。早餐：雞蛋2個(gè)（水煮和椰汁油煎蛋輪流），黑咖啡一杯，豆?jié){或者牛奶一杯（每天如此）。午餐：自己喜歡吃的蔬菜，肉（各種肉，自己喜歡的就行）烹飪方法按照自己的喜好來(lái)（可以長(zhǎng)久堅(jiān)持），但是不可以放糖，這頓吃飽。不可以水煮，沒(méi)味道堅(jiān)持不了多久的。晚餐：不餓不吃，餓了就吃炒菜（蔬菜為主）。我就前三個(gè)月沒(méi)怎么吃主食，但是一周會(huì)外面吃一頓好的獎(jiǎng)勵(lì)自己，不然真堅(jiān)持不下去，現(xiàn)在我基本恢復(fù)正常的飯菜，但是***用的5?2輕斷食，5天正常吃，周一和周四固定的輕斷食，體重沒(méi)反彈。減肥最重要的是堅(jiān)持?
建議你打消這個(gè)念頭，我是過(guò)來(lái)人，用過(guò)很多減肥產(chǎn)品，從小就胖的我，高中就開始吃減肥藥，以前很火的蘋果醋左旋肉堿膠囊，就吃的那個(gè)，配合跑步，瘦了8斤，后遺癥是，膚色變黑了，黑頭長(zhǎng)起了，心臟不好了，睡眠不好了，到現(xiàn)在，我都是8小時(shí)內(nèi)的睡眠，易醒易驚的狀態(tài)，從來(lái)沒(méi)有別人說(shuō)的睡不醒的那種感覺(jué)，也體會(huì)不到睡懶覺(jué)的感覺(jué)，而心臟呢，受不得***，不能玩太***的游戲，心臟受不了，皮膚不好和黑頭，這些都是后遺癥，所以用減肥產(chǎn)品，真的慎重，中間還用了養(yǎng)森瘦瘦包，不知道有沒(méi)有姐妹用過(guò)，用了不能喝水，也是賊難受，最后統(tǒng)統(tǒng)都反彈了，然后去年，又買了減肥咖啡，這個(gè)更厲害，瘦了10斤，可是后遺癥是睡眠得靠助睡眠的藥才能入睡，身體明顯虛弱了，感覺(jué)氣血不足，月經(jīng)失調(diào)，并且喝了的那個(gè)月，每天都是煎熬，口干，心慌，沒(méi)有食欲，便秘，失眠，一整夜失眠哦，可以想象一下，簡(jiǎn)直太折磨人了，瘦是瘦了，身體后遺癥會(huì)跟你一輩子，并且一年不到，反彈的更多，比之前還重，自己掂量吧，減肥沒(méi)有捷徑，只有自律，管住嘴邁開腿，這是唯一辦法，否則就只能靠這些減肥產(chǎn)品傷害身體作為代價(jià)了，沒(méi)有無(wú)毒的減肥產(chǎn)品，真的沒(méi)有，基本上都是添加了東西的，哪有不動(dòng)就可以瘦的，自己想想吧，別等到身體差了后悔，我現(xiàn)在也是食譜減肥，養(yǎng)成飲食習(xí)慣，也是養(yǎng)成自律的習(xí)慣，這是唯一的健康減肥方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食有哪些食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食有哪些食譜的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
