大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的5個(gè)問題的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的5個(gè)問題的解答，讓我們一起看看吧。
50分鐘快走5.5公里和15分鐘跳繩1500下，哪個(gè)減肥效果好？
別懷疑，50分鐘的行走更減肥。
其實(shí)我都沒看其它的限定條件，僅僅看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就能夠得出結(jié)論。
畢竟你是以減肥為目的。
因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)的20分鐘以內(nèi)，幾乎是不會(huì)消耗多少脂肪的。
在運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，身體才會(huì)把能量提供者從糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
也就是說，你15分鐘的運(yùn)動(dòng)，無論做的是哪個(gè)項(xiàng)目，幾乎對(duì)減肥意義也不大。
再說你的快走，50分鐘5.5公里，這個(gè)速度已經(jīng)很可以了。
一定有脂肪的消耗。
“50分鐘快走5.5公里”消耗的熱量是“15分鐘跳繩1500下”的1.4倍，消耗熱量高，自然減肥效果好。
要比較不同種類運(yùn)動(dòng)所消耗的能量的差異，只有用國(guó)際上通用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度單位METs來比較。
METs體系是把人體***不動(dòng)的能量消耗當(dāng)作1METs，其他運(yùn)動(dòng)相對(duì)***的消耗。消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時(shí)間h * 體重kg
跑得越快消耗越大，各種速度下快走的METs如下所示。題主“50分鐘快走5.5公里”，大約也就是5MTEs左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
***設(shè)題主是70kg，可以算出消耗的卡路里=1.05*5*50/60*70=306kcal。
跳得越快消耗越大，各種速度下跳繩的METs如下所示。題主“15分鐘跳繩1500下”，大約也就是11.8MTEs左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
***設(shè)題主是70kg，可以算出消耗的卡路里=1.05*11.8*15/60*70=216kcal。
個(gè)人觀點(diǎn)，快走效果好。第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)效果延續(xù)更長(zhǎng)，減肥效果更好。第二，天生對(duì)膝蓋傷害更多。個(gè)人建議:5分鐘一組跳繩，中間有休息，分三組，做完后，健走50分鐘。當(dāng)然，飲食注意熱量的攝入。
感謝小秘書的邀請(qǐng)，希望看完這個(gè)回答你能有所幫助，如果想知道更多關(guān)于減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，之后會(huì)陸續(xù)更新一些小知識(shí)！
不管是哪一種的減肥方法都好，只要你肯動(dòng)起來，相對(duì)來說走路消耗的熱量可能會(huì)更高一些，但是跳繩運(yùn)動(dòng)的是全身，能夠幫助你鍛煉手臂和腿部的肌肉，這個(gè)主要看你想要鍛煉什么地方。（夏天運(yùn)動(dòng)水分要補(bǔ)充及時(shí)避免中暑）
三分運(yùn)動(dòng)七分飲食：運(yùn)動(dòng)相對(duì)的只是***的作用，如果你想要真正的瘦下去不反彈，那么飲食上也要非常注意才行。
體質(zhì)：很多人都喊著說減肥減肥但是真正的減肥減的是體內(nèi)的脂肪，而人肥胖的原因各種各樣，你怎么就能確定說這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法就一定能夠直接幫你瘦下去？一起看看你的體質(zhì)先把，對(duì)癥下藥會(huì)更有效果哦！
希望能幫到你吧，如果想知道對(duì)應(yīng)的體質(zhì)該怎么吃，或者說該怎么進(jìn)行減肥最有效果就關(guān)注我吧，同時(shí)在今日頭條找到“姿雅軒教導(dǎo)處”的同學(xué)們可以私信回復(fù)：“指導(dǎo)”不僅能獲得免費(fèi)咨詢減肥的機(jī)會(huì)，還可以獲得減肥小禮物一份希望你們會(huì)喜歡！
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【趙偉，353字，2018/7/24】
要說減肥，靠的是管住嘴邁開腿，在控制能量攝入量的基礎(chǔ)上，這兩種方式才能談得上效果，要是不控制能量攝入，不但可能減不了重，還可能增重哦。
回到這兩種運(yùn)動(dòng)，還是快走5.5公里效果要好，從兩個(gè)方面來說。第一個(gè)，要牢記，脂肪消耗需要時(shí)間。所謂的減肥就是減脂啊，減肌肉或者水分也沒正面效果對(duì)不對(duì)？脂肪要想被消耗，需要?jiǎng)訂T，也就是說人要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘之后，脂肪才會(huì)被大量消耗。短時(shí)間內(nèi)的大量運(yùn)動(dòng)，只能消耗體內(nèi)的糖原。
第二個(gè)，從運(yùn)動(dòng)量來看，快走5.5公里要比跳繩運(yùn)動(dòng)量大，當(dāng)然消耗的能量就多，同能量攝入的情況下，自然消耗能量越多減肥效果越好。
當(dāng)然，所謂的減肥目的是為了形體美，不見得一定要重量減下來，即便沒減下來或者有輕微的上升，外表開起來也可能比單純的瘦巴巴好看的多，關(guān)鍵是勻稱緊致。
趙偉，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)百事通成員。
每天[_a***_]5km，遇到減脂瓶頸期該怎么辦？
跑步是現(xiàn)在很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多人想要減肥首先想到的就是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！
沒跑過的人會(huì)覺得我一直跑下去就會(huì)瘦下來！但是只有真正跑過的人才知道，跑步也不是讓你一直瘦下去，很多人到最后通過跑步遇到減脂期！
那出現(xiàn)了減脂平臺(tái)期，我們?cè)撛趺凑{(diào)整呢？我在這根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給出幾種解決方案
如果通過跑步已經(jīng)達(dá)不到減脂的效果，那就改變自己的運(yùn)動(dòng)方式。跑步屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如果遇到減脂期，可以改變自己改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，***用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我在這推薦高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，即HIIT運(yùn)動(dòng)！
下面我介紹幾種高強(qiáng)度的動(dòng)作，通過這幾種動(dòng)作我們組成一個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)！
很多人都會(huì)遇到減脂平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候可以通過改變運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者增加運(yùn)動(dòng)類型，來讓已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性的身體再次面對(duì)不同的***，另外題主說每天跑步5公里，其實(shí)沒有必要每天跑步，可以改成隔天跑，讓身體有充分的時(shí)間。
另外也要注意飲食，是否有因?yàn)轱嬍车倪^多熱量攝入導(dǎo)致熱量缺口很小或者不存在熱量缺口，很多人往往忽視了飲食，認(rèn)為我運(yùn)動(dòng)了這么多，多吃一點(diǎn)可能沒問題，其實(shí)是高估了運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，低估了不良飲食帶來的熱量攝入。
除了改變運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整外，還有睡眠也需要注意，是否有不規(guī)律睡眠的情況，因?yàn)樗邥r(shí)間不夠和睡眠不規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致減脂效果不明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的5個(gè)問題的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的5個(gè)問題的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
