大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于初學(xué)健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹初學(xué)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想嘗試跳繩減肥，初學(xué)者，平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng)，想問剛開始要跳多久？
每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，所以沒有具體數(shù)字，只能說量力而行，你可以看著時(shí)間能跳多久跳多久，第二天依然如此連著一周，期間身體會(huì)有困疼痛的不適應(yīng)感覺，這是個(gè)過度段，如果身體都疼痛感覺可以用熱糊的辦法緩解，比如泡腳或者暖手寶放在不舒服的地方，正常七天或者最多十天就適應(yīng)了這種感覺，接下來開始慢慢加時(shí)間！
我是一名有美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院NASM認(rèn)證的從業(yè)者，秉承職業(yè)操守，希望下面的話能幫到您。
不建議初學(xué)者用跳繩減肥。
我不知道您的體脂，但既然減肥應(yīng)該不低。
1.損傷：跳繩相對快走，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
且您沒有一定的力量訓(xùn)練，無法很好的保護(hù)您的關(guān)節(jié)，此為理由一。
2.堅(jiān)持：跳繩30分鐘和快走（慢跑）30分鐘相比，一定是后者更容易堅(jiān)持下去，且更建議一次有氧持續(xù)40分鐘以上，效果更加，此為理由二。
3.更建議您先多了解些健身常識(shí)，然后配合稍微控制飲食＋合理運(yùn)動(dòng)。
無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，想減脂，該怎么吃？
無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)沒有關(guān)系，就怕你空有想法想減肥減脂，沒有毅力堅(jiān)持下去。
想減脂減肥，最好的最健康對身體最有益的辦法就是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。每餐七分飽即可，少食熱量高的食物，多食蔬果類。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合這個(gè)是減脂減肥最有效的辦法，不但瘦了，而且身體體質(zhì)也增強(qiáng)了。正所謂實(shí)力和顏值并存。
看我講的故事，重塑你的自信心。
看過KEEP里很多逆襲的例子，從200斤的胖阿姨瘦到120斤變成美少女；從瘦弱小個(gè)子變成陽光帥氣的大帥哥，引得旁人羨慕不已。那都是怎么做到的呢？三分練+七分吃。
先講一個(gè)反面例子。我的一個(gè)女同事，150斤，1米6。為了結(jié)婚時(shí)能夠漂亮一點(diǎn)，開始了蘋果減肥***：早上一碗粥加一個(gè)包子，中午不吃飯，晚上吃倆蘋果，餓了的話就再吃一個(gè)。吃了3個(gè)多月瘦了30斤。等結(jié)完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣條，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。
再講一個(gè)正面例子。一樣是無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)油膩大叔，胖的原因主要是應(yīng)酬多，無時(shí)間運(yùn)動(dòng)。于是他給自己定了一個(gè)半年訓(xùn)練計(jì)劃，從一個(gè)大肚男變成了腹肌男。
飲食方面，盡量增加粗糧和膳食纖維攝入，減少高熱量食物的攝入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋。午餐和晚餐一份米飯，一份雞肉或牛肉，2份蔬菜，一碗湯水。吃八成飽，盡量不吃豬肉和油炸類食品。[_a***_]偶爾也會(huì)放縱自己，要不然會(huì)很難堅(jiān)持下去。另外很多聚餐應(yīng)酬能不去的也不讓自己去，害怕控制不住自己的欲望。
訓(xùn)練方面，因?yàn)?/a>是無基礎(chǔ)訓(xùn)練，必須從易到難。從一開始的核心，俯臥撐等入門訓(xùn)練到可以獨(dú)自完成的高強(qiáng)度訓(xùn)練。難得可貴的是，盡管要上班和帶孩子，這位大叔還是巧妙地利用了碎片時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。每一周都對身體的各個(gè)部分分化訓(xùn)練，每天6點(diǎn)起床訓(xùn)練，騎車送孩子去學(xué)校，午飯后散步40min，晚上孩子睡覺后，自己再練習(xí)30min。
努力勤奮自律，讓他改變了自己的形象，得到了大家的認(rèn)可，最重要的是有了一個(gè)健康的身體。
減脂成功與否的關(guān)鍵在于飲食，運(yùn)動(dòng)自然有運(yùn)動(dòng)的好處，可以讓你看起來更瘦、緊致肌肉、改善體型、增加日常消耗，所以兩個(gè)結(jié)合起來再好不過。
飲食中最容易導(dǎo)致發(fā)胖的物質(zhì)是油、鹽、糖?？刂坪眠@三類和全天總熱量，就能控制脂肪增長。
正常吃飯至八分飽、不要吃撐。但是只要有涉及到油、鹽、糖的食物就要盡量控制攝入量。其實(shí)很廣泛，比如炒菜用了多少油、飯桌上有沒有油炸食物、肉類有多少是肥肉，飯菜用了多少調(diào)料、調(diào)料里面大多含有鹽和糖，面包一樣含有許多糖，更不要說飲料、甜點(diǎn)和零食。
只要你覺得可口的飯菜下料都不會(huì)少，所以減脂提倡清淡飲食、盡量選擇未加工的食品。
無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以慢慢改變，運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，適量就可以。主要是生活習(xí)慣的改變，不要總是坐著，飯后可以散步一個(gè)小時(shí)也是消耗，當(dāng)你覺得當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很輕松時(shí)就可以加大一些強(qiáng)度。
不易瘦體質(zhì)怎么減肥？
我認(rèn)為不管什么體質(zhì)的人，要想真正做到減肥的目的，沒有長久的堅(jiān)持是很難做到的。
首先我就是一個(gè)偏胖的人，從初中開始就有點(diǎn)偏胖，之后我去當(dāng)兵了。在部隊(duì)每天的各種訓(xùn)練，讓我很快瘦了下來，胸肌也有了，肚子也由一塊變成了八塊。后來退伍了，也不怎么堅(jiān)持鍛煉了，體重又回來了。為了不在胖下去，我也是有時(shí)間就會(huì)去做一些體育活動(dòng)，來保持我的體重。退伍也十多年了，體重一直保持的挺好，這跟我平時(shí)的鍛煉有著直接關(guān)系。
在說說大家都知道的明星（姚明），他從籃球生涯結(jié)束后，也胖了許多。還有很多體育明星都這樣。
所以我想說，不管什么體質(zhì)的人，想減肥，最重要的就是有一顆恒心。其次是控制飲食，按時(shí)吃飯，不要大魚大肉，饑一頓飽一頓。不要聽一些吃什么減肥藥，按摩針灸等等就能達(dá)到減肥的目的，那都是商家的噱頭。
以上就是我個(gè)人親身體驗(yàn)的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望給想減肥的朋友們一些幫助。
到此，以上就是小編對于初學(xué)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初學(xué)健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
