大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無運(yùn)動(dòng)減肥130食譜推薦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹無運(yùn)動(dòng)減肥130食譜推薦的解答，讓我們一起看看吧。
130斤，不想運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，不想吃藥。如何可以減掉30斤 。？
減肥體會(huì)：1科學(xué)飲食。吃適量的水果和蔬菜，少吃高糖高脂肪的食物。安排好每日三餐，早吃好，中吃飽，晚吃少。吃飯細(xì)嚼慢咽，切忌快吃。2適量運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)，跑步，打乒乓球，打羽毛球，藍(lán)球等等。3心理陽光。要有健康的心理，科學(xué)減肥，切忌過份節(jié)食。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定能減掉30斤。
如果是對(duì)130斤的男生，且已經(jīng)是青少年，那么130斤屬于正常的體重，但是如果是女生，就有點(diǎn)超重了，130斤的女生有點(diǎn)超重了，正常的女生應(yīng)該是100斤左右，既然不想運(yùn)動(dòng)，也不想節(jié)食，更不想吃藥，那么平常就葷素搭配，保證每一餐吃得飽，但是不要有過多的能量積累，更不要吃外賣食品比如說炸雞那些，不想做很累的運(yùn)動(dòng)的話，每天就可以在吃完晚飯后出去散散步，平常近距離的路程可以走路，閑暇時(shí)間也可以去爬一下山，吃藥是不要的，那個(gè)是很傷身體的。
想都不要想！又想減肥又不想運(yùn)動(dòng)，不想節(jié)食也不想吃藥，那怎么可能會(huì)減掉你要求的那三十斤肉呢！簡(jiǎn)直異想天開，要想減肥堅(jiān)持鍛煉是最直接有效的方式，也是最有利于身心健康的一種減肥方式。節(jié)食跟吃減肥藥都不是長(zhǎng)久之計(jì)，建議要慎重考慮。
每個(gè)胖子可能都不會(huì)想要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懂得合理飲食的人都不會(huì)很胖。而能吃雖然是福，卻真的不一定是能消受得起的福氣，太胖帶來的身體負(fù)擔(dān)和潛在的疾病都威脅著胖子。
所以不想運(yùn)動(dòng)不想節(jié)食不想吃藥的人想成功減肥，只有兩種可能：其一，做手術(shù)，可以算立竿見影吧，如果不怕痛也有足夠的錢財(cái)和勇氣的話。其二，在夢(mèng)里可以做到。
有啊，能堅(jiān)持嗎？減肥很難需要時(shí)間和毅力很少有人能堅(jiān)持的！告訴你本人親身試驗(yàn)的方法吧，記住少油少鹽少糖，少碳水，碳水不是不吃，每天早晨中午可以少吃點(diǎn)，像我就是半個(gè)饅頭，以蔬菜水果豆制品酸奶為主，涼拌和少油炒菜，菜類燉湯，每周有一天放縱日給自己獎(jiǎng)勵(lì)，堅(jiān)持吧
怎樣減肥更快更有效？不節(jié)食又不會(huì)反彈的減肥食譜有哪些？
七種最有效減肥方法匯總 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康 2、過午不食法 超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，[_a***_]的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isofl***one)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥 4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。 原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡***性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90fa26d300cbeb98 relatedlink">熱量食物，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。 原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。 這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥 7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。 最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對(duì)身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！第三種：吃蘋果！對(duì)于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡(jiǎn)單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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飯前喝一杯水，飯后再喝一杯水！把以前的飯量減半，堅(jiān)持一個(gè)月！千萬別喝啤酒。一個(gè)月堅(jiān)持住了，習(xí)慣這個(gè)飲食規(guī)律有一段時(shí)期的平穩(wěn)期就是體重不會(huì)下降還有點(diǎn)回升的意思。那就堅(jiān)持一個(gè)星期一天的輕斷食！兩個(gè)月基本就能出效果了！別看那些1 2 3什么的 都是***過來的 我這個(gè)是自己經(jīng)歷過來的 有用 飯量減一半 零食不要吃 奶茶一個(gè)月最多喝兩杯 啤酒飲料說拜拜
均衡營(yíng)養(yǎng)減肥更有效果，減肥是需要建立在飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***為基礎(chǔ)的，這樣減肥不反彈還健康，減肥切忌斷斷續(xù)續(xù)，持續(xù)的堅(jiān)持才能減肥成功。
早餐：糧粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一個(gè)（中等大?。邦?豆制品/奶類/任選其中一種。
午餐：蛋白質(zhì)食物，雞鴨魚牛肉，任選一種，150-200克左右的量，蔬菜500克，米飯一小碗，飯前選擇喝一碗清湯，比如，冬瓜肉片湯，蔬菜湯等。
晚餐：雜糧粥一碗，蔬菜400克，水果一個(gè)（中等大?。╇u蛋或者豆制品一份，2選1
1，不吃高熱量的食物，比如，含糖的飲料，可以喝白開水，淡茶水，不吃油炸燒烤食物，它們含有的熱量是非常高的，不喝酒，因?yàn)?克酒精，它產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于7千卡。
2，烹調(diào)方式，以蒸，煮，燉，涼拌，清炒為主，而不建議煎炸，爆炒，紅燒等。
3，全天走路在6000-10000步，可以選擇散步，跳繩，快走，或者仰臥起坐，俯臥撐等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，每周最少運(yùn)動(dòng)5次，增加運(yùn)動(dòng)量，有助于提升你的代謝和微循環(huán)，這樣利于體內(nèi)油脂和垃圾排泄出去，達(dá)到減肥不反彈的作用。
本人經(jīng)驗(yàn)：
我是一名廚師，2018年上半年185斤，現(xiàn)在130斤，身高173厘米。
我認(rèn)為做好以下幾點(diǎn)非常重要
1戒葷，饞了吃雞蛋（雞蛋的各種做法）
2晚餐控制在在下午六點(diǎn)以前
3多喝水
4每天至少吃200克水果
5適量的跑步，運(yùn)動(dòng)
6戒煙戒酒
等體重控制到合理范圍后，可以適量吃肉，也不會(huì)胖的。
到此，以上就是小編對(duì)于無運(yùn)動(dòng)減肥130食譜推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無運(yùn)動(dòng)減肥130食譜推薦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
