大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于來(lái)個(gè)健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹來(lái)個(gè)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
夏天來(lái)了，如何健康減肥又不反彈呢？
首先呢，既然下定決心要減肥了，那重要的就是堅(jiān)持了。對(duì)于一個(gè)易胖還容易水腫的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，減肥真的很辛苦，也是對(duì)自信的心的一種摧殘。現(xiàn)在我就結(jié)合自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和大家聊一聊，希望可以幫到你們。
我從高中起體重就一直是104斤直到上大一的時(shí)候。因?yàn)?/a>大學(xué)是在西安上的，那邊以面食為主，很少吃菜。所以就快速胖起來(lái)，一直保持110左右。工作后因?yàn)槔霞影?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ef406780d71fdfc relatedlink">晚餐一般10點(diǎn)多，后來(lái)就快速發(fā)福到126斤。
最開(kāi)始制定了減肥計(jì)劃就是不吃晚飯，特別的難受，只能一回家先刷牙洗臉躺床上看美食視頻充饑。堅(jiān)持一周覺(jué)得不吃晚飯也能接受，慢慢開(kāi)始覺(jué)得口味變淡了。早餐減量，把原來(lái)的煎餅，菜盒子全都不吃，早餐喝豆?jié){吃水煮蛋，或者蔬菜汁和水煮蛋，要不就是煮玉米蘋(píng)果水煮肉。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06780d71fdfc919d relatedlink">午餐都是在外面吃的，所以第一件事就是拒絕吃面食，可以吃快餐，多吃蔬菜豆制品，米飯減量三分之一。晚上下班回家做一些高間歇訓(xùn)練。養(yǎng)成每天早晚稱(chēng)體重的習(xí)慣。這樣看著每天體重掉下去一點(diǎn)就會(huì)更加堅(jiān)持。
減肥也不能太極端，保證每日基本營(yíng)養(yǎng)，牛奶雞蛋魚(yú)豆類(lèi)水果蔬菜都要適量均衡攝入。
減肥期間的規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便節(jié)食，每天按時(shí)吃飯，制定減肥食譜，爭(zhēng)取每天吃的不一樣，時(shí)刻提醒自己千萬(wàn)不要吃面食。
多喝水，決絕所有飲料。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有毒物質(zhì)，并可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不易便秘，一天喝2000cc的水最合適。
水果建議早餐吃或者午餐餐前吃，水果也要吃像芭樂(lè)，橙子，柚子，香蕉等促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的水果，這樣可以促進(jìn)排便，排便規(guī)律也就開(kāi)始慢慢瘦了。
所以減肥還是要堅(jiān)持和會(huì)吃，這樣就算沒(méi)有瘦也是很健康的。重要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，一定要在11點(diǎn)前關(guān)燈睡覺(jué)。
最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧訓(xùn)練。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質(zhì)以雞蛋、魚(yú)肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、[_a***_]等屬于紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅(jiān)果、牛油果為主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然后是如何鍛煉，1.力量訓(xùn)練開(kāi)始可以全身性鍛煉，小重量多次數(shù)多組數(shù)，等開(kāi)始適應(yīng)以后再增加重量，然后針對(duì)性的鍛煉各個(gè)部位肌肉，比如周一練胸，周三練腿加腹，周五練背，周日休息。2.有氧運(yùn)動(dòng)可以每次做完力量訓(xùn)練(一個(gè)小時(shí))后在做半個(gè)小時(shí)，比如跑步，動(dòng)感單車(chē)，游泳，劃船機(jī)等等?；蛘哂醒跤?xùn)練練穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都要做好熱身，運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水，訓(xùn)練后的拉伸放松。
最重要的就是堅(jiān)持了，最少是堅(jiān)持三到六個(gè)月，三個(gè)月基本就能有很大改變了，六個(gè)月鞏固健身成果不容易反彈啦。
希望早日減脂成功，如果有別的問(wèn)題也可以關(guān)注我私信我??
雖然已經(jīng)立夏，但天氣還是春天里的感覺(jué)，所以，想想穿著修身的T恤，還有鼓出來(lái)的大肚腩，這個(gè)畫(huà)面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以趕快行動(dòng)起來(lái)減肥吧！
減肥的目的無(wú)非就是想體重下降，如果減肥效果好的好，還能讓自己的身材變得凹凸有致。減肥減重的核心在于“每天的熱量總攝入小于熱量總消耗”，這樣有了熱量差，機(jī)體才會(huì)去消耗我們體內(nèi)積存的大量能量。
我們?nèi)梭w每天主要從三個(gè)方面消耗熱量，分別是基礎(chǔ)代謝消耗、運(yùn)動(dòng)消耗、消化消耗。那要想造成能量差，無(wú)非就是從控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，而其中控制飲食是主要方面，運(yùn)動(dòng)可以作為***手段。
首先控制飲食，不是讓你絕食，什么都不吃，而是要控制每天攝入的熱量，對(duì)于一天攝入的熱量以控制在基礎(chǔ)代謝率左右即可，或者通過(guò)兩到三天的飲食調(diào)整，來(lái)找到自己的飲食七分飽，每天在飯前半小時(shí)找到饑餓感，如果飯前一點(diǎn)餓感都沒(méi)有，說(shuō)明你的上一餐吃的多了。還要注意一點(diǎn)，合理分配一天攝入的熱量，不能早中餐不吃，晚上大吃一頓，可想而知，你吃掉的基本都存起來(lái)了！
其次是運(yùn)動(dòng)，我把它看成是***手段，如果你今天攝入的總熱量超標(biāo)了，在我們基礎(chǔ)代謝不變的情況下，你只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量，才能保證你體重不變。
但你也不要單純想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而不控制飲食就達(dá)到減肥的效果，為什么呢？舉個(gè)例子:比如你今天多攝入500卡的熱量，你需要跑步約55分鐘(科學(xué)數(shù)據(jù))才能消耗掉，想想你自己能天天做到嗎？所以呢，還是管住嘴吧！
通過(guò)個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)，在一個(gè)月內(nèi)減肥10-15斤是沒(méi)有問(wèn)題的，所以開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于來(lái)個(gè)健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于來(lái)個(gè)健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
