大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于來個健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹來個健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
夏天來了，如何健康減肥又不反彈呢？
首先呢，既然下定決心要減肥了，那重要的就是堅持了。對于一個易胖還容易水腫的體質(zhì)來說，減肥真的很辛苦，也是對自信的心的一種摧殘。現(xiàn)在我就結(jié)合自己的減肥經(jīng)驗和大家聊一聊，希望可以幫到你們。
我從高中起體重就一直是104斤直到上大一的時候。因為大學是在西安上的，那邊以面食為主，很少吃菜。所以就快速胖起來，一直保持110左右。工作后因為老加班晚餐一般10點多，后來就快速發(fā)福到126斤。
最開始制定了減肥計劃就是不吃晚飯，特別的難受，只能一回家先刷牙洗臉躺床上看美食視頻充饑。堅持一周覺得不吃晚飯也能接受，慢慢開始覺得口味變淡了。早餐減量，把原來的煎餅，菜盒子全都不吃，早餐喝豆?jié){吃水煮蛋，或者蔬菜汁和水煮蛋，要不就是煮玉米蘋果水煮肉。
因為午餐都是在外面吃的，所以第一件事就是拒絕吃面食，可以吃快餐，多吃蔬菜豆制品，米飯減量三分之一。晚上下班回家做一些高間歇訓練。養(yǎng)成每天早晚稱體重的習慣。這樣看著每天體重掉下去一點就會更加堅持。
減肥也不能太極端，保證每日基本營養(yǎng)，牛奶雞蛋魚豆類水果蔬菜都要適量均衡攝入。
減肥期間的規(guī)律進食很重要，不能隨便節(jié)食，每天按時吃飯，制定減肥食譜，爭取每天吃的不一樣，時刻提醒自己千萬不要吃面食。
多喝水，決絕所有飲料。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有毒物質(zhì)，并可以促進腸胃蠕動，不易便秘，一天喝2000cc的水最合適。
水果建議早餐吃或者午餐餐前吃，水果也要吃像芭樂，橙子，柚子，香蕉等促進腸道蠕動的水果，這樣可以促進排便，排便規(guī)律也就開始慢慢瘦了。
所以減肥還是要堅持和會吃，這樣就算沒有瘦也是很健康的。重要強調(diào)一點，一定要在11點前關燈睡覺。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質(zhì)以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬于紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以[_a***_]、牛油果為主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然后是如何鍛煉，1.力量訓練開始可以全身性鍛煉，小重量多次數(shù)多組數(shù)，等開始適應以后再增加重量，然后針對性的鍛煉各個部位肌肉，比如周一練胸，周三練腿加腹，周五練背，周日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)后在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，劃船機等等?；蛘哂醒跤柧毦毚┎逶谥芏芩暮椭芰?，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練后的拉伸放松。
最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈啦。
雖然已經(jīng)立夏，但天氣還是春天里的感覺，所以，想想穿著修身的T恤，還有鼓出來的大肚腩，這個畫面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以趕快行動起來減肥吧！
減肥的目的無非就是想體重下降，如果減肥效果好的好，還能讓自己的身材變得凹凸有致。減肥減重的核心在于“每天的熱量總攝入小于熱量總消耗”，這樣有了熱量差，機體才會去消耗我們體內(nèi)積存的大量能量。
我們?nèi)梭w每天主要從三個方面消耗熱量，分別是基礎代謝消耗、運動消耗、消化消耗。那要想造成能量差，無非就是從控制飲食和運動兩個方面入手，而其中控制飲食是主要方面，運動可以作為***手段。
首先控制飲食，不是讓你絕食，什么都不吃，而是要控制每天攝入的熱量，對于一天攝入的熱量以控制在基礎代謝率左右即可，或者通過兩到三天的飲食調(diào)整，來找到自己的飲食七分飽，每天在飯前半小時找到饑餓感，如果飯前一點餓感都沒有，說明你的上一餐吃的多了。還要注意一點，合理分配一天攝入的熱量，不能早中餐不吃，晚上大吃一頓，可想而知，你吃掉的基本都存起來了！
其次是運動，我把它看成是***手段，如果你今天攝入的總熱量超標了，在我們基礎代謝不變的情況下，你只能通過運動來消耗多余的熱量，才能保證你體重不變。
但你也不要單純想，通過運動而不控制飲食就達到減肥的效果，為什么呢？舉個例子:比如你今天多攝入500卡的熱量，你需要跑步約55分鐘(科學數(shù)據(jù))才能消耗掉，想想你自己能天天做到嗎？所以呢，還是管住嘴吧！
通過個人減肥經(jīng)驗，在一個月內(nèi)減肥10-15斤是沒有問題的，所以開始行動起來吧！
到此，以上就是小編對于來個健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于來個健康減肥的1點解答對大家有用。
