大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沉默健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹沉默健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖男人不想運(yùn)動怎么減肥更快？
很多人說，不想運(yùn)動怎么減肥。
不想運(yùn)動減肥其實很簡單，因為減肥本來就是3分練，7分吃，但是如果不想節(jié)食的話就有點(diǎn)難了。
節(jié)食其實并不是要你活生生的把自己餓瘦，而是有節(jié)制的控制飲食，將不健康的飲食習(xí)慣改正過來，比如，將主食從精糧改成粗糧；把吃撐改成7分飽；吃飯時先吃蔬菜等等。
其實控制飲食是一件比較簡單的事情，對基數(shù)大的人初期是非常好的，因為基數(shù)過大的人無論是心肺能力或者是關(guān)節(jié)都是受不了劇烈運(yùn)動的。
如果是外食比較多的或者是在校的學(xué)生，可以以吃蔬菜為主，增加每口的咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，有飽腹感了就?？辍?/p>
另外，胖是一種生活習(xí)慣，減肥就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣。很多人小時候就不胖，長大之所以胖了，是因為把一些小、優(yōu)良傳統(tǒng)丟了。改變主要就這么幾點(diǎn)：
每天6-7點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)前入睡。如果做不到，看看書《睡眠革命》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會加速熱量消耗。我說的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會早起，對嗎。
1，戒煙、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉。2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當(dāng)吃一些水果、干果）。3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白面大米。多吃蔬菜，永遠(yuǎn)不拿水果代替蔬菜。適當(dāng)吃點(diǎn)雞肉（不帶皮）、魚肉、蝦。晚上6點(diǎn)前吃飯。
比如伸展運(yùn)動，比如晚飯后散步，比如勤做家務(wù)，掃地、做飯什么的。另外有一個app叫keep，里面有一些復(fù)健課程，最近開始跟著做一做了?！恢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e2452be3f1ec75e relatedlink">還是否符合您定義的不運(yùn)動。
不請自來
想要減肥是每個胖的心愿，減肥的方式有很多，但如果是不***取運(yùn)動的方式話那么就剩下一種了，那就是控制飲食。
網(wǎng)絡(luò)上充斥著各種各樣的減肥方式，什么通過針灸減肥，按摩減肥，減肥藥減肥等多種減肥方式，針灸和***的方式個人覺得是一門玄學(xué)，存在幸存者偏差，有的人成功了，而有的人失敗了。成功的人說這種減肥方式有用，沒成功的人可能會選擇沉默。
而減肥產(chǎn)品減肥的方式要么是讓人體減少吸收的能量，要么是排便通便的方式，還有一種名為左旋肉堿的減肥產(chǎn)品，需要配合運(yùn)動。這些有兩個原理，一種是減少體內(nèi)能量的吸收，一種是增加體內(nèi)能量的消耗。增加自身代謝的方式就是增加運(yùn)動量，顯然題主拒絕了這一方式，即為減少飲食能量的攝入。
減少能量的攝入需要的就是合理的分配飲食的營養(yǎng)搭配，在減少一定能量攝入的同時滿足營養(yǎng)均衡。三大功能物質(zhì)，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。由于脂肪的能量密度過大，一般飲食中盡量減少脂肪的攝入。同時選擇脂肪攝入的種類也是一門選擇，我們建議的是選擇蔬菜油，[_a***_]，菜籽油，而不是動物性脂肪。其原因在于動物性脂肪為飽和脂肪酸，飽和脂肪酸與高膽固醇水平有關(guān)，需要減少動物性脂肪，巧克力糖，油炸食品，高脂肪乳制品的攝入。
減脂的原理在于消耗的能量大于吸收的能量，不運(yùn)動消耗的能量不變，只能減少攝入的能量。在不影響身體健康的情況下控制飲食。建議題主多攝入膳食纖維含量高的食物，和高蛋白的食物。食用膳食纖維高的食物在于攝入的量不大的情況下增加飽腹感，不會因為控制飲食的情況下感受饑餓增加進(jìn)食頻率，減少熱量攝入。
同時建議題主好好的測量一下自身代謝能量，這樣飲食上每天攝入的能量比基礎(chǔ)代謝低200大卡左右的熱量缺口就差不多了，適應(yīng)一周之后可適當(dāng)?shù)脑黾?。飲食方面有專門計算熱量的APP，這里不做任何推薦，至于如何搭配飲食就隨題主的個人喜好了。
脂肪不會突然的堆積，是今天100大卡，明天200大卡這樣長年累月的積累才有的。減脂同理，是一個緩慢的過程，不存在慢慢堆積了好多年的脂肪幾個月就減掉了。
以上是我的一點(diǎn)點(diǎn)見解，祝題主減肥成功
到此，以上就是小編對于沉默健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沉默健康減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
