大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥上腹部瘦了好多的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥上腹部瘦了好多的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣通過飲食和運動快速瘦肚子？
那必須得少吃了，運動瘦身是沒有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結(jié)合運動，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個是很耗體力的，我通常堅持不了多長時間。
跑步也可以瘦肚子，因為跑步的時候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見效太慢。
平常你可以稍微吸著點肚子，這樣不但看著肚子小，因為你吸肚子時上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個慢活，注意飲食還有保持運動，不可能一下子就瘦下來，更不要吃所謂的減肥產(chǎn)品，對身體傷害太大！
開合跳能減掉腹部和腰間贅肉嗎？
開合跳能瘦肚子贅肉的，開合跳屬于有氧運動，和跳繩的性質(zhì)是比較相似的，都能夠起到減肥效果，如果打算進(jìn)行運動的話，運動時間一定要超過20分鐘才能夠起到消耗脂肪的作用，開合跳的時間盡量在30分鐘以上。一般剛開始鍛煉的話，可以適當(dāng)控制節(jié)奏，避免身體過度勞累，做運動期間，也要適當(dāng)控制飲食，不要吃油膩或者是脂肪含量高的食物。
通過開合跳能夠提高自身的代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，長時間的堅持，可以達(dá)到瘦肚子減去贅肉的作用在某些程度上也是可以帶動人們身體腹部肌肉運動的，從而使脂肪燃燒的速度加快，而且還可以瘦身。
開合跳都可以減肚子上以及腰部的肌肉，跳繩和開合跳都是屬于全身性的運動，但是一定要長時間堅持才會有效果。
在做運動的時候，同時要配合控制住飲食，堅持要以清淡容易消化的食物為主，多吃新鮮的水果和蔬菜，堅持運動。
健身如何減去上腹部的脂肪？
不管是哪一個部位的脂肪都是脂肪，要想把它減掉都要從全身做起，而不是單純地把這個部位減掉。相要單獨地減掉某一個部位的脂肪就我們在減肥過程中最為常見的誤區(qū)之一，也正是因為如此會讓我們即使做出了努力但沒有看見效果。
所以，要把上腹部的脂肪減掉其方法與全身減脂一樣，就是控制飲食+規(guī)律運動。這時會有朋友說，飲食控制就好了，為什么還要運動呢？是的，單純地控制飲食是會起到減重的目的，但是在減重過程當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝會隨著體重地降低而降低，而基礎(chǔ)代謝的降低就會導(dǎo)致在不控制飲食的時候快速地反彈。
而要提高代謝的方法就是運動，特別是力量訓(xùn)練，雖然說力量訓(xùn)練不會直接地起到減脂的作用，但是它會通過肌肉含量的增加而提升基礎(chǔ)代謝，或者是起碼地保證基礎(chǔ)代謝的不降低。所以在運動過程中最好是有氧運動與無氧運動的結(jié)合。
基于要減掉的部位是腹部，所以在這時候可以考慮在減肥過程中加入腹部訓(xùn)練計劃，這樣會讓你在減肥過程中直接擺脫腹部松弛的問題。
所以，下面分享一組腹部有氧運動，對于沒有更多地時間進(jìn)行運動的朋友來講，會在節(jié)省時間的同時練到腹部同時又消耗掉一定的熱量。
動作一：雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置于耳旁，向上屈膝抬起一條腿，上半身向提膝腿一側(cè)抬腿，使得手肘盡量去靠近[_a***_]。一側(cè)轉(zhuǎn)體兩次后換另一側(cè)。
人體脂肪哪里多？肚子。那怎樣瘦肚子？控制飲食配合運動。沒有局部減脂，也沒有快速減脂。
下腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，但題主問題在于上腹部脂肪如何減去，這說明了個體性差異。
但無論哪里肥胖，都不會有局部減脂，因為身體是一個整體，就像氣球無論從哪里扎破，都會整體漏氣。
從源頭治理問題是解決問題最關(guān)鍵最高效的路徑，減少熱量攝入，直接會消耗身體脂肪供能。飲食注意清淡、自然、全面，這是健康基礎(chǔ)上的有效方案。
有的人不吃飯，餓了喝杯奶茶，其實不僅餓肚子而且熱量更高。避免零食、甜點、飲料等深加工食物，并減少油炸爆炒等高熱量食物。以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物為食材，并以少油少鹽清淡的烹飪方法食用。
第二關(guān)鍵:運動健身
大家都知道運動健身會消耗熱量，但哪種更高效，同樣的時間，誰不想更高的效率呢？
跑步是最經(jīng)典的心肺有氧訓(xùn)練，持續(xù)40分鐘以上燃脂效率更高。每周堅持2-3次即可，注意循序漸進(jìn)。
肌力抗阻訓(xùn)練不可少，無論男女。進(jìn)行肌肉訓(xùn)練會提高基礎(chǔ)代謝、塑型、燃脂。健身房舉鐵或者居家自重訓(xùn)練，根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度，注意勞逸結(jié)合。
謝謝邀請！
這是一個久經(jīng)不衰的問題，也是減肥者問的最多的一個問題，同樣是讓很多回答者痛不欲生的問題，因為這個問題已經(jīng)回答了無數(shù)次，但是面對不同的提問者，又不得不認(rèn)真回答，這是對提問者最基本的尊重，也是對職業(yè)的尊重。
如何減去腹部的脂肪，在回答這個問題之前，我們先來談?wù)劷∩頊p脂的原理。健身減脂也就是靠運動的方式將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的一種消脂方法。脂肪儲存的最多的部位一般是在腰腹位置，那是不是做腰腹運動就能消耗腰腹的脂肪呢，當(dāng)然是可以的。如果是做手臂上的運動能夠消耗腰腹的脂肪嗎，當(dāng)然也會的。因為脂肪是一種能量，哪里需要就哪里搬。就像我們汽車的油箱一樣，腹部就相當(dāng)于是油箱的位置，其他部位的脂肪就相當(dāng)于是副油箱。這樣應(yīng)該能明白吧。
這里面還是有講究的，雖然不管你做什么運動都能消耗到腹部的脂肪，但是如何才能更高效的利用這些脂肪來提供能量呢。這里面我們就要講到運動的次序，先做什么后做什么。運動可以分為無氧運動和有氧運動，無氧運動只能利用糖來提供能量，也就是我們常吃的米飯饅頭等淀粉類的食物。而有氧運動既可以靠糖也可以利用脂肪，但它會先消耗糖再其次消耗脂肪。要是先做有氧的話糖就會先消耗，脂肪的消耗率則會變低。所以最好是先做無氧運動，這樣既能鍛煉到肌肉又能消耗糖，再做有氧就能利用更多的脂肪來提供能量，從而達(dá)到一個更好的減脂效果。
在飲食上最好還是不要節(jié)食，平常的三餐怎么吃，現(xiàn)在也就怎么吃。節(jié)食不單是心理上受影響，更使身體上受傷害，也會讓減脂止步不前或者出現(xiàn)跳躍性的反彈。因此，減脂并沒有局部減脂，想瘦哪就瘦哪，只有經(jīng)過長期不斷的訓(xùn)練，合理的飲食搭配，良好的睡眠質(zhì)量才能一步一步實現(xiàn)自己的那個目標(biāo)。
希望我的回答能夠幫到你！
你好
上腹部的脂肪，實際上也就是腰腹部的脂肪。
我們每天所吃食物，所含熱能是提供給全身的，多余的熱能就會儲存在腰腹部，形成多余的脂肪。想要通過健身，局部減脂減肥，只減腰腹部，是不現(xiàn)實的，必須通過全身運動，才能達(dá)到目標(biāo)。
一，跑步，跑步是一切運動的基礎(chǔ)，也是減脂減肥的重要手段，根據(jù)自己的體能，決定跑步的距離長短，抬頭挺胸，腰腹發(fā)力。跑出汗來，就能達(dá)到減脂減肥的作用。
二跳繩， 身體隨著跳繩一上一下，腰腹部的脂肪也跟著一上一下的晃動，從而使腰腹部多余的脂肪，得到更好的運動，達(dá)到減脂減肥的作用。
三，呼啦圈，通過腰腹部的力量使呼啦圈旋轉(zhuǎn)起來，進(jìn)而帶動全身都運動起來，腰腹部多余的脂肪，也隨著呼啦圈左右搖擺起來，從而達(dá)到減脂減肥的作用。
四，仰臥起，健腹輪。通過對腹部的拉伸和擠壓，達(dá)到減脂減肥的作用。
五減肥操，瑜伽。通過各種動作，使身體得到充分的舒展和放松。從而達(dá)到減脂減肥的作用。
以上六條，只要循序漸進(jìn)，持之以恒，拿出毅力來，就能達(dá)到減脂減肥的作用，從而使上腹部多余的脂肪無影無蹤。
到此，以上就是小編對于運動減肥上腹部瘦了好多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥上腹部瘦了好多的3點解答對大家有用。
