大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身按體重增肌還是減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身按體重增肌還是減肥的解答，讓我們一起看看吧。
正常體重是先減脂還是增??？
減脂
一般是先減脂后再增肌。想要減肥的小伙伴首先要選擇正確的減肥方法，我可以跟小伙伴們分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，我是通過(guò)每天早晨晨跑一個(gè)小時(shí)，吃完飯一個(gè)小時(shí)后做一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，蹬單車等，在飲食方面不會(huì)吃得太飽，吃到七成飽，一個(gè)月的時(shí)候就已經(jīng)瘦了有10斤左右。
先減脂
愛(ài)美者在減肥期間，可以通過(guò)減脂直接消除身體內(nèi)囤積的脂肪，主要的方式就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；減脂之后，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，具有塑形的效果。
當(dāng)身體的肌肉量達(dá)到一定水平，新陳代謝速度會(huì)加快，抵抗力也會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)愛(ài)美者也不容易再變胖，所以是先減脂再增肌。
先進(jìn)行減脂。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好。肉類限制在每天一兩瘦肉左右。可以再進(jìn)食一包牛奶或一個(gè)雞蛋，小量進(jìn)食水果，做到均衡營(yíng)養(yǎng)。另外需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有助于減肥，一般每月減重大約兩公斤就行
一般情況下，建議先減脂再增肌。具體分析如下： 因?yàn)?/a>若脂肪比較厚，先增肌的話，肌肉容易被皮下脂肪給包覆住，而顯不出增肌的效果。建議先減脂，待脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)中逐漸被消耗以后，練出來(lái)的肌肉才會(huì)更加的凸顯。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開(kāi)始增肌最合適？
并沒(méi)有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實(shí)際上，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。
具體還得看個(gè)人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌??；如果既想減脂又想增肌，是可以同時(shí)進(jìn)行的，并不沖突。需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運(yùn)動(dòng)過(guò)度，從而肌肉勞損。
很高興回答你的問(wèn)題！
減到多少斤開(kāi)始增肌合適？因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來(lái)說(shuō)，一般男性不建議超過(guò)25%，女性30%，因?yàn)轶w脂率過(guò)高，這就是體內(nèi)脂肪多會(huì)促進(jìn)雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個(gè)為大重量的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來(lái)看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個(gè)人認(rèn)為增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓(xùn)練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會(huì)有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們?cè)诳礈p脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來(lái)增肌和減脂是有悖論的，并不能同時(shí)進(jìn)行！但是我為什么說(shuō)在健身初期可以同時(shí)進(jìn)行的呢（有大量的減脂會(huì)員證實(shí)，減脂的同時(shí)肌肉在增長(zhǎng)?。┮?yàn)槭紫饶氵\(yùn)動(dòng)會(huì)有消耗，這就是說(shuō)哪怕你是增肌的飲食，但是你運(yùn)動(dòng)也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有消耗的，打個(gè)比方40分鐘無(wú)氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)確實(shí)有個(gè)缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說(shuō)增肌，在健身前期，由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，肌肉還沒(méi)有激活！所以大重量的訓(xùn)練肯定能滿足，在一個(gè)雄性激素一般能滿足，最后一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒(méi)有問(wèn)題的！那為什么中后期就不行了么？因?yàn)楹笃陔S著訓(xùn)練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個(gè)人見(jiàn)解，因?yàn)樗鶐У拇蠖鄶?shù)會(huì)員，前期都是脂肪減少，肌肉增加?。〞?huì)很認(rèn)真帶力量訓(xùn)練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
到此，以上就是小編對(duì)于健身按體重增肌還是減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身按體重增肌還是減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
