大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于全民健身操腰部減肥動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹全民健身操腰部減肥動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳健身操腰上裹保鮮膜效果好嗎？
- 健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉？
- 腰間盤突出可以跳健身操減肥嗎？注意什么？
- 除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個(gè)？
跳健身操腰上裹保鮮膜效果好嗎？
聽說這樣可以讓脂肪快速燃燒，效果超贊！不過讓我告訴你真相，其實(shí)這個(gè)方法并沒有科學(xué)依據(jù)。
首先，保鮮膜的作用是防止空氣進(jìn)入，保持食物的新鮮度。但跳健身操的時(shí)候，我們的腰部需要呼吸，為什么要給它裹上“保鮮”？難道是為了保持腰部的濕度不被揮發(fā)？這樣的效果未免也太神奇了吧！
其次，減肥需要全身運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食控制，靠裹上保鮮膜來燃燒脂肪簡直就是天方夜譚。如果你真的想減肥，不如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)量，健康減肥才是王道。
總結(jié)：想要減肥，就要對真相有個(gè)清醒的認(rèn)識。別再迷信一些奇怪的方法了，跳健身操更應(yīng)該重視正確姿勢和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。保鮮膜不是減肥利器，是個(gè)悲劇??！所以，讓我們一起遠(yuǎn)離這種奇葩潮流，找到科學(xué)的健身方法，做一個(gè)健康又有自信的自己！
健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉？
要想減去腰和肚子上的贅肉，最好的運(yùn)動(dòng)方法是
1.高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。每次都要坐40分鐘以上，包括游泳、跑步、健身操等；
2.力量訓(xùn)練，主要是健身房器械鍛煉。每次至少30分鐘以上，包括啞鈴，杠鈴，實(shí)心球，單杠，雙杠等。
腰間盤突出可以跳健身操減肥嗎？注意什么？
我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而導(dǎo)致的腰間盤突出，孩子一歲時(shí)抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起來，去醫(yī)院針灸了幾次還打的封閉針，對我來說好像都沒什么效果。等孩子幾歲時(shí)痛到睡一晚上比人家田里干三天農(nóng)活還累，站著坐著就是啥活不干也是痛，逛個(gè)商場都痛到不能走。后來我就去公園跑步，但是不能跑的太快，可能是突出的部位跑開了還是怎么的，腰不那么痛了，可是還是幾天就要痛的厲害一次，每次痛的時(shí)候我就讓兒子或老公用拳頭捶腰椎突出的部位，捶到腰椎部位發(fā)熱并酸脹的感覺為止，就可以撐幾天不痛，我這樣持續(xù)了差不多有兩年，現(xiàn)在有半年了沒那么痛的要捶了?，F(xiàn)在我只跑步或偶爾跳下廣場舞，切記不能干重活。這只是我個(gè)人的切身體會(huì)，僅供參考哈~
腰間盤突出癥的人是不能進(jìn)行重體力勞動(dòng)和劇烈體育運(yùn)動(dòng)的。既然現(xiàn)在仍然存在疼痛感，暫時(shí)是不能練習(xí)健身操的，還需要恢復(fù)一段時(shí)間，多臥床少活動(dòng)，有利于恢復(fù)，疼痛不明顯就可以跳健身操了。
除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做[_a***_]個(gè)？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)也可以減掉肚子上的脂肪。卷腹可以收緊我們的腹肌，伸展我們的背肌，讓我們腰背的肌肉更有力，更有柔韌性！
練習(xí)卷腹，還可以提升我們的心肺功能。好多人練卷腹前幾個(gè)禮拜還可以，時(shí)間一長就煩了，所以貴在堅(jiān)持，再好的動(dòng)作也不可能幾天就見效果。
還有一點(diǎn)，除了堅(jiān)持，我們每次的訓(xùn)練動(dòng)作也要標(biāo)準(zhǔn)。練腹部好多人腰疼，脖子疼，是因?yàn)?/a>沒有找到這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。做卷腹動(dòng)作時(shí)，首先要骨盆后傾，收緊腹肌前屈脊柱，同時(shí)伴隨呼氣，在頂峰收縮時(shí)保持一兩秒鐘，控制緩慢還原，然后重復(fù)此動(dòng)作，做動(dòng)作的過程中，始終保持骨盆后傾，雙手放到耳朵后側(cè)，注意不要低頭，下顎微收，下巴到脖子有一拳的距離，這樣我們的頸椎就不會(huì)受傷。
做卷腹動(dòng)作前，最好做一下背部的豎脊肌拉伸，豎脊肌是腹肌的對抗肌，如果豎脊肌過緊，練腹部就不能夠非常好的收縮，還會(huì)影響骨盆后傾，導(dǎo)致訓(xùn)練效果差以及運(yùn)動(dòng)損傷！
想要通過卷腹來減掉肚子上的脂肪，其實(shí)也可以，最好配合科學(xué)的飲食，攝入蛋白，纖維素，碳水，脂肪的比例很重要，訓(xùn)練時(shí)還要適當(dāng)?shù)娘嬎约芭浜弦恍┑V物質(zhì)。
要減掉肚子上的贅肉最有效的方法就是調(diào)節(jié)飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)，做卷腹鍛煉的是腹肌，減脂作用可以忽略不計(jì)。我看過一個(gè)說法，好像是要做兩三千個(gè)卷腹才能有減脂效果，普通人一天也做不了這么多，所以還是乖乖的做有氧吧。
為了提高有氧鍛煉效率，在有氧之前先熱身慢跑10分鐘左右，然后拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做30-60分鐘器械鍛煉，然后拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做有氧，一般45-60分鐘即可，可以慢跑，最好戴手環(huán)，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)，或者***用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以騎動(dòng)感單車或用橢圓機(jī)鍛煉，結(jié)束后再次拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃就行，蘋果手機(jī)不知道有沒有類似app。再下載keep，里面有拉伸、塑型、hiit各種鍛煉課程。
先練器械，或者用keep里的塑型鍛煉主要是為了先消耗掉體內(nèi)各種糖原，加速有氧運(yùn)動(dòng)減脂效率，hiit減脂效果更好，但需要更好的體力做基礎(chǔ)，慢跑時(shí)可以變速跑，騎動(dòng)感單車可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)間的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延長到一分鐘左右就行，也可以參考keep里的hiit鍛煉課程。體重比較大的鍛煉者先快走或用橢圓機(jī)鍛煉，也可以跳健身操，等瘦下來一點(diǎn)，再跑步。
比鍛煉更重要的是飲食，具體就不多說了，回答的太多了。關(guān)于跑鞋，看腳型，亞瑟士和圣康尼比較專業(yè)，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的boost在打折時(shí)最具性價(jià)比，耐克的zoom和氣墊也可以。
一開始鍛煉主要培養(yǎng)鍛煉興趣，給自己定一個(gè)小目標(biāo)，買一個(gè)皮尺量三圍、臂圍和大小腿圍，有時(shí)候可能體重不變，但是圍度降低了，這也能證明健身是有效的。鍛煉一段時(shí)間之后再確定自己健身的大目標(biāo)，比如練出肌肉線條，肌肉塊，跑半馬。多收集各種健身知識，關(guān)注微信公眾賬號，多在頭條里提問，慢慢的就都懂了。
到此，以上就是小編對于全民健身操腰部減肥動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于全民健身操腰部減肥動(dòng)作的4點(diǎn)解答對大家有用。
