大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥消耗多少肌肉合適的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥消耗多少肌肉合適的解答，讓我們一起看看吧。
- 做力量訓(xùn)練消耗熱量嗎？
- 每天攝入1500卡路里，一個(gè)半小時(shí)無氧，一小時(shí)慢跑，三小時(shí)野外騎行，會(huì)消耗大量肌肉么，需要注意什么？
- 參與運(yùn)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量也就越多，也就更能減肥嗎？
做力量訓(xùn)練消耗熱量嗎？
做力量訓(xùn)練能消耗熱量?！ ‘?dāng)控制飲食做有氧但不做一些重量訓(xùn)練時(shí)，所減去的重量將來自于肌肉加脂肪。肌肉流失意味著將減重的更快，因?yàn)?/a>一磅肌肉所含的熱量比起一磅的脂肪少了非常多。最終，身體看起來比現(xiàn)在小了一號，但許多松弛的部位仍然完好無損?！ ×α坑?xùn)練會(huì)提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。不像只做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗身體的能量，一但停止就不消耗了 肌肉是個(gè)耗能大戶，肌肉損失后新城代謝自然就會(huì)減低，無法消耗更多的熱量?！ ∑浯危粋€(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練中及訓(xùn)練後皆會(huì)燃燒脂肪。也就是后燃效應(yīng) 力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)槿梭w肌肉鍛煉后，需要生長和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
每天攝入1500卡路里，一個(gè)半小時(shí)無氧，一小時(shí)慢跑，三小時(shí)野外騎行，會(huì)消耗大量肌肉么，需要注意什么？
感謝邀請。
個(gè)人覺得你有氧的量太大了，然后攝入的卡路里這么低，肯定會(huì)消耗肌肉的。
你每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過5個(gè)小時(shí)了，這樣的運(yùn)動(dòng)量對于普通人來說真的是很大了。而且5個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量中，有四個(gè)小時(shí)是有氧，再加上你攝入不足，那么分裂肌肉就成了必然。
我建議你將你的運(yùn)動(dòng)量做一下拆分。把一天的運(yùn)動(dòng)量拆分成兩天的運(yùn)動(dòng)量。第一天做一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練。第二天再做純有氧的野外騎行，建議也不要超過1個(gè)小時(shí)。
分享一組練背動(dòng)作，供參考
高位下拉
每組20次，4組到6組
杠鈴劃船
每組20次，4組
啞鈴劃船
謝謝您的邀請??我沒有學(xué)相關(guān)專業(yè)，并且沒有從事演藝、體育拿相關(guān)工作。因此，對一天吃多少？計(jì)算沒有那么精準(zhǔn)！關(guān)于飲食：除了不暴飲暴食。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c52778b1f6f8788 relatedlink">體重一般不超標(biāo)，平時(shí)，生活比較隨性，早餐、午餐愛吃什么吃什么(主食、各類蔬菜、水果)，晚餐主食少吃一點(diǎn)，蔬萊相對多吃一點(diǎn)，盡量不吃豬肉，一定要滿足身體營養(yǎng)需要。否則，瘦是瘦了，身體垮了！
關(guān)于鍛煉：人體個(gè)體差異大，但我認(rèn)為友友的鍛煉方式不適合一般群體。因?yàn)樘^了，到時(shí)肥減成了！肌肉確實(shí)練出來了，但一般的人卻承受不了這樣大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)！所以，友友如實(shí)在想快速減肥！練肌肉，一定要在指導(dǎo)下進(jìn)行，不能盲目進(jìn)行。我鍛煉的方法：散步！一天：早、中、晚！(早、晚)一般一天為10000步左右！(圖片：手機(jī)隨拍！)
你這運(yùn)動(dòng)量這么大，攝入這么少，消耗和吸收差太多，而且有氧時(shí)間這么長，會(huì)分解肌肉的。
當(dāng)肌肉糖原供應(yīng)不足，身體又需要能量供給的時(shí)候，肌肉就會(huì)被分解，產(chǎn)生能量給自己[_a***_]。
咱們?nèi)梭w中主要三個(gè)供能系統(tǒng)，磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)，有氧氧化供能系統(tǒng)。
一般身體不會(huì)分解肌肉，但是處于長時(shí)間饑餓狀態(tài)或者長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（比如題主這種），還不給身體補(bǔ)充碳水化合物，脂肪分解又比較慢，這時(shí)候只能分解肌肉了。
長肌肉不容易，掉肌肉簡單，所以不要長時(shí)間運(yùn)動(dòng)和挨餓。
你的攝入量太少了。一定消耗肌肉，來提供能量。
還有一天5個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，就是換成專業(yè)教練也吃不消。還有4個(gè)小時(shí)有氧，還吃這么點(diǎn)，你真玩命。
我建議你整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2小時(shí)，你認(rèn)為自己很牛（比如跑馬），如果減脂，也要把熱量差控制在500卡以內(nèi)。
以下闡述原因
RMR，男性靜息代謝率
10×體重（千克）＋6.25×身高（厘米）-5×年齡＋5
女性靜息代謝率10×體重（千克）＋6.25×身高（厘米）-5×年齡-161
算出數(shù)值后，和下面列出的符合你的運(yùn)動(dòng)量水平的數(shù)值相乘，得到的結(jié)果即為你的日常熱量消耗量。
1.2=***的（幾乎不鍛煉或運(yùn)動(dòng)）
謝邀。
糾正一下，一天攝入1500卡路里，那么就只有1.5千卡（大卡），這跟沒有吃飯差不了多少，所以你這個(gè)卡路里應(yīng)該是千卡路里。根據(jù)你提供的數(shù)字，你的熱量攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠你的運(yùn)動(dòng)消耗的。一個(gè)普通人，其基礎(chǔ)代謝在1300大卡左右，攝入是1500大卡，一個(gè)小時(shí)的慢跑（8公里/小時(shí)左右的速度）就要消耗掉400大卡左右的熱量（跟體重還有點(diǎn)關(guān)系）。也就是說一個(gè)小時(shí)的慢跑就讓你的每天攝入的能量出于負(fù)平衡！而你還要完成其他的運(yùn)動(dòng)，身體的能量虧空就會(huì)更加明顯，身體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備的能量，包括脂肪和肌肉。因?yàn)槟阌醒踹\(yùn)動(dòng)占的比例大，那么脂肪被調(diào)動(dòng)的總量相對要多一些，而且有一個(gè)半小時(shí)力量鍛煉，間接的也對肌肉的保持起到保護(hù)。但肌肉的這個(gè)保護(hù)也是有限的，畢竟攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體的需要。
在脂肪的代謝過程有幾個(gè)關(guān)鍵步驟是需要糖代謝的產(chǎn)物來調(diào)節(jié)的，如果糖不足（儲(chǔ)備或者攝入），身體就會(huì)根據(jù)需要啟動(dòng)糖異生程序，通過分解一部分氨基酸（由肌肉分解產(chǎn)生）來合成糖，再參與到脂肪的代謝過程。這個(gè)過程如果蛋白質(zhì)的攝入不夠，那么就會(huì)消耗身體的肌肉，分解出需要的氨基酸，其他的氨基酸要不脫氨基后參與功能，要不通過腎臟排出體外。脂肪的大量分解功能，在這個(gè)過程中會(huì)產(chǎn)生很多被稱為“酮體”的酸性物質(zhì)，導(dǎo)致身體內(nèi)部的酸堿平衡向酸性發(fā)展。
在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉長時(shí)間的工作，肯定有一部分會(huì)損傷的，這些損傷的肌肉如果沒有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，那么就不能得到修復(fù)，同樣的也會(huì)被身體分解掉，參與到供能或者排出體外。這也會(huì)導(dǎo)致肌肉減少。
所以按照你提供的情況，減肥是肯定的，而肌肉起碼是增長不起來或者很慢，甚至于肌肉也會(huì)出現(xiàn)分解，導(dǎo)致總的肌肉總量下降。需要注意的事情就是增加攝入，平衡營養(yǎng)，如果想增肌，就要增加蛋白質(zhì)的攝入。
參與運(yùn)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量也就越多，也就更能減肥嗎？
對，是這樣，參與運(yùn)動(dòng)的肌群越多你全身關(guān)節(jié)需要參與的程度就越高，克服阻力的做功就越大，自然你身體需要消耗的熱量就越多、消耗熱量多脂肪分解的程度也就越快越多，也就更能減肥。
舉例來說；一個(gè)參與肌群較多的運(yùn)動(dòng)跑步，對比一個(gè)大家讀書時(shí)代都玩過的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)筆。
跑步，是全身性的運(yùn)動(dòng)，全身性的運(yùn)動(dòng)自然需要參與的肌群很多，下身肌肉體育脛骨前肌、腓腸肌（就是小腿肚子）、等小腿肌群，股四頭?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ152f729690c35a00 relatedlink">大腿前邊的大塊肌肉）甚至臀大肌，看的這你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒好久運(yùn)動(dòng)的人突然來一場瘋狂的跑步，第二天會(huì)屁股痛！這就是因?yàn)榕懿絽⑴c肌群多，連***肌肉都參與了的原因。上身需要肱二、肱三頭肌等手臂肌群等進(jìn)行擺臂，核心肌群腰背肌、腹肌會(huì)參與穩(wěn)定你跑步姿勢，這也是跑步久了會(huì)有人說腰酸背痛的原因。你消耗了500卡的熱量。也就會(huì)很累！
所以說這種全身性的運(yùn)動(dòng)需要參與的肌肉群很多，比較累，消耗的熱量自然就越多。
轉(zhuǎn)筆，轉(zhuǎn)筆需要參與的肌肉群僅僅就是拇短伸肌肉、小指伸肌肉等前臂肌群。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)了瘋狂轉(zhuǎn)了一天的筆確實(shí)不怎么累（消耗了50卡的熱量），最累也就是小臂會(huì)酸痛.....所以參與的肌群少，不怎么累，消耗的熱量就少。減肥效果就差。
這就好比摩托車和汽車相比哪個(gè)更費(fèi)油。答案肯定是汽車，為什么因?yàn)槠囁膫€(gè)輪子啊，參與的肌群多啊費(fèi)油（熱量），摩托車兩個(gè)輪子參與的肌群少啊，更省油（熱量）
所以這就是參與運(yùn)動(dòng)的肌群越多，就越減肥的原理了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥消耗多少肌肉合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥消耗多少肌肉合適的3點(diǎn)解答對大家有用。
