大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥成功后的體重管理方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥成功后的體重管理方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個月瘦了5公斤左右如何復食？
您是通過什么樣的方法一個月減去了5公斤呢？
對不同的人、不同的減肥方法，減去5公斤的意味也不相同。
如果您的體重基數(shù)較大， 比如150斤左右，那么一個月減去5公斤是很正常的減肥速度。
達到目標體重以后，想要維持體重，那么必須“攝入的熱量=消耗的熱量”。
不過之前***取的減肥方法不同，復食的方式也不相同。
減肥之前之所以胖就是因為長期以來攝入的熱量> 消耗的熱量以及不好的飲食習慣。
現(xiàn)在減去5公斤以后復食，除了熱量攝入增加以外，之前的飲食習慣也會慢慢的回歸，那么復胖是必然的。
減肥時有運動的情況下，請繼續(xù)保持運動。如果運動1小時，那么您可以大概多吃500千卡左右；如果運動30小時，大概可以多吃250千卡。
500千卡大概是一碗臊子面的熱量。
減肥誤區(qū)：“我不吃飯，餓幾天也能瘦”那你就真的錯啦。
因為這個瘦，是在透支你的體力與元氣，而且一吃就嚴重反彈?。?！
多補充蛋白質(zhì)，減肥本身是熱量負平衡，攝入的熱量小于消耗，這個熱量缺口就會動用身體的脂肪供能來解決，就是我們所說的減肥，需要注意的是，如果你減肥完全通過不吃飯或者節(jié)食，那么恢復正常飲食后大概率會反彈，因為你減肥的這個熱量缺口是因為節(jié)食帶來的，那么當恢復飲食時，這個缺口自然也就不存在了。
但這并不是說讓你一直節(jié)食，節(jié)食的壞處有兩方面：1.節(jié)食會降低免疫力，降低基礎代謝，讓你消耗更少的熱量 2.節(jié)食通過不吃或少吃制造熱量缺口，無法持續(xù)（因為你不能一直不吃東西）。
正確的方法是通過少吃多餐來避免多余的熱量變成脂肪，同時避免一些高熱量低營養(yǎng)的食物熱入，如飲料，酒精，甜點等，再通過運動消耗額外的熱量制造熱量缺口。
飲料的含糖量驚人
通過調(diào)整飲食結構來逐步的復食。減肥一個月瘦了5公斤左右，平均一天瘦0.33斤左右，這樣的斤數(shù)也算是健康的瘦。但是如果靠節(jié)食和少餐來達到一個月瘦5公斤左右的話，后面恢復飲食就會反彈回來的。所以，減肥方法決定了你復食是否反彈的一個重要條件。
減肥以后身體各方面需要適應新的飲食結構，這個時候需要慢慢的恢復飲食，體重有一些浮動是屬于正常的，無需過分擔心。但是為了給身體一個好的緩沖，適應新的體重，應該給身體一周的時間慢慢的過渡，這樣對防止反彈，培養(yǎng)良好的飲食習慣都更有效果。
3，晚餐：半份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，6分飽。
4，加餐：選擇下午的3~4點增加一份低熱量食物，如水果一份或者無糖奶酪（10克），或者一個雞蛋或者一份蔬菜等食物。補充能量避免挨餓。
食物的選擇可根據(jù)當?shù)氐氖巢膩磉x擇，保證每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，全天食用油在15~20克，鹽保持6克即可。
全天喝水量維持在1500~1700毫升左右，喝水能維持身體[_a***_]和身體健康。
復食以后吃素幾天，前三天吃流食，復食期間忌魚、肉、蛋、奶，辛辣、冷凍、油膩、臭味、袋裝食物，加工食物，難消化食物
換食后，復食是非常關鍵的，因每個人的情況不同，以下食譜安排僅供參考。
總體原則是：循序漸進，逐步復食，讓腸胃逐步恢復正常功能，并養(yǎng)成和保持健康的飲食習慣。
復食第一天：蔬菜湯，以纖維少的蔬菜為原則（將小青菜洗凈切碎，加入清水，煮開即可。不放油鹽和其它佐料。）
第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐1碗左右，晚餐只喝鮮榨果汁（不要渣子）。
復食第二天：早、中為米湯（少量小米或大米，加水多煮一會，只取米上面的湯即可）；晚上只喝鮮榨果汁
復食第三天：早、中可吃小米粥，米粥，也可吃點面條。面條只可放少量香油、鹽，并且面條要煮得爛一點。
晚上只喝鮮榨果汁（不要渣子）。
復食第四天開始：早餐以流質(zhì)食物為原則，中午吃齋，晚餐只喝鮮榨果汁（不要渣子）。
這樣復食效果好。
鍛煉減肥瘦下來后，還需要注意哪些事項？
要達到這個瘦身的要求，就一定要嚴格的搭配合理的營養(yǎng)配餐。
每天的運動量和運動項目都要有專業(yè)性的指導，并不是所有的運動。都對減肥有幫助。
不建議超負荷運動減肥法，身體要長期處于疲乏狀態(tài)呢，是很難受的，身體會進行自我保護，要看人群的屬性，比如軍人、重體力勞動者。
健身機構會提供營養(yǎng)餐，但是其營養(yǎng)重點集中在蛋白質(zhì)上，但是缺乏補充維生素礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的油脂，和其他營養(yǎng)素的獲取。
世界衛(wèi)生組織建議健康減肥的3個必要執(zhí)行條件
1.補充均衡營養(yǎng)
2，有效的能量控制
3.良好的健康微習慣
且運動的有效方式是:
到此，以上就是小編對于減肥成功后的體重管理方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥成功后的體重管理方法的2點解答對大家有用。
