大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥要運動還是要少吃的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥要運動還是要少吃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是不是要晚上少吃點，多做運動，是不是就能減掉？
你好，我是云子，很高興回答你的問題。我曾做了七年私教，線下成功幫助上3000人健身成功，如今通過這個平臺想免費幫助更多的想要健身的朋友。想要健身的寶寶們可以先點點關注，謝謝!
減肥跟一天的攝入量和消耗量有關系而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的過多，熱量也就平衡了。
我們的能量攝入主要是來源于飲食，但我們的消耗不單單只有運動，還包含基礎代謝，行為代謝，食物熱效應等等。很多人有個誤區(qū)，運動消耗其實是很少的，只占20%左右，而自身的基礎代謝才是最高的，70%左右，所以我們運動不單單只是為了增加消耗，根本目的也是為了提高基礎代謝。
你說的少吃多鍛煉，大體上說是沒有問題的。但是鍛煉的時間也要有講究，盡量不要太晚鍛煉。
如果有條件的話，最好是晨練、上午或者下午。有些人晚上鍛煉可能會興奮，容易失眠。
晨練的好處是早上可以呼吸新鮮空氣，鍛煉之后身體被激活，一天都處于基礎代謝高昂狀態(tài)，元氣滿滿的。以后我也會出更多的晨練視頻給大家一起學習。
少吃多餐，避免高熱量、高糖、高脂肪的食物。（關注并私信我可以免費領取飲食計劃一份）
②科學合理鍛煉
鍛煉分為無氧和有氧，無氧又分為自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每個人根據(jù)自己鍛煉的環(huán)境來定，是在健身房呢？還是在家？還是在戶外？我只有根據(jù)你們每個人的訓練環(huán)境，以及身體各項指標來進行針對性的訓練***安排。
1.飲食作息時間要規(guī)矩！
2.少吃油炸***油膩的食物！
3.根據(jù)自身身體情況，做一些力所能及的運動！
其實，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少（幾餐之間補充點水果），再早睡早起，適當運動，是不容易發(fā)胖的！
好多人說：我沒吃，喝水都胖，那是因為睡眠質量不好，又不愛運動導致大便不通，還有的人不愛喝水（特別是中年發(fā)胖的人），本來身體代謝變慢了，懶得上廁所，所以沒有水份幫助促進循環(huán)，也是很容易胖的！
想減肥大多原因是對自身的身材都不滿意，如果你是個愛美的人，你有非常漂亮的裙子，裙子尺寸你穿不上，很失望，因為你的這個肥胖穿不上，那你肯定就想著減肥是吧，想像穿上的美好，那你就會對你的站姿對你的飲食飯量的管理，如果你做到這幾點，你自然就減下來了
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間晚上這一餐是至關重要的，很多人白天都可以控制的比較好，但是晚餐卻變成了“災難現(xiàn)場”，可能存在一吃就根本停不下來，或者晚餐不吃，最后卻因為過度饑餓演變成了宵夜。
但是需要注意以下幾個地方:
晚餐的少吃需要遵循幾個原則:
烹飪方式是一個比較容易被忽視的環(huán)節(jié)，很多人覺得少吃，那就***取不吃米飯只吃菜，但是如果菜品的烹飪方式不合理，同樣會造成熱量過高。
例如同樣一份清炒空心菜，為什么餐館里炒的就是又脆又嫩，但是家里炒的看上去沒那么誘人，味道也沒那么好，原因就在于餐館里可能會先把空心菜在油鍋里過一遍，可以迅速鎖住菜里的水分，這樣吃起來就是脆嫩的口感，但是隱藏的油脂卻是不少。
很高興回答你這個問題，減肥減重必須循序漸進，方法科學，我從兩個方面回答你:
一、控制住每天的飲食。
少吃高熱量的食物，平時多吃一些有利于，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚類，豆類等富含蛋白質的食物；多吃粗糧，進入腸道后，能清理長管內的廢物，將毒素與廢物***起來，可順利排出，促進新陳代謝。
有氧運動和無氧運動相結合，先有氧運動，在充分熱身的基礎上，加強力量訓練。
1.選擇自己比較喜歡的有氧運動，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續(xù)有氧運動30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效，但不能過量，把能量留在力量訓練上。
2.仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進性大肌肉群的訓練，在進行小肌肉群的訓練，器材:杠鈴、啞鈴。
（1）優(yōu)先訓練軀干周圍的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分布有大肌群。大肌群塊頭大，當我們對大肌群進行鍛煉后，全身的總肌肉就會增加很快，所以在肌肉訓練時，應該優(yōu)先鍛煉大肌群。
減肥階段要不要節(jié)食呢？
大家知道快速減肥又能吃美味的最好的辦法是什么嗎？那就是減掉開始減肥之前的大部分主食，而多吃蛋白質類食物。主食包括米，面，粗糧等糧食谷物類食物。這些食物的主要成分是碳水化合物和糖類，是產(chǎn)生脂肪的主要來源。減少主食是減肥成功的第一步。而瘦肉型蛋白質所含脂肪量很少，比如，瘦肉，雞蛋，奶。并且又是人體每天所必須的營養(yǎng)食物。所以，每天只吃少量的主食，吃飽瘦肉，雞蛋，奶，不但不會增肥加重，不會有饑餓感，還會大飽口福，精力充沛，同時減輕體重。
我認為不要節(jié)食，要合理的飲食。
我第一次減肥是通過跳繩+少吃晚飯達成的。半個月瘦了10斤，以后恢復吃晚飯，也只反彈了2 3斤，將體重很好的保持了2年。
第二次減肥，通過節(jié)食，甚至還沒到節(jié)食的地步，就是不吃晚飯，同樣半個月瘦了10斤，但因為一直控制自己不攝入過多碳水，馬上反彈了回來。
所以減肥必須要合理的運動?合理的飲食。
減肥階段不用太節(jié)食。我告訴你一個方法，你只要掌握了一日三餐的吃飯步驟就行了。第一、清早起來先喝一杯溫開水，早飯先吃一個水煮雞蛋，稀飯、饅頭、包子你隨便吃啥都行。講究的人喝牛奶、吃面包、水果、干果之類都行。第二、午飯前一小時、半小時先吃點水果，先給胃填個底，午飯吃飯的步驟是:先喝點湯，再吃蔬菜之類，再吃魚、蝦，最后吃肉。注意。吃飯的時候一定要細嚼慢咽，食物在嘴里最好嚼20次左右。這可是最關鍵的一步喲！這才是減肥的法寶。因為你吃的慢，飯在嘴里嚼的時間長。傳送到腦子里。大腦就以為你吃飽了，所以呢，他給你傳送指令就是不想再吃飯。你減肥的目的就達到了。第三、晚飯盡量吃清淡的食物，最好不要吃大魚大肉。吃點蔬菜類。稀飯。面條、粥就可以了。晚飯盡量少吃。注意8:00以后任何的零食就不要再吃了。當然任何的減肥方法都很好。但是不要忘記，你也要經(jīng)常出去走一走、鍛煉鍛煉。大伙，看看以上的減肥方法難嗎？ 他不要求大家記嘴。該吃的吃，該喝的喝就是記住吃飯的步驟就行了。
一堆人在那說什么節(jié)食反彈，都以為節(jié)食是絕食了？把精致碳水換成粗糧，把紅肉換成白肉，油炸換成炒，炒換成煎，煎換成煮。這些都是節(jié)食啊。。節(jié)說的是節(jié)制又不是斷掉，又不是讓你餓得死去活來節(jié)食不健康，難道身高一米六體重200斤健康？節(jié)食不健康，難道天天吃到撐，天天吃宵夜健康？適當?shù)酿囸I，也就是俗稱的七八分飽對人體哪來的什么傷害？尤其是體重超標的胖子內分泌本來就夠亂了，還擔心少吃兩口的傷害，搞笑不？一個個的，擔心節(jié)食不健康，擔心節(jié)食反彈，擔心沒效果，擔心這擔心那，就是不擔心胖。服了。分割線。。。。。。。。。。說說我自己減肥的經(jīng)歷吧。上了大學之后，每天作息不規(guī)律，不吃早飯，三個月后回家家里人都說我瘦了（上大學前180斤，超級大胖子），我突然意識到瘦一點周圍人的目光都不一樣了……然后回學校開始專心減肥。第一步就是節(jié)食，再次聲明，節(jié)食不等于不吃，調整飲食結構是關鍵，其次才是適當減少攝入量。以前早上就是吃早點，熱干面什么的，改成了兩個雞蛋白，一杯牛奶沖燕麥，一個窩窩頭，或者玉米，饅頭豆?jié){什么的，早上隨便吃，要吃飽。但是過于油膩的還是少吃，說起來我都好久沒吃熱干面了。中午就從以前的瞎吃變成了[_a1***_]打菜，固定的兩素一葷，米飯減半，餓了就吃水果。沒覺得多難熬啊……晚上是最難的，因為以前有吃宵夜的習慣。下狠心戒了，晚上就吃牛肉雞肉，都是食堂買的，加點水果黃瓜什么的。然后在寢室弄淡鹽水過水再吃（別把過水想得多可怕，淡鹽水過水除了不那么油不影響味道），后來我就去賣鹵菜的地方買鹵牛肉了，味道很好。運動的話每周會跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃著零食刷劇，就改成了去操場邊散步邊刷劇。。運動主要重在堅持，如果你確實沒有運動細胞。不一定非要每天跑啊跑能站著就別坐著，能坐著就別躺著就好。說說成果，我四個月后只有130斤了，至今沒反彈。而且我130斤后就慢慢恢復飲食了，不過早餐已經(jīng)習慣清淡了，還是常煮燕麥吃，晚餐也比較清淡。
為什么要節(jié)食？
我記得看過一個***
是關于一天中哪一頓飯可以不吃？
是晚飯
但也是在早餐和午餐都吃得比較豐盛的情況下
并且一周內最多兩次
我在減肥階段對飲食的安排就一句話
肉那些少吃
蔬菜他不要錢，瘋狂吃??
到此，以上就是小編對于減肥要運動還是要少吃的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥要運動還是要少吃的2點解答對大家有用。
