大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥運(yùn)動(dòng)沒有危害身體的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么減肥運(yùn)動(dòng)沒有危害身體的解答，讓我們一起看看吧。
- 不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
- 我聽說很多減肥的女性都在吃左旋肉堿，左旋肉堿減肥有效果嗎？它會(huì)不會(huì)有副作用？
- 一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
可以。 事倍功半的。 我就有過這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運(yùn)動(dòng)之后是不是會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)，有癮的那種愛上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛上運(yùn)動(dòng)，然后又不控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)變成個(gè)靈活的胖子。給你張圖。
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運(yùn)動(dòng)量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛的對方考慮，為了當(dāng)兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
其次，鍛煉的方法和計(jì)劃，時(shí)間和地點(diǎn)
如果你胖的話，那就先練胸肌，因?yàn)?/a>對于胖人來說，練胸肌最容易出現(xiàn)可見的成績和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長跑，先從網(wǎng)上學(xué)跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時(shí)間適應(yīng)，一口氣分兩步呼和吸，這個(gè)最關(guān)鍵，然后給自己定個(gè)目標(biāo)，比如跑多長時(shí)間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標(biāo)，長跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學(xué)，優(yōu)酷，愛奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學(xué)，多得是這種視頻。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運(yùn)動(dòng)，不要快要的是時(shí)間長多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進(jìn)，比如，總共做100個(gè)，一次做20個(gè)，中間歇20秒大致，100個(gè)給自己定個(gè)時(shí)間，多長時(shí)間做完等等，這個(gè)仰臥起坐，數(shù)量做的多，時(shí)間長，都可以當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個(gè)，大約25分鐘做完，這個(gè)動(dòng)作可以從網(wǎng)上多學(xué)一些，練腹肌有很多動(dòng)作，多做幾個(gè)動(dòng)作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開始，注意保護(hù)自己，千萬不要勉強(qiáng)，這個(gè)練習(xí)順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛上鍛煉，雖然一開始肌肉疼，對于胖人來說，腹肌最不好出效果，這個(gè)不要灰心，
最后，如果開始鍛煉了，一定要保持一個(gè)好的心態(tài)，胖人更是如此，堅(jiān)持就是勝利，鍛煉一段時(shí)間之后，你可能就不用堅(jiān)持了，因?yàn)槟汶x不開健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來再說。
減肥的本質(zhì)，在于使消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。減肥需要合理飲食，合理飲食，不是刻意節(jié)食，是控制飲食的熱量，尤其是控制油脂、糖、鹽等的攝入，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
不管多少的運(yùn)動(dòng)量，如果通過飲食吸收的熱量，多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，或者與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量持平，就不會(huì)達(dá)到減肥的效果。另一方面，人體的運(yùn)動(dòng)能力終究是有限的，過多的運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)消耗掉一部分肌肉，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷或者身體虛脫。
科學(xué)減肥，是合理飲食同時(shí)，堅(jiān)持合理的有氧運(yùn)動(dòng)。合理的有氧運(yùn)動(dòng)在于達(dá)到減肥的目的，而不傷身體；具體而言，每周保證三次以上，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
不可取，作用也不大，實(shí)踐證明：不運(yùn)動(dòng)，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運(yùn)動(dòng)是必要的，吃的少也是心須的。但是運(yùn)動(dòng)過度對身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
如果一個(gè)人加大運(yùn)動(dòng)量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達(dá)到減肥的目的。通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，也可以[_a***_]人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補(bǔ)充進(jìn)來，熱量又持平了，所以說，很多人每天都運(yùn)動(dòng)啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過運(yùn)動(dòng)減肥是適合有充足的時(shí)間的人群，而且還必須每天堅(jiān)持住，花費(fèi)的時(shí)間特別長，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運(yùn)動(dòng)消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運(yùn)動(dòng)過后食欲大增，吃得很多，不控制又超標(biāo)了，所以想通過運(yùn)動(dòng)減肥，真的很難實(shí)現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達(dá)平臺(tái)期，沒有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時(shí)就是加大運(yùn)動(dòng)量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以真正達(dá)到減脂的目的，把內(nèi)臟脂肪清除干凈，真正做一個(gè)健康的人！
我聽說很多減肥的女性都在吃左旋肉堿，左旋肉堿減肥有效果嗎？它會(huì)不會(huì)有副作用？
左旋肉堿作為一種類維生素的重要營養(yǎng)物質(zhì)存在于體內(nèi)，是脂肪代謝過程中一種酶的組成成分，能夠作為脂肪酸運(yùn)輸?shù)妮d體，以乙?；笮鈮A的形式將中長鏈脂肪酸從細(xì)胞線粒體膜外轉(zhuǎn)移到膜內(nèi)，在線粒體基質(zhì)中氧化，產(chǎn)生能量，因此有利于加快脂肪的代謝。
左旋肉堿的充足，有利于脂肪的順利運(yùn)輸，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充左旋肉堿可以加速脂肪燃燒，從而達(dá)到消耗體脂的效果，若結(jié)合運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好。在減肥運(yùn)動(dòng)過程中，建議每日左旋肉堿的攝入量不應(yīng)少于1克，就是說每日應(yīng)服用5～10 粒，分次在進(jìn)餐前、運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用。目前沒有普通人群使用左旋肉堿副作用的報(bào)道。此外，研究表明，左旋肉堿還有抗疲勞的作用。
這要看你怎么用了 如果你每天只吃不運(yùn)動(dòng)的話基本作用不大，左旋肉堿是脂肪代謝過程中一種必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解。脂肪如果不進(jìn)入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節(jié)食，你都不能消耗它（脂肪）。
左旋肉堿只是個(gè)搬運(yùn)工的角色，和消耗脂肪的多少無關(guān)。消耗脂肪的多少和你運(yùn)動(dòng)有直接的關(guān)系，你選擇能量消耗高的運(yùn)動(dòng)脂肪相對燃燒就多一些，所以左旋肉堿要配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮它的作用。
對于副作用的話盡量不要在太晚時(shí)間服用，容易影響睡眠。
你好，胖哥曾經(jīng)180的體重，通過健身、跑步和飲食控制，一年減重78斤，從來沒有吃過任何減肥藥，相信我運(yùn)動(dòng)減肥不需要吃那些東西，與其費(fèi)時(shí)間研究是否管用還不如擼起袖子加油干呢！
左旋肉堿是什么
首先左旋肉堿是一種氨基酸，他的作用是能夠促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化，但是這種物質(zhì)一般通過飲食肉類就可以攝入的，所以一般情況下是沒有必要單獨(dú)吃補(bǔ)給補(bǔ)充。
左旋肉堿對于那些平時(shí)吃素，不吃肉類的人進(jìn)行減脂的時(shí)候是非常有效果的！但是他也是需要大量的運(yùn)動(dòng)，意思就是單純的吃左旋肉堿不運(yùn)動(dòng)就是一點(diǎn)卵用都木有的！
所以不要妄圖靠吃左旋肉堿不做運(yùn)動(dòng)就可以減肥，但是這個(gè)東西非常的火，恰好胖哥之前認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友吃過，胖哥還是說下如何識(shí)別他的是不是正規(guī)的左旋肉堿：
1.純左旋肉堿的價(jià)格是很貴的，所以那些貪圖小便宜想百十來塊錢就購買到的人就可以不要買了
2.前面胖哥已經(jīng)說了吃左旋肉堿不運(yùn)動(dòng)就是沒什么用的，但是如果宣傳說不運(yùn)動(dòng)吃這個(gè)就可以減肥的，那么就有可能是虛***宣傳，或者是添加了利尿劑、禁藥、減肥藥，這些東西對身體的傷害身體會(huì)非常嚴(yán)重，一定不要亂買
3.純的左旋肉堿不會(huì)有副作用，那些吃完就副作用明顯的左旋肉堿產(chǎn)品，肯定是有其他成分在里面的，所有建議即便購買了也不要吃了！
說了這么多其實(shí)建議大家就不要買什么減肥補(bǔ)給了，運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的最有效的減重塑身手段，減肥的道路上沒有任何捷徑可走！
最后您都看到這里了就勞煩你給胖哥一個(gè)免費(fèi)的贊賞吧，如果你有任何問題可以評(píng)論區(qū)討論或私信我
一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
1-2=-1，從數(shù)字來看是好的，但是身體承受能力，就要看你自己了。如果運(yùn)動(dòng)量太大，可能會(huì)亢奮，會(huì)睡不著。一天兩次有氧從理論上講是有利于消耗卡路里的，弊的話就是你不能堅(jiān)持多久。生理上吃不消，也不健康！自己也沒有那么多時(shí)間，建議；在運(yùn)動(dòng)方面一天一個(gè)小時(shí)不間斷有氧?幾組無氧運(yùn)動(dòng) 十一點(diǎn)前睡覺 今天就沒有白練
你的運(yùn)動(dòng)量對于一般人來說真的挺大的。一周五練，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次無氧運(yùn)動(dòng)。這不是一般常人所能做到的。先說好處吧。
第一，你的運(yùn)動(dòng)量大，消耗量大，飲食控制好的話，真的減的非?？臁?/p>
第二，運(yùn)動(dòng)安排的相對來說在身體沒有問題的情況下比較合理。尤其是早上空腹的有氧是效果還不錯(cuò)的。
再來說個(gè)不好的地方！
第一，運(yùn)動(dòng)量太大，一般人的身體肯定受不了，尤其你還嚴(yán)格控制飲食。先不說你有氧一天兩次好不好，你每天做無氧運(yùn)動(dòng)的肌肉訓(xùn)練，就已經(jīng)沒有給身體充分的休息時(shí)間。這樣的話，達(dá)不到讓肌肉充分休息和超量恢復(fù)增長肌肉的目的。
第二，能量輸出過多，身體長期處于疲勞狀態(tài)的話，你的免疫系統(tǒng)會(huì)受損，我們叫做免疫力開窗期很容易生病。
第三，你的運(yùn)動(dòng)量很大，而且飲食比較克制的話，你會(huì)瘦得很快，這樣呢，你的皮膚肯定會(huì)變得越來越松，以后想再恢復(fù)的話很困難。
第四，如果你能堅(jiān)持住的話固然很好，但是這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和嚴(yán)格的飲食管理可能讓你的身體吃不消，會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食和體重反彈。
一般這種方式的話，都在封閉式的減肥訓(xùn)練營里才會(huì)出現(xiàn)，自己在家做的話，那你的毅力還真是挺高的。
以上就是我給你的建議總結(jié)一下壞處大于好處，但是那個(gè)好處正是你想立刻可得到的。你自己權(quán)衡一下吧。
到此，以上就是小編對于什么減肥運(yùn)動(dòng)沒有危害身體的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥運(yùn)動(dòng)沒有危害身體的3點(diǎn)解答對大家有用。
