大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身晚上吃什么健康又減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身晚上吃什么健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身晚上八九點鐘加餐吃什么比較好？
我們以往的觀念總認為睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物會造成脂肪堆積，有的人在睡前安排有氧訓(xùn)練，練完直接空腹睡覺。我們睡覺期間也需要維持我們的基礎(chǔ)代謝率的，就是心跳和呼吸。如果沒有能量供應(yīng)，那么又要分解你僅有的一點肌肉，這不是我們想要的結(jié)果。我們睡前服用蛋白質(zhì)的目的主要就是為了促合成抗分解。而吃點碳水化合物就是為了作為睡覺時能量的供應(yīng)，而讓更多的蛋白質(zhì)去合成肌肉。有人就要擔(dān)心睡前碳水化合物吃多會不會轉(zhuǎn)化為脂肪，我在前面的段落里說過了，碳水化合物只有在不需要它時大量攝入才會轉(zhuǎn)化為脂肪。如果睡前僅僅服用乳清蛋白，蛋白質(zhì)就會被當(dāng)作能量分解供能是非常不經(jīng)濟的。從這里我們也就可以解釋為什么很多職業(yè)健美運動員半夜還要爬起來進餐的原因的了。如果我們在睡前適當(dāng)補充一些碳水化合物是不是可以減少蛋白質(zhì)的氧化供能，讓更多的蛋白質(zhì)參與到肌肉的合成中去呢？顯然這個問題的答案是肯定的。但是如何又能保證這些碳水化合物不會轉(zhuǎn)化成脂肪呢？我們知道碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪有一個條件就是有剩余的血糖，如果我們補充的碳水化合物是緩慢釋放的，其釋放的速度要小于或者等于睡眠狀態(tài)基礎(chǔ)代謝所消耗血糖的速度，則可以肯定我們補充進去的碳水化合物只會參與氧化供能而不會轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，我認為在睡前1小時吃燕麥還是很好的，配合牛奶還有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了
晚上健身后可以正常進食嗎？
可以吃點東西，養(yǎng)生的話以清淡為主，比如黃瓜，西虹柿等。增肌的話以蛋白類為主。九點以后不要攝入高熱量的食物，因為一般運動消耗的能量也就幾百卡，吃蛋糕等于一個小時白跑了。
晚上健身后可以吃東西嗎
對于晚上健身后可不可以吃東西這個問題，不同的人有不同的要求，如果是為了減肥而健身的話那么在晚上健身之后最好就不要再吃東西，但如果是為了增肌的話，晚上健身完之后是可以吃東西的。
可以吃，該怎么吃就怎么吃，最好多吃點水果，健身的初級階段不用太注重飲食，就是平時的吃法就行，但是要控制飲食的量。訓(xùn)練上一個月以后，你在定菜譜不晚。因為開始就吃健身餐你可能吃不下去，沒胃口，所以開始階段就正常吃飯就行。
健身后必須要吃東西，俗稱練后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白質(zhì)。
因為在訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于撕裂狀態(tài)，肌肉的生長就是不斷撕裂，再重新生長，肌纖維變粗
蛋白質(zhì)是肌肉生長所必須的物質(zhì)，而小比例的碳水，能幫助蛋白質(zhì)吸收合成，作用在你訓(xùn)練的肌群。而且放心，只要控制熱量缺口，晚上吃東西就不會長胖，而且在訓(xùn)練結(jié)束之后身體糖原處于很低的狀態(tài)，需要碳水來增加糖原！
蛋白質(zhì)其實吃很多也沒有關(guān)系，大部分蛋白質(zhì)如果攝入過多，是會隨著代謝排出去，就比如所說的尿蛋白，是不會囤積在體內(nèi)的，并且蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是很高的，甚至多吃蛋白質(zhì)，就可以起到減脂作業(yè)！
碳水吃少，但是必須吃，讓體內(nèi)糖原進行補充，但是不吃多，就在他補充完糖原，剛好消耗完，就不會造成脂肪囤積
運動后進食同樣重要。建議您在鍛煉后的兩個小時內(nèi)吃掉含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，以幫助補充糖原儲備并加速肌肉恢復(fù)。
盡管大多數(shù)人都將蛋白質(zhì)與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，但營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原，糖原存儲在您的肌肉中，并幫助他們進行運動和鍛煉。
鍛煉后不進食對您沒有幫助，實際上可能有害。
您可以根據(jù)晚上的正常鍛煉時間來[_a***_]飲食。如果您較早地鍛煉身體，則可以稍后再吃晚餐。您的膳食應(yīng)同時含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及纖維和其他必需營養(yǎng)素。如果您吃肉，則可以將雞肉，魚，火雞或雞蛋與土豆泥和沙拉配對。如果您是素食主義者，則可以選擇藜麥或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些時候運動，可以先吃一頓輕便的晚餐，然后在鍛煉后吃些運動后的小吃或飲料。建議使用冰沙，花生醬三明治，帶一些水果的酸奶或帶椒鹽脆餅的低脂巧克力牛奶。
到此，以上就是小編對于健身晚上吃什么健康又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身晚上吃什么健康又減肥的2點解答對大家有用。
