大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身練大肌肉群減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身練大肌肉群減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，大量的運(yùn)動(dòng)能夠減少體內(nèi)的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內(nèi)肌肉含量的增加，能夠加快體內(nèi)代謝的速度，使身體的機(jī)能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看？為什么我的增肌訓(xùn)練導(dǎo)致肚子越練越大？
有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看？
這個(gè)應(yīng)該是根據(jù)自身需求來看是否需要增肌的，在體型正常不是特別肥胖的情況下，如果你是想練出好看勻稱的身材的話，的確先增肌效率會(huì)比較高。
因?yàn)?/a>增加體內(nèi)的肌肉含量可以有效的提升我們的代謝率，代謝的提升意味著我們可以消耗掉更多的熱量，減肥的原理就是要消耗更多的熱量達(dá)到熱量負(fù)平衡，也就是我們常說的熱量缺口，熱量缺口意味著身體會(huì)缺少一部分的熱量供應(yīng)，所以身體會(huì)通過分解體內(nèi)的脂肪來維持熱量需求，久而久之就會(huì)瘦。
其次，不管是增肌還是減肥，飲食的把控都是很重要的，雖然說肌肉在生長(zhǎng)的同時(shí)，脂肪也在長(zhǎng)，但是相對(duì)來說脂肪的生長(zhǎng)我們可以通過控制飲食來盡量減少脂肪的生長(zhǎng)。
因?yàn)椴涣私饽愕木唧w情況是怎么樣，不過大致是離不開以下兩種類型。
1.在體脂率沒有降低的情況下，經(jīng)常練習(xí)腰腹，尤其是腹肌，因?yàn)楸旧碇緵]有減少的情況下，經(jīng)常性的去練習(xí)腹肌，腹肌長(zhǎng)起來了撐起了腹部的脂肪，這樣從視覺上來看肚子就變大了。
2.沒有控制飲食，平常從來不忌口，有什么吃什么，吃了特別多的主食和一些熱量高的東西，因?yàn)橥ㄟ^訓(xùn)練身體的代謝率和吸收率相對(duì)增強(qiáng)了一些，尤其是在訓(xùn)練后吃一些很容易被吸收的高熱量食物。
1.腹肌可以適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練次數(shù)
2.飲食忌油膩、忌飲酒、忌精加工食品
3.一周適當(dāng)做1至3次有氧訓(xùn)練，每次40分鐘
首先，你要先知道減肥的原理，人體的消耗量大于攝入量，那么身體就會(huì)慢慢瘦下來，減肥先增肌也有一定的道理，同等質(zhì)量下肌肉的體積遠(yuǎn)小于脂肪，而且人體的肌肉量增加就會(huì)增加新陳代謝，也就是消耗量。增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少對(duì)碳水的吸收，無形中減少了攝入量，久而久之就會(huì)瘦下來。
但是光增肌卻沒有減少碳水的攝入反而因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而增大飯量那就會(huì)跟題主一樣越增肌肚子越大。
最好是增肌配合有氧運(yùn)動(dòng)一起，而且在飲食上進(jìn)行改善，減少米面等碳水的攝入，用蔬菜，魚肉雞肉來代替米面，慢慢的把飯量減下來。三分運(yùn)動(dòng)七分吃就是要控制好飲食才能健康的減肥。
你好，我是河南一航私人健身教練總監(jiān)劉教練，12年自身運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，6年私人教練經(jīng)驗(yàn)，希望下面的回答可以幫助到你！
減肥可以通過有氧訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練去消耗更多的熱量。
但是如果只做抗阻力訓(xùn)練，皮下脂肪下降的比較慢，而且通過增肌訓(xùn)練，肌肉充血比較明顯，而皮下脂肪還沒有下去，就像你的這種情況，可能肚子腹部肌肉力量練出來了，但是腹部脂肪還沒有減下去，就會(huì)覺得肚子越練越大。
相反，如果你只做有氧訓(xùn)練，沒有做增肌訓(xùn)練，皮下脂肪下降過快，但是肌肉還沒有練出來，就會(huì)出現(xiàn)皮松的情況，就像我們?cè)诰W(wǎng)上看到，大體重的人，通過一段時(shí)間的有氧減脂訓(xùn)練，肚子上面的皮膚下垂的很明顯。
所以減脂正確的方式是：如果你的體脂率比較高，要先通過一段時(shí)間的有氧訓(xùn)練，再去做增肌訓(xùn)練。
相信堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)得到你想要的身材，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健身練大肌肉群減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身練大肌肉群減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
