大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于教健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹教健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
許葵老師介減肥的三種方法？
一、改變食物結(jié)構(gòu)。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。
二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
三、睡覺前不要吃東西。在睡覺前攝入高糖高脂食物將會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪的儲存。
四、一定要多運動，多制造運動的機會。堅持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動。
一、多吃粗糧。蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
二、多做腹部運動。1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重復(fù)動作15次。3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動作30次
寒***一個多月去健身房健身減肥，有教練教，130斤左右能練到多少斤？
這個決定減掉重量的條件很多，對于所有人的話，可能減掉1到20KG的重量
這個真的是看個人的，如果你的體重基數(shù)大，那么你就能減的多。
首先，必須明確的就是減肥周期，減肥周期最少為3個月，這樣才能系統(tǒng)的科學(xué)的減肥，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議減肥期間不要吃動物內(nèi)臟，皮膚還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，[_a***_]，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那么好練的，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
到此，以上就是小編對于教健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于教健身減肥的2點解答對大家有用。
