大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)健身第13天加油減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹連續(xù)健身第13天加油減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
- 早上做了一個(gè)多小時(shí)器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
- 我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒(méi)到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒(méi)恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來(lái)單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問(wèn)題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒(méi)用其他方法來(lái)瘦身，那么問(wèn)題都是可以通過(guò)健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒(méi)有能量來(lái)源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說(shuō)的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)?/a>你整個(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)打磨，不過(guò)隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來(lái)你會(huì)感覺(jué)世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練?。。?/p>
樓主你好。看到這個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái)，想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái)，因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e157b42d0a75a3f relatedlink">開(kāi)始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺(jué)，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
早上做了一個(gè)多[_a***_]器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
不管運(yùn)動(dòng)是為了健身，還是為了減肥，都要適量，沒(méi)必要一天倆練。
當(dāng)然，具體的情況還得看你早晨的運(yùn)動(dòng)量。早上一個(gè)多小時(shí)的健身器材運(yùn)動(dòng)，這樣一般都是在健身房。健身房的器材比較齊全，但是訓(xùn)練強(qiáng)度挺大。如果是按照健身房訓(xùn)練器材，一個(gè)多小時(shí)的話，那么晚上也不需要再去做減脂運(yùn)動(dòng)。
20來(lái)歲，正是年輕，165斤，體重不算胖。
如果想減脂的話，建議早上可以少練一會(huì)，如果強(qiáng)度不大的話，建議時(shí)間在40分鐘到一個(gè)小時(shí)。
晚上的時(shí)候可以和你的小伙伴們一起再去做一些減脂運(yùn)動(dòng)。
力量+有氧運(yùn)動(dòng)組合=健身，減脂
哪些情況屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量？
其實(shí)對(duì)于想減脂的朋友來(lái)說(shuō)，有氧40分鐘加力量20分鐘。一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，足可以達(dá)到減脂和鍛煉身體的效果。
我有一個(gè)朋友，他喜歡練器材，就是力量運(yùn)動(dòng)，也稱擼鐵。
到今年為止，他堅(jiān)持力量運(yùn)動(dòng)有26年。他自己也說(shuō)在年輕的時(shí)候，仗著自己年輕，身體比較好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大，每天都兩三個(gè)小時(shí)，一個(gè)周也不休息。后來(lái)練傷過(guò)好幾次。后來(lái)年紀(jì)稍微大一些的時(shí)候，他都知道控制運(yùn)動(dòng)量，雖然非常喜歡，但是也做的適量。
當(dāng)然可以，但要看你身體能否承受這個(gè)強(qiáng)度了！“肌力訓(xùn)練＋心肺有氧”是最經(jīng)典的健身組合，不僅可以塑型減脂，還可以練出好的身材。
早上一個(gè)多小時(shí)的器械健身屬于肌力抗阻訓(xùn)練。具體練習(xí)哪個(gè)部位，哪個(gè)部位利用多少動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做多少組多少次組間休息如何，這個(gè)都是需要題主根據(jù)自身能力進(jìn)行安排的。
題主之前是在晚上進(jìn)行肌力訓(xùn)練，現(xiàn)在改到了早上會(huì)有些許的不適應(yīng)，一般隨著幾次的訓(xùn)練就能夠調(diào)整過(guò)來(lái)了。而晚上如果身體不疲憊的話，可以適當(dāng)進(jìn)行心肺有氧訓(xùn)練。
心肺有氧訓(xùn)練不同于肌力抗阻訓(xùn)練，它是由低強(qiáng)度長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑，騎行，游泳等等。能夠提高訓(xùn)練者的心肺功能，也是減脂的經(jīng)典方式。一次訓(xùn)練時(shí)間20到40分鐘是不錯(cuò)的，這樣一天的總訓(xùn)練時(shí)間在兩小時(shí)以內(nèi)。訓(xùn)練強(qiáng)度是偏高的，但實(shí)際情況如何要看訓(xùn)練者能力如何。
只要題主訓(xùn)練后沒(méi)有疲憊，精神萎靡，食欲不振，肌肉休息不過(guò)來(lái)等情況，說(shuō)明強(qiáng)度就是適合的。而如果強(qiáng)度過(guò)高可以削減訓(xùn)練動(dòng)作或訓(xùn)練時(shí)間或者進(jìn)安排一些休息日，則會(huì)循序漸進(jìn)的提高。
首先根據(jù)你的描述，你的運(yùn)動(dòng)量是足夠了，最大的漏洞就是沒(méi)有給身體充分的時(shí)間休息！為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)槟愫雎粤私∩砣刂械钠渲兄弧浞值男菹ⅰ?/p>
普及一下：健身三要素——訓(xùn)練、飲食、休息（或者稱睡眠）
讓身體得到充分的休息是健身的重要因素之一
為什么這樣說(shuō)呢？原因有三：
①雖然說(shuō)晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在你早上已經(jīng)進(jìn)行1個(gè)半小時(shí)器械訓(xùn)練以后本就沒(méi)有充足的時(shí)間恢復(fù)，如果每天晚上繼續(xù)鍛煉，必然會(huì)影響到第二天早上的器械訓(xùn)練，甚至恢復(fù)不到位，力量不穩(wěn)定而造成受傷。得不償失。
②無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是你的器械訓(xùn)練計(jì)劃，本就是破壞肌肉組織，通過(guò)飲食、睡眠來(lái)進(jìn)行肌肉的修復(fù)和合成，好讓肌肉力量與肌肉量得到增長(zhǎng)。
所以已經(jīng)被破壞的肌肉還在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，修復(fù)時(shí)間大大增加，也會(huì)造成少量的分解。
③可能你覺(jué)得身體在晚上有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減值的時(shí)候一點(diǎn)不累，偶爾還挺興奮。沒(méi)錯(cuò)，確實(shí)會(huì)這樣。但是你的興奮會(huì)影響到你接下來(lái)的睡眠質(zhì)量，很有可能造成失眠。有時(shí)候身體過(guò)于乏累，反而會(huì)睡不著。這自然而然又影響到肌肉的恢復(fù)。
個(gè)人建議
建議在每天早上訓(xùn)練***不變的基礎(chǔ)上，一周內(nèi)可抽1-2天時(shí)間安排晚上進(jìn)行有氧訓(xùn)練減脂，但強(qiáng)度也不宜過(guò)高，如慢跑、快走等。其他時(shí)間合理安排時(shí)間充分休息。
結(jié)束語(yǔ)
最好的健身方式不是每天堅(jiān)持不停的鍛煉，而是在高效率的訓(xùn)練模式下，配合嚴(yán)格的飲食以及充足的休息時(shí)間進(jìn)行不斷的循環(huán)作業(yè)。這樣日復(fù)一日、年復(fù)一年的健身才會(huì)更健康，更有效！Keepmoving！
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當(dāng)然可以
早上你的器械訓(xùn)練屬于無(wú)氧訓(xùn)練
晚上再跑跑步之類的有氧就很好
有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)你們區(qū)分清楚了嗎？有氧無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合要訓(xùn)練事半功倍！
很多人分不清你練的是有氧還是無(wú)氧 今天給大家普及一下 讓你更好的減肥 區(qū)別有氧還是無(wú)氧
只需三個(gè)要素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 以及功能系統(tǒng)
?力量訓(xùn)練 大多數(shù)屬于無(wú)氧功能 都要有強(qiáng)度高持續(xù)力量時(shí)間短的特性 比如高位下拉 負(fù)重深蹲
?有氧訓(xùn)練 強(qiáng)度低 持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 如開(kāi)合跳 橢圓機(jī)慢跑等
那如果你有條件去健身房或者家里有小器材可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 那我建議你 先無(wú)氧再有氧 燃脂更高效更有利于減脂哦
鍛煉身體要量力而行/循序漸進(jìn)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量.不能要求一下達(dá)到某種水平.這樣會(huì)適得其反.最主要是方法正確.特別要注意呼吸/和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.只要堅(jiān)持利用適當(dāng)時(shí)間和理運(yùn)動(dòng)必見(jiàn)成效/拳不離手.曲不離口就是這道理,一點(diǎn)體會(huì)/見(jiàn)笑了
我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？
減肥說(shuō)難也難，說(shuō)不難也不難。關(guān)鍵:1. 控制飲食（不能吃的太飽，不餓就可以了，長(zhǎng)此以往。）2. 適當(dāng)鍛煉（不能久坐，不運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。）3. 保持心情愉悅（美麗的心情會(huì)讓我們健健康康。）4. 夏季到來(lái)，減肥是最適合的時(shí)間段（冬天不建議減肥。）。。。。。。。。。。。。。以上是我對(duì)減肥的看法，希望可以幫到你[微笑][微笑][微笑]
根據(jù)她的身高和體重來(lái)計(jì)算，她的BMI=29.23，屬于肥胖范圍，她的健康體重在65公斤左右。通過(guò)快速健康減肥方法就能慢慢的改善目前的體重。太胖了外形不好看也容易導(dǎo)致自卑，另外也不利于身體健康。節(jié)食減肥不能起到健康減肥的目的，減去的只是體內(nèi)水分，等恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，以后減肥會(huì)越來(lái)越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食減肥起不到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者牛奶一只等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與。喝水還能起到維持皮膚彈性的***作用。以小口慢飲喝水身體更易吸收。
到此，以上就是小編對(duì)于連續(xù)健身第13天加油減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)健身第13天加油減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
