大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)健身第13天加油減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹連續(xù)健身第13天加油減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
- 早上做了一個多小時器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運動嗎？
- 我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認準(zhǔn)寇氏
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運動時間和運動強度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運動時間和強度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個愛說實話的健身教練?。?！
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfc69e150553a8f3 relatedlink">這個問題不由自主的點進來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強度和時間稍低的運動方案，給身體一個適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠都只有“控制飲食+合理運動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運動強度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
早上做了一個多[_a***_]器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運動嗎？
不管運動是為了健身，還是為了減肥，都要適量，沒必要一天倆練。
當(dāng)然，具體的情況還得看你早晨的運動量。早上一個多小時的健身器材運動，這樣一般都是在健身房。健身房的器材比較齊全，但是訓(xùn)練強度挺大。如果是按照健身房訓(xùn)練器材，一個多小時的話，那么晚上也不需要再去做減脂運動。
20來歲，正是年輕，165斤，體重不算胖。
如果想減脂的話，建議早上可以少練一會，如果強度不大的話，建議時間在40分鐘到一個小時。
晚上的時候可以和你的小伙伴們一起再去做一些減脂運動。
力量+有氧運動組合=健身，減脂
哪些情況屬于運動過量？
其實對于想減脂的朋友來說，有氧40分鐘加力量20分鐘。一個小時的運動，長期堅持的話，足可以達到減脂和鍛煉身體的效果。
我有一個朋友，他喜歡練器材，就是力量運動，也稱擼鐵。
到今年為止，他堅持力量運動有26年。他自己也說在年輕的時候，仗著自己年輕，身體比較好。運動強度特別大，每天都兩三個小時，一個周也不休息。后來練傷過好幾次。后來年紀(jì)稍微大一些的時候，他都知道控制運動量，雖然非常喜歡，但是也做的適量。
當(dāng)然可以，但要看你身體能否承受這個強度了！“肌力訓(xùn)練＋心肺有氧”是最經(jīng)典的健身組合，不僅可以塑型減脂，還可以練出好的身材。
早上一個多小時的器械健身屬于肌力抗阻訓(xùn)練。具體練習(xí)哪個部位，哪個部位利用多少動作，每個動作做多少組多少次組間休息如何，這個都是需要題主根據(jù)自身能力進行安排的。
題主之前是在晚上進行肌力訓(xùn)練，現(xiàn)在改到了早上會有些許的不適應(yīng)，一般隨著幾次的訓(xùn)練就能夠調(diào)整過來了。而晚上如果身體不疲憊的話，可以適當(dāng)進行心肺有氧訓(xùn)練。
心肺有氧訓(xùn)練不同于肌力抗阻訓(xùn)練，它是由低強度長持續(xù)時間的運動為主，例如慢跑，騎行，游泳等等。能夠提高訓(xùn)練者的心肺功能，也是減脂的經(jīng)典方式。一次訓(xùn)練時間20到40分鐘是不錯的，這樣一天的總訓(xùn)練時間在兩小時以內(nèi)。訓(xùn)練強度是偏高的，但實際情況如何要看訓(xùn)練者能力如何。
只要題主訓(xùn)練后沒有疲憊，精神萎靡，食欲不振，肌肉休息不過來等情況，說明強度就是適合的。而如果強度過高可以削減訓(xùn)練動作或訓(xùn)練時間或者進安排一些休息日，則會循序漸進的提高。
首先根據(jù)你的描述，你的運動量是足夠了，最大的漏洞就是沒有給身體充分的時間休息！為什么這樣說呢？因為你忽略了健身三要素中的其中之一——充分的休息。
普及一下：健身三要素——訓(xùn)練、飲食、休息（或者稱睡眠）
讓身體得到充分的休息是健身的重要因素之一
為什么這樣說呢？原因有三：
①雖然說晚上的運動強度不大，但是在你早上已經(jīng)進行1個半小時器械訓(xùn)練以后本就沒有充足的時間恢復(fù)，如果每天晚上繼續(xù)鍛煉，必然會影響到第二天早上的器械訓(xùn)練，甚至恢復(fù)不到位，力量不穩(wěn)定而造成受傷。得不償失。
②無氧運動，也就是你的器械訓(xùn)練計劃，本就是破壞肌肉組織，通過飲食、睡眠來進行肌肉的修復(fù)和合成，好讓肌肉力量與肌肉量得到增長。
所以已經(jīng)被破壞的肌肉還在進行運動，修復(fù)時間大大增加，也會造成少量的分解。
③可能你覺得身體在晚上有氧運動來減值的時候一點不累，偶爾還挺興奮。沒錯，確實會這樣。但是你的興奮會影響到你接下來的睡眠質(zhì)量，很有可能造成失眠。有時候身體過于乏累，反而會睡不著。這自然而然又影響到肌肉的恢復(fù)。
個人建議
建議在每天早上訓(xùn)練***不變的基礎(chǔ)上，一周內(nèi)可抽1-2天時間安排晚上進行有氧訓(xùn)練減脂，但強度也不宜過高，如慢跑、快走等。其他時間合理安排時間充分休息。
結(jié)束語
最好的健身方式不是每天堅持不停的鍛煉，而是在高效率的訓(xùn)練模式下，配合嚴格的飲食以及充足的休息時間進行不斷的循環(huán)作業(yè)。這樣日復(fù)一日、年復(fù)一年的健身才會更健康，更有效！Keepmoving！
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當(dāng)然可以
早上你的器械訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練
晚上再跑跑步之類的有氧就很好
有氧無氧運動你們區(qū)分清楚了嗎？有氧無氧訓(xùn)練結(jié)合要訓(xùn)練事半功倍！
很多人分不清你練的是有氧還是無氧 今天給大家普及一下 讓你更好的減肥 區(qū)別有氧還是無氧
只需三個要素：運動強度 運動時間 以及功能系統(tǒng)
?力量訓(xùn)練 大多數(shù)屬于無氧功能 都要有強度高持續(xù)力量時間短的特性 比如高位下拉 負重深蹲
?有氧訓(xùn)練 強度低 持續(xù)時間長 如開合跳 橢圓機慢跑等
那如果你有條件去健身房或者家里有小器材可以做無氧運動 那我建議你 先無氧再有氧 燃脂更高效更有利于減脂哦
鍛煉身體要量力而行/循序漸進慢慢增加運動量.不能要求一下達到某種水平.這樣會適得其反.最主要是方法正確.特別要注意呼吸/和運動節(jié)奏.只要堅持利用適當(dāng)時間和理運動必見成效/拳不離手.曲不離口就是這道理,一點體會/見笑了
我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？
減肥說難也難，說不難也不難。關(guān)鍵:1. 控制飲食（不能吃的太飽，不餓就可以了，長此以往。）2. 適當(dāng)鍛煉（不能久坐，不運動，每天適當(dāng)運動。）3. 保持心情愉悅（美麗的心情會讓我們健健康康。）4. 夏季到來，減肥是最適合的時間段（冬天不建議減肥。）。。。。。。。。。。。。。以上是我對減肥的看法，希望可以幫到你[微笑][微笑][微笑]
根據(jù)她的身高和體重來計算，她的BMI=29.23，屬于肥胖范圍，她的健康體重在65公斤左右。通過快速健康減肥方法就能慢慢的改善目前的體重。太胖了外形不好看也容易導(dǎo)致自卑，另外也不利于身體健康。節(jié)食減肥不能起到健康減肥的目的，減去的只是體內(nèi)水分，等恢復(fù)正常飲食以后，體重會立馬反彈回來，以后減肥會越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食減肥起不到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，通過適量的運動就能達到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者牛奶一只等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。喝水還能起到維持皮膚彈性的***作用。以小口慢飲喝水身體更易吸收。
到此，以上就是小編對于連續(xù)健身第13天加油減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)健身第13天加油減肥的3點解答對大家有用。
