大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每日健身減肥最佳時(shí)間表的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹每日健身減肥最佳時(shí)間表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身一天中什么時(shí)候最好？
哪個(gè)時(shí)間段空閑時(shí)間比較長(zhǎng)、精神狀態(tài)也還不錯(cuò)，就是最適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，睡前和中午時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，睡前影響睡眠，中午精神不好。
，雖然空腹?fàn)顟B(tài)下確實(shí)相對(duì)多消耗一些熱量，但是危險(xiǎn)性也比較大，比較起那點(diǎn)兒熱量來(lái)說(shuō)得不償失。
運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)東西就好，比如一根香蕉、一份麥片等簡(jiǎn)單的碳水補(bǔ)充下能量。
飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，讓食物多消化一會(huì)兒不給腸胃那么大負(fù)擔(dān)，也不影響鍛煉效果。
常規(guī)的鍛煉要經(jīng)過(guò)熱身、鍛煉和拉伸三個(gè)程序，天冷時(shí)熱身時(shí)間最好在15分鐘左右，讓身體的溫度慢慢上升。鍛煉的時(shí)間最少也要30分鐘，加起來(lái)一般要用60分鐘的時(shí)間。
大多數(shù)鍛煉者都會(huì)選擇早上進(jìn)行鍛煉或者下班后在健身房鍛煉，因?yàn)?/a>白天要上班時(shí)間都不充裕。所以還是看自己情況合理規(guī)劃下鍛煉、飲食和作息。
想要知道減肥效果最好的時(shí)間段是什么時(shí)候，首先我們得知道哪些是對(duì)我們?nèi)贾袔椭摹?/p>
以下部分純干貨請(qǐng)認(rèn)真觀賞。
減脂的主要形式是什么，就是熱量平衡，盈則胖虧則瘦。
用一個(gè)比喻來(lái)概括我們的減肥過(guò)程，我們身體的脂肪就像是儲(chǔ)存在銀行里的存款，我們每天攝入的熱量就像是我們所掙得工資，我們攝入的熱量越多相當(dāng)于我們掙得越多，熱量的攝入可不比掙錢(qián)，熱量攝入多了那可是會(huì)變胖的。接下來(lái)就該消耗熱量了，熱量的消耗就像我們的消費(fèi)水平，每一線城市的消費(fèi)水平都不相同，在保證我們我們存活時(shí)的消費(fèi)就想我們的基礎(chǔ)代謝，所以我們每個(gè)人就想不同的城市一樣消費(fèi)水平不同基礎(chǔ)代謝不同想要提高只能改變自己，保證存活后還有額外的消費(fèi)就像我們身體的體力活動(dòng)，你消費(fèi)的越多相當(dāng)于我們消耗的熱量越多活動(dòng)量越大，而在我們的生活中會(huì)出現(xiàn)好多優(yōu)秀的銷(xiāo)售人，這些人能加快我們的消費(fèi)，從而讓我們銀行存款對(duì)不起他的六位數(shù)密碼，這樣的銷(xiāo)售人就像我們身體的血液循環(huán)，他不會(huì)一直出現(xiàn)不會(huì)一直加快，剩下的就是一些好的商品會(huì)吸引我們沖動(dòng)消費(fèi)，他就像我們身體的腎上腺讓人興奮***。說(shuō)道這我們的問(wèn)題答案也就來(lái)了，血液循環(huán)加快腎上腺飆升是我們減脂時(shí)效果最好的時(shí)刻，那么我們這一天中又什么時(shí)間段能滿足這個(gè)要求呢，那就是在我們一天中的下午，下午我們的體溫和腎上腺在一個(gè)上升的趨勢(shì)，并在四點(diǎn)到六點(diǎn)達(dá)到***，所以請(qǐng)?jiān)谒狞c(diǎn)到六點(diǎn)的時(shí)間去減脂吧給身體個(gè)***。
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你好，你與脂肪的戰(zhàn)爭(zhēng)從清晨睜開(kāi)雙眼的那一刻就開(kāi)始了。如何打一場(chǎng)漂亮的24小時(shí)瘦身保衛(wèi)戰(zhàn)？讓本文給你最佳燃脂指南！
6 ~ 9點(diǎn)：起床吃飯
1、起床后喝一杯溫水將幫助你快速補(bǔ)充水分，提高新陳代謝，降低中風(fēng)等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
2、早餐的蛋白質(zhì)攝入對(duì)減脂非常重要。保證至少20~35克的蛋白質(zhì)攝入，選擇雞蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等優(yōu)質(zhì)早餐蛋白質(zhì)來(lái)源，不僅可以幫助你防止[_a***_]分解，提高新陳代謝，還可以增強(qiáng)飽腹感。
3、咖啡有助于提神、促進(jìn)脂肪燃燒。如果你喜歡喝咖啡，請(qǐng)選擇黑咖啡，相比其他咖啡，它的熱量更低。
4、早餐是攝入脂肪的好時(shí)機(jī)，優(yōu)質(zhì)的早餐分為3部分：高蛋白、適中脂肪和較低碳水化合物。優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源包括杏仁、核桃、牛油果等。
9 ~ 12點(diǎn)：勞逸結(jié)合
1、工作時(shí)，每隔20-30分鐘起來(lái)活動(dòng)一次，可以是簡(jiǎn)單的拉伸，也可以在樓道里走幾圈，這可以幫助你緩解工作壓力、提高新陳代謝、燃燒更多熱量。
一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥？如果去觀察一下運(yùn)動(dòng)減肥成功的朋友，有一早起床去運(yùn)動(dòng)的，也有利用午間休息去運(yùn)動(dòng)的，也有下午去健身房的，還有更多的上班族朋友則是在晚上去運(yùn)動(dòng)。無(wú)論哪個(gè)時(shí)段都可以找到運(yùn)動(dòng)減肥成功的例子，至少?gòu)倪@些實(shí)例來(lái)看，似乎并無(wú)一個(gè)時(shí)段可以比其他時(shí)段，在運(yùn)動(dòng)減肥效果上有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。但嘗試找到一個(gè)對(duì)自己合適、有利的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)段，還是有必要的，不妨嘗試討論一下。
有研究認(rèn)為，在下午16點(diǎn)至19點(diǎn)之間，此時(shí)身體的適應(yīng)能力、神經(jīng)的敏感度、體能、身體器官等各方面都處于一天中最好的狀態(tài)中，在下午17點(diǎn)前后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能取得最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果你有時(shí)間，可以專門(mén)選在這個(gè)時(shí)間段做幾次運(yùn)動(dòng)，看看身體感受如何。如果感覺(jué)OK，那么就安排在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。
但身體是非常復(fù)雜和精妙的，個(gè)體差異也很大。即便同一個(gè)人，受各種因素的影響，每天在同一時(shí)段的身體狀態(tài)也會(huì)存在波動(dòng)。而且，多數(shù)人需要兼顧家庭和工作，只能在可以安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)候段內(nèi)，找一個(gè)相對(duì)比較適合自己的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。所以，完全沒(méi)必要去花心思找一個(gè)所謂的運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間段。
清晨，一般在5點(diǎn)至7點(diǎn)間，太陽(yáng)開(kāi)始升起的那段時(shí)間。符合中國(guó)人日出而作的觀念和生活習(xí)慣，但對(duì)于早晨忙碌和起床困難戶來(lái)說(shuō)是個(gè)考驗(yàn)。
午間，12點(diǎn)前后。可以利用午間休息時(shí)間進(jìn)行半小時(shí)至1小時(shí)的體育鍛煉，適合無(wú)法在其他時(shí)間段運(yùn)動(dòng)的人。
下午，17點(diǎn)前后或白天其他時(shí)間段，適合能自由支配時(shí)間的人士。
晚上，建議在晚上9點(diǎn)前結(jié)束，以免影響睡眠。
無(wú)論是上述哪一個(gè)時(shí)間段，只要運(yùn)動(dòng)方法得當(dāng)、飲食熱量控制好，都可以取得良好的減肥效果。
如果你真的想減肥，時(shí)間真的那么重要嗎？
大家想知道的最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)該是想要知道什么時(shí)候減肥的效率最高；
但事實(shí)上，時(shí)間點(diǎn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的影響并不大，比起你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)說(shuō)，時(shí)間點(diǎn)的影響實(shí)在太小。
但如果大家真的在意運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)間最適合減肥運(yùn)動(dòng)，建議大家參考這兩個(gè)要素，血壓和新陳代謝率；之所以要參考血壓和新陳代謝率，是因?yàn)檠獕菏潜Ｕ线\(yùn)動(dòng)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)惡性反應(yīng)的關(guān)鍵，而新陳代謝率的高低對(duì)燃脂效果有正相關(guān)影響。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，血壓高的時(shí)候不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行控制，避免引發(fā)循環(huán)系統(tǒng)的不適，尤其是心腦血管不太好的人；人體血壓的兩個(gè)峰值大概是早上的6-8點(diǎn)和下午的4-6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，但中等強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)還是無(wú)妨；當(dāng)然，晚上即使血壓再低，10點(diǎn)之后一定不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，給身體一些自我修復(fù)的時(shí)間吧。
避開(kāi)血壓高的時(shí)間點(diǎn)，選擇新陳代謝率也高的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是否就表示減肥效率會(huì)高叻？理論上是這樣的。那么決定新陳代謝率的因素是什么？從身體內(nèi)在因素來(lái)講，年齡，心率，體表面積，肌肉含量等都是中要因素，但我們站在時(shí)間的立場(chǎng)上主要參考的是外部環(huán)境的影響，首先要考慮的就是環(huán)境溫度；溫度越高，新陳代謝率也就越高！
綜上所述，避開(kāi)血壓峰值早上6-8點(diǎn)和下午4-6點(diǎn)，選擇環(huán)境溫度最高的時(shí)間段，減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段應(yīng)該是：上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)以及傍晚6點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，這便是理論上的最佳時(shí)間。
但理論歸理論，個(gè)人的身體感受才是真實(shí)的，一般我都會(huì)建議學(xué)員在不同的時(shí)間段去感受運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，選擇狀態(tài)最佳的時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)自然效率也會(huì)提高。
到此，以上就是小編對(duì)于每日健身減肥最佳時(shí)間表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每日健身減肥最佳時(shí)間表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
