大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康觀念減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康觀念減肥的解答，讓我們一起看看吧。
你是怎么樣看待減肥的呢？
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
減肥三分練，七分吃，要想瘦下來(lái)，首先要注意三餐科學(xué)飲食。下圖是我設(shè)計(jì)的【7天減肥食譜】，按照上面的要求吃，100%能瘦下來(lái)哦！
減肥這個(gè)事情，找到正確的方法后，堅(jiān)持去做就可以了。
減肥的方法不難找，堅(jiān)持去做才是關(guān)鍵。
除非大體重者，普通肥胖的伙伴，堅(jiān)持3-5個(gè)月就有明顯的效果。
要想體型更好看，堅(jiān)持塑型就可以。
沒(méi)什么好說(shuō)的，肥胖對(duì)身體不好，是一定要去減的，找到正確的方法很重要，堅(jiān)持去做，才有效。
減肥這個(gè)詞感覺(jué)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的常用詞了。減肥呢，一是希望可以有好身材，穿衣服好看，人好看。一是為了健康，肥胖真的給身體帶來(lái)很大的壓力，有損身體健康。
在我看來(lái)，減肥保持身材應(yīng)該看做是一種習(xí)慣，一種對(duì)于生活的追求，一個(gè)健康而且優(yōu)美的身材自己看了也是很開(kāi)心的，而且多運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥而且還可以延年益壽。
但是減肥的最終目的應(yīng)該是健康，不能為了美不惜一切代價(jià)，過(guò)度減肥。像是吃減肥藥，節(jié)食不吃東西，這都是對(duì)于身體的摧殘，是有害而非有益的。
正確的減肥方法是三分練，七分吃，管住嘴，邁開(kāi)腿。運(yùn)動(dòng)方面一定要有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，也不要把運(yùn)動(dòng)的做得很艱苦，慢慢做，從頭慢慢來(lái)，也就是一步一個(gè)腳印，不要一開(kāi)始就五公里十公里二十公里這樣來(lái)做，一開(kāi)始就做一點(diǎn)，慢慢的，因?yàn)?/a>很多胖的朋友呢他沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，所以一開(kāi)始一定要從輕量到中量，然后再上量，逐漸地開(kāi)展這個(gè)運(yùn)動(dòng)工作，那至于什么運(yùn)動(dòng)的都可以，實(shí)際上游泳跑步走步等等都可以。飲食方面在減肥控制飲食的時(shí)候，一般說(shuō)來(lái)在開(kāi)始的時(shí)候都是先嚴(yán)格控制你的主食的攝入量。主食這個(gè)攝入量控制以后呢，實(shí)際上你的蔬菜水果就可以保持原來(lái)的那個(gè)攝入量，沒(méi)有必要增加太多，但是絕對(duì)不能減少。這個(gè)主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質(zhì)，還有纖維素，另外呢這個(gè)肉類(lèi)一天可以吃二兩左右，一天吃一個(gè)雞蛋，喝一點(diǎn)牛奶都是可以的。
減肥最終是要健康美，不要過(guò)度減肥，傷害身體。
減肥這個(gè)事情是現(xiàn)在很多人所追求以及正在做的一件事
一個(gè)人想要減肥無(wú)外乎是以下幾種情況
如果我們本身身體上的脂肪比較多那很容易就會(huì)導(dǎo)致我們患上一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，比如說(shuō)高血脂，高血壓，糖尿病一類(lèi)的疾病。
那這個(gè)時(shí)候，不需要其他人多說(shuō)我們都要努力的去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。
第二，想要追求一個(gè)更好的外形
愛(ài)美之心人皆有之，那如果我們身體上有一些多余的贅肉在穿衣打扮或者是整個(gè)人的外形外貌上都會(huì)有著或多或少的[_a***_]，那如果一個(gè)人對(duì)于自身的標(biāo)準(zhǔn)和要求比較高的話(huà)，那他也會(huì)去讓自己的身材保持在一個(gè)比較良好的位置來(lái)保持一個(gè)比較好的形體，減肥就是一個(gè)很好的途徑
第三，想要收獲一個(gè)良好的生活習(xí)慣
而一個(gè)良好的生活習(xí)慣也是很多人所追求的，其實(shí)在這里的話(huà)并不只是單純減肥，可以幫助我們獲得良好的生活習(xí)慣，更重要的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持合理的營(yíng)養(yǎng)，合理的作息，這才是維持我們身體健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
總的來(lái)說(shuō)
想要減肥的這些人無(wú)外乎都是對(duì)自己的身體比較重視，對(duì)自己的要求比較高的人，想要獲得更多的健康，或者是想要收獲更好的形體，又或者是想要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這些都是我們其他人需要值得去學(xué)習(xí)的一個(gè)方向
減肥對(duì)身體來(lái)說(shuō)很健康，我的同學(xué)曾經(jīng)就是小胖子，步入職場(chǎng)一來(lái)各種應(yīng)酬和不忌口讓他在體檢的時(shí)候各項(xiàng)指標(biāo)都令人擔(dān)憂(yōu)，后來(lái)，他下決心去跑步和練瑜伽，按照科學(xué)的跑法和瑜伽拉伸，他瘦了30斤。減肥對(duì)體型、外表的影響力很大。減肥后，整個(gè)人就像做了整容術(shù)一樣，好看的衣服都能穿上，人也變得神***奕奕。
↑愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人身上總有一股正能量，能帶給你很多的啟發(fā)，能感染到你。
體式要點(diǎn)：首先站立式進(jìn)入，從胯部折疊你的身體，上半身向下壓，接著雙臂屈肘，小臂和手掌貼地，雙腿保持伸直并攏，臀部有力的向上頂開(kāi)，保持背部的伸直哦。
2、V字平衡式
↑健身也是一種挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)身體，挑戰(zhàn)自我，這種成就感是每個(gè)人所需要的。
體式要點(diǎn)：坐在地上，雙腿向上先后抬起，注意腿部要伸直，接著伸直你的左臂去抓握右腳尖，舉起你的右手繞過(guò)頭頂去抓握與地面垂直的左腳腳后跟。上半身側(cè)向右側(cè)。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)樗√?hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫(xiě)減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶(hù)外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽(yáng)出來(lái)之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴(lài)床，并且覺(jué)得早起很痛苦的話(huà)，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
第二個(gè) 如果你沒(méi)有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說(shuō)你有10多個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒(méi)有攝入。在這段時(shí)間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)樯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ325fc98e87282bfc relatedlink">體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無(wú)論何時(shí)，身體都會(huì)優(yōu)先利用糖類(lèi)來(lái)供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時(shí)候，一般為糖類(lèi)和脂肪同時(shí)供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動(dòng)，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，也是從一開(kāi)始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴(lài)床，并且覺(jué)得早起很痛苦的話(huà)，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過(guò)晚飯了，身體也屬于一個(gè)能量比較充沛的時(shí)期，選擇較大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒(méi)有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康觀念減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康觀念減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
