大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于20天減肥健身經(jīng)歷表的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹20天減肥健身經(jīng)歷表的解答，讓我們一起看看吧。
- 四天不吃飯只喝水再加上運動能瘦幾斤？
- 低碳飲食+每日運動一萬步以上，這個月可以瘦幾斤？
- 如果減肥天天運動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
- 先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？
四天不吃飯只喝水再加上運動能瘦幾斤？
感謝邀請，不吃飯的話，你無法補(bǔ)充必須的氨基酸和維生素，那么人體會通過分解自身的組織來得到必須的氨基酸，也就是說會通過消耗其他的器官來維持腦和心臟的必須補(bǔ)充，當(dāng)然四天也不一定會有事，只會導(dǎo)致腎功下降而已，看個人情況來決定，所以通過不吃飯來減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時要下定決心去運動，一天至少運動一小時。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅持一個月肯定能瘦下來。祝你健康！
我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運動，瑜伽的呼吸運動和拉伸每天做半小時以上，適當(dāng)?shù)目熳撸憧梢院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0d189a8cb40ff37 relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實減肥是個長期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對身體好。
不建議這樣，有可能還沒減到肥，身體就撐不住了，還有可能會造成低滲性脫水，就是失鈉大于失水，血清鈉濃度＜130毫摩爾每升，血漿滲透壓＜280毫摩爾每升，又稱低容量性低鈉血癥。這樣不緊達(dá)不到你起初的目的，還會傷害身體，這樣就得不償失了。
還是適當(dāng)?shù)纳俪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84d81dc07e6eb442 relatedlink">一些主食，多吃一些低熱量的食物，在適當(dāng)?shù)倪\動，這樣會比較可行，首先保證在不節(jié)食的情況健康減肥
四天不吃飯只喝水再加上運動最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運動也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運動減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時，會帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時，會帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運動消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時候身體也會大量消耗糖原。運動加節(jié)食前提下，幾天就會把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運動減肥弊大于利
長期的節(jié)食加運動減肥，會造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會帶來基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運動只是一個短期的行為，而不可能成為長期保持身材的手段。在運動停止之后，恢復(fù)正常飲食時，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
減重多少跟個人的新陳代謝機(jī)能快慢不同，減重多少也不盡相同?？隙ㄊ菚p體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過不建議只喝水，因為營養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機(jī)能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就[_a***_]意義了。
低碳飲食+每日運動一萬步以上，這個月可以瘦幾斤？
這個飲食和運動量 因人而異吧。如果你本身脂肪多，平時很少運動。這樣的運動量一個月可以瘦幾斤。
對于我來說只能維持體重，因為本身體脂不多，平時跑步。每天走1萬步幾乎不能燃燒脂肪，只能鍛煉身體[害羞]
保持這樣的飲食一個月可以瘦10斤以上，低碳飲食屬于健康的飲食方法，***用的是低碳水高蛋白飲食，這樣的飲食加上每日運動一萬步以上，是可以起到健康減肥的效果的。不過，低碳飲食也要選擇低熱量食物，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，而影響到減肥計劃和身體健康的。
低碳飲食是一種減肥方法，是以增加蛋白質(zhì)，減少主食攝入量，從而讓脂肪快速燃燒。食物的選擇也是比較重要，建議選擇低熱量食物，這樣既能增加飽腹感，又能維持身體每天的營養(yǎng)所需。起到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。
低熱量食物也就是低GI食物，是指升糖指數(shù)低，食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食材。
低GI豆類：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆，鷹嘴豆等。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:蘋果，梨，藍(lán)莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，橙子等水果。
如果減肥天天運動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運動不休息，這得結(jié)合你每天是如何運動的，強(qiáng)度是多大，以及你的年齡。
無氧有氧一個小時，還是強(qiáng)度問題，強(qiáng)度取決于心臟的頻率，這一個小時說明不了什么。我姑且認(rèn)為跑步半小時，器械半小時吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機(jī)），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計消耗200千卡？沒強(qiáng)度就沒法說，能做幾個？大約的吧！
減肥是一個全身性的運動，不存在運動哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個長期的過程，那么減肥也會是一個長期的過程。通過節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運動、流汗的減肥都是耍流氓。
謝謝邀請 首先說說減肥是一個綜合性的行為，運動減肥需要長期堅持，如果不堅持就容易反彈，每天一個小時的鍛煉 運動量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅持幾個月體重不掉就會放棄運動。導(dǎo)致越來越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個合理的飲食*** 再配合科學(xué)的運動方式，相信會達(dá)到減肥的目的，而且會保持，不容易反彈。
先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？
返了，先力量，后有氧， 建議30分鐘有氧。
先力量的目的是為了保證有勁做力量訓(xùn)練，再去做有氧的話影響不大，還可以保證減少肌肉的流失，如果先做有氧的話，做完以后會影響你力量訓(xùn)練的效果。
所以一般情況下我都是先選擇力量訓(xùn)練，然后再去做有氧運動。
建議配合調(diào)整飲食，三餐不缺，保證基礎(chǔ)代謝率，同時調(diào)整食物，降低高能量食物的攝入效果更佳。
另外一個就是，老生常談的問題，一定要堅持，千萬不要才跑了三天兩天發(fā)現(xiàn)體重沒變就放棄了，短期是沒有明顯效果的，另外有效果也要堅持，不然會反彈的。
怎么才會瘦，就是每天的攝入量要低于每天的消耗量，這樣就會瘦下去，如果可以計算出每天的大概攝入量和消耗量的話更好，可以配合百度和一些智能穿戴設(shè)備來計算攝入和消耗。
減肥說簡單的簡單說難也難，我感覺最難的還是堅持，控制自己的生活習(xí)慣，管住自己的嘴，饞這件事真的太難去控制了，我也喜歡吃。
最后祝你成功。
可以先有氧5-10分鐘只是當(dāng)熱身，然后力量，力量后有氧40分鐘。
減脂時，力量與有氧的比例是有氧要多。
當(dāng)你運動時，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物來自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動，以及儲存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪來自血液循環(huán)中的游離脂肪酸和甘油三酯，也來自儲存的脂肪。而糖原是你身體運動的首選能量來源，因為它更容易獲得，當(dāng)糖原水平降低，疲勞感就會增加。
我們的身體使用糖原作為主要的能量來源，當(dāng)沒有糖原可用時，身體就會尋找它的二次能源——儲存的脂肪和肌肉蛋白質(zhì)。
一般人需要做30-40分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動才能燃燒儲存的糖原，這意味著如果你做了一個小時的有氧運動，只在最后20到30分鐘的時候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲。
所以在有氧運動前進(jìn)行力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練就是一種消耗糖原的活動，之后再做有氧運動，就可以有助于燃燒更多的脂肪。
如果你先做有氧運動只有20分鐘，消耗的是糖原。
然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，會導(dǎo)致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲存的脂肪，并將其作為能量，劇烈運動消耗糖原，糖原耗盡會導(dǎo)致脂肪被用作能量，無論是在鍛煉中還是在鍛煉后的恢復(fù)過程中。
到此，以上就是小編對于20天減肥健身經(jīng)歷表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20天減肥健身經(jīng)歷表的4點解答對大家有用。
