大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于剛開(kāi)始減肥人的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹剛開(kāi)始減肥人的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥剛開(kāi)始為什么體重不降？
- 一個(gè)月想要減重十斤，可以做些什么運(yùn)動(dòng)？
- 減肥一開(kāi)始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
- 簡(jiǎn)單的減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？
減肥剛開(kāi)始為什么體重不降？
如果減肥剛開(kāi)始只是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食欲增加，運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前吃的多而導(dǎo)致的，應(yīng)該控制食量，少食多餐，在減肥的時(shí)候不要吃油炸食品，不吃夜宵，不喝碳酸飲料，吃過(guò)飯后不立刻坐下，最好散步半小時(shí)。另外也有可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成了肌肉，這時(shí)體重也不會(huì)下降，但起到了塑形的作用。
一個(gè)月想要減重十斤，可以做些什么運(yùn)動(dòng)？
真心為你的智商稅擔(dān)憂，我們這么說(shuō)是否理解！你可以想象***如減了10斤，你會(huì)減圍多少，或者說(shuō)你認(rèn)為減圍多少讓其他人認(rèn)為你瘦了10斤！
減脂減圍才是真減肥！減體重只需要：餓！
好好考慮一下吧！讓你1-2個(gè)月健康減脂減圍5-10cm（要有余量哦）如何？！
感謝邀請(qǐng)，一個(gè)月想要減重十斤，對(duì)于基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，還是非常容易的，但是對(duì)于基數(shù)比較小的人來(lái)說(shuō)，比較困難，但是，只要你合理運(yùn)動(dòng)，并且正確運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)的幾率還是非常大的。
下面是我給你分享的一套運(yùn)動(dòng)方式，只要每天堅(jiān)持半小時(shí)，就能有機(jī)會(huì)達(dá)成瘦十斤的愿望。
1、椅子一定要靠墻有支撐，防止滑倒。在運(yùn)動(dòng)中，身體繃直效果更好哦。
2、抬腿運(yùn)動(dòng)中，小腿繃直，感受肌肉力量。
3、運(yùn)動(dòng)中，臀部始終騰空，可以有效消除手臂和肩膀處贅肉，還能緊致臀部。
其實(shí)不用去健身房也可以練出好身材，看上面的減肥操，道具是一個(gè)椅子，在家就可以完成。你是不是也躍躍欲試。趕緊開(kāi)始吧，要知道，早點(diǎn)開(kāi)始早點(diǎn)瘦下來(lái)。當(dāng)然，需要更多瘦臉減肥方法的朋友們，可以關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），專業(yè)瘦臉瘦身方法，讓減肥更加輕松無(wú)憂。
一個(gè)月想減十斤還是很難的，已經(jīng)超過(guò)了真正健康的狀況下，脂肪組織的消解的速度。
因此你要想真的減十斤，體重是可能下降的，但是也會(huì)伴隨著大量的肌肉的流失，以及水分的丟失，而且很可能會(huì)反彈。
你如果確定以上信息都了解的情況下，仍然想要減十斤，我建議你在精力有限的情況下，優(yōu)先保證抗阻力的訓(xùn)練，因?yàn)?/a>這種運(yùn)動(dòng)方式有助于你維持肌肉。
除此之外，在嚴(yán)格的限制飲食，通過(guò)控制飲食，來(lái)保證熱量攝入的比較低，身體內(nèi)處于一個(gè)能量的負(fù)平衡，這樣得到減肥的效果。
有些人可能會(huì)說(shuō)建議多做一些有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練的好處，如果你時(shí)間充裕，整體消耗的熱量會(huì)更多一些。
但是這種方式比較適合長(zhǎng)期建立起健康的生活方式。
你既然已經(jīng)想要一個(gè)月減十斤了，這種運(yùn)動(dòng)方式就并不適合你。
減肥一開(kāi)始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
我個(gè)人覺(jué)得減肥，首先運(yùn)動(dòng)與食物相結(jié)合
1，盡量少吃主食，因?yàn)橹魇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56dcf4ae1162433d relatedlink">淀粉含量高會(huì)讓人發(fā)胖
2.早中晚三餐都要吃，要[_a***_]，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
3每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，我想效果會(huì)很不錯(cuò)的
我一度胖到了200，是一個(gè)女生，我個(gè)人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時(shí)候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會(huì)長(zhǎng)大的，總不能一長(zhǎng)大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說(shuō)不要吃晚飯會(huì)瘦，好吧都覺(jué)得減肥不吃晚飯是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)我們之所以肥胖是因?yàn)槠綍r(shí)的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤(rùn)養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開(kāi)腿，其實(shí)都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長(zhǎng)時(shí)間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會(huì)縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺(jué)得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說(shuō)不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來(lái)就慘了，現(xiàn)在我找對(duì)方法減肥，三餐照吃，吃營(yíng)養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對(duì)方法減肥。再此祝大家暴瘦。
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來(lái)控制體重。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時(shí)后做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請(qǐng)專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
這個(gè)要看怎么定論，對(duì)于我這種吃貨型的胖紙，也試過(guò)節(jié)食，但是最終沒(méi)有熬過(guò)。輕斷食也嘗試過(guò)，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對(duì)自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
先適當(dāng)?shù)墓?jié)食再增加運(yùn)動(dòng)也是可以的，主要是針對(duì)兩方面的考慮：
一是當(dāng)飲食進(jìn)入一個(gè)比較緩慢的階段時(shí)，再加入運(yùn)動(dòng)增加消耗會(huì)使這個(gè)平緩期很快的過(guò)去；
二是有一些體重比較大的朋友并不適合以運(yùn)動(dòng)為中心來(lái)減重。
這樣會(huì)面昨一個(gè)問(wèn)題：當(dāng)需要增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，未必會(huì)呈現(xiàn)比較好的狀態(tài)。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6fa74b39081b971 relatedlink">體能不可能因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)就會(huì)提高很多，這需要一個(gè)過(guò)程，而想讓運(yùn)動(dòng)的消耗更有利于塑形，那必須要達(dá)到某種程度的強(qiáng)度，如果在一開(kāi)始就用這種強(qiáng)度來(lái)鍛煉，身體會(huì)無(wú)法適應(yīng)，有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
建議在適當(dāng)節(jié)食的前期階段，就少量的增加一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，然后可以慢慢的提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣身體會(huì)有一定的適應(yīng)時(shí)間來(lái)慢慢向最佳燃脂心率推進(jìn)。
通過(guò)自重的方式，來(lái)提高肌肉的耐力和力量，一是可以保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，二是也可以為以后需要增加的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提供幫助。
比如靠墻半蹲/弓步/超人飛/平板支撐/早上好/小啞鈴推舉/高位俯臥撐等等；
每次訓(xùn)練4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組20-30次；
心肺訓(xùn)練會(huì)使身體消耗大量的糖原，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)感覺(jué)疲憊無(wú)力，很難將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，所以在剛開(kāi)始可以縮短時(shí)間做一些原地的心肺訓(xùn)練，不需要場(chǎng)地、也不用早起去戶外。
開(kāi)合跳/高抬腿/弓步跳躍/平板開(kāi)合跳躍/登山跳躍等等；
簡(jiǎn)單的減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？
大部分水果都是很方便的，只需要一個(gè)水果，洗洗切開(kāi)就可以吃。
當(dāng)然很多人說(shuō)不想吃冷的，其實(shí)還可以吃五谷雜糧米糊，如果后面想加點(diǎn)蔬菜，那可以直接喝五谷雜糧蔬菜糊。
還有就是很經(jīng)典的豆?jié){和雞蛋，兩個(gè)都是直接吃的，雞蛋可以提前一晚上煮好，豆?jié){買盒裝的就可以了。
然后后面的問(wèn)題是，午餐和晚餐還有宵夜有沒(méi)有超標(biāo)？
只有早餐是減肥餐是不行的。
應(yīng)該是每一餐都需要保持淺食八分飽，吃到剛剛好的風(fēng)格哦~
這個(gè)題目要求真高啊，要減肥，還要營(yíng)養(yǎng)，還要是快手早餐。說(shuō)實(shí)話這樣的食譜我也很想要啊。作為一個(gè)上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和堅(jiān)持。幸好現(xiàn)在我已經(jīng)能夠做到了，就算是堅(jiān)持健康和自律的生活習(xí)慣吧。下面就和大家分享一下自己認(rèn)為適合上班族的減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。
根據(jù)眾多營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的建議和要求，營(yíng)養(yǎng)早餐要包含谷物、肉類、蛋奶類、果蔬類。再結(jié)合減肥的原則，可以減少谷物和肉類的攝入量，以蛋奶、果蔬類為主。最后根據(jù)上班族的需求，最好能在5-10分鐘內(nèi)完成，或者盡量在頭一天做好，第二天直接就可以吃，這種才是簡(jiǎn)單省事的。
1、煎蛋一個(gè)，平底鍋放少許油，加熱后打入雞蛋，煎至凝固即可。
2、什錦沙拉：生菜葉子、紫甘藍(lán)、黃瓜、青豆、玉米粒適量，頭天晚上洗好切好放入保鮮盒，吐司1片撕碎成小塊，和以上蔬菜一起放入碗內(nèi)，淋上沙拉醬少許，拌勻即可食用。
3、牛奶：盒裝或者瓶裝都可以，直接倒入杯中。
總結(jié)：十分鐘以內(nèi)就能搞定一份早餐，不僅沒(méi)有過(guò)高的熱量，還確保了蛋白質(zhì)、膳食纖維、果蔬類的攝入。添加1片吐司，可以補(bǔ)充一定的谷物，能夠增加飽腹感。
[_a1***_]+酸奶+奶酪三明治+香蕉
1、每日?qǐng)?jiān)果一包，酸奶一杯，把堅(jiān)果拌入酸奶中。
減肥期間也一定要吃好飯，注重營(yíng)養(yǎng)，減肥不是單純的少吃，學(xué)會(huì)“聰明吃”會(huì)事半功倍。以下內(nèi)容我會(huì)首先教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食原則，之后再推薦幾個(gè)適合減肥的操作簡(jiǎn)單的食譜。
1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對(duì)減肥有利，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56dcf4ae1162433d relatedlink">他們膳食纖維豐富，有更強(qiáng)的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)比精白米面豐富。
2.蔬菜要多吃，尤其是簡(jiǎn)單的烹調(diào)綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少，蛋、瘦肉、魚蝦、奶、豆制品，減肥餐也不只是吃草。
4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當(dāng)晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。
5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數(shù)的蛋糕、餅干、飲料，加工食品要少吃。
2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個(gè)水煮蛋。
3.肉菜餡餛飩一碗。
早上大家上班可能沒(méi)什么時(shí)間，我給大家推薦下又營(yíng)養(yǎng)又能減肥的早餐。
推薦：1、燕麥配牛奶。
早餐可以吃點(diǎn)燕麥片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麥片，燕麥片能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且燕麥片中富含膳食纖維還有蛋白質(zhì)。大家需要區(qū)分速食燕麥和袋裝純燕麥的區(qū)別。
如果想減肥那么我們用到的不是外面買的速食燕麥。雖然這種速食燕麥用開(kāi)水一燙就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才會(huì)比較甜。 像那種超市賣的一大袋子燕麥片，那種也就是無(wú)添加的燕麥片。雖然吃到嘴里沒(méi)有什么滋味，但是純燕麥很健康，減肥就要吃點(diǎn)這個(gè)。我們可以添加一些牛奶或者加點(diǎn)蜂蜜，這些***材料搭配燕麥一起吃。我們也可以熬濃濃的燕麥粥來(lái)也可以當(dāng)作主食去吃.
推薦2、或者蒸點(diǎn)紫薯或者山藥也是最好不過(guò)的減脂餐，可以提前設(shè)定好蒸的時(shí)間，起床之后就可吃上。而且紫薯能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，山藥對(duì)脾胃健康，運(yùn)化好了那么身體會(huì)排出多余毒素，人也就能跟著瘦下來(lái)了。這樣就能吃的健康還能減肥。
豆?jié){的熱量大家都知道，是非常少的。因?yàn)榇蟛糠侄际撬?，但是豆?jié){中的雌激素和優(yōu)質(zhì)蛋白是我們所必須的。
所以多喝豆?jié){很好。另外就是吃點(diǎn)玉米面小餅再吃個(gè)涼拌西蘭花也不錯(cuò)。
玉米面是粗糧，也有助于減肥。涼拌西蘭花能夠清理腸道，對(duì)身體也有意想不到的效果。
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到此，以上就是小編對(duì)于剛開(kāi)始減肥人的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛開(kāi)始減肥人的運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
