大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡45天減肥藥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身打卡45天減肥藥的解答，讓我們一起看看吧。
- 網(wǎng)上有很多關(guān)于健身的文章&視頻，到底哪一種才是適合自己的呢？
- 體重達標，體脂超標，在家可以做什么樣的運動增肌減脂？
- 經(jīng)常鍛煉小肚子還是很胖，怎么減小肚子？
- 想在兩個星期減10斤，有沒有快速的方法？
網(wǎng)上有很多關(guān)于健身的文章&視頻，到底哪一種才是適合自己的呢？
當下***網(wǎng)站上的各類健身***吸引了眾多追隨者，很多市民喜歡跟隨***在家中自己做運動。然而一些人因為動作不當，健身的效果沒達到，反而造成了身體損傷。業(yè)內(nèi)人士和醫(yī)生提醒，健身不要盲目跟風，要選擇適合自己的運動方式，注意預(yù)防運動損傷。
“為了以苗條的身材迎接夏天，我決定要減肥?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbf1f6243bea3260 relatedlink">石家莊市民翟女士戲稱，自己剛剛過了一個真正的“勞動節(jié)”，“五一”3天***期她在家中瘋狂跟著***運動瘦身，“其實跳了沒多長時間，我就有些堅持不下去了，但是看著***上那些健身達人的好身材，我也只能堅持再堅持?！?/p>
翟女士說，她周圍不少朋友現(xiàn)在都在跟著各種健身***跳操跳舞健身減肥?！霸诩依锞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25783be1da4a8a45 relatedlink">可以做運動，省去了去健身房的奔波，而且不用花錢就能學(xué)會各種健身操瘦身舞，非常劃算。”
動作不當引發(fā)損傷
張女士最近一段時間也在跟著健身***做健身操。
“我雖然比較瘦，但身形不太好看，希望通過做健身操練出好身材?！睆埮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6243bea3260be36 relatedlink">每天跟著健身***做深蹲動作，練了一段時間后感覺膝蓋疼。最初還以為是肌肉得到鍛煉后的正常反應(yīng)，后來膝蓋越來越疼，只好去醫(yī)院就診?！搬t(yī)生分析說，有可能是我深蹲的動作不規(guī)范或者太快，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損?！?/p>
身材沒練出來，身體卻練出了問題，這令張女士很郁悶。“等身體恢復(fù)之后，我還會繼續(xù)健身，但會先咨詢專業(yè)人士，再選擇適合我的健身方式。”
網(wǎng)上健身***火爆
減肥是個永久的話題，也是人云亦云，減肥沒有什么捷徑，必須有恒心和毅力支持，沒有付出就沒有收獲，不付出汗水，不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，苗條的身材永遠不會屬于你。
有一段時期，??更媽我的體重也飆升到了130斤，腰肢漸豐，贅肉也出來了，小肚腩也有了，體檢時還被查出輕度脂肪肝，總膽固醇超標?？粗R子里臃腫的身材，真是備受打擊，下決心減肥，一定不能再胖了，初期我也走過彎路，因為我也想走捷徑靠單純的節(jié)食減肥，那時非常流行的一個減肥方法就是“七日瘦身湯”，就是把洋白菜、西紅柿、辣椒、蔥頭、芹菜切碎了加點鹽放在一起煮，然后喝湯吃菜渣，堅持七天，七天內(nèi)不能吃主食。別說七天了，更媽我就堅持了一天半，就以餓的頭昏眼花而宣告結(jié)束，一天半沒吃飯，那個餓勁，幾乎瘋狂的吃啊??，所以節(jié)食更會讓你胖，更媽是深有體會啊。
后來更媽科普了一些相關(guān)的減肥常識，決定運動減肥加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先戒掉自己喜歡吃的甜食，如蛋糕，面包、點心啥的，其次把平時吃的蒸大米飯改成糙米飯，平時吃的饅頭也改良了一下，更媽我***用一半白面一半紅薯和面，紅薯先蒸熟后去掉皮，晾涼后和白面加酵母和到一起。油炸的東西堅決[_a***_]，盡量多吃清淡的湯，豆腐***蝦皮湯、冬瓜木耳蝦皮湯、西紅柿紫菜蝦皮湯可沒少吃，蔬菜盡量涼拌或蒸煮，其它的基本沒怎么忌嘴，一日三餐都吃，只不過晚上盡量少吃，這些湯類晚上喝的最多。管住了嘴還要邁開腿，每天晚上跳健身操一小時，當時是夏季，那叫一個汗流浹背啊，前三天渾身酸疼，真想放棄，毅力和決心動搖時就到鏡子面前撩起衣服看看自己的贅肉吧????，這是對自己最好的鼓勵和鞭策，經(jīng)過幾個月的堅持，更媽的體重降到了112斤，還是很有成效的。
如今兩年過去了，健身已是我生活當中不可分割的一部分，運動時的暢汗淋漓，運動后身心的愉悅都是無法用語言來形容的。
肥胖給身體帶來的危害是顯而易見的，但好多年輕人仗著自己年輕底子好，一點也不在乎，現(xiàn)在的三高人群和糖尿病患者愈來愈有年輕化的趨勢，這與肥胖密切相關(guān)，希望大家都能重視起來，告別肥胖重拾自信。
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！如果您喜歡我的文章，還請點“關(guān)注”。
問：網(wǎng)上有很多關(guān)于健身的文章和***，到底哪一種才是適合自己的呢？
答：我認為重點不在于看健身文章和***，而是你對減肥的毅力和決心有多強，一分耕耘一分收獲，這句話體現(xiàn)在減肥路程正合適不過，做到每日必練，飲食控制，不久的時間，還你迷人身材。
“追求美是人類的天性”，這點尤其反映在女生身上，而目前對美的社會價值觀就是瘦、***、性感等表現(xiàn)，每個女生都幻想自己有著一副魔鬼身材和天使的臉龐，可惜事與愿違，走入社會頂著重重壓力的我們需要靠各種發(fā)泄方式才能勉強保持平衡，其中最常見的方式就是吃。
今天我都這么累了，必須得吃一頓好的；
今天我都發(fā)了工資，必須得吃一頓好的；
今天我的心情好差，必須得吃一頓好的；
今天我的朋友來了，必須得吃一頓好的；
今天我還得去應(yīng)酬，必須得吃一頓好的。
這么多“必須”，何時才能實現(xiàn)魔鬼身材??！沒有天使的臉龐也就算了，減肥路上還有這么多的絆腳石，我太難了！
體重達標，體脂超標，在家可以做什么樣的運動增肌減脂？
體脂偏高，體重就不那么重要了，體脂高說明脂肪含量偏高，需要做一定量的有氧運動來減少脂肪。
減少脂肪每天一定要做一定量的有氧運動，首先要自律，要堅持，如果兩天打魚三天曬網(wǎng)的減脂態(tài)度肯定起不到一定的效果的。
條件允許每天去健身房打卡一小時，里面的有氧運動健身器材很多的，可以規(guī)律的進行訓(xùn)練。
好多人都是上班族，條件不允許的情況下，每天下班回家晚上跑步機跑步40分鐘以上，最好慢跑或者快走，這樣才能起到減脂的效果。
有氧運動一定要管理好控制好飲食，不能囁入的熱量遠遠大于運動消耗的熱量，這樣脂肪肯定無法降低。不可大魚大肉，多食蔬果，多喝水，尤其晚上的時候最好不要吃主食米飯面條等，吃一點蔬菜和瓜果解決饑餓，每餐吃飽就行，不可吃撐。
合理飲食+有氧運動+堅持，體脂率一定會降下來。不信你試試
體重達標，體脂超標，在家可以做什么樣的運動增肌減脂？體重達標，體脂超標，身體處于肥胖狀態(tài)，不僅影響生活質(zhì)量，還會引起心血管疾病，腰背腿等部位疼痛。
體重體脂超標，應(yīng)多做有氧運動；堅持有效的有氧運動，是減脂減重的科學(xué)方式。條件許可，可以去健身房訓(xùn)練，健身房有合適的環(huán)境和有氧運動器械；如果在家運動，建議購買跑步機訓(xùn)練。
跑步機，可以做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練；訓(xùn)練前期，應(yīng)逐漸適應(yīng)訓(xùn)練和提高運動能力。并注意有效訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的拉伸活動，熱身可以避免拉傷，拉伸則可以促進訓(xùn)練效果。
以慢跑而言，要達到減脂減重效果，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應(yīng)保持在最大心率的60-80%。減脂減重，需要一個過程，堅持訓(xùn)練，才會有效果；慢跑同時，也可以做波比跳之類的高強度間歇性訓(xùn)練，以促進減脂效果。
減脂減重，合理的飲食和生活習(xí)慣是訓(xùn)練效果的保障。平時要減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，適當增加膳食纖維；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。生活習(xí)慣方面，避免久坐和熬夜。
這位朋友的情況是骨骼肌偏少，脂肪偏多的類型。
骨骼肌和肌肉的比例具體什么情況我也不清楚，是什么原因導(dǎo)致的我更不清楚。
所以我在這兒只給你一些小小的建議。
簡單解釋一下，如果只是因為生活習(xí)慣不不好導(dǎo)致的這種問題沒什么大礙，如果是長期吃減肥藥，比如體重從160吃到120斤。那這樣的朋友做普通的力量訓(xùn)練來增長骨骼肌，調(diào)整脂肪和肌肉的比例是無效的。是需要特殊方法的。
給你講個概念吧，有氧運動在運動時消耗脂肪，且強度越低脂肪參與占比越大。力量訓(xùn)練是增加我們的骨骼肌緯度的，骨骼肌里的線粒體無時無刻不消耗能量。所以我建議你有氧無氧結(jié)合去訓(xùn)練。
建議先做力量訓(xùn)練，然后接上有氧。
很高興為你回答問題，歡迎點贊。
減脂可以進行一些有氧運動，比如游泳????、騎自行車、慢跑、快走、跳舞、打球等，有氧運動可以減少減少脂肪在體內(nèi)的堆積，每天20分鐘以上的有氧運動可以達到燃燒脂肪的效果。建議每天或每周5天都進行中等強度的有氧運動。
增肌可以根據(jù)自身情況進行一些抗阻運動和負重運動，比如啞鈴、沙袋、俯臥撐、引體向上、舉重等運動。堅持練習(xí)可以有效增加肌肉的質(zhì)量和力量，強健骨骼?？棺柽\動建議最好隔天進行一次，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致?lián)p傷。練習(xí)時可以安排自己8~10個動作，每個動作練習(xí)3組，每組重復(fù)8~15次。
首先，推薦您可以下載一個運動的app，可以根據(jù)自己的情況(居家鍛煉、身高體重等方面)來量身定制適合自己的運動。
其次，在家能鍛煉的方法很多，只是家里沒有鍛煉環(huán)境，容易犯懶或者動作做不到位，所以要有狠心和決心。
①高強度有氧間歇(HIIT)——徒手訓(xùn)練、根據(jù)自己負重來鍛煉的增肌減脂的運動。一組大概10-15分鐘，不需要任何工具和場地。簡單、有效、并且燃燒脂肪時間長。很適合提升體能以及小基數(shù)塑形。
②跳繩、原地跑等消耗方式——30分鐘以上的有氧鍛煉可以更多的燃脂，跳繩和原地跑都是在家就可以鍛煉的有氧運動。建議不要天天重復(fù)一種，并且這個不太適合大基數(shù)朋友。
③[_a1***_]帶、trx帶、小啞鈴——這些都是健身***工具，但是在某種程度上，也很適用。消耗熱量不多，但是塑形效果很好，建議可以和有氧結(jié)合起來效果更好。
經(jīng)常鍛煉小肚子還是很胖，怎么減小肚子？
經(jīng)常鍛煉小肚子還是很胖，是不是和自身體質(zhì)和內(nèi)分泌也有關(guān)系，五十歲以后我也有此困擾，不過最近感覺稍稍好轉(zhuǎn)一些了，剛好收到邀請?zhí)釂?，迫不及待分享一下我的感受?/p>
一，還是要適當控制飲食，避免過量攝入過多高熱量的食物。
二，可以步行的話就不要乘坐交通工具。
三，每天晚上睡覺前堅持做幾個仰臥起坐，剛開始肚皮會很酸，但為了美一定要堅持！
減肚子首先要做的是了解自身的身體特點，就針對肚子上的肉肉而言分為三個層次 ，分別是：
1.站立時有明顯小腹突出； 2.站立無明顯贅肉，坐下肉肉就有折痕的；3.坐下無明顯贅肉，但用手指捏起有紋路的
如果是第一種情況，首先要做的是整體減重，因為“沒有任何局部減肥的辦法”， 減脂一定是全身的。
要先通過運動和合理飲食整體減重。
運動：減重期間有氧運動非?？扇?，但隨著體重的降低基礎(chǔ)代謝也會跟著降低的，因為體重越高，需要的熱量越多，所以基礎(chǔ)代謝越多，反之亦然；但是基礎(chǔ)代謝會隨著肌肉含量的增加而增加，所以要通過力量訓(xùn)練來增加肌肉含量來提高基礎(chǔ)代謝，至少要達到不會讓基礎(chǔ)代謝降低。
飲食：通過改變飲食結(jié)構(gòu)來降低體脂，不必餓肚子，把高脂肪類的食物換成低脂肪類，把高卡路里換成低卡路里，多吃富含膳食纖維，易消化并有利于減肥的食物。
這樣通過一段時間的努力就會明顯看見效果，要知道每一個胖子都是減肥的潛力股，需要說明的是不要急于求成，一段時間最少也要三個月。
當你達到第二種情況時，就已經(jīng)成就感滿滿了，為了讓腹部更好看，進行針對性的訓(xùn)練是必要的
要知道使用器械的腹部訓(xùn)練效果要比無器械好，卷腹效果要比仰臥起坐好。需要注意的是腹部訓(xùn)練不能只針對一塊肌肉（一般都是針對腹直?。?，要做到全方位轟炸。當然做針對性訓(xùn)練的同時也不要放棄有氧的力量訓(xùn)練，好不容易養(yǎng)成的習(xí)慣一定要堅持下來。
經(jīng)常鍛煉還有小肚子的人，大有人在！其實造成這種體型，我覺得有兩個方面的原因：
所以，想要減掉小肚子，我們也需要從這兩個方面入手，一是改變運動強度，打破平臺期；二是好好控制自己的飲食！
所以，想要減掉小肚子，就是改變運動強度，提高運動效率！在這我直接推薦一種高強度的運動，讓你快速的提高腹部脂肪的燃燒效率并且減掉他！
我在這推薦的是HIIT！一種高強度與低強度運動相結(jié)合的運動模式，最典型的HIIT運動，就是通過一些高強度的動作，組合成一個運動模式，下面分享幾個高強度的動作：
1. 波比跳
2. 蹲起跳
3. 登山跑
4. 高抬腿
??通過上述四個動作，制定屬于自己的減肥操，每天運動總時間控制在20的分鐘左右！
??雖然我們先說的是改變運動強度，但是運動在減肥中卻只是起到***作用，飲食才是關(guān)鍵一環(huán)，只有把飲食控制從，運動才能起到良好的***作用！
肚子上的肉肉是最難減的，這個我是有過痛苦經(jīng)歷的。女人一旦到了35歲以后，隨著新陳代謝的放緩，肉肉就慢慢開始堆積起來了，尤其是腰腹部分。
我試過很多方法，甚至聽別人說吃減肥藥，幸而不多，沒有對身體造成很大的傷害。所有口服減肥藥都傷身，尤其對于宮寒體質(zhì)的人，千萬不要嘗試。那么，要想減肚子，到底什么方法奏效呢？
我是這樣做的，到目前為止還真的見到了成效。首先早餐一定要吃飽，不能對付。具體吃什么，很多***、文章都有報道，我倒不覺得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗糧多吃一些，關(guān)鍵是吃飽就好。
按照正常規(guī)律，晚上都是大吃大喝，那肯定不行，晚上一定少吃，不要喝粥，太容易胖了，粗糧餅干和一杯酸奶就夠了。這樣說肯定是自己親身體驗過的，非常有效。
最后肯定是運動減肥了，那些網(wǎng)上的健身操都很難減，我做過一段時間放棄了，覺得很單調(diào)堅持不下去。走路只能堅實腿部肌肉，對于小肚子是沒辦法的。試試呼啦圈吧，就是現(xiàn)在新型的，帶個小球的那種，我試了一個月，猜猜怎么著？超級有效！現(xiàn)在開始吧，我覺得對大多數(shù)人都會有效，關(guān)鍵是堅持。我是看著電視做的，一點不無聊。
謝謝關(guān)注moon上弦月??????
這個方法簡直太有效了，每天扭轉(zhuǎn)身體，2周減掉小肚子
今天小伽跟大家聊一聊瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)，大家都明白扭轉(zhuǎn)是很簡單的動作，無論是坐著還是站著，各種姿勢大家都可以練習(xí)同樣也是隨時可以練習(xí)，讓我們的身體進行扭轉(zhuǎn)練習(xí)。大家都是扭轉(zhuǎn)時會需要我們的腰部用力，帶動上半身的運動從而讓我們的腰部進行鍛煉，有很多人對小伽反饋說，堅持練習(xí)兩周的扭轉(zhuǎn)動作，能夠減掉小肚子。是不是已經(jīng)很心動了？
1、手臂向上伸展，手臂夾緊耳朵，掌心朝向正前方，雙腿并攏伸直，成一條直線站立，保持身體向上延伸。
2、彎腰向前，雙手在頭頂合十，身體軀干貼緊雙腿，頭部與身體挺直成一條直線。
3、腰部用力，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙腿稍稍分開站立。頭部轉(zhuǎn)動下巴貼緊左臂。
4、保持此姿勢1~2分鐘，保持身體的平衡。
想在兩個星期減10斤，有沒有快速的方法？
你好我是王小胖，很高興回答你的問題，以我的親身經(jīng)歷把方法告訴你
第一從飲食上講，前三天一定要做一個清腸，不吃東西或者實在忍不住可以吃點黃瓜和西紅柿，三天之后也要吃清淡的，早餐可以吃水煮蛋，中餐早餐也得吃黃瓜或者西紅柿。
第二每周至少抽出三天的時間進行跑步或者一個半小時以上的散步。
第三每天多喝熱水，忌涼水。
我就是經(jīng)常用這種方法達到快速減肥的，希望能夠幫助你，謝謝。
有！可能是做夢吧哈哈哈
如果你體重基數(shù)大，運動強度上來?搭配飲食是可以實現(xiàn)的
如果你本身就不算胖，真的只能夢里實現(xiàn)了，別為了瘦不擇手段哈，身體聰明得很，過激的方式只會帶來負面效果，即使一開始達到了你要的十斤又怎么樣？
最重要的是瘦得健康，瘦得持久
我自己就是用了1年?的時間健身和飲食控制瘦身的，我不相信有什么健康的神藥可以不運動不控制飲食就瘦！
@微頭條話題 @頭條號 @頭條健康 @頭條健身
減肥要循序漸進，建議不要速成，對身體健康不利，畢竟健康是首要的。關(guān)于減肥有以下建議：
一、飲食要清淡，少油，少鹽，少辣，少糖，少量，尤其具體控制油脂含量高的食物，吃飯六分飽即可。晚飯不吃或少吃，可以用燕麥代替飯菜。
二、堅持每天適量有氧運動一小時，例如打球，跑步，暴走，到全身出汗，加快代謝。訂好計劃每天執(zhí)行，堅持下去會慢慢出現(xiàn)效果。
三、少熬夜或者不熬夜，有規(guī)律的作息，盡量在晚上11:00前入睡，讓身體健康機制正常循環(huán)代謝。
四、要有毅力，不要輕易放棄，每天測量體重數(shù)據(jù)，激勵自己堅持下去。
最后提醒大家一定要在安全健康的前提下減肥哦！不要過于求成，每個人體質(zhì)不同，方式也有差別。建議不要隨意吃藥物，見效快反彈也快?？梢試L試針灸、拔罐、穴位減肥法。
到此，以上就是小編對于健身打卡45天減肥藥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡45天減肥藥的4點解答對大家有用。
